Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Benjamin Franklin uppgav att det finns två säkerheter i livet: död och skatter. Vi tror dock att han misslyckades med att nämna en tredjedel: flatulens, farts, gas ... du får idén.
Vad du än kallar det gör vi alla. Faktum är att den genomsnittliga personen skiljer sig mellan 5 och 15 gånger dagligen - med mer överdrivna som händer efter måltiderna .
Men för en så normal och frekvent kroppslig frigörelse kan vi fortfarande bli extremt blyga för det.
Vi har alla satt på jobbet och desperat försökt hålla en prut eller varit ute med vänner och hoppats att ingen kommer att kommentera den plötsliga tvivelaktiga lukten. Men vi drar gränsen för att hålla i gasen så att den smälter.
Så nästa gång du vill undvika gasstopp, här är några enkla steg du kan ta. Dags att uppmuntra vindens förändring, älskling.
eyeliner stil för små ögon
1. Hoppa över fiber = lugna prylar
Du har omfamnat grönsaker med hög fiber - livsmedel som har märkts så bra att du borde äta dem varje dag. Men att äta dem i överskott kan ofta vara de största synderna för uppdämpad gas.
Vårt matsmältningssystem måste arbeta lite hårdare för att bryta ner bönor, linser, råg, äpplen, broccoli ... livsmedel med mycket FODMAP (kortkedjiga kolhydrater som kringgår matsmältningen).
'Fiber är inte lätt att smälta, och vi litar på att bakterierna i tarmen bryter ner den genom jäsning i vår tjocktarm', förklarar Dr Anthony Hobson, klinisk chef på Den funktionella tarmkliniken . ”En biprodukt av jäsning är gas; därför varför fiberrik mat kan orsaka uppblåsthet. ”
Ett annat lite känt faktum? Ingredienser med hög fiber kan också vara fallet bakom din förstoppning. Således, om du har ett datum eller ett viktigt möte, håll av med den laddade bönaburriton.
Psst- om du har upplevt den klassiska 'kryddiga fart', behöver vi inte berätta vad som orsakade det. Precis som att äta rödbetor eller rabarber kan göra din urin rosa, kan de naturligt heta komponenterna i kryddig mat irritera tarmarna och anusen .
2. Drick, åh drick, drick
Innan du blir upphetsad talar vi inte om alkohol (förlåt) men bra ole H2O.
Att dricka tillräckligt med vatten dagligen har många fördelar, från att hjälpa våra njurar att fungera ordentligt till att förbättra vår hud; men när det gäller gas är det vatten som visar dörren.
Som dietist Sejal Jacob förklarar: ”Dehydrering kan påverka din tarmrörelse och hur mat rör sig i tarmen. Tillräckligt vätskeintag hjälper till att reglera tarmarna, vilket hjälper till att förhindra förstoppning och överflödig gasproduktion. ”
Visst, när magen har expanderat till sitt max, är det sista du känner för att fylla mer. Men gör dina prylar en tjänst och drick - just nu och varje gång du är törstig - för det långa spelet här är att hjälpa din lever.
Hett tips: Tillsätt ingefära (1200 mg) till ditt vatten kan hjälpa till att få ut gasen snabbare.
3. Gå före det stora datumet
Ja, promenader ökar hjärthälsan, ökar immuniteten och bränner kalorier - men den verkliga anledningen till att du går en promenad är att rensa luften. Bokstavligen.
Studier visar att promenader hjälper med att hålla gasen i schack, och tränar regelbundet kvävningar .
Tänk bara på småsten som försöker ta sig igenom en vriden slangrör. Flytta för att hjälpa till att lösa upp den röran och få din tarm att brytas ned innan den byggs upp i ett stankhus.
Liksom i många fall skickar en liten rörelse ett meddelande till din noggin. 'Din tarm och hjärna kommunicerar ständigt med varandra', säger Jacob. 'Att träna som att gå hjälper till att lugna din hjärna - sedan hjälpa till att lugna tarmen och förbättra uppblåsthet och uppblåsthet.'
4. Slå tillbaka några probiotika
En tarm i tjänst är en tarm som får gas ur vägen (eller åtminstone ger en mindre stötande lukt). Och ibland vill tarmen ha lite hjälp när det fungerar.
Lyckligtvis kommer det att accepteras i form av probiotika. Om du inte har hört det nu är probiotika de goda killarna som ökar ditt matsmältningssystem.
”Mikroorganismerna i tarmen spelar en mycket viktig roll i matsmältningen. När det finns en obalans i tarmbakterierna kan patogena (dåliga) bakterier orsaka problem som uppblåsthet och vind, förklarar Jacob. '[Probiotika] hjälper till att balansera de goda bakterierna.'
Att inkludera fermenterade livsmedel i din kost - som kimchi och kefir - är ett annat bra sätt att öka goda bakterier.
Medan många naturliga probiotika inkluderar socker, kanske du vill undvika den extra typen eftersom de kan sakta ner armén lite.
5. Ta det slooooooow
Om du inte, som Ross Gellar, försöker slå en tonårig Monica till Thanksgiving kalkon, äta och dricka är ett maraton - inte en sprint.
Om du andas in den där tacosplattan, tar du in mer luft, som - du gissade det - 'kan fastna och öka uppblåsthet', säger Dr Hobson.
Plus, 'att tugga ordentligt hjälper oss att vara medvetna om våra portionsstorlekar och undvika full mage', tillägger Jacobs. En fylld tum lägger extra belastning på matsmältningssystemet, vilket leder till den besvärliga fienden, gasen.
Så om du inte vill bli bosatt i Gasville när du lämnar bordet, tempo själv.
6. Välj din stress - och slappna av
Våra dagliga liv kan vara fulla av överlappande stressande faktorer. Stress och ångest kan komma in som de oroande vårtorna vi inte bjöd in och, förutom att ta en vägtull på vår mentala hälsa, kan dessa oroliga tankar också påverka tarmarna - uppmuntra en prylfest.
'När du upplever stress går din kropp i kamp-eller-flyg-läge och orsakar icke-nödvändiga aktiviteter, som matsmältningen, att stängas av', förklarar Jacobs.
Lyckligtvis skapade livet timeouts, och du har förtjänat rätten att ta en om du behöver.
'Meditation, yoga och att hålla din dygnsrytm i schack genom att sova och vakna vid en jämn tid, allt fungerar som stressreducerande,' tillägger hon.
Djup andning - långsamt in i membranet - kan snabbt också minska känslor av ångest. Att göra detta signalerar till hjärnan och kroppen för att sänka din hjärtfrekvens och blodtryck och i allmänhet ta ner saker och ting .
Det är ganska tydligt att farting är naturligt och A-OK.
är sheasmör bra för ansiktet
Flatulens är oftast en indikation på att din kropp gör sitt jobb för att rensa skit (ordlek) som den inte behöver. Det är definitivt något att vara glad över.
Men vi förstår att du kanske inte tillkännager närvaron av en fis i ett trångt rum när som helst - så om du känner lite bubblande pågår, ursäkta dig själv och släpp loss där bara Gud kan höra dig.
