Det finns en koppling mellan tarmhälsa och depression

Alla tarmar idag. Väl inteharen tarm, men främja tarmhälsan som en lösning på en mängd olika hälsoproblem. På andra sidan myntet är alla deprimerade! Depression och ångest ökar , så läkare börjar se bortom hjärnan för att lära sig vad som kan orsaka denna våg av sorg.

I flera år fann läkare att patienter med depression ofta led av förstoppning, diarré och andra problem med poop. Nu tror vissa forskare att tarmfrågorna kanske inte är en effekt av depression - utan orsaken.

Du kanske gillar

Det enda testet som fick mig att ta min tarmhälsa på allvar

Min tarm gör mig deprimerad?

Först låter det här galet: Hur kan din mage och tarmar göra dig deprimerad? Berättar min mage att jag misslyckas och att jag kommer att besvikna min familj och mina vänner? Kontrollerar mina tarmar mitt Facebook-flöde för att visa en annan statlig skräck, vilket får mig att undra om det finns något gott kvar i världen? Dessa kan vara, ahem, någotpersonligexempel, men de är fortfarande legitima.

Även om dina tankar och känslor styrs i hjärnan, har hjärnan och tarmen faktiskt en mycket kraftfull anslutning. & ldquo; Tarmen och hjärnan är nära förbundna med en dubbelriktad väg som kallas tarm-hjärnaxeln, & rdquo; säger Boston-baserad registrerad dietist och tarmhälsoexpert Kate Scarlata . Denna axel är ansluten genom vagusnerven. & ldquo; vagusnerven är den längsta nerven i kroppen - det är nyckelvägen för kommunikation mellan tarmmikroberna och vår hjärna. & rdquo;

Alla miljontals mikrober i tarmarna har en direkt linje till hjärnan - det är därför människor faktiskt hänvisar till tarmen som & ldquo; andra hjärnan . & rdquo; Du vet hur du kan kissa dig själv om du blir riktigt rädd? Det är känslor som har en direkt effekt på matsmältningssystemet. Men samtalen är inte alltid från hjärnan till tarmen. I själva verket kan tarmen tappa linjen oftare än vi trodde.

& ldquo; Vi har länge känt att signalsubstansen serotonin spelar en avgörande roll i biologin för ångest och depression, & rdquo; säger Donald N. Tsynman , M.D., en gastroenterolog vid Manhattan Gastroentorology. & ldquo; Dessutom vet vi att tarmen har en högre koncentration av serotoninreceptorer än hjärnan. Med detta sagt har vi antagit i flera år att sambandet mellan tarmen och depression är en riktig och stark. & Rdquo;

äktenskap suger citat

Och denna hypotes visar sig vara en sund - studier om tarm- / hjärnanslutningen publiceras regelbundet (och vi kommer att gå in på några av dessa nedan).

Vad gör jag för att ändra tarmen?

Som med de flesta tarmproblemen ligger svaret inte i ett piller eller ett skott, utan i det läskigaste läkemedlet av alla - kostförändringar!

Tyvärr är en stadig dos av Taco Bell och rå kakdeg inte den kost du väljer för att läka tarmproblem - så även om de kan få dig att må bättre i nuläget, kommer dessa livsmedel inte att göra mycket för att hjälpa till med tarmrelaterad depression. Men du behöver inte nödvändigtvis göra totalt 180 dieter och göra detHela30att känna skillnad - och det finns växande bevis för att även måttliga kostförändringardolindra depression.

& ldquo; Från min kliniska erfarenhet av att arbeta med IBS-patienter verkar kostförändringar som resulterar i en lugnare tarm påverka den totala livskvaliteten, & rdquo; Säger Scarlata. A studie från University of Michigan tyckte att denna exakta idé var sant. När patienterna åt en låg FODMAP kost, deras självrapporterade ångest och depression gick ner, medan livskvaliteten gick upp.

SMILES-studien, publicerad i BMC Medicine , fann att en hälsosam kost (mycket frukt och grönsaker, ökat intag av fisk och fullkorn) hade en betydande inverkan på depression. För studien behandlades patienter med antingen socialt stöd eller en hälsosam kost. I gruppen för hälsosam kost stannade fler för att avsluta studien, och hos ett antal patienter gick depression i remission - en markant skillnad från resultaten från kontrollgruppen.

Det är viktigt att notera att dessa båda var väldigt små studier och resultaten intebevisaen direkt koppling mellan tarmhälsa och depression. Att äta hälsosam mat får dig generellt att må bättre, men det betyder inte nödvändigtvis att din tarm orsakade problemet i första hand. Och kanske människor som inte behöver springa på toaletten hela tiden är i allmänhet lyckligare och mindre oroliga.

Jag försöker inte regna på tarmparaden. Mellan dessa studier - och det faktum att tarmarna är primära producent av serotonin —Gör ett verkligt fall för en tarm-depression-anslutning. Vi måste bara vänta på fler studier (och BMC ensam har en hel del fler på gång) innan det finns en gedigen vetenskaplig grund.

Under tiden kan det vara värt att prova en modifierad diet om du vill minska depression och ångest.

OK - så vilka läckra rätter måste jag ge upp?

Utan definitivt bevis på tarminducerad depression finns det inget definitivt svar för vilken diet som fungerar bäst. Men det finns något som alla experter sa att undvika.

Du har nog hört det en miljon gånger nu:Undvik bearbetad mat. Ja, Pop-Tarts är extremt goda. Och ja, det är så mycket lättare att värma upp en Stouffer Mac och ost än att göra en riktig måltid. Men den höga halten av salt, fett och socker i de flesta bearbetade livsmedel är verkligen det värsta för dig.

& ldquo; Flera studier har visat att att äta mat med mycket socker och fett kan förändra hjärnans kemiska aktivitet, vilket gör det mer beroende av sådana livsmedel, & rdquo; säger kolorektal kirurg Lynn O & rsquo; Connor , M.D. & ldquo; När dessa livsmedel hålls kvar kan människor drabbas av abstinenssymptom, har svårt att hantera stress och känner sig deprimerade. & Rdquo;

Du kanske gillar

5 grundläggande fermenterade matrecept för bättre tarmhälsa

O & rsquo; Connor säger inte den skräpmatorsakerdepression, men det orsakar något nära beroende, vilket gör depressiva och oroliga symtom ännu värre.

exempel på en självisk make

Förutom att skära ut skräpmat rekommenderar Tsynman att sänka alkoholintaget (eftersom alkohol är depressivt kommer det bara att göra dig mer deprimerad i det långa loppet) och dämpa koffein (och eventuellt eliminera det för personer med ökad ångest) .

O & rsquo; Connor säger att du borde äta källor till selen, vilket har varit demonstrerade för att minska depression och förbättra humöret . Selen finns i fullkorn, fisk och paranötter - fisk drar dubbelt så mycket eftersom de också är källor till omega-3-fettsyror, ett näringsämne som hjälper till att skydda hjärnans nervceller som kan förbättra kognitionen och minska depression , enligt O & rsquo; Connor.

Självklart är depression inte allt i tarmen - det blir tillräckligtövningär också en kritisk del av mental hälsa. Men om du vill öka din tarmhälsa, a studie från University of Wales Swansea föreslår att probiotika kan förbättra ditt humör också: Deltagarna drack en probiotisk fylld drink, och i slutet av tre veckor hoppade människor som bedömde sig mot den depressiva änden av skalan upp mot den & eldquo; upprymda & rdquo; slutet av skalan. Det är inte att säga att de var fyllda med ständig glädje, utan dryckengjordeverkar förbättra sitt humör, särskilt bland personer som ursprungligen var deprimerade.

hur man tänder en kille i text

Tack och lov är dessa kostrekommendationer inte galet stränga - mestadels bör du äta grönsaker, fullkorn, omega-3, kefir eller andra probiotika & hellip; och kanske kasta in några paranötter för gott mått.

Även om du bör undvika att äta en massa bearbetad mat, inte dricka massor av alkohol och titta på ditt koffein, rekommenderar experterna oftast måttlighet. Enligt Tsynman är & ldquo; Moderering målet när det gäller hälsosamma matval för att säkerställa att människor kan fortsätta att ha välbalanserade måltider. & Rdquo;

Några andra konstiga tarm grejer jag borde veta?

Japp! Deprimerade människor kunde en dag äta bajs för att må bättre.

Jag inser att & rsquo; s är en vild mening. Men fekaltransplantationer (dvs. att äta en kapsel av en frisk persons bajs) har visat sig lindra tarmproblem. Och om lindring av tarmproblem minskar depression, är det inte så galet att använda en fekal transplantation istället för Prozac.

Det har inte gjorts några mänskliga tester för att visa effektiviteten av fekala transplantationer som en depressionsbehandling ännu, men en artikel publicerad i Clinical Psychopharmacology and Neuroscience Journal visar potentialen för fekala transplantationer för att behandla neurologiska störningar. Om du är orolig för att din läkare ska ge dig ett recept för bajs nästa gång du känner dig nere - stressa inte. Studier av fekal transplantation är inte där än, och det kommer att dröja ett tag innan någon sådan behandling skulle godkännas, särskilt för depression.

På baksidan, om du funderar på att ta lite av en lycklig människas bajs och göra en hemtransplantation, snälla, snälla, gör det inte. Åh för Guds kärlek, snälla gör det inte. Det kommer inte att fungera och det kommer alltid att vara så grovt.

Även om det inte är svårt att visa att depression och tarmhälsa är kopplade, är det ganska troligt att det du ätergörpåverka hur du mår.

Jag vet att & rsquo; s en riktig & ldquo; ingen duh & rdquo; uttalande, men vi pratar inte om, & ldquo; Jag åt precis en sallad och jag känner mig så bra. & rdquo; Vi pratar om att diet vänder på den fruktan, apati och smärta som depression och ångest kan orsaka. Och om vi kan lindra några av de vanligaste psykiska hälsoproblemen genom att äta hälsosammare mat, är det ganska goda nyheter.