De bästa yogaställningarna när du känner dig superfull

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.

Om du lider av matsmältningsproblem är du inte ensam. Ett beräknad 60 till 70 miljoner människor lider av matsmältningssjukdomar - från gallsten till kronisk förstoppning. Eftersom cirka 75 procent av ditt immunförsvar lever i magen är det viktigt att du har en god tarmhälsa. ”Iintegrativ medicinsamhälle är god tarmhälsa nyckeln till långvarig välbefinnande, säger han Tasneem Bhatia , M.D., yogainstruktör och författare till 21-dagars magefix . Och god tarmhälsa inkluderar matsmältningen.

Äta är ett sätt du kan arbeta för att förbättra dina magproblem. 'Dålig matsmältningshälsa har att göra med bristen på ett varierat utbud av bakterier i maten', säger Bhatia. ”Bra bakterier, finns naturligt i yoghurt ochkefir, hjälper till att främja matsmältningen och metabolismen av mat. ”

Ett annat sätt att hjälpa din mage? Yoga! Eftersom många av poserna öppnas och sträcker framsidan av kroppen, kan de få blodflödet och förbättra matsmältning.

Med några stora semestermåltider runt hörnet kanske du vill ha en plan om du får några magproblem. Nedan följer några av de bästa yogaställningarna för att underlätta den fyllda känslan.

1. Revolved Half Moon Pose

Parivrtta Ardha Chandrasana

'Djupa vändningar hjälper till med matsmältningen, och denna stående [pose] hjälper till att öka ämnesomsättningen och få saker att röra sig', säger Kristin McGee, celebyoga-instruktör i New York City.

Så här gör du: Står högt, lyft höger ben bakom dig, foten böjd när du fäster överkroppen framåt (som om du kommer in till Warrior 3). Sänk höger hand till golv och lyft vänster hand upp mot taket, vrid överkroppen men håll höfterna helt i nivå.

2. Twisted Triangle

Parivrtta Trikonasana

Denna ställning har några överraskande fördelar, även om de inte är riktigt skrytvärda. 'Det stärker kärnmusklerna och stimulerar de djupa magmusklerna när du vrider, vilket hjälper till med tarmflödet - särskilt förstoppning', säger Sarah Levey, yogapro och grundare av N.Y.C.-baserad yogapunkt Y7 Studio.

Hur man gör: Stå med fötterna bredare än höftbredden, höger tår pekar framåt, vänster tår vänds 90 grader. Nå ner höger arm och placera den på marken inuti vänster fot. Vrid torso och nå vänster arm upp mot himlen.

3. Bridge Pose

Bandasana Set

'Matsmältningen förbättras när du öppnar framsidan av din kropp och stimulerar bukorganen, vilket görs i denna pose', säger Levey.

Hur man lägger sig på ryggen, böjer knäna och placerar fötterna på markens axelbredd, med armarna nedåt vid dina sidor. Pressa glutes och tryck genom klackarna för att lyfta kroppen från marken och vila på bara axlar. Håll händerna ihop under din välvda kropp och rör vid handflatan.

steven bochco make

4. Wheel Pose

Urdhva Dhanurasana

'Ibland när vi säkerhetskopieras behöver vi bara ta ett djupare andetag och syresätta vår kropp', säger McGee. ”Backbends är utmärkta för att sträcka ut hela framsidan av kroppen och snäva höftböjare. När höftböjarna drar på ryggen kommer det i vägen för matsmältningen. ”

Hur man gör: Börja ligga på ryggen, böjda knän, fötterna platt på golvet. Placera händerna på golvet vid öronen, böjda handleder, fingertopparna vända framåt. Pressa in i händer och fötter för att lyfta torso och huvud helt från marken.

5. Revolverat mot knä

Janu Sirsasana

'Denna ställning är utmärkt för att få in frisk luft till lungorna, öppna upp njurregionen - våra batteripaket - och sträcka ut axlar, höfter, midja, rygg och lår', säger McGee. 'Det sträcker sidorna och får syre att flyta, vilket är bra eftersom individer får säkerhetskopiering eller känner sig matsmältningsbesvär när de är komprimerade och rundade.'

Så här gör du: Sitt med ett ben på sidan och det andra böjt med foten på det böjda benet på insidan av motsatt lår. Öppna bröstet mot taket och sträck ut överarmen uppåt mot foten på det förlängda benet. Försök att vrida torso öppen och fortsätt förlänga genom sidorna av midjan.

6. Sittande Spinal Twist

Ardha Matsyendrasana

'Denna vridning komprimerar organen, vrider ut toxinerna och släpps ut friskt, syresatt blod i matsmältningsorganen,' säger Levey.

Hur man gör: Sitt på marken med båda benen utsträckta framför dig. Lyft höger ben, böj knä och korsa över vänster ben, placera foten på marken bredvid vänster lår. Böj vänster knä, föra foten mot gluten på höger sida. Placera höger hand på marken bakom dig för att använda som en guide. Nå upp med vänster arm, förläng ryggraden och sitt så långt du kan. Vrid torso till höger, placera vänster arm och axel framför höger knä.

7. Ben uppför väggen

Viparita Karani

'Denna ställning vänder blodflödet, vilket stimulerar cirkulationen och matsmältningen', säger Levey.

Så här gör du: Sitt framför väggen. Ligga på ryggen, rumpa upp mot väggen, benen utsträckta mot väggen, fötterna böjda. Lägg armarna bekvämt på sidorna eller med vänster hand över hjärtat och höger på din låga mage.

Särskilt tack till Beth Cooke från Y7 Yoga för modellering. Beth bär topp och byxor från Lululemon .

3 yogaställningar för matsmältningen