WTF händer med mitt matsmältningsorgan när jag springer?

I ett lättbevuxet område intill en löpbana. I ett främmande badrum. Hundra meter från mållinjen.

Det här är bara några av de platser som löpare vi pratade med har erkänt för, ja, crapping out, under en körning. Och vi menar inte bildligt: ​​Ja, vi pratar ombajs.

Harrison Glotman, 25, en New York City Marathon-avslutare 2014, tränade i ett okänt grannskap när han insåg att han var tvungen att gå, stat. Att inse att hans alternativ var att antingen släppa en duuce på en bostadsgräsmatta eller gå dörr till dörr och be främlingar att ha barmhärtighet över hans tarm, valde Glotman den senare. Lyckligtvis, ägaren till det första huset han försökte syndade på honom och erbjöd honom sitt badrum.

Inte alla berättelser slutar med en flush, dock. Kyle Simmons, 27, en 100-mil ultra maratoner, lärde sig detta på det hårda sättet på Krispy Kreme Challenge , North Carolina & rsquo; s premiär munkätande race (ja, du läste rätt). Efter att ha gödslat hans byxor av misstag drog han sig ur kursen i skam.

Vetenskapen bakom vårt badrumsbeteende

Ja, det är besvärligtämne. (Fortsätt och ta bort fnisserna.) Men den som springer eller tränar regelbundet vet att oförutsägbara tarmrörelser bara är en del av sporten. De kan komma snabbt utan varning, långsamt och smärtsamt, eller ibland inte alls.

Så vad händer egentligen? Enkelt uttryckt ökar träningen rörelse i mag-tarmkanalen, säger Jeff Crespin, M.D. , en gastroenterolog. & ldquo; När du tränar blir det mer stimulering, vilket ökar den övre gastriska rörligheten, & rdquo; Säger Crespin. & ldquo; Detta överförs till nedre mag-tarmkanalen (GI). & rdquo; Översättning: Ju mer du rör dig, desto mer poopar du.

Robynne Chutkan, M.D. , en gastroenterolog och författare till Gutbliss säger våra GI-kanaler är muskulära strukturer som inte skiljer sig från de stora musklerna i våra armar och ben. & Ldquo; Träning stimulerar peristaltik - serien av koncentriska sammandragningar som rör matsmältningsprodukterna genom våra tarmar, och för vissa människor kan det leda till en uppmaning att få en tarmrörelse när tarminnehållet når ändtarmen - eller till slutet av vägen så att säga. & rdquo;

Att köra långa sträckor påverkar också din cirkulation, vilket kan leda till en desperat toalettsökning, snabbt. I huvudsak minskar ditt viscerala blodflöde under träning, förklarar Crespin. Detta innebär att mindre blod riktas mot mag-tarmkanalen så att mer blod kan tillföras till andra delar av kroppen - nämligen de perifera musklerna som kör. & ldquo; Detta minskade viscerala blodflöde spänner mag-tarmkanalen och kan leda till diarré, & rdquo; Säger Crespin.

De goda nyheterna: & ldquo; För det mesta, när en person slutar springa, återgår deras blodtillförsel till det normala samma dag, & rdquo; Säger Crespin. & ldquo; Människokroppen är ganska motståndskraftig och tar sig tillbaka ganska snabbt. & rdquo;

Medan den panikiga, & ldquo; jag-behöver-gå-just nu & rdquo; känsla är inte ovanligt i mitten, det finns också det lika skrämmande alternativet: att inte kunna bajs alls. Anledningen till detta varierar. Ibland kan en minskad blodtillförsel få din kropp att 'klämma sig internt', & rdquo; Säger Crespin.

Vissa människor har bara mer robust rörlighet och peristaltik än andra, vilket betyder att deras tarmmuskler fungerar bättre, säger Chutkan. Hydreringsnivåer spelar också en roll. & ldquo; Om du dricker mycket vatten är det mer troligt att avföringen är mjuk och fuktig och att den kommer snabbare till ändtarmen, vilket gör det lättare att utvisa. Eller kanske du är uttorkad och har hård, torr avföring som är svår att trycka ut, & rdquo; Chutkan tillägger.

varför ser jag siffran 33 hela tiden

Utöver GI-frågor kan tävlingsdagens jitters bidra till dina pooping woes i båda riktningarna, säger Nancy Clark, R.D. , en specialist för idrottsdietetik. & ldquo; Om du redan är nervös för att få diarré under ett lopp kan det förvärra problemet. & rdquo; Å andra sidan kan det också stoppa processen, eftersom nerver kan orsaka en ökning eller minskning av peristaltiken beroende på individen.

Hur du saktar ner din (toalettpapper) rulle

Det finns ingen säker strategi för att undvika att behöva göra ett nödstopp vid nästa körning, men det finns sätt att sänka dina chanser för olyckor.

Chutkan rekommenderar att man dricker åtta koppar extravattenen dag (förutom ditt normala intag) för att framkalla regelbundenhet. Att ta ett dagligt fibertillskott som en matsked mald psylliumskal (Metamucil) två veckor före en tävling eller lång sikt hjälper också till att flytta saker sedan enhögt fiberinnehållkost kan främja regelbundna tarmrörelser Näring och livsstil i förhållande till tarmrörelsefrekvensen: En tvärsnittsstudie av 20630 män och kvinnor i EPIC-Oxford. Sanjoaquin MA, Appleby PN, Spencer EA. Journal of Public Health and Nutrition, 2004, april; 7 (1): 1368-9800 .. Begränsa, eller till och med undvika, ditt fiberintag några dagar innan en lång sikt eller lopp.

Gastrisk rörlighet kan också uppmanas genom att dricka en varm vätska, säger Clark. Att konsumera kaffe, te, varmt vatten eller till och med varmt havregryn (och ge dig lite tid att smälta det) kan uppmana din kropp att naturligt vilja gå nr 2.

Kanske det största receptet på katastrof är att ändra din rutin dagen för ett lopp, säger Clark. Om du vill prova en ny energigel eller ett tillskott, experimentera först under en träningspass för att se hur din kropp reagerar. På tävlingsdagen ska du äta mat som du vet att din kropp reagerar positivt på och undvika mat med vitt mjöl som kan göra att du är igensatt, som bagels, ris och pasta, samt feta, feta måltider som är svåra att smälta .

sexiga godnatt-ord

Vägprov: löpare väger in

OK, så vi har hört från experterna i medicinska rummet. Men hur är det med faktiska löpare?

Det kanske inte exakt är vetenskapligt, men kör blogger Eric Rayvid vaknar två timmar innan en lång körning eller tävling, äter snabbt frukost och dricker upp till 60 uns starkt te för att säkerställa att han får kvalitetstid i badrummet innan han går ut genom dörren.

& ldquo; Eftersom jag är uppe så tidigt, finns det den extra fördelen med att komma till tävlingar super tidigt och inte stressa med att komma in i min korral eller släppa något vid påsfall i tid, & rdquo; Säger Rayvid.

Anne Mauney , M.P.H., R.D., en hälsosam levande bloggare och ivrig löpare, svär vid sin morgonkopp kaffe innan en uthållighetshändelse. & ldquo; Se bara till att du dricker det tillräckligt tidigt så att du har tid att besöka anläggningarna och ta hand om affärer innan loppet startar, & rdquo; hon säger.

Och Anthony Burdi, en väl kryddad maratoner och medledare för The Rise NYC , rekommenderar att du tar ett & ldquo; morgon pooping schema. & rdquo; Ja verkligen. & ldquo; Gör det första när du vaknar, varje dag, & rdquo; Säger Burdi. & ldquo; På tävlingsdagen är du redo att släppa loss på toaletten innan du tappar startlinjen. & rdquo;

Men var ändå beredd

Eftersom olyckor händer, kör bloggare Alison Feller (som har en självutnämnd & ldquo; finicky mage & rdquo;) planerar noggrant löpande rutter kantade med gym, bensinstationer och kaféer som vanligtvis låter en desperat löpare komma in för att använda anläggningarna.

Och om det inte finns några badrum tillgängliga? & ldquo; Jag slänger en bit toalettpapper i shortsfickan om det är en nödsituation, & rdquo; Feller medger.

Ta dessa kloka ord till hjärtat, och förhoppningsvis kommer du att undvika ett liknande öde som Simmons, den smutsiga svettaren, i dina framtida löpande ansträngningar. Åh, och ett råd till? Som Jonathan Levitt , en maratoner och medlem i fitnessgemenskapen November-projektet uttrycker det så vältaligt: ​​& ldquo; Lita aldrig på en prut. & rdquo;