Depression och ångest: Hur man hanterar när ni har dem båda

Kampen med att hantera depression och ångest är alltför verklig, speciellt om du har att göra med båda samtidigt.

Dessa två villkor går ofta hand i hand: vissa forskning föreslår att 40 till 70 procent av personer med depressiva störningar också kan uppfylla kriterierna för en ångestsyndrom.

Så hur kan du veta om du kan ha en (eller båda) av dessa villkor? Och vad är sambandet mellan dem? Vi gjorde ett djupt dyk i depression, ångest och vad du kan göra för att börja må bättre ASAP.

Så vad är förhållandet mellan depression och ångest?

Ångest och depression är separata tillstånd, var och en med flera varianter eller undertyper. Till exempel kan människor känna ångest i stort, som i generaliserad ångestsyndrom, eller mer specifikt, som vid fobier eller social ångest.

Depression har många ansikten också, den vanligaste av dem kallas major depression - som kan låta skrämmande men är egentligen bara haken av depression diagnoser.

Ångest och depression fungerar ofta tillsammans. Ångestfulla tankar kan gå mot deprimerande. Om depression kommer först, kanske du inte känner för att slutföra dagliga uppgifter och sedan, när rätter och räkningar staplar på köksbänken, börjar du känna dig orolig.

Om du känner dig deprimerad och orolig - antingen samtidigt eller efter varandra - kan du ha detbådedepression och ångest, eller du kan få en av dem åtföljd av symtom på den andra.

Riskfaktorerna för båda inkluderar livsstil, stress, miljö, underliggande medicinska tillstånd, historia av trauma och, naturligtvis, det genetiska lotteriet - vilket innebär att vissa av oss föds mer benägna att ångest och / eller depression och vissa av oss upplever dem efter att ha hanterat ett trauma eller förlust.

Oavsett orsakerna till depression och ångest för dig, vet att det inte är ditt fel och hjälp är definitivt tillgänglig.

Symtom

Depression

Även om varje typ av depression kan dyka upp lite annorlunda, vanligt symtom inkluderar :

• känner sig ledsen, pessimistisk eller låg regelbundet i minst 2 veckor
• irritabilitet
• rastlöshet eller dess motsats, slöhet
• kronisk skuldkänsla, hopplöshet eller värdelöshet
• ofta oroliga och oroliga tankar
• förlust av entusiasm för din favoritmat eller aktiviteter
• extrem trötthet
• sömnförändringar, som att vakna tidigare än vanligt eller sova mycket
• minskad aptit och / eller oförklarlig viktminskning
• svårigheter att koncentrera sig eller fatta beslut
• huvudvärk, matsmältningsbesvär eller oförklarlig värk och smärta
• tänker på självmord eller självskada

Ångest

Medan varje typ av ångest har några unika egenskaper, vanliga ångest symtom inkluderar :

• konsekventa, besvärande känslor av oro eller rädsla för det dagliga livet och / eller framtiden
• snabba hjärtslag
• gnissla tänder
• irritabilitet
• känna sig överväldigad
• tröttande lätt
• koncentrationssvårigheter
• kroniskt täta muskler
• sömnproblem, såsom svårigheter att somna eller sova

Har du ingen officiell diagnos? Börja med en självbedömning

Du märkte nog att de två tillstånden har många gemensamma symtom, som oro, irritabilitet och sömnproblem. Om du vill ta ett djupare dyk i dina symtom är självtester som dessa bra verktyg för att komma igång:

• ångest och depression självtest (5 minuter eller mindre)
• ångest självtest (10 minuter)
• depression självtest (20 minuter)

Tänk bara på att medan de kan hjälpa dig att reflektera över vad du upplever är självtester bara det första steget. Det är viktigt att följa upp med din läkare eller mentalvårdspersonal för att få support för vad du än har att göra med.

Att få diagnosen: Vad du kan förvänta dig

Att få en diagnos är inte en storlek som passar alla, men din primärvårdsdoktor vill förmodligen prata om dina symtom, göra en undersökning och ställa frågor för att få en tydligare bild.

Ibland finns det en fysisk orsak till problemet. Till exempel, om du har lite B-vitaminer, D-vitamin eller järn eller om du har en underaktiv sköldkörtel, kan du ha symtom som ser mycket ut som depression.

Din läkare kan beställa blod- eller urintester för att kontrollera dessa siffror först. Om testerna inte föreslår några andra orsaker kan de hänvisa dig till en psykiater, psykolog eller annan mentalvårdspersonal som kan erbjuda en specifik diagnos med hjälp av Diagnostisk och statistisk handbok för psykiska störningar-5 (DSM-5).

Hitta rätt behandlingsplan

Lyckligtvis är behandlingar för ångest och depression ganska likartade kurser, och att ta itu med ett tillstånd förbättrar ofta det andra också. Din vårdgivare kan rekommendera en eller en kombination av dessa strategier:

Pratterapi

Ett alternativ här är kognitiv beteendeterapi (CBT), en nu klassisk metod som hjälper människor att omdirigera negativa tankar.

Interpersonell terapi fokuserar på relationer och kommunikationsförmåga, och problemlösningsterapi är en teknik som (precis som det låter) behandlar dina nuvarande problem ur en praktisk synvinkel.

Vissa människor finner också lindring av symtom på ångest och depression genom psykoanalys .

Skript

Din läkare kan rekommendera medicin för ångest och depression. Antidepressiva medel som selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) eller serotonin noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI) fungerar genom att öka känsliga kemikalier i din hjärna. Och de är tvåfaldiga: SSRI och SNRI kan också minska ångestsymtom.

Om ångest är det mest besvärande av de två kan din läkare föreslå något som buspiron eller en bensodiazepin som Xanax.

eyeliner för små ögon

Enbart ångestläkemedel kommer sannolikt inte att göra en stor bock i depressionssymtom om inte dina deprimerade känslor härrör direkt från ångest. Humörstabilisatorer - ibland ensamma och ibland i kombination med antidepressiva medel - kan också ordineras för att hjälpa till med ångest och depression.

Rör dig, rör dig, rör dig

Det kan varaverkligensvårt att träna när du är deprimerad eller orolig, men en vandring, en jogging eller din favorit yogakurs kommer att öka de mår bra endorfinerna och börja förändra ditt perspektiv. Om du inte känner dig så mycket kan till och med en kort promenad hjälpa.

Undvik alkohol och koffein

Vi vet, vikänna till. Alkohol och koffein är inte så dåligt. Men eftersom alkohol är ett depressivt medel i centrala nervsystemet, är det en enorm underdrift att säga att det inte passar bra med depression.

Och medan alkoholgörtenderar att slöa oroliga känslor medan du njuter av det glaset (eller tre) pinot, dess effekt på hjärnkemi innebär att det ofta leder till en fördröjd ångest.

För mycket koffein kan naturligtvis också driva ångest till nästa nivå och göra sömnen svårare och därmed intensifiera depression. Försök att hålla dig till örtteer och kombucha (eller vanligt gammalt vatten!) I några veckor för att se om det hjälper.

Sov bort det

Du vet hur man får sömn av god kvalitet tillsammans medrätt mängdsömn för din kropp, kan du känna dig som en miljon dollar? Japp. Men dålig sömn, eller inte tillräckligt med det, är en enorm riskfaktor för både ångest och depression.

Försök att lägga dig lite tidigare och träna hälsosamma sömnvanor att hjälpa.

Prova meditation eller mindfulness

Ja, meditation är trendigt och mindfulness är ett slagord ... men slå dem inte bara för att de är populära. Forskning visar att meditation kan minska symtomen på ångest och depression.

Kanske ge CBD ett försök

Alla och deras mamma pratar om cannabidiol eller CBD för ångest och depression. Det finns inte massor med forskning om detta ännu, men när det gäller ångest, specifikt, fann en studie det råttor är betydligt mindre stressade när de ges CBD .

Hos människor har små studier visat att CBD kan ha vissa fördelar för människor med social ångest och posttraumatisk stressyndrom .

Livsstilsförändringar och kompletterande och alternativ medicin (CAM)

Äta färre bearbetade, sockerarter och öka ditt intag av frukt, grönsaker, nötter, hälsosamma fetter, fullkorn, fisk och magert kött kan göra stor skillnad i hur du känner dig .

Bra vänner är bra medicin: Ta dig tid i ditt livliga liv för att vårda dessa kvalitetsförbindelser! Men glöm inte att de flesta av oss också behöver åtminstone lite ensam tid att ladda.

Vissa människor hittar hypnoterapi till hjälp för att behandla ångest, och biofeedback har studerats i samband med depression och PTSD.

Hemsjukvård ensam kan göra tricket om dina symtom är tillfälliga och milda. Men om du har att göra med symtom på ångest och depression som påverkar din vardag i två veckor eller längre, prata med en läkare eller mentalvårdspersonal för att få support.