Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Migrän är inte din vanliga gamla 'Jag är baksmälla' eller 'Jag glömde att dricka vatten hela dagen' huvudvärk. Nej, det här är ensärskildtyp av huvudvärk.
Inte bara gör ditt huvud ont, du kan också få symtom som känslighet för dofter, ljud och ljus. Du kan känna dig pulserande och dunkande, svaghet, illamående och ibland till och med kräkningar.
Och en migrän är som maraton av huvudvärk, som håller fast vid upp till 3 dagar .
Om du är bland 12 procent av amerikanerna som får dessa fruktansvärda huvudvärk, du vet att det inte är överdrivet att säga att migränvärk kan vara svår och livsförändrande.
Huvudvärkstörningar, inklusive migrän, är den tredje högsta globala orsaken till funktionshinder , och de kan orsaka kaos på din livskvalitet.
Tala alltid med din läkare om du misstänker att du får migrän.
'Huvudvärk kan vara ett allvarligt klagomål', säger Dr James Tinsley , en husläkare baserad i Newport News, Virginia. 'De måste diagnostiseras av en läkare.'
När din läkare har bekräftat dina migrän kan du börja formulera en plan. Förutom de mediciner och livsstilsförändringar de rekommenderar, kan du också använda naturläkemedel.
Här är några få att tänka på nästa gång du känner att migrän pågår.
1. Leta inte efter problem
Inga migrän är exakt samma, och inga personer kommer att uppleva exakt samma huvudvärk.
Vi vet dock att vissa saker är mer benägna att vara migrän utlöser . Dessa inkluderar stress, ljus, koffein, alkohol, sömnbrist och till och med vissa livsmedel .
Tinsley, som också får dessa fruktansvärda huvudvärk, rekommenderar att man håller en mat- och migränjournal för att hitta några gemensamma nämnare. Han rekommenderar att man börjar med att eliminera de vanligaste utlösarna och sedan använder försök och fel för att bestämma din ”perfekta storm” för migrän.
'Ibland är det en kombination av dessa saker som utlöser migränen', säger han. Till exempel kan dina migränutlösare vara en blandning av saker du kan och inte kan kontrollera: en stressig vecka, ett tryckfall på grund av en storm, en drink (som innehåller alkohol) med middag och chokladkaka till efterrätt.
2. Drick upp
Finns det något som dricker mer vattenkan intehjälp? Även mild uttorkning kan orsaka hälsoproblem, inklusive huvudvärk. Forskning har visat att de som upplever migrän kan vara mer känsliga för effekterna av uttorkning.
I en artikel som publicerades 2011, a liten studie undersökte effekten på huvudvärkkrigarnas upplevda livskvalitet efter att ha tillsatt 1,5 liter vattenintag per dag till det vanliga dagliga vätskeintaget.
Nästan hälften av deltagarna som tillförde vatten till sitt dagliga vätskeintag rapporterade en förbättring av deras livskvalitet.
3. Chill out
Förutom att balansera stress (en vanlig migränutlösare) kan det också hjälpa att hålla dig sval fysiskt.
'Migrän är ett vasodilaterande problem', förklarar Tinsley. 'Förkylning orsakar vasokonstriktion', vilket betyder att det hjälper till att minska dina blodkärl. Hans beprövade förslag? ”Kallpaket i ansiktet och nacken. En sval dusch strax under kroppstemperaturen. Steg ut utan en jacka. Fuktig handduk i ansiktet på jobbet. ”
Var extra försiktig när vikar börjar stiga - en studie från 2009 hittades att du löper högre risk att få migrän med en ökad omgivningstemperatur.
4. Koffeinat (men inte för mycket)
Migrän är oändliga - några saker som kan hjälpa är också triggers i stora mängder. Detta inkluderar koffein, som kan förtränga blodkärl i hjärnan .
En liten mängd (minst 100 mg, eller mängden i lite mer än din genomsnittliga kopp kaffe ) har visat sig hjälpa migrän , särskilt i kombination med receptfria smärtstillande läkemedel.
Men dagligt koffein kan också vara entrigger, säger Tinsley, så notera hur din eftermiddagslatte och huvudvärk kan vara kopplade.
5. Räck efter lavendel
Din vän i MLM hade faktiskt rätt om den här: eterisk olja med lavendel är ett naturligt botemedel mot migrän.
Inandning av den lugnande, örtartade blommiga doften under en migrän i minst 15 minuter visade sig ge lättnad snabbare än placebo, enligt en klinisk studie 2012 med 47 personer som diagnostiserats med migrän . (Det är inte en massiv studie, men det är en start).
Du kan antingen andas in oljan rakt uppåt (placera en flaska i skrivbordet, bilen eller arbetsväskan) eller utspädd genom att tillsätta 3 till 6 droppar till en uns bärarolja (som kokosnöt eller jojoba) och gnugga den rakt på dina tempel.
6. Eller pepparmynta
Naturligtvis är det alltid bättre att få migrän innan det har en chans att förstöra din dag. Om du har lärt dig att känna igen dina migränvarningssignaler kan du kanske förhindra att huvudvärk utvecklas helt.
Kyla mentol i pepparmyntaolja kan hjälpa, enligt en klinisk studie från 2010 .
När deltagarna applicerade en alkoholbaserad mentollösning på pannan och templen upplevde de mindre smärta, illamående och kräkningar, samt minskad ljus- och ljudkänslighet jämfört med placebo.
7. Applicera tryck
Akupressur är en kompletterande läkemedelspraxis med rötter i traditionell kinesisk medicin (TCM), och den har använts i över 2000 år för att behandla smärta, inklusive huvudvärk.
TCM innebär att man applicerar djupt, hårt tryck på specifika delar av kroppen för att lindra spänningar och andra symtom, inklusive illamående.
En systemisk granskning 2014 Detta alternativ kan vara trovärdigt och effektivt vid behandling av smärta vid tillstånd inklusive kronisk huvudvärk.
Lär dig några tryckpunkter för huvudvärk kan vara till nytta för tillfällen när en migrän fångar dig oskyddad, som på ett flygplan.
varför är jag rädd för kärlek
8. Testa matrisen
Feverfew är en blomma som växer över hela Europa och ser ut som en tusensköna (de är i samma växtfamilj). Det har använts i århundraden för att behandla feber (alltså namnet), huvudvärk och mer.
Enligt American Academy of Neurology och American Headache Society , är matrem 'troligen effektivt' för att förebygga migrän. Kosttillskottet har inga rapporterade biverkningar, men det ska inte tas under graviditet.
9. Lätt smärta och illamående med ingefära
Här är ett botemedel du troligen har i ditt kök. Du kanske redan känner till ingefära förmåga att lösa magbesvär. Men visste du att detta krydda kan hjälpa till med migrän bortom illamående?
I en 2014-studie ingefära pulver minskade svårighetsgraden och längden av migrän samt ett migränlindrande receptbelagt läkemedel, men med färre biverkningar.
10. Andas igenom det
Stress är en vanlig migränutlösare, men det kan vara svårt att kontrollera. Lyckligtvis lärde sig andnings- och meditationsteknikerna in yoga har visat sig hjälpa migrän .
Medan yoga inte ensam kommer att förhindra eller bota dessa huvudvärk, fann forskarna att övningen kan bidra till att minska deras intensitet, frekvens och varaktighet.
Nästa gång en migrän träffar, använd din yogiska andning för att hjälpa dig att flytta fokus från smärtan och återuppleva spänningar i området.
11. Lägg till magnesium i din diet
Magnesium är ett viktigt mineral som spelar ett antal nyckelroller i din kropp - inklusive muskel- och nervfunktion. Låga nivåer är kopplade till migrän , men att ta ett magnesiumtillskott kan lindra symtomen eller minska migränfrekvensen.
Du kan också lägga till mer magnesium i din dagliga kost med mat som:
- grönsaker
- nötter och frön
- fullkorn
- bladgröna grönsaker
- berikade frukostflingor
- mejeriprodukter (men detta kan också utlösas för vissa människor)
12. Unna dig en massage
Om du behövde en anledning att boka en massage, här går du: Massage lindrar stress och kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten, två kända migränutlösare.
En studie från 2006 stöds med massageterapi för att behandla migrän - och deltagarna rapporterade lägre nivåer av ångest, hjärtfrekvens och kortisol (stresshormon).
Har du inte råd eller hitta tid för en professionell massage? Anlita en partner eller vän för en minimassage för att lindra spänningen. Eller så kan du till och med göra underverk genom att massera spända muskler med en tennis- eller lacrosboll placerad mellan ryggen och en vägg.
13. Stäng världen
När din migrän är känslig för ljus, ljud och lukt är det ibland det bästa sättet att stänga världen.
Ta på dig en sovmask, ta tag i öronpropparna, stäng persiennerna och lägg dig i sängen - kanske med en eller flera av de andra naturläkemedlen.
Att ta bort dig själv från utlösare kan hjälpa dig att vila, så att du kan börja må bättre.
Barnvänliga läkemedel
Dessa lösningar är alla säkra för vuxna, men hur är det med små? Här är en lista över några du kan prova med barn och tonåringar (men som med vuxna bör deras huvudvärk diagnostiseras av en läkare först):
- migränutlösarjournal och undvika triggers
- korrekt hydrering
- kallterapi, såsom ispaket på nacken eller en sval kompress
- eterisk lavendelolja (alltid utspädd )
- akupressur
- yoga och andningstekniker
- magnesium (konsultera en läkare om lämplig dosering och former)
- Massage terapi
- vilar i ett mörkt, tyst rum
Graviditetsvänliga läkemedel
Vissa migränmedel är inte lämpliga under graviditeten, inklusive matrem och pepparmyntaolja. Så länge du pratar med din läkare anses dessa i allmänhet vara säkra under graviditeten:
- migränutlösarjournal och undvika triggers
- förblir hydratiserad
- kallterapi, såsom ispaket på nacken eller en sval kompress
- eterisk lavendelolja (se till att den ärLavandula angustifolia, alltid utspädd och använda efter första trimestern)
- yoga och andningstekniker
- magnesium (konsultera en läkare om lämplig dosering och former)
- Massage terapi
- vilar i ett mörkt, tyst rum
När ska jag träffa en läkare
Medan migrän är vanliga kan de också vara allvarliga, så var försiktig, rekommenderar Tinsley och prata med din läkare om:
- Du har aldrig sett en läkare för din huvudvärk.
- Du har ingen diagnos för din huvudvärk (aka de är oförklarliga).
- Du har illamående, kräkningar, synförändringar, stickningar, domningar eller svaghet med huvudvärk.
- Du är över 50 år.
- Din huvudvärk förändras i frekvens eller intensitet.
- Du har en familjehistoria av cerebrala aneurismer.
