Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Så du har precis upptäckt att boxvin och billig whisky inte nödvändigtvis blandas bra, och du har fått den onda huvudvärken för att bevisa det. Huvudvärk är inte alltid relaterat till partiets efterdyningar, men de är alltid skrämmande och de är tyvärr också mycket vanliga. Det & rsquo; s beräknad att ungefär hälften av vuxna världen över har haft huvudvärk det senaste året, och 30 procent av dem trodde att de hade fått migrän.
Inte bara är det irriterande AF, men det kan också vara potentiellt farligt. En studie föreslår att huvudvärkssjukdomar (inklusive migrän) är den tredje högsta orsaken till funktionshinder världen över på grund av deras betydande inverkan på livskvaliteten och de ekonomiska kostnaderna för att vara oförmögna att arbeta. Även om orsaken ibland är miljö- eller fysiologisk, forskning visar att diet kan spela en anmärkningsvärd roll. Här är de bästa livsmedlen att undvika (eller ladda upp) för att lindra smärtan.
Värsta livsmedel för huvudvärk
Alkohol
Jag vet. Jag vet. Tack, kapten uppenbar. Men det & rsquo; s för vanligt inte att sätta på listan. Huvudvärk från alkohol tenderar att krypa upp antingen omedelbart ( så snart som 30 minuter till 3 timmar efter en drink för migränpatienter ) eller i form av den fruktade baksmälla nästa dag. Faktum är att personer som får migrän kan få huvudvärk efter bara en liten drink.
Intressant, forskning antyder att migränpatienter tenderar att dricka mindre alkohol än sina motsvarigheter utan huvudvärk, troligtvis på grund av risken för en attack. Vad som förblir mindre tydligt är om det är alkoholen eller någon annan komponent i en dryck som utlöser den. Tyramin, fenyletylamin, histamin, sulfiter och flavonoida fenoler finns ofta i våra favoritdrycker och har alla misstänkt som en potentiell orsak till migrän. I själva verket är det inte ovanligt för studier för att föreslå en ökning av migränepisoder efter ett glas sulfit- och histaminfylldt rött vin.
Vill du minska risken för en attack? För en, drick måttligt (det vill säga en drink per dag för kvinnor och två för män ). Inga helgböjar för dig! Och två, välj en ljus färgad dryck som gin eller vodka framför rött vin eller mörka sprit, som tenderar att ha lägre mängder huvudvärkinducerande histamin och sulfiter.
Överdriven (och sedan frånvaron av) kaffe
Ah ja, ta bort morgonen Joe och gör dig redo för en riktig pund. Ett Norsk studie fann att individer med det högsta intaget av koffein (mer än 540 mg per dag) var 10 procent mer benägna att få huvudvärk och migrän. Övrig befolkningsbaserade studier har instämt, med hänvisning till en större förekomst av huvudvärk med överdriven konsumtionsnivå.
För att undvika den otäcka effekten rekommenderar experter att du begränsar ditt intag till högst 400-500 mg / dag (cirka 4 koppar kaffe, vilket fortfarande är ganska generöst!), Och ännu viktigare, att vara konsekvent i ditt intag. Med andra ord, gå inte på en kaffebinge på lördag morgon, bara för att gå kallt kalkon under de följande dagarna. Vårt tips för att skära ner? Gå halvcafé tills du långsamt kan avvänja dig från den flytande energin.
Choklad
Ugh, jag vet. Du ville inte se den här på listan. Men åtminstone är det fortfarande diskutabelt. En studie jämförde choklad med placebo och fann att chokladen utlöste migrän hos 42 procent av patienterna. Med det sagt, en annan studie jämförde choklad med johannesbröd och fann ingen skillnad i huvudvärksklagomål. Den troliga gärningsmannen? Det ser ut som om fenyletylamin- och tyraminaminosyrorna som finns i choklad kan vara ansvariga. Forskning har hittat större mängder fenyletylamin och tyramin hos personer som lider av kronisk migrän. Det verkar möjligt att choklad kan vara en utlösare för vissa, men inte andra, så försök definitivt att vara uppmärksam på resultatet efter din nästa behandling.
Artificiella sötningsmedel
Det kanske inte ärbarakoffeinet i din dietkoks som ger dig huvudvärk. Forskning föreslår att artificiella sötningsmedel, särskilt det superpopulära aspartam, kan öka risken för migrän och minska andelen dagar huvudvärkfri . Uppenbarligen betyder kalorifritt inte nödvändigtvis smärtfri, så försök skära ner på bubblande saker.
Citrusfrukt
En hälsosam mat på no-no-listan? Tyvärr kan vår favoritkälla av C-vitamin vara en utlösare för vissa. En studie fann att 11 procent av migränpatienterna själv rapporterade en ökad symtom efter att ha ätit citrusfrukter. Annan studie kunde emellertid inte se någon signifikant skillnad i huvudvärk mellan dem som gjorde och inte konsumerade citrus. Om citrus är ett problem för de som lider av huvudvärk, är den troliga skyldige högre mängder aminosyran tyramin som finns i frukten. Andra livsmedel med hög tyramin inkluderar ananas, soja, kimchee, rå lök, favabönor och surkål.
Åldrad ost
Känner du trycket efter en fin ostplatta? Du kanske inte är ensam. Fermenteringsprocessen, som är nyckeln i produktionen av ostar som blå, cheddar, parmesan och camembert, ökar nivåerna av tyramin och fenyletylaminaminosyror i maten. Inte överraskande, en studie fann att 18 procent av migränpatienter klagade på att åldrad ost var orsaken till smärtan. Behöver du fixa? Prova ricotta, gräddeost, bondeost, keso eller amerikansk istället för ett lägre tyraminalternativ.
Bearbetat kött
Vi hör ordet & ldquo; nitrater & rdquo; hela tiden i samband med kronisk sjukdom, men det verkar som om de kanske inte är så snälla mot vår noggin heller. Forskning föreslår att den vanliga maten konserveringsmedel finns i bearbetade livsmedel som korv, korv och kallskuret kan vara kopplat till migrän i vissa populationer. Det verkar som närvaron av nitrat-, nitrit- och kväveoxidreduktasgener relaterade till sammansättningen av tarmbakterier är ansvarig för att bestämma vem som lider och vem som inte gör det. Tydligen har vi fått en annan anledning att begränsa gatuköttet.
varför lämnade matthew downton abbey
Bästa mat för huvudvärk
Vatten
Så det är inte tekniskt en mat, men det finns en anledning till att vatten smakar så bra när du inte känner dig bäst. Uttorkning är en av de främsta orsakerna till huvudvärk i allmänhet, så det är vettigt att få dina åtta glas om dagen kan hjälpa. I en studie med tanke på vattenintag och huvudvärkincidens var vatten signifikant associerat med en minskning av huvudvärkintensitet och varaktighet.
Annan studie fann att 47 procent av huvudvärken förbättrades helt enkelt genom att dricka upp, jämfört med 25 procent av de drabbade i en kontrollgrupp som inte gjorde det. Vi föreslår att du bär en hel flaska vatten och lyssnar på din kropp efter de tidiga tecknen på törst innan det blir extremt.
Du kan också hjälpa till att tillgodose dina hydratiseringsbehov genom att passa in rikligt med frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll i din kost. Gurkor, spenat, vattenmelon och bär kan alla hjälpa till att släcka din törst och leverera en rad viktiga vitaminer och mineraler för att hålla huvudvärk borta, säger Josh Ax , DNM, DC, CNS och författare till Ät smuts .
Mat med lågt natriuminnehåll
Medan forskning om salt och huvudvärk är i sin linda, en studie analysera effekten av en diet med lågt natriuminnehåll visade att sannolikheten för att få huvudvärk var lägre när man konsumerar mindre salt. Ett enkelt sätt att skära ner? Undvik de bearbetade livsmedel och kött, som också är rika på de potentiellt problematiska nitraterna.
Lövgröna
Japp, ännu en vinst för grönkål. Bladgrönsaker, som grönkål, spenat och chard, är fyllda med B-vitaminfolat, vilket kan spela en unik roll i risken för huvudvärk. Tidig forskning på kvinnor antyder att en diet med lågt folat kan öka frekvensen av migrän jämfört med kvinnor med tillräckliga nivåer i kosten. Inte en salladsfan? Prova avokado, frön och baljväxter för att få din folatfix (men också & hellip; försök bara äta dina gröna).
Förutom att de innehåller mycket folat är bladgrönsaker en utmärkt källa till magnesium. Vissa studier föreslår att en låg nivå av detta viktiga mineral kan vara att skylla på huvudvärksymtom, vilket gör det ännu viktigare att få in din dagliga dos av greener, säger Ax.
Mandlar
Forskning föreslår att migrän drabbas av lägre nivåer av serummagnesium, och mandel är en av de största (och godaste) källorna som uppfyller dina behov. Medan forskning specifikt att titta på effekterna av magnesiumrika livsmedel (som mandlar) på huvudvärk är knappa, tyder studier på att komplettera med 600 mg magnesium varje dag minskar migränfrekvensen. Även om du kan behöva ett tillskott, föreslår vi att du provar en mat-första-metod, och om du inte gillar mandlar, prova gröna grönsaker, skaldjur, bönor och andra nötter och frön.
Mjölk
Liksom magnesium verkar de andra två viktiga näringsämnena för ben, kalcium och D-vitamin, spela en roll för att förebygga huvudvärk. En studie fann att en kombination av kalcium- och vitamin D-tillskott signifikant minskade migränattacker, medan patienter i en annan studie såg betydande förbättringar på bara 4 till 6 veckor. Vitamin D verkar spela en större roll än kalcium, men du kan få din fix av båda från berikade produkter som mejeri, sojamjölk, ägg och apelsinjuice.
Små mängder kaffe
Vad i vad?! Kaffe på den stygga och trevliga listan !? Japp. Det handlar om dosen. Överdriv det konsekvent med koffein och dra sedan tillbaka? Du ber om en riktig doozy. Men forskning tyder på att mycket små mängder koffein faktiskt kan vara till nytta. A systematisk bedömning av litteraturen fann att konsumtion av cirka 100 mg koffein om dagen (mängden i en liten kopp kaffe) tillsammans med smärtstillande medel kan ge mer huvudvärkslindring än medicin enbart.
Hej, vi kan inte ändra vädret, kontrollera föroreningarna eller stänga av genetisk predisponering, men vi kan kontrollera vad vi lägger i munnen. Om du lider av konsekvent huvudvärk eller migrän, rekommenderar vi att du gör en dagbok och spårar vad du äter före en migränattack för att avgöra vilken av dessa livsmedel som skadar (eller hjälper) din smärta.
Att förhindra huvudvärk kan också sträcka sig längre än vad du lägger på din tallrik. Förutom att byta ut din diet, kom ihåg att få massor av regelbunden fysisk aktivitet, sätt ett konsekvent sömnschema och minimera dina stressnivåer, säger Ax.
