Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.
Vi är experter på att sätta mål. Idag ska vi göra 12 olika saker. Och i slutet av månaden spikar vi alla dessa plus en miljon till. Låter som en plan, eller hur?
Sanningen är att det är mycket lättare attuppsättningmål än att faktisktfå dem klar. Allt kommer ner på motivation, och vi är ärliga: Vi har problem med att hålla elden tänd. Det är så mycket lättare att luta sig tillbaka och tänka på alla saker vi kommer att göra ... så småningom.
För att hålla oss motiverade visste vi att vi behövde hjälp utifrån. Därför gick vi till proffsen för att hitta 15 nya sätt att nå dina mål, oavsett vad de kan vara.
Vi säger inte att det blir lätt och vi säger inte att det kommer att gå snabbt. Men vi är villiga att satsa på att det är värt det. Och tillfredsställelsen som följer av att bara uppnå ett av våra mål? Det räcker för att vi ska ta babysteg mot allt annat på vår lista.
Attityd
1. Ta reda på ditt 'varför'
För att behålla den klara synen, skriv ner några anledningar till att du vill bli fit (eller vad ditt mål är), föreslår Fräsch Michelle , Doktorand, beteendexpert och författare till “ Inget svett: Hur den enkla vetenskapen om motivation kan ge dig en livstid av kondition . '
Även om det kan låta uppenbart, att namnge konkreta saker du vill ha - som att komma till tredje våningen utan att flämta, sover bättre , eller avvisa skräpmat - gör det lättare att spåra dina framsteg och hålla dig motiverad, snarare än att sikta på ett abstrakt mål som 'bli frisk'.
'Vi vill att människor ska förankra fysisk aktivitet till något som faktiskt kommer att motivera långsiktigt beteende', säger Segar. 'Det är viktigt för människor att ta reda på om orsakerna till att de har försökt göra det faktiskt sätter dem för misslyckande eller framgång.'
2. Håll en löpande lista över vad som får dig att le
Tro det eller inte, ett av de bästa sätten att hålla dig motiverad kommer automatiskt på din smartphone. Nej, inte Apple Health eller hundratals Instagram fitnesspåverkare där ute - vi pratar om Notes-appen.
Säg att du inte vet exakt vad du vill. Om du bara vet att du vill börja leva bättre, håll en löpande lista över de ögonblick som får dig att le, föreslår Lindi duesenberg , grundare och verkställande direktör för DMF Youth.
'För ett tag skulle jag bara skriva ner stunder på min tid som verkligen gav mig glädje - vad jag var upphetsad över - och som ledde mig dit jag är nu.' Om du inte är helt säker på vad ditt slutspel är, försök att spåra vad som gör dig lycklig.
Älskar att se din silhuett in Krigare II eller den känslan när du slår mil 2,9 av en 5K? Lägg till den i din lista, ta en titt och låt den motivera dig när det drizzling ute och träna låter som den värsta idén någonsin.
Stoked att komma hem från jobbet och laga middag? Tänk kanske på att anmäla dig till en matlagningskurs.
3. Se dina ursäkter i ögonen
Ursäkter är människans bästa vän och största fiende, säger Bernie Roth , professor vid Stanford University och författare till “ Prestationsvanan: Sluta önska, börja göra och ta kommandot över ditt liv . '
Tricket är att titta på dina ursäkter direkt. Till exempel är du verkligen för trött för att träna, eller vill du bara titta på den nya säsongen avQueer Eye? Bli super ärlig mot dig själv och gå därifrån.
”Om du ser att du använder en ursäkt, rätta bara till dig själv. Nästa gång det kommer upp kommer du förmodligen att göra det igen - men efter några gånger slutar du, säger Roth.
”Om du tror att dina egna baloney-skäl ändrar du aldrig ditt beteende. Det handlar verkligen om att säga dig själv sanningen. ”
4. Utveckla en tacksamhetspraxis
När vi öppnar ögonen är vi medvetna om allt vi måste göra den dagen. För att hålla dig motiverad, kryssa för några saker du är tacksam för medan du fortfarande ligger i sängen, säger Duesenberg.
'När vi vaknar blir vi ofta överväldigade av vad vi måste göra och vad vi måste fixa, och vårt fokus blir det', säger Duesenberg. ”Så, om du flyttar fokus direkt, bara erkänner vad som är bra, sätter du dig i en bättre sinnesram för att ta itu med dagen. ”
5. Låt inte rädslan stoppa dig
Om du inte har hört talas om Jason Comely, skaparen av spelet Rejection Therapy, kan du ställa in det här NPR podcast . Kort sagt var hans rädsla för avslag så stark att han blev helt isolerad i sitt hem.
bästa reseskötdynan
För att möta sin rädsla bestämde han sig för att göra det till ett spel: Försök bli avvisad minst en gång om dagen, varje dag. Så småningom förvandlade han sina idéer till ett kort, varje kort med fraser som 'Innan du köper något, be om rabatt.' Han sålde dem online och nu spelar människor över hela världen.
Idag finns det otaliga videor av människor som försöker liknande avvisningsutmaningar, och vissa resultat är rent utmärkt .
Genom att ta bort avvisningens makt kunde Comely slå det, och Duesenberg säger att samma teknik kan gälla allt som skrämmer dig. Sikta på - eller åtminstone förvänta dig - misslyckande, och så småningom kommer det att hända mindre och mindre.
”Bara hoppa in och vara okej med att misslyckas och helt tappa ansiktet. Vi blir förlamade av rädsla. Vi känner att vi måste vara bra på allt innan vi startar det, vilket är kontraintuitivt, men vi lever i en sådan omedelbar tillfredsställelse, säger Duesenberg.
Så om du siktar på den nedre steget är du fortfarande ett steg ovanför att inte försöka alls - och ett steg närmare ditt eventuella mål.
6. Ta 20 sekunder
Medan vi alltid har associerat '20-sekundersregeln' med hur lång tid det är acceptabelt att äta något efter att det har kommit på golvet, gillar Duesenberg att ge det en annan, lite mer motiverande mening.
”Du behöver bara 20 sekunder av vansinnigt mod för att göra något. Var bara djärv och gör det, och vad som än händer, händer. Resultatet kanske inte är perfekt, men åtminstone tog du det steget och det är ett steg närmare, säger Duesenberg.
Det handlar om babysteg, även om du behöver stänga ögonen och andas djupt för att göra dem - som den du skulle ta som ett litet barn innan du hoppade i en pool.
På samma sätt, arbeta upp de 20 sekunders mod som krävs för att trycka på skicka ett e-postmeddelande till en ny affärskontakt eller jogga i 10 minuter idag - dina '20 sekunder' behöver inte vara bokstavliga. Efter att ha tryckt på skicka eller sparkar igång , det är troligt att du vill göra det om och om igen.
Vanor
7. Börja smått
Alla experter vi pratade med rekommenderade att skapa en baslinje för vad din verklighet är så att du kan sikta på framsteg som du faktiskt kan göra. Till exempel att inte säga att du ska stå upp klockan sex när du hatar morgnar.
Försök istället att ställa in väckarklockan i 15 minuter tidigare än du vanligtvis vaknar, gående en extra kvarts mil varje dag, eller lägga till en ny grönsak till din middag . Långsamt och stadigt vinner loppet, vänner.
8. Belöna dig själv
Tvinga dig inte att göra något du inte tycker om, för det är nästan omöjligt att arbeta med det i din livsstil på lång sikt, säger Segar. Men om du är ambivalent med en aktivitet som att springa eller går till gymmet , föreslår hon att länka det till något du verkligen gillar.
”Att må bra kan komma från vem du går med; det behöver inte vara från själva vandringen, säger Segar.
Nyckeln är att ansluta den till något du verkligen vill göra, oavsett om det innebär att lyssna på din favoritpodcast på språng eller unna dig en hemlagad smoothie efter en tuff träning.
9. Gå ut
Segar säger att ett av de mest underskattade motiveringen är att bara ta en promenad. Även om löpning kan verka som guldstandarden är promenader i sig en respektabel träningsform.
Behöver du lite övertygande? En studie från 2017 visade att en kort promenad uppför trapporna var mer energigivande än 50 milligram koffein. Randolph DD, et al. (2017). Trappvandring är mer energigivande än lågdos koffein i sömnberövade unga kvinnor. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2017.03.013
10. Schemalägga veckovis incheckningar
För dem som försöker förbättra sitt konditionsspel kan det inte vara en av de mest frustrerande delarna av träningen att inte se resultat. När det känns som att inget du gör gör skillnad är det lätt att vilja ge upp, säger Duesenberg.
Segar rekommenderar att du planerar veckovis incheckningar med dig själv, så konstigt formellt som det kan kännas. Ge dig själv en timme eller två för att utvärdera vad som hjälper dig att nå dina mål och vad du bara inte är upphetsad över.
Reflektion är avgörande för att hålla fast vid dina mål. Så om du vill börja laga mer men du beställer fortfarande Uber Eats varje kväll, gör en bedömning av varför du gör det - och om ditt mål är mer värt för dig än queso frites.
Socialt stöd
11. Vänd dig till sociala medier
År 2017 upptäckte forskare att träningsmönster är smittsamma på sociala medier. Om du är en kvinna som letar efter motivation är du mer benägna att inspireras av andra kvinnor du är vän med. Om du är en man, kan passande folk av alla kön hjälpa dig att röra dig. Aral S, et al. (2017). Träna smitta i ett globalt socialt nätverk. DOI: 10.1038 / ncomms14753
Sociala medier är också ett sätt att bli offentliga med dina mål och hålla ansvar. Det finns ingenting som känslan av validering, så omSnapchat-selfiesav dig själv på gymmet håller dig motiverad, säger Duesenberg gå för det.
Det är i grunden den moderna motsvarigheten till barn som säger: ”Jag gjorde det! Jag gjorde det!' säger Duesenberg. Att bara ta den minuten för att uppskatta dina prestationer kommer att motivera dig att fortsätta framåt. Hej, vad som än fungerar.
12. Ring en vän
Ett testat och sant trick för att hålla sig motiverad är det ständigt populära alternativet 'ringa till en vän', som vi menar, kompis för att ta dig till en träningsklass, säger Duesenberg.
Ännu bättre, gå till gymmet eller en yogakurs med en kompis betyder att du har någon att få sympatiserande ögonkontakt med under de mer avancerade rörelserna, istället för att se alla andra utföra dem perfekt.
Om det är ett kreativt projekt eller studerar du är ute efter, ta din bärbara dator, träffa en vän och ha ett arbetsdatum. Även om du arbetar med separata projekt har du en vän där för support och de 'Jag hatar allt' -momenten.
Verktyg
13. Ställ in en inspirerande spellista
Det här tricket kan verka lite kontraintuitivt, men det är bra: Luta dig tillbaka och lyssna på några sylt. Hitta din favoritspellista på Spotify , Amazon Music , Pandora , bra ole Youtube eller andra streamingtjänster. Om några minuter får du dig från rumpan och rör dig mot dina mål.
Forskning visar att musik motiverar oss, särskilt när det gäller kondition. En studie från 2017 visade att deltagarna hade en bättre attityd om att träna och tyckte om det mer om de hade musik, jämfört med deltagarna som arbetade i tystnad. Stork MJ, et al. (2017). Lyssna på musik under sprintintervallövningar: Påverkan på träningsattityder och avsikter. DOI: 10.1080 / 02640414.2016.1242764
För lite inspiration, kolla in våra favoritspellistor på8 Spår, Inklusive “Din Executive Minute” för lite tuff kärlek, “Bli pumpad” för mer av samma sak med en hip-hop twist, och 'Motivering' för lite kvalitetstid med Arnold (och andra).
14. Blockera den i din kalender
Vid klockan 17.00 rullar runt, vi är vanligtvis för trötta för att träna, och morgonträning är ... bra för morgonmänniskor . Men om du hittar några ögonblick av 'måltid' här och där, kommer det att lägga upp.
Segar rekommenderar att man går på gamla skolan med en planerare och tittar på de små luckorna på din dag. Ibland tar det bara fem minuter.
Om du är träningsinriktad älskar vi särskilt Sworkit , en gratis app som låter dig ställa in hur länge du vill att ett träningspass ska pågå (snälla en minut).
Grundskola på baksidan? Inga problem. Blockera fem minuter på söndag morgon för att arbeta med din ansökan. Även om allt du gör är att fylla i namnrutan är det bättre äningenting.
15. Se inspirerande tal
Närhelst vi behöver en snabb ökning av inspiration, fortsätter vi till YouTube för att titta på prisutmärkelser, som det episka ögonblicket i TV-historien när Leonardo DiCapriotill sistvann bästa skådespelare vid Oscar-utmärkelsen. Vi gråter lite varje gång.
Några andra favoriter inkluderar J.K. Rowlings tal vid Harvard (hon blev avvisad, som en miljon gånger innan Harry Potter publicerades) eller Steve Jobs startadress vid Stanford University.
TED-samtal finns också i alla ämnen som intresserar dig, från personlig tillväxt till mänsklighetens framtid. Det finns till och med en motiverande spellista för att lyfta dig på hårda dagar.
16. Säg nej till snoozing
Om ditt mål handlar om att stå upp tidigare, oavsett om det är att träna eller att arbeta med den applikationsuppsatsen, kan det här vara det sista (men effektiva) sugröret: The Clocky väckarklockan går när det är dags att vakna, så du måste jaga den för att stänga av den.
Inte särskilt trevligt, men när vi vill träna och vår sömnsjäl säger något annat, kommer ibland tuff kärlek till nytta.
17. Använd coffivity
Har du någonsin märkt hur du är galen produktiv på ett kafé? Vi också. En studie från några år tillbaka visade varför detta kan vara. Mehta R, et al. Är ljud alltid dåligt? Utforska effekterna av omgivande buller på kreativ kognition. https://pdfs.semanticscholar.org/bddd/38eeea4232063110034082ebb2df9e4f7b8e.pdf
Det visar sig att när vi är tonåriga lite distraherade av bakgrundsbrus kan det förbättra vår kreativa kognition. Så om du befinner dig i en produktivitetsnedgång, slå på Coffivity för omgivande bakgrundsljud från ett kafé (espresso ingår ej).
18. Ställ in en timer
Det här är ett litet sinnespel som vi är ganska förtjusta i. Ställ in en timer i 30 minuter och gör vad du än undviker, full gas. Oavsett vad, fortsätt att ansluta till den uppgiften. Det är bäst att tysta din telefon, så att du inte blir distraherad.
När timern går av tar du en paus på 10 minuter och gör vad du vill. Vi bryr oss inte, bara gör det lyxigt . Sedan, när de tio minuterna är uppe, kom tillbaka.
Fortsätt arbeta i 30 minuter på sedan 10 minuter, tills du får träningen, uppsatsen eller kalkylbladet gjort, son.
