Ta Reda På Ditt Antal Ängel
När maskiner är bäst
Trots attkettlebellsochkroppsvikt träningkanske vinner gymnastikens popularitetstävling just nu, träningspersoner är överens: Inte bara är träningsmaskiner helt bra att använda, de kan vara särskilt användbara om du är ny på att träna.
'Det är sant att om du använder fria vikter måste du rekrytera så många stabiliserande muskler', säger Shannon Fable, certifierad tränare och programmeringsdirektör för När som helst Fitness . 'Men när du kommer igång är det OK att använda selekterad utrustning (maskinerna med viktade plattor) och bara lära sig rörelsemönstret.'
En annan bonus: 'Om du inte har full styrka eller balans eller hela rörelseområdet är maskiner mycket säkrare', säger Stuart Munro, certifierad personlig tränare för New York Health and Racquet Club .
För dem som har varit på gymnastik eller har fått tillbaka styrka efter skada är viktmaskiner ett enkelt sätt att komma tillbaka i spelet - utan risken att tappa något tungt på foten, säger Munro.
Och, som du antagligen har märkt, tar tyngdmaskiner bort gissningarna, eftersom de vanligtvis har användbara riktlinjer.
Med detta i åtanke är här de bästa maskinerna som tränarna vi pratade med föreslog. Var och en hjälper dig att bygga styrka och träna din kropp att använda rätt muskler, så att du kan vara på benpressen en dag och göraviktade knäböjmedperfekt formnästa.
1. Horisontellt sittande benpress
Vad du arbetar med: Fyrhjulingar, glutes, hamstrings, kalvar
Varför det är värt det: Alla tränare vi pratade med var överens om att detta var deras underkroppsmaskin. 'Om människor använder detta med rätt teknik kan det hjälpa dig att flytta mot knäböj från maskinen', säger Munro.
2. Lat nedrullning
Vad du arbetar med: Latissimus dorsi ('bredaste ryggmuskel'), axelband
Varför det är värt det: Om du är intresserad av någonsin gör en pull-up , det här är ett bra ställe att börja på. Du bygger dina ryggmuskler och börjar aktivera hela den bakre kedjan.
'Nybörjare kan börja med ett under grepp (handflatorna vetter mot dig), som använder mer biceps och tenderar att vara lite lättare', säger Munro.
Du kan också föra dina händer närmare varandra eller sprida dem längre ifrån varandra (så att armarna gör en V-form) för att göra rörelsen mer utmanande.
Om ditt gym inte har en rullgardinsmaskin eller om du inte känner dig bekväm med att använda den, kan du också slå dina ryggmuskler genom att utföra en omvänd pec däckfluga eller a sittande kabelrad .
3. Kabel biceps bar
Vad du arbetar med: Biceps
Varför det är värt det: 'Dessa är bra för att undvika svängningar som händer med hantlar', säger Rachel Mariotti , certifierad tränare och Precision Running coach för Dagjämning .
Som med alla dessa rörelser får du ut det mesta när du sakta höjer och sänker vikten. Kabeln här hjälper dig att göra det.
4. Kabel triceps bar (eller triceps pushdown)
Vad du arbetar med: Triceps
Varför det är värt det: Som med lat rullgardinsmen eller kabel biceps bar, kan du byta grepp här - med en rak bar, en V-bar, eller till och med ett rep - för att hålla rörelsen varierad.
Att bygga starka triceps är mycket viktigt för push-ups och pull-ups och för att bibehålla balanserad styrka i dina armar.
5. Bröstpress
Vad du arbetar med: Bröst, biceps, triceps
Varför det är värt det: 'Bröstpressmaskinen är en liknande rörelse som en push-up', säger Munro. Om du är ny på att träna kommer det att vara bra att bygga upp bröstet, biceps och till och med dina triceps senare.
6. Hängande benhöjning
Vad du arbetar med: Kärna, höftböjare
Varför det är värt det: 'Det här är lätt att använda och ett utmärkt sätt att arbeta din mage genom att stötta upp på underarmarna och helt enkelt lyfta - inte svänga - benen uppåt', säger Mariotti.
7. Cardio: Roddmaskin
Vad du arbetar med: Total kropp, särskilt den bakre kedjan, och bygga kardiouthållighet
Varför det är värt det: Även om det inte är något fel med ett löpband kan roddmaskinen vara ett bra sätt att ändra på saker, säger Mariotti.
david anders flickvän
'Den har överkropps- och underkroppsaspekten av motståndsträning och hjälper till att balansera hela hunch-framåt-från-sittande-vid-datorer,' tillägger Munro.
Speciellt tack till vår modell, certifierade tränare och Precision Running coach Rachel Mariotti . Rachel bär sin egen Nike-topp och RYU-byxor. Skott på plats vid Equinox på Brookfield Place i NYC.
