Stressad? Här är varför du går ner i vikt (och hur man slutar)

Alla reagerar olika på stress och det kan ha stor inverkan på din kropp. Till exempel kan du öka din träningsrutin , medan andra kanske når sin favoritsmak av Ben & Jerry's. Om du har känt dig extra stressad nyligen och märkt att dina jeans blir lösare kan viktminskning vara att skylla på.

Robin Gentry / EyeEm / Getty Images

Hur orsakar stress viktminskning?

Stress kan påverka din vikt på några viktiga sätt - både fysiskt och psykiskt. Att räkna ut vad som orsakar viktminskningen hjälper dig att välja den bästa lösningen.

Glömmer att äta

'Stress orsakar många fysiologiska svar och påverkar ofta hur människor äter', säger certifierad nutritionist Serena Poon . 'Vissa människor tenderar att äta för mycket eller' trösta att äta 'när de är stressade, och andra tenderar att minska sitt matintag, vilket kan leda till viktminskning.'

Även om du aldrig har glömt en måltid i ditt liv kan stress kasta bort dina måltidsvanor. Stress aktiverar ditt sympatiska nervsystem, vilket är ditt medfödda ”fight or flight” -svar.

'Detta kan få vissa människor att bli hyperfokuserade på vad som orsakar dem stress, som de skulle vara om de skulle fly från någon form av fara', säger Poon. 'Med allt fokus fokuserat på källan till stress glömmer vissa helt enkelt att äta.'

Forskning tyder på att om 40 procent människor äter mindre när de är stressade, men ditt svar beror på din kropp, nivån på stress du känner och andra omständigheter. Även din Body mass Index kan påverka hur din kropp reagerar.

Orolig mage

Din Väl kallas ofta din andra hjärna, och när du är stressad gör båda organen sitt bästa för att klara.

”Det finns ett bevisat samband mellan din matsmältningsmikrobiom och din hjärna, säger Poon. ”När din hjärna upplever stress kan den dyka upp i matsmältningssystemet som dålig matsmältning illamående och till och med kräkningar. ”

Dessa symtom kan göra maten mindre aptitretande eller göra det svårt att äta portioner i samma storlek som normalt.

Intensiv träning

Vänder till fysisk aktivitet är ett hälsosamt sätt att hantera stress när det är klart säkert . Det tjänar inte bara som en mental distraktion utan främjar också frisläppandet av endorfiner som höjer ditt humör.

Att öka din träningsintensitet och varaktighet utan att också öka ditt kaloriintag kan leda till viktminskning . Men det är farligt att anstränga sig för mycket utan att ge din kropp de näringsämnen den behöver.

Hur man behandlar viktminskning

Medan stress viktminskning kan lösa sig själv (särskilt när du har löst stressor), kan det fortfarande vara en alarmerande biverkning, och förlorar oavsiktlig vikt kan till och med öka din stress. Det finns några saker du kan göra för att stoppa viktminskning på grund av stress.

Prioritera måltider

Det kan tyckas uppenbart, men bara att se till att du får tillräckligt med kalorier är ett bra ställe att börja.

'Att lägga till och med 10 minuter för att sitta ner för dina måltider och verkligen fokusera på hur din mat ger din kropp och ditt sinne kan göra en värld av skillnad', säger Poon. ”Att äta är viktigt och att äta närande mat med närvaro är ännu viktigare när du upplever stress. Närande mat kan skydda mot något av det andra symtom på stress , såsom sjukdom eller sjukdom. ”

vem är seth gabel

Hitta support vid måltiderna

Om du har svårt att komma ihåg att äta kan det vara en bra idé att boka en lunch datum (digitala datum fungerar också). Att sitta med en älskad, kollega eller vän, även i några minuter, kan vara tillräckligt för att hålla dig ansvarig för att få all näringsämnets godhet du behöver.

Prata med en vårdgivare

Om du upplever stress så intensivt att det gör att du mår dåligt kan det vara dags att chatta med en terapeut . Det finns många behandlingsmetoder tillgängliga för att stödja din mentala hälsa, så prova några olika filosofier och utövare för att hitta det som fungerar bäst för dig.

Meditera

Meditation och andningsarbete kan göra underverk för stresshantering.

'Meditation gör att du kan bli medveten om vad som händer i ditt sinne och kropp', säger Poon. 'Det ger människor ofta verktygen för att kunna ta bort eller minska negativa fysiologiska reaktioner från deras upplevelse av stress.'

Om du inte vet var du ska börja, ladda ner en app som Calm, som erbjuder korta, guidade meditationer.

bästa sexställningen för att inte bli gravid

Rör på din kropp

För många människor går rörelse ut genom fönstret under tider av stress - ibland känns det mer tröstande att sova i soffan eller i sängen. Men lätt rörelse, som gå runt kvarteret eller a mild yoga sesh, kan hjälpa dig att få en aptit.

Tips för att förebygga viktminskning

Om du redan vet att du är den typ av person som upplever viktminskning, använd en tid av lugn och ro för att vidta förebyggande åtgärder. Det finns några saker du kan göra nu för att avvärja framtida viktminskning på grund av stress.

Lär dig hur du hanterar stress

Medan stress faktiskt kan vara fördelaktigt i vissa fall, säger Poon att extrem stress vanligtvis bara är dåligt för din hälsa. Ett av de bästa sätten att undvika extrema symtom på stress är att lära sig att hantera din stress genom meditation, andningsarbete och träning.

När du har en vanlig träning på plats blir det mycket lättare att dra nytta av det när du behöver det. Lära sig att meditera eller göra andningsövningar medandu är stressad kanske frågar för mycket av dig själv.

Känn igen dina utlösare och svar

När det gäller stress är att känna dig själv halva striden. Att förstå vad som orsakar dig stress och hur du normalt reagerar på det kan hjälpa dig att förhindra allvarliga scenarier.

'Försök att hålla en stressdagbok som beskriver hur din kropp och ditt sinne tenderar att reagera när du upplever stress', föreslår Poon. 'Med denna kunskap kan du börja nypa några av symtomen om du märker att de börjar uppstå.'

Ha ett stödsystem på plats

Om du regelbundet glömmer att äta och tappar en viss vikt när du är stressad, arbeta med att bygga ett supportteam av vänner och proffs som du kan vända dig till när du ser dig själv glida in i dessa mönster.

Du kan också kolla in psykiska resurser som dessa för support:

• Mindshift är en app som innehåller guidade meditationer och en journalfunktion för att spåra dina känslor.
• SAM är en app som är byggd för att hjälpa dig att hantera din stress och erbjuder till och med ett alternativ att konfidentiellt dela dina erfarenheter med appens community.
• Om du behöver prata med någon kan du nå en krisens hotline . Kan du inte ringa? Du kan skicka text till HELLO till 741741 för att nå Crisis Text Line.

När ska du se dok

Ibland löser viktminskning sig själv. “Om du upplever stressrelaterad viktminskning men ändå äter närande måltider, förstår du [vad som får dig att uppleva stress och [du] ser ett slut på dina stressfaktorer i sikte, kanske du inte behöver oroa dig för det för mycket, säger Poon.

På baksidan, om du inte är säker på varför du går ner i vikt, äter du inte tillräckligt eller dricker tillräckligt med vatten , eller om du upplever extrem stress, möjligen på grund av något liknande förlust eller trauma, säger hon att det kan vara en bra idé att söka professionell hjälp.

'Det skulle inte skada att chatta med din läkare eller mentalvårdspersonal', säger Poon. 'Jag skulle säga att det blir viktigt att besöka din läkare eller läkare om din stressrelaterade viktminskning är ovanlig för dig, om du har slutat äta närande måltider eller om din stress känns överväldigande.'

tl; dr

Stressrelaterad viktminskning är vanligt, oavsett om det beror på missade måltider, matsmältningsproblem eller genom att använda intensiv fysisk aktivitet som en hanteringsmekanism.

Genom att lära dig att hantera stress genom meditation, bygga ett supportsystem och se till att du äter närande måltider regelbundet, kan du hålla viktminskningen i schack.