Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Elle Woods sa det bäst om hur träning ger dig endorfiner och endorfiner gör dig lycklig (minus hela morddelen).
Medan vi inte säger att brist på endorfiner kommer att göra dig till föremål för nästa stora sanna brottsdokument, hjälper endorfiner dig att öka ditt humör och göra dig övergripande gladare för dig. Här är vad du behöver veta.
AleksandarNakic / Getty Images
Vad är endorfiner?
Så vad exaktärendorfiner? De är små neurokemikalier som frigörs av din kropp, ofta efter att du tränat eller deltagit i andra aktiviteter som får dig att må bra.
Producerad av hypofysen och centrala nervsystemet består endorfiner av en stor grupp peptider som frigörs som ett svar på stress, smärta eller aktiviteter som tränar , äta eller ha sex .
Endorfiner verkar på hjärnans opiatreceptorer för att öka din allmänna välbefinnande genom att öka nöjet och minimera smärta.
Endorfiner och funktion: Vad mer är de bra för?
Ärligt talat är endorfiner lite av ett mysterium, och vi förstår inte helt allt de gör i kroppen.
Vad vi vet är att de är involverade i våra naturliga belöningskretsar och knutna till aktiviteter som får oss att må bra (igen, tänk på motion, sex, äta och dricka). Graviditet orsakar också en ökning av endorfinnivåerna för att lindra smärta och obehag.
Endorfiner hjälper oss att fungera, även när vi är skadade ellerstressad. Och för att vi som människor längtar efter nöje fortsätter vi att göra aktiviteter som ger oss den söta endorfinen hög.
Vi längtar också efter social interaktion (även de största introverta bland oss behöver social tid ibland!), Och endorfiner har visat sig stärka våra sociala band med dem omkring oss.
Endorfiner är den ultimata vänen med fördelar
Endorfiner ger dig en ökning av allmänt välbefinnande och lycka, vilket kan påverka depression, stress, sömn, självkänsla och blodtryck. Här är de viktigaste fördelarna som endorfiner kan erbjuda:
Hjälper depression symptom
Med många människor upplever depression någon gång i livet, hitta sätt att hantera eller minska symtom kan vara nyckeln. A 2004 forskningsöversikt visade att motion är ett utmärkt sätt att bekämpa depression.
När det gäller endorfiner själva behövs mer forskning för att förstå hur de tar hänsyn till detta.
när en tjej kramar dig hårt
Sänker stress och ångest
Endorfiner kan också vara till hjälp för att bekämpa stress och ångest . I en 2008-studie med möss , upptäcktes ett direkt samband mellan endorfinnivåer och oroliga beteenden. Även om dessa resultat är spännande, måste mer forskning göras med människor om detta ämne.
Öka självkänslan
En lycka hög gör att du mår alls bra, vilket kan hjälpa dig att öka ditt självförtroende och självkänsla. Faktum är att en 1995-studien på en liten grupp män visade att endorfiner var kopplade till högre självkänsla. Nyare, större studier måste göras, men dessa initiala resultat är uppmuntrande.
Hjälp till viktminskning
Endorfiner, tillsammans med andra hormoner, kan hjälpa dig att hantera din aptit och matintag.
Att äta bra kan också hjälpa till att öka dina endorfinnivåer. A 2003 granskning av djurstudier visade att ökade endorfinnivåer hjälper till att reglera aptiten. Men mer forskning måste göras.
Lindrar smärta vid förlossningen
Förlossning kan vara vacker, men det kan också vara smärtsam AF. Endorfiner kanske kan hjälpa till att underlätta utpressningen av en människa.
I en liten studie från 2010 av 45 friska kvinnor som födde var låga nivåer av beta-endorfin i slutet av graviditeten kopplade till behov av extra smärtstillande medel under förlossningen. Mer forskning behöver fortfarande göras för att bekräfta varför detta händer och vad som orsakar det, men det är en intressant länk.
Boost endorfiner på det naturliga sättet
Tror du att du behöver träna 24/7 för att hålla dessa endorfinnivåer uppe? Tänk om. (Whew!) Det finns många naturliga sätt att få dig att rida den söta endorfinen högt, som:
- deltar i vissa avkopplande yoga eller a meditation sesh
- donera till eller volontärarbete för en sak du tror på
- utnyttja din kreativa sida: Skapa musik , skapa konst, dansa runt
- få det på solo eller med en partner
- lugnande och svettas i bastun
- hänge sig åt några aromterapi
- får akupunktur
- äta en hälsosam, balanserad kost
- krydda ditt liv med kryddig mat
- njuter av din favoritmåltid
- njuta av en bit mörk choklad
- smuttar på en glas vin
- delta i din favoritaktivitet eller hobby
- skrattande högt!
- tränar (för ja, det fungerar ... särskilt i en grupp !)
Kan du ha en endorfinbrist?
Det är möjligt för dina endorfinnivåer att sjunka, vilket kan orsaka kaos på din hälsa. Om din kropp inte producerar tillräckligt med endorfiner kan du uppleva:
- ångest
- humörighet
- missbruk
- depression
- sömnproblem
- impulsiva beteenden
- värk och smärtor
Även om det fortfarande finns mycket vi inte förstår om endorfinbrist har vissa hälsotillstånd kopplats till låga endorfinnivåer.
Depression och brist
Det är mer sannolikt att du upplever depression om du inte har tillräckligt med endorfiner. A 2009 granskning av studier föreslog att högre endorfinnivåer underlättar depressionssymptom eftersom de är kopplade till belöningsdelen av våra hjärnor.
Annan forskningsöversikt undersökte den vanliga användningen av opioidbehandling för depression, och eftersom endorfiner verkar på hjärnans opiatreceptorer, kan en endorfinbrist potentiellt förvärra depressionssymptomen.
Fibromyalgi
Fibromyalgi är ett tillstånd som kännetecknas av utbredd smärta, vilket kan orsaka muskelstelhet, trötthet, sömnproblem och ömhet.
I ett studie utvärderades deltagarna före och efter träning. Deltagarna med fibromyalgi hade lägre endorfinnivåer än de utan den - en annan studie kopplade ökade endorfinnivåer till smärtlindring hos de med fibromyalgi.
Om du har fibromyalgi kan din läkare rekommendera endorfinhöjande aktiviteter för att underlätta dina symtom. I vissa fall kan läkemedel ordineras.
Kronisk huvudvärk
Lägre endorfinnivåer har också kopplats till kronisk huvudvärk , med vissa forskning föreslår att regelbundet huvudvärk påverkas av samma endorfinbalans som bidrar till depression.
Takeaway
Endorfiner är neurokemikalier som ger en övergripande känsla av njutning, varför vi ofta längtar efter att 'endorfin högt.'
Medan hela omfattningen av vad de gör fortfarande är ett mysterium, är höga nivåer av endorfiner mest kopplade till positiva effekter.
Å andra sidan kan låga endorfinnivåer bidra till tillstånd som depression eller fibromyalgi. Men vi behöver fortfarande mer info.
Det finns många sätt att naturligt ge dig själv en snabb endorfinuppgång, som motion, skratt, delta i en kreativ aktivitet eller göra yoga.
