Dessa myter om sorg kan störa din läkningsprocess

ACALU STUDIO / Stocksy

I slutet av februari förlorade jag min älskade katt på 13 år till bröstcancer. Jag adopterade henne som en kattunge när jag var barn och hon växte med mig och tröstade mig genom mitt liv. Det behöver inte sägas att det har varit svårt, och den här upplevelsen får mig att tänka på sorgprocessen när jag går igenom den.

Tyvärr har jag haft mycket erfarenhet av sorg på mina 25 år. När jag tittar på detta år och pratar med mina nära och kära ser jag sorg runt omkring mig. Sorg kan vara en så chockerande upplevelse, och jag har upptäckt att det finns många skadliga förväntningar kring hur sorg och läkning ska se ut. Dessa förväntningar gör oss smärtsamma och stillastående och kan hindra oss från att komma till läkning.

Forskare har identifierat olika 'typer' av sorg :

• Förväntande sorg. När vi sörjer en förlust innan förlusten har hänt. Många av oss bedriver till exempel förlusten av 2020 till COVID-19 innan året är slut.
• Gemensam sorg. Detta inkluderar alla symtom som du vanligtvis associerar med dödsfall.
• Komplicerad sorg . Där den drabbade sörjer på ett 'atypiskt' sätt (vi kommer tillbaka till detta senare).
• Ihållande sorg. När intensiv sorg varar de senaste 12 månaderna i samband med vissa symtom.

Genom många års erfarenhet har jag delat upp alternativ till följande missuppfattningar förknippade med denna typ av sorg för att hjälpa dig att befria dig från dessa förväntningar på ett sätt som gör att du kan läka och gå framåt.

Myt 1. ”Sorg är bara för döden”

Sorg kan komma hand i hand med alla typer av förlust, och förlust gäller inte bara döden. Kanske är du en del av klassen 2020 och bedriver förlusten av att fira dina prestationer med vänner och familj. Du kanske bedrövar förlusten av ett förhållande och en framtid som du hade föreställt dig tillsammans med den personen. Kanske sörjer du förlusten av en bekant, en offentlig person eller en orättvist dödad främling.

kendra wilkins bilder

Oavsett vad du känner är den känslan giltig. När allt kommer omkring, hur kan vi gå vidare från något som vi inte har erkänt att vi går igenom?

Det är lätt att jämföra i jämförelse vid kris. Vi kanske tror att för att det värsta inte hände, att vi lever och är friska och andra är mycket mindre lyckliga, att vi inte förtjänar att känna oss besvikna över händelser i våra egna liv.

Men även om tacksamhet för våra välsignelser är bra, liksom empati för andra, hjälper jämförelse ingen. Det gagnar inte de mindre lyckliga, och den typen av självstraff fördjupar bara vår smärta. Var snäll mot dig själv och låt dig känna vad du känner.

Myt 2. 'Att börja om för tidigt betyder att jag inte brydde mig riktigt'

Låt inte undersökningarna diktera hur du mår. Medan forskning säger att sorg över sorg tenderar att bestå 7 till 12 månader , hur du hanterar din förlust (eventuell förlust) har ingen betydelse för vad den personen eller upplevelsen betydde för dig.

Bara för att du kan känna dig lycklig efter din förlust betyder inte att du är glad att det hände. Stunder av glädje mitt i en smärtsam upplevelse är helt normala.

Faktum är att denna myt är genomgripande nog att den var anses vara värd för forskning . Inhiberad sorg, där en person visar få yttre tecken på sorg, är en vanligt uppskattad typ av komplicerad sorg som kan bidra till känslan av att du gör sorg ”fel”. Men studier har visat att snarare än att vara skadligt eller onormalt på något sätt, är denna typ av sorg ett tecken på mänsklig motståndskraft.

Förlust är svårt och det att du har styrkan att fortsätta med svårigheterna i det dagliga livet mitt i det är något att vara stolt över.

hur man dejtar en tjej med pappaproblem

Om du har att göra med en älskadas död, skulle den som gick över troligen ha firat dina goda dagar med dig om de kunde. Att släppa din smärta betyder inte att du släpper det du älskade.

Myt 3. 'Sorg måste ta lång tid'

Låt inte borden ta tag i dig.

Lider har ingen tidslinje. Om du känner dig skyldig för att ha varit uppe igen efter vad som känns som en kort tid, gör det inte. Som jag sagt tidigare är det värt att fira och är ett tecken på din egen motståndskraft. Och om du fortfarande gör ont efter vad som känns som år är det också helt okej.

Ihållande eller komplex sorg är ännu ett uttryck för komplicerad sorg som experter har funnit vara vanliga och blir bara någon form av problem om du känner att det stör din livskvalitet eller din mentala hälsa. Vid den tidpunkten kanske du vill söka en expert som hjälper dig att arbeta igenom det du har upplevt.

Men kom ihåg att det är normalt att ta dig tid att bearbeta och känna i din egen takt. Det är okej att sörja, och det finns inget rätt sätt att göra det.

Myt 4. 'Det finns alltid en stor upplevelse med nedläggning'

I mina första riktiga upplevelser med döden som barn, skulle jag bo och gråta och gryta i mina känslor och försöka hitta någon känsla av ”stängning”. Film och tv hade fått mig att tro att om jag bara spenderade tillräckligt med tid med min smärta så skulle jag så småningom komma till en tårfull slutsats som skulle låta mig sluta fred med min situation och gå vidare.

garry oldman wiki

Men tid och erfarenhet har lärt mig att detta inte är sant.

Livet kommer att fortsätta, och så småningom kommer du att anpassa dig till din nya normala. Ignorera inte dina känslor: journalföring är klargörande och terapeutiskt när du kämpar för att förstå dina tankar och att låta dig själv gråta kan hjälpa. Men straffa dig inte genom att trycka på dina känslor för att ta över ditt liv.

Tiden kommer att läka dig - och ibland behöver du senare livserfarenhet för att förstå vad som hände - men att tvinga dig själv att stagnera i lidande kommer inte att göra slut på din smärta.

Myt 5. ”Sorg har slut”

I alla samtal om sorg är de fem scenerna nästan säkra på att komma upp. Det är naturligt att hänga på hoppet att denna smärtsamma upplevelse kommer att ta slut från vilken vi snyggt kan gå vidare. Men enligt min erfarenhet är det inte sant, och forskningen har utvecklats för att stödja den erfarenheten.

Flera modeller av sorg betona nu att det inte finns någon förväntad väg att gå igenom sorg - snarare väver vi kontinuerligt våra känslor när tiden går.

Naturligtvis är det vettigt att ge dig själv utrymme att bearbeta och läka när såret är friskt, men att vänta på att sorg ska ta slut kan göra dig besviken. Sorg är en cykel som aldrig riktigt slutar, vi får bara mer erkännande och kontroll över våra reaktioner på den när tiden går.

Så konstigt som det kanske låter kan det vara tröstande att veta att sorg är en kretslopp tills du verkligen avläser den kärlek och smärta som följer med sorg.

Ofta är det upprörande att känna en värld som inkluderar att din förlust blir normal för dig. Att fästa på smärtan känns som att fästa på kärleken, men det är okej att lossa greppet. För en dag när du känner dig läkt kommer det att finnas något nytt sår - en milstolpe födelsedag obränd, ett minne glömt länge - som kommer att börja cykeln om igen.

Om tanken på en cykel är nedslående för dig, vänligen ha hopp

Jag har upptäckt att det blir lättare för varje cykel. Och jag tror att kunskapen om att sorg är cyklisk och inte linjär kan hjälpa dig att gå framåt medan du lindrar smärtan som kan komma med att göra det. Vet att du inte behöver stänga ett kapitel i ditt liv innan du skriver ett annat, så var inte rädd för att hoppa in i nya, livgivande äventyr medan du läker.