Så här känns en panikattack verkligen

Det börjar alltid på samma sätt. Jag känner att min hjärtslag påskyndas, som om det kommer att springa ut ur mitt bröst. Samtidigt känns mitt bröst tätt men också enormt; det är som att mina revben och lungor har expanderat till kapacitet och tvingas stanna där - och spänningen gör ont.

Nästa kommer tankarna. De obekväma fysiska förnimmelserna startar en snabb följd av frågor och bekymmer:Vad händer? Varför känner jag så här? Vad händer om jag inte kan lugna mig? Vad tänker min chef / pojkvän / den här slumpmässiga främlingen på tåget? Kommer jag alltid att känna så här? Ska jag dö?

Den har tänder och klor, och den klämmer fast dig och väntar på att du bara ska sluta kämpa.

Sedan går magen till festen. Det gör backflips på OS-nivå, och jag har den munkavle på baksidan av halsen, förutom att jag inte faktiskt munar så jag får ingen lättnad. Mina tankar hakar fast på detta nya symptom och tävlar framför mig:Åh f * ck, nu är jag illamående. Var är mina ingefära piller? Vad gör jag om de inte hjälper? Vad händer om jag inte kan få kontroll över detta och jag måste avbryta mina planer? När kommer detta att ta slut?

Allt detta händer på mindre än en minut. Om jag har tur och kan komma någonstans där jag kan ta några minuter för mig själv kan jag tränamageandningoch gradvis saktar min hjärtslag och mina tankar. Men om jag inte kan göra det eller om jag känner att jag behöver dölja vad som händer, så glöm Houston ett problem - vi har en freaking-katastrof på våra händer.

Under en panikattack blir det oerhört svårt att urskilja var fysiska symtom som illamående och hyperventilerande slut och tävlingar och rädslor börjar. Detta beror på att en panikattack är just det: Du är rädd och panik, och den rädslan är väldigt verklig. Den har tänder och klor, och den klämmer fast dig och väntar på att du bara ska sluta kämpa.

Om jag är otur, fungerar inte mageandningen och jag blir drabbad av följande symtom på en gång och med häpnadsväckande intensitet: torra hissar, diarré, gråt så hårt jag ger mig huvudvärk, är så på kanten att alla mina muskler är knäppta. Samtidigt rusar mina tankar så snabbt att jag knappt avslutar en innan en annan har börjat.

Undervad händer om & rsquo; sochdetta sugerär känslan av att jag snabbt tappar kontrollen, tappar sinnet, tappar allt grepp om vem jag är. Under min mest intensiva panikattack hittills i badrummet hos min pojkvän & rsquo; s föräldrar & rsquo; hus, det verkade som om det inte fanns något sätt som detta hände mig - det måste hända någon annan. Det var som att jag inte visste vem jag var längre, och det var helt skrämmande.

platonisk vänskap eller något mer

I verkligheten, panikattacker håller inte länge. Men när du upplever en, känns varje sekund som år, och du börjar tänka att detta är oundvikligt, att du kommer att känna så här resten av ditt liv. Panikattacker tar över din hjärna; de kapar dina tankar och övertygar dig om att det värsta fallet kommer att inträffa utan tvekan, och det finns inget du kan göra åt det.

Du vet att du inte kan känna dig bättre. Att distrahera dig själv hjälper inte, och det kommer inte heller något annat. Det är meningslöst. Du är fastklämd.

Så småningom börjar din hjärna och kropp lugna på egen hand, vanligtvis för att du är utmattad och din hjärna börjar stängas av, eller för att du har gett upp och bara slutat slåss mot vad som händer med dig.

Ironiskt nog är att ge upp det som är mest användbart: När du överlämnar dig åt vad som händer, ger du upp tanken att du kan kontrollera det och slutar slåss mot det. Du slutar lägga till den spänning som du har skapat med dina tankar, som står i motsats till vad din hjärna och kropp gör.

Fråga alla som har panikattacker, så kommer de att berätta att mycket av det de fruktar tappar kontrollen: av deras sinnen, av deras kroppar, offentligt, framför sina nära och kära. Din hjärna säger till dig att du kommer att svimma / se ut som en idiot / bli galen, och folk kommer att döma dig för det.

Det finns också många andra symtom: yrsel, oförmåga att koncentrera sig, sömnlöshet, frossa, värmevallningar, muntorrhet, irritabilitet, kraftig svettning. En panikattack är omfattande; det är inte bara racingtankar eller bara magkramper. Det är allt på en gång i en översvämning. En panikattack är som en orgasm - du kanske inte vet vad det var då, men det är ingen tvetydig upplevelse.

hur man får en vattuman att jaga dig

Det är inte bara racingtankar eller bara magkramper. Det är allt på en gång i en översvämning.

Även när själva panikattacken är över är du fortfarande inte bättre. & Rdquo; Du är fortfarande mycket sensibiliserad och du är också rädd för att få en ny attack. Detta skapar mer ångest och obekväma fysiska förnimmelser, och du är direkt tillbaka dit du började. Detta kallas panikslingan och det är väldigt, väldigt lätt att fastna i.

Kom ihåg: Det är inget fel med att få en panikattack. Det betyder inte att du är svag eller trasig eller bristfällig. Panikattacker är din hjärna som säger att det finns fara. Din oroliga hjärna har fel 99 procent av tiden, men den försöker hålla dig vid liv. Din hjärna är kopplad annorlunda än andra människor, och det är inget fel på det. Du är inte en dålig person och du har inte gjort någonting för att förtjäna det. Det här är något som verkligen händer för dig.

Några goda nyheter? Även om jag inte är certifierad mentalvårdsexpert har jag hittat några tips som verkligen fungerar för mig.

Om du upplever en panikattack:

1. Prata med en terapeut.

Detta betyder inte att du är låst i terapi resten av ditt liv; det kan bara ta dig några sessioner för att komma till roten till dina panikattacker. (Här är varföralla - även glada människor - kan dra nytta av terapi.)

2. Plocka upp lugnande vanor.

Prova förebyggande och stressavlastande strategier som yoga , regelbunden träning och / eller meditation . De kan lära dig andningstekniker och andra vanor som du kan använda mitt i en panikattack för att hjälpa din kropp att lugna sig snabbare.

Du är inte en dålig person och du har inte gjort någonting för att förtjäna det.

3. Skriv ner det.

Arbetsböcker för panikattack, som den här , är också bra, eftersom de hjälper dig att bryta ner rädslan och symtomen och skräddarsy din behandling till din specifika rädsla.

4. Kontakta en vän eller familjemedlem.

Det är väldigt bra att ha någon som du kan skicka SMS, ringa eller se när du känner att en attack kommer. Den här personen kan påminna dig om de saker du kan göra för att lugna dig, och de kan också hjälpa dig att hålla perspektiv. Jag ringer vanligtvis min syster, och varje gång hon påminner mig om att det inte är en indikation på vem jag är - det är bara en sak som händer mig.

Om någon annan upplever en panikattack:

1. Fråga hur du kan hjälpa till.

Men just det. Inte överväldiga dem med en massa beslut och alternativ; personer som får panikattack kan vanligtvis inte fokusera utöver sin omedelbara upplevelse i mer än några sekunder åt gången.

vem är det mest sexuella stjärntecknet

2. Ta det inte personligt om de inte vill ha hjälp eller är irriterade.

Återigen går de igenom något riktigt obekvämt och läskigt, och det är orimligt att förvänta sig att de är artiga eller agerar som deras normala jag. Om de inte vill ha hjälp, respektera det. Låt dem veta att du är där om de behöver dig och låt dem vara i fred.

3. Berätta inte för dem att 'lugna ner sig. & Rdquo;

Eller & ldquo; slappna av, & rdquo; & ldquo; sluta oroa dig, & rdquo; eller att & ldquo; det kommer att bli OK. & rdquo; Det finns inget trevligt sätt att säga detta: Det är inte till hjälp, och det får oss att strypa dig.

4. Försök att vara så medkännande som du kan.

De gör inte detta för uppmärksamhet eller sympati. De går igenom något riktigt svårt och att bedöma eller behandla dem som om något är fel med dem kommer inte att hjälpa. Även något så litet som att få ett glas vatten kan uppskattas mycket. Se bara till att du frågar innan du rör vid dem - vissa människor tycker verkligen inte om det mitt i en attack.