Hur jag är lugn när jag känner att jag tappar det

Häromdagen fick jag en text från en klient som berättade för mig(för tredje gången!)hon behövde planera om vårt kaffedatum. Usch. Det var ett viktigt, tidskänsligt affärsmöte som jag var väl förberedd för och till och med planerade affärsresor runt.

Vad gjorde jagviljaatt göra? Skicka sms rakt tillbaka, kalla henne en flinga och be henne att inte oroa sig för kaffe - någonsin? Ja. ha! Men jag gjorde inte det. Eftersom jag är återhållsam och professionell och sammansatt? Helvete nej. Det berodde på att jag hade mina händer fulla av matvaror, två paket och en hundkoppel. Textens ljus kikade ut ur min väska och jag såg avbokningsmeddelandet men kunde inte nå min telefon. Jag hade inget annat val än att vänta i de 15 minuter som det tog mig att gå hem för att ringa henne och planera om.

Vad hände under dessa 15 minuter? De första fem var full av känslor av irritation, frustration och ångest. Följande fem minuter var desamma, men lite mindre. De fem sista? Jag kände mig bra. Lite stressad, visst, men jag övergav mig till förändringen och kände mig nästan tillbaka till det normala.

Vad hjälpte? Det var ett tvångsavstånd och tidsfördröjning mellan mig och & ldquo; problemet. & Rdquo; (Tack, universum!) Jag kunde inte agera på mina instinkter för att bli arg och kasta min telefon mot närmaste vägg.

När har du varit stressad eller förvärrad? Många gånger är jag säker. Här är några ganska vanliga exempel:

• Flygplatsförseningar
• Vänner är sena, vilket tvingar dig att vänta och slösa bort tid
• Med tanke på sista minuten måste du presentera / leda en grupp / ta över ett projekt
• När du känner dig orättvist skylld / konfronterad / i trubbel över något
• Gör ett misstag på jobbet (och ditt hjärta sjunker vid insikten)
• Någon annan får jobbet du ansökte om
• När en vän / make / släkt kommenterar
• När tekniken misslyckas och du tappar din 27-bildspresentation
• Du ser ett ex online med ett nytt kärleksintresse
• Fastnat i trafiken på väg till ett viktigt möte

Vad ska vi göra i dessa tider? Skrika, skrika, sparka, gråta, förlora det? Ibland kommer vi, ja. Jag är väldigt skyldig till att agera och inte hålla ett lock på mina mindre hederliga känslor då och då. Men detta gör att vi bara mår sämre. Känner sig skyldig, generad och ångerfull. Försök istället att följa dessa steg nästa gång du känner att du ska tappa den.

Jag är här. Jag är fortfarande. Jag är säker. Jag känner att jag andas in och andas ut. Allt är OK.

1. Pausa och andas.

Jag säger till mig själv, & ldquo; Jag är här. Jag är fortfarande. Jag är säker. Jag känner att jag andas in och andas ut. Allt är OK. & Rdquo; Till och med bara 20 fokuserade sekunder av att upprepa detta plus lite djup andning är omedelbart lugnande. Försök! Om du kan ta 10 eller 15 minuter (som jag tvingades) - desto bättre!

2. Använd ditt rationella sinne.

Ditt emotionella sinne (ego) är inte förutsägbart eller nödvändigtvis korrekt. De goda nyheterna? Du kan hålla den i schack. Fråga dig själv, & ldquo; Hur seriöst är det egentligen? Kommer världen att ta slut? Är detta liv och död? & Rdquo; Bjud in din gamla, pålitliga vänlogik och resonemang.

3. Vägrar att katastrofera.

När du väl har insett det allra värsta som kan hända är att du missar ett flyg, eller att du kommer att vara tio minuter försenad för ett datum, eller så kan du behöva arbeta övertid - förstådet är allt det är. Det kommer att bli en annan flygning. Du kan ta de tio minuterna som sitter i trafiken för att starta en ny podcast eller komma på nyheterna. Och att arbeta sent då och då dödade aldrig någon. Du kan unna dig ett glas cabernet när du kommer hem!

4. Fokusera på något annat.

Som det gamla ordspråket & ldquo; En bevakad pott kokar aldrig, & rdquo; en stressig situation underlättas aldrig när vi blickar på den. Kan du distrahera dig själv? Kan du ringa en vän i en taxi på väg till flygplatsen? När någon säger något som gör dig stötande, kan du tänka på den personens goda egenskaper och förlåta henne eller bara bli upptagen med att städa din garderob? När din chef ger dig en stapel arbete, kan du tänka på hur roligare den kommande semestern kommer att bli - att visualisera dig själv på en strand med den saftiga boken?

hur man blir av med rakhyvlar på blygdområdet över natten

I ögonblick har du ingen kontroll, fokusera på vad duburkgör i det ögonblicket.

5. Kontrollera vad du kan.

Det är bara så mycket vi kan kontrollera. Vi kan inte kontrollera vem våra föräldrar är. Vi kan inte styra vädret. Vi kan inte kontrollera hyreshöjningar eller vår chef & rsquo; dåligt humör eller tunnelbana förseningar. Vi kan inte kontrollera linjen i apoteket. I ögonblick har du ingen kontroll, fokusera på vad du kan göra i det ögonblicket. Jag gillar att läsa boken som jag vanligtvis har till hands, skriva en del av ett blogginlägg på mina telefonanteckningar, ta bort gamla appar, skicka sms till min mamma eller skriva att göra-listor. Din telefon är porten till en miljon produktiva uppgifter - tack, 2016!

Du kanske gillar

Stress förstörde nästan allt jag hade arbetat för - men det lärde mig också hur man tar kontroll

6. Ha lite tro.

Den sena bästsäljande författaren och andliga läraren Wayne Dyer sa, & ldquo; Allt äralltidfungerar perfekt. & rdquo; Har du någonsin lagt märke till när saker inte har lyckats för att något bättre väntade - en bättre lägenhet, ett högre betalt jobb, en mer fantastisk S.O. än du kunde ha trott? Jag gillar att ge mig över till en större plan i tider av stress (bara en gång har jag följt alla ovanstående steg).

Och det kaffe jag var tvungen att schemalägga för fjärde gången? Det fungerade bättre än någonsin. Inte bara hade vi en kick-ass kaffe-date, men det visade sig också att en vän förvånade mig med ett besök i New York samma vecka jag varförmentatt ha mötet. Jag skulle ha varit utanför staden och saknat min vän om inte min klient avbröt när hon gjorde det.

Ah, söt kapitulation.

Susie Moore är Greatists livstränare-spaltist och en självförtroendecoach i New York City.Registrera dig för gratis veckotips om henne hemsida och kom tillbaka varje tisdag för hennes senaste kolumn No Regrets!