Vad man ska säga när människor undergräver era hälsosamma val

Få någonsin den kalla axeln för att inte delta i muffins som förts tillkontor? Retad för att vakna tidigt på semester tillpassa in i en körning? Eller kanske har du & rdquo; förstört det för alla & rdquo; genom att säga nej till en annanrunda drycker?

Ja. Vi har varit där.

Att hålla sig till hälsosamma vanor kan vara svårt, så det hjälper inte när ditt åtagande möts med jabs och sidoögon. Och medan vi alla känner sassy comebacks, är det aldrig en bra idé att svara på negativitet med negativitet. Inte bara kommer det att ge dig och dina naysayers någonstans, men det kan sluta orsaka förbittring eller skada relationer. Och det kommer definitivt att döda atmosfären vid brunchen.

Det är viktigt att komma ihåg att de flesta av dessa kritiker är resultatet av människor som är felinformerade men välmenande eller människor som känner sig osäkra eller besvikna över sina egna hälsorelaterade beslut.

Pausa först för att överväga om de har en mening. Alla hälsosamma livsstilar behöver balans. Men förutsatt att dina val är sunda, håll dig till dina vapen med nåd. Med detta i åtanke finns här flera produktiva sätt att avvärja ovälkommen flak.

1. Thanksgiving middag

Situationen: Även om din familj är medveten om din hälsosamma ätstil, förblir de helvetet på att driva mat: & ldquo; Ät det bara, det kommer inte att döda dig! & Rdquo; & ldquo; Du hade råd att ha lite. & rdquo; & ldquo; Men jag gjorde det här bara för dig! & rdquo;

hippiesminkning

Vad du är frestad att säga: & ldquo; Du gjorde det här bara för mig? Verkligen? Uppenbarligen känner du mig inte lika bra som jag trodde du gjorde. & Rdquo;

Gör detta istället: Det är knepigt när du har att göra med familjemedlemmar och inte vill respektera någon. Men du behöver inte ge in något av dem, säger Sherry Pagoto, doktor, en psykolog och docent vid University of Massachusetts Medical School.

& ldquo; Din moster [eller en annan äldre familjemedlem] är av en annan generation, där att uttrycka kärlek till människor innebar att laga mat åt dem, & rdquo; Säger Pagoto. & ldquo; Det är ingen mening att försöka ändra hur hon tänker. & rdquo;

Det snabbaste sättet att avsluta denna interaktion är att säga tack med ett leende och äta vad du ursprungligen planerade. Om någon insisterar på att se dig avsluta delen, gör en ursäkt för att känna dig obekvämt full och fråga om du kan ta den hem. Senare är du fri att göra med maten vad du vill. (Läs: Chuck it.)

2. Grillfesten

Situationen: Du är den enda icke-köttätaren vid din väns årliga bash. Medan han är tankeväckande nog för att grilla en veggieburger, är andra gäster inte lika omtänksamma: & ldquo; Jag mår dåligt för dig - hur kan du leva utan bacon? & Rdquo; & ldquo; Är det inte falskt kött grovt? & rdquo; & ldquo; Hur får du protein om du inte äter kött? & rdquo;

Vad du är frestad att säga: & ldquo; Här är en idé: Vad sägs om att du inte frågar mig om mitt protein, och jag frågar dig inte om ditt kolesterol? & Rdquo;

Gör detta istället: Medan tränare och dietist Erica Giovinazzo håller en animaliskt proteinfokuserad diet förstår hon frustrationen hos sina vegetariska kunder.

Hennes råd: Kom ihåg att du gör dina egna val. & ldquo; Trycket kommer troligen att alla säger till oss vad vi ska göra, och ibland glömmer vi att vi ansvarar för våra liv, & rdquo; hon säger.

& ldquo; När vi kommer ihåg det, kan vi bättre hantera situationer som utmanar besluten. & Gd & rdquo; Giovinazzo säger att tricket är att vara positiv snarare än defensiv.

Prova: & ldquo; Min veggieburger är utmärkt! Du borde prova en! Du skulle bli förvånad över hur bra det smakar! & Rdquo; De kanske tar dig upp eller inte, men de vet inte att argumentera vidare med någon så säker.

3. Besöket hem

Situationen: Att se familjen betyder att du omedelbart är rättvist spel för oönskade kommentarer om allt från kärleksliv till karriärval. Men dagens heta ämne är din kropp: & ldquo; Du måste träna hela tiden - du har gått ner så mycket i vikt! & Rdquo; & ldquo; Du är så tunn! Hur mycket väger du? & Rdquo; & ldquo; Det verkar som om någon tål att äta en ostburgare! & rdquo;

Vad du är frestad att säga: & ldquo; Jag väger någonstans mellan & lsquo; buzz off & rsquo; och & lsquo; bry dig om ditt eget företag! & apos; & rdquo;

Gör detta istället: Ofta blir människor dömande för andra & rsquo; hälsosamma vanor när de känner sig hotade. & ldquo; Kritiken kan verkligen vara ett dolt uttryck för svartsjuka, & rdquo; Säger Pagoto.

Istället för att bita tillbaka, sprid situationen: & ldquo; Tack för att du är orolig för min hälsa, men det finns inget att oroa sig för. Min läkare sa att min vikt är hälsosam och för att behålla mina goda matvanor och träningsvanor. & Rdquo;

Giovinazzo föreslår också att du fokuserar på ditt utseende och entusiastiskt berättar om hur dina vanor har hjälpt dig på andra sätt: & ldquo; Jag känner mig bättre och mer energisk än någonsin sedan jag började träna regelbundet! Kan du tro att jag kan göra pull-ups nu? & Rdquo;

4. Middagsfesten

Situationen: Spridningen är smörbelastad, friterad och kolhydrat. Att äta denna måltid motsvarar en massiv baksmälla. Du hjälper dig själv vad du kan, men när andra ser din tallrik utropar de: & ldquo; Varför äter du knappt?! & Rdquo; & ldquo; Vad? Gillar du inte någon av denna mat ?! & ldquo; Vad du är frestad att säga: & ldquo; Jag känner inte för att begå gustatory attack på mitt system, & rsquo; kay tack. & rdquo;

Gör detta istället: & ldquo; Du ska inte behöva förklara för andra vad du gör eller inte lägga i munnen, & rdquo; säger Lindsey Joe, RD. Känn dig inte pressad för att motivera dina val.

Joe föreslår att han bara säger: 'Det här är mycket för mig. Tack för att du förberett allt detta! & Rdquo; En annan taktik, rekommenderad av Tina Gowin, RD, är att le och omdirigera konversationen.

Försök: & ldquo; Jag trampar mig bara med den här stora spridningen! Hej, hur var den semestern du bara åkte på? & Rdquo; Det kommer att få din värd att chatta och försiktigt styra fokus bort från maten. Oavsett vad du säger, både Joe och Gowin betonar att nyckeln är att vara artig.

5. Lunch på kontoret

Situationen: Alla vill ha snabbmatskedjan som du inte kan stå ut med. Du vill inte vara obehaglig och följa beställningen, men då skickar din kollega dig en låda med söta churros: & ldquo; Kom igen, du kan vara ohälsosam en dag! & Rdquo; & ldquo; Om vi ​​delar efterrätten kan vi dela upp kalorierna! & rdquo;

Vad du frestar att säga: & ldquo; Hej, du kan göra dåliga val själv. Titta till exempel på den där frisyren. & Rdquo;

Gör detta istället: Du behöver inte känna dig tveksam att skicka vidare något du verkligen inte vill, men kom ihåg att du arbetar med dessa människor fem dagar i veckan, så håll det civilt. Joe använder ett enkelt & ldquo; tack för erbjudandet, men nej tack. Jag är fylld från lunch! & Rdquo;

Ett av Gowins svar på svaret är att jag går ut på en trevlig middag senare och vill vicka rum för en saftig biff! & Rdquo; Vita lögner är OK, säger Gowin, så länge de inte är för komplicerade och inte kommer att få problem senare (dvs säg inte att du går glutenfritt och sedan fastnar med att äta pitabröd).

För att undvika besvärliga stunder i framtiden föreslår hon också att man gör en spelplan. & ldquo; Behåll pappersmenyer på restaurangerna du och dina kollegor beställer från och markera dina bästa alternativ, & rdquo; hon säger. & ldquo; På det här sättet vet du vad du ska få oavsett vad. & rdquo;

tecken på hjärntvätt i relationer

6. Träningskompisen som borgerar

Situationen: Du skickar sms till din vän för att bekräfta morgondagens kördatum efter jobbet och hon bailar för tredje gången i rad: & ldquo; Låt oss spela hookie! Netflix och avhämtning slår på trottoaren! & Rdquo; & ldquo; Jag har smällt på jobbet. Kan du inte ta en paus också? & Rdquo; & ldquo; Vad är det stora problemet? Vi planerar bara om. & Rdquo;

Vad du är frestad att säga: & ldquo; Visst. Först påminner jag bara om din S.O. vad du tycker om engagemang. & rdquo;

Säg detta istället: Även om det kan vara frustrerande att få en vän att avbryta dig upprepade gånger, finns det inget behov av att svartlista någon för flingning, säger Justin Robinson, sportdieter och styrketräning.

Bekräfta det faktum att balans- och vilodagar är en del av någon träningsplan, men håll fast vid dina vapen: & ldquo; Thailändsk mat låter fantastiskt, men jag tog en ledig dag tidigare i veckan och jag bokade imorgon. Så jag måste verkligen få det här träningspasset idag. Låt mig veta vad dina helgplaner är och vi möts. & Rdquo;

Framåt föreslår Robinson att du ska handla en ny fitnesskompis som delar ditt engagemang.

7. Den mexikanska matbilen

Situationen: När din burrito anländer tar du bort tortillan (ris och bönor räcker för dig) och gräver in med en gaffel. Du slår sedan till med kommentarer från dina andra matgäster: & ldquo; Det är så konstigt. & Rdquo; & ldquo; Kan du inte bara äta det som det är? & rdquo;

Vad du är frestad att säga: & ldquo; Jag är ledsen, matpolis! Jag insåg inte att jag var över gränsen i området utan tortilla. & Rdquo;

Gör detta istället: Kommentarerna har kanske inget att göra med dig, säger Pagoto. Att titta på dina hälsosamma vanor kan påminna dina matgäster om deras egna kämpar för att göra detsamma och ta upp känslor av förbittring.

Med tanke på det, rekommenderar hon att man svarar med en lätt kommentar: & ldquo; Ni har känt mig i flera år och förstår nu att jag är konstig ?! Jag vill bara inte fylla på tortilla när det är fyllningen som jag verkligen gillar. & Rdquo;

Giovanizzos taktik för att returnera sin fråga fungerar också: & ldquo; Jag blir alltid för full om jag äter den med tortillan. Tycker du inte om att känna dig fylld? & Rdquo;

8. Happy hour efter arbetet

Situationen: Du är ute med kollegor, men du vill hellre bara njuta av deras sällskap och hoppa över spriten. När du förmedlar alkohol börjar dina kollegor i: & ldquo; Du är så tråkig! & Rdquo; & ldquo; Åh, kom igen, ta bara en drink! & rdquo; & ldquo; Är du alkoholfri också nu? & rdquo;

Vad du är frestad att säga: & ldquo; Tja, nej, men detta förhör kommer att driva mig att dricka! & Rdquo;

Gör detta istället: Under årens lopp har Robinson & # 39; s erfarenhet visat att ju mer du pratar och gör ursäkter, desto mer kommer dina vänner att bända. Hans råd? & ldquo; Ett kort svar är bäst när du diskuterar varför du väljer att inte dricka: & lsquo; Jag känner bara inte för att dricka ikväll. & rsquo; & rdquo;

Att begränsa ditt beteende till det ögonblicket (mot ett livsstilsval) avböjer större debatt. Om det inte gör tricket är humor ett annat bra alternativ: & ldquo; Nu har du en nykter förare för att se till att en lättvikt som du gör hem! & Rdquo;

För att verka social föreslår Robinson att man beställer en klubbsoda och lime eller till och med ett iste med citron. Båda ser ut som cocktails, hjälper dig att återfukta och kan få människor från ditt fall. Vinn-vinn.

9. Den ohälsosamma restaurangen

Situationen: Medan resten av bordet börjar med pommes frites och mozzarellapinnar väljer du en sallad. Dina vänner irriteras omedelbart: & ldquo; Naturligtvis får du alltid kaninmat. & Rdquo; & ldquo; Går du på diet eller något? & rdquo; & ldquo; Uh, jag kan inte tänka mig att äta bara en sallad till middag. & rdquo;

Vad du är frestad att säga: & ldquo; Oroa dig inte. Jag ber servitören smör och friterar salladen så att vi kan matcha. Twinsies! & Rdquo;

Gör detta istället: Det är frustrerande att känna sig attackerad av dina andra matgäster, och så frestande som det kan vara att kritisera deras val, är det bättre att inte vara dömande, säger Gowin och Joe.

Om du bara skrattar bort det och ändrar ämnet inte kommer att fungera, ge dem lite inblick i varför du äter som du är: & ldquo; Fettet stör min mage och jag vill hellre må bra istället för att hamna i en mat koma och att gå hem tidigt. & rdquo;

Om du är med sanna vänner, säger Gowin, kan du ärligt prata med dem om dina livsstilsinställningar och be om deras stöd.