Killer Angst? Nej, verkligen ... Kan det döda dig?

Oändlig oro är en verklighet för många av oss i vardagen eller i tuffa tider (* sida-öga * COVID-19!). Men kan den hjärtrytmande, nervösa rastlösheten hos en ångestsyndrom verkligen döda dig?

Goda nyheter: Ångest eller panikattack kan inte döda dig. Men ångestburkpåverkar din långsiktiga hälsa, så det hjälper dig att ha personlig hanteringsverktyg och professionell behandling.

Låt oss dyka in i varför du inte är detfaktisktkommer att dö av ångest och några vetenskapliga strategier för att hantera kaoset.

På riktigt: Dödar min ångest mig?

Ångest är en mental och fysisk reaktion på rädsla, stress eller det obekanta (säg björnar eller talar offentligt). En del oroande är skyddande eftersom vi måste svara när vi är i fara. Men när ångest går överdrivet kan det påverka ditt liv och hälsa.

Ångest är mycket vanligt. Enligt National Institutes of Health , cirka 31 procent av vuxna i USA har en ångestsyndrom någon gång i livet.

Och den Världshälsoorganisationen (WHO) uppskattar att nästan 300 miljoner människor världen över har en ångestsyndrom. Ångeststörningar tenderar också att påverka fler kvinnor än män.

Även om du kan vara säker på att det inte kommer att döda dig omedelbart, kan kronisk ångest ha negativa effekter på långsiktig hälsa.

idéer för att krydda äktenskapet

Ångest kan vara dåligt för hjärthälsan

Forskning föreslår ångeststörningar är vanliga hos personer med hjärtsjukdom. Några experter tror också att ångest kan bidra till utvecklingen av hjärtsjukdom . De spekulerar i att kronisk hjärtkörning och blodtrycksökningar över tid kan bidra till en högre risk för hjärtinfarkt och potentiellt svagare hjärtmuskel.

Människor med generaliserad ångest kan också ha en ökad risk av hjärtsjukdomar och självmord.

Andra psykiska tillstånd följer ofta ångest

Många människor upplever mer än ett psykisk sjukdom på en gång, vilket kan öka risken för fysiska hälsoproblem.

Ångest och depression går ofta hand i hand, och a studie publicerad 2017 föreslog att läkare skulle screena patienter med känslomässigt utlöst astma för panikstörning.

Att använda droger eller alkohol som ett sätt att hantera depression eller ångest kan öka risken av högt blodtryck, hjärtsjukdomar och leverproblem - plus det kan förvärra depression och ångestsymtom.

Ångest kan döda din sömn

Vissa forskning har funnit att generaliserad ångestsyndrom kan påverka negativt sömnkvalitet , vilket kan vara dåliga nyheter för långsiktig hälsa. Sömnbrist är länkad till många hälsotillstånd, inklusive fetma, diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar.

Kan jag dö av en panikattack eller ångestattack?

Med ett ord, nej. En panik- eller ångestattack dödar dig inte. Men som ångest kan frekventa panikattacker ha vissa långsiktiga hälsorisker.

Forskare har studerat om panikstörningar kan öka risken för hjärtsjukdomar men har inte gjort det kopplade de två definitivt . Men upprepade panikattacker kan påverka din sömn, vilket riskerar några av de långsiktiga hälsoeffekter associerad med sömnlöshet .

Panikattacker är intensiva upplevelser av rädsla och ångest som händer ur det blå. Om du upplever panikattacker upprepade gånger kan du ha det panikångest . Liksom ångest är panikstörning vanligare hos kvinnor - faktiskt är kvinnor det dubbelt så sannolikt som män att uppleva det.

Ångestattacker är också ögonblick med hög ångest, men de utlöses av situationer som orsakar ångest, och de är inte så allvarliga som panikattacker (tänk hög ångest men inte en 'hjärtinfarkt' -känsla).

Plan för attack: Vad ska du göra när du får en panikattack?

När en panikattack inträffar, prova dessa strategier för att hjälpa dig att hitta en lugn känsla:

• Märk det. Meddela dig själv något som “Detta är en panikattack . Jag klarar det, och det kommer snart att vara över. ” Du kan också skriva ner uttalanden som 'Jag har överlevt panikattacker tidigare och vet att de inte kommer att döda mig' och bära dem med dig.
• Använd mageandning. Öva djup mageandning eller försök boxandning : Andas in genom näsan, fyll magen med luft när du räknar till fyra. Håll andan medan du räknar till fyra. Andas ut genom munnen, även när du räknar till fyra. Upprepa.
• Öva på mindfulness. Prova lite avslappningstekniker som att upprepa lugnande ord eller fraser. Det kan också hjälpa dig att föreställa dig en scen som lugnar dig eller fokusera på att spänna och slappna av varje muskel i kroppen, börja med huvudet och arbeta ner till tårna.
• Fokusera på andra saker. Om du kan, fokusera din uppmärksamhet på något annat, som att borsta tänderna eller klappa din hund eller katt.
• Spela spel för distraktion. Ladda ner spel eller musik på din telefon som kan hjälpa dig att distrahera dig. Forskning från 2017 föreslår att spela ett spel kan hjälpa någon att lugna sig under panikattacker.
• Tidning. Vissa terapeuter föreslår journalföring av dina panikattacker där du noterar när de hände, hur länge de varade och hur de fick dig att känna. Detta kan hjälpa dig att se alla mönster eller utlösare och kan hjälpa dig att känna dig mer kontrollerad.

Behandling och när ska du ringa doktorn

Även om en ångest eller panikstörning sannolikt inte kommer att döda dig, är det fortfarande en bra idé att rådgöra med din läkare om din långsiktiga hälsa.

Här är några tecken på att det är dags att ringa doktorn:

• Ångest eller panikattacker stör ditt familjeliv, jobb eller relationer.
• Din fysiska hälsa börjar slå.
• Du har astma och är benägen för panikattacker.
• Du tar ett nytt läkemedel och började precis få ökad ångest eller panikattacker.
• Du känna sig deprimerad .

Din vårdgivare kan rekommendera behandlingsalternativ som:

• Terapi. Din läkare kan föreslå psykoterapi, kognitiv beteendeterapi ( CBT ), dialektisk beteendeterapi ( DBT ), eller desensibilisering och upparbetning av ögonrörelser ( EMDR ) terapi.
• Avslappningsstrategier. En terapeut kan beskriva strategier som andningstekniker , journalföring, yoga, och motion.
• Medicin. Din läkare kan ordinera dig medicin Till exempel buspiron (Busbar eller Vanspar), SSRI (Paxil eller Zoloft), eller bensodiazepiner (Valium eller Xanax).

Gör och inte när en älskad har ångest

Om någon du älskar har ångest, så här kan du ge extra medkänsla eller stöd:

• Be inte dem att lugna sig eftersom det är 'allt i deras huvud.' Detta kan kännas avvisande. Kom ihåg att deras symtom kan vara oroande och ha mycket verkliga effekter på deras liv.
• Fråga hur du kan hjälpa till. Var förstående om de inte kan eller inte kommer att svara under en attack.
• Bli inte irriterad om de undviker situationer som kan utlösa en ångest eller panikattack. Du kanske vill försiktigt påpeka att deras ångest verkar påverka hur de lever och att du är här för att hjälpa.
• Lyssna. Om din älskade pratar om deras ångest, antar inte att de letar efter råd. Fråga om de bara vill att någon ska lyssna just nu.

Slutsats

Ångest och panikattacker kommer inte att döda dig, men de kan påverka din långvariga fysiska och mentala hälsa. För att klara ångest eller panikattacker kan du prova tekniker som djupandning, journalföring och distraherande av dig själv.

Om dina symtom börjar störa ditt liv och din lycka är det bäst att prata med din läkare och eventuellt en terapeut. Läkare kan hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan för att minimera långsiktiga hälsoeffekter. Gör också att utforska självvårdsstrategier till en prioritet.