Varför alla ska koppla ur oftare

Du kanske gillar

31 Fantastiska resurser som hjälper dig att koppla ur, koppla av och stressa mindre

Jag vet inte om dig, men min smartphone verkar ibland som Grand Central Station vid rusningstid. Mellan texter, e-postmeddelanden, vanliga gamla telefonsamtal och meddelanden från flera sociala mediasidor kan det kännas som ett heltidsjobb att hålla koll på alla ingångar. Jag kan faktiskt inte komma ihåg den senaste gången jag passerade hela 12 timmar utan att kolla min telefon minst en gång. Du tror att bara att stänga av gizmo skulle lösa detta (visserligen första världens) problem, men att gå utan teknik kan kännas som att skära av en lem för unga vuxna som har & ldquo; anslutit & rdquo; sedan gymnasiet.

Jag är inte den enda som har märkt det här - jag har läst massor av tankebitar förbi Internet bigwigs om vikten av att ta avsiktliga pauser från allt som är webbaserat. Att prata om att ta en paus från Internet (gasp!) Väcker några viktiga frågor: Har teknologin förvandlats från en bekvämlighet till en förbannelse? Och är att koppla bort en viktig livsstrategi för att göra konstant kommunikation hållbar, eller är det bara den senaste tekniska trenden?

Öppet 24/7: Varför det inte är så bra

Forskning tyder på att sociala medier är millenialgenereringens läkemedel. Även om det inte tekniskt anses vara ett beroende, överdrivet koppling till Internet blir mer vanligt och problematiskt. A 2010 University of Maryland Studien fann att många unga beskriver deras beroende av Internet som ett missbruk, även om de inte officiellt kan diagnostiseras. I studien krävdes 200 studenter att gå på ett dygnet runt media snabbt och sedan skriva om deras erfarenhet . Sammantaget klagade eleverna på att de kände sig uttråkade, frånkopplade, obekväma och oroliga utan sina telefoner och datorer.

Dessa abstinenssymptom tyder på att det måste finnas några fördelar med att vara 'inkopplad' & rdquo; hela tiden, eller hur? För många människor är lockelsen att anslutas till en smartphone möjligheten att hålla koll på familj, vänner och nyheter när som helst, var som helst. Jämfört med att läsa en tidning eller ringa en vän för en lång chatt i telefon, sociala media uppmuntrar korta, ofokuserade, multitasking-vänliga & ldquo; incheckningar & rdquo; snarare än långa perioder av absorption. För bättre eller sämre gör smartphones det enkelt att kontrollera olika webbplatser och sociala medieprofiler med en fingertopp, samtidigt som resten av våra hjärnor och kroppar är engagerade i andra uppgifter (men ibland med farliga konsekvenser ).

Go-Go-Gadgets

I vissa fall kan nackdelarna med att hålla telefoner och datorer aktiverade dygnet runt överväga fördelarna.Göra flera saker samtidigt- kanske den här generationens stora vitval - ökar nästan aldrig produktiviteten. I själva verket är det vanligtvis bara en form av förhalning som distraherar oss från vad som är viktigt och hämmar bildandet av kortsiktiga minnen . Vem som gör flera uppgifter och varför? Multi-tasking förmåga, upplevd multi-tasking förmåga, impulsivitet och sensationssökning . Sanbonmatsu DM, Strayer DL, Medeiros-Ward N, Watson JM. Institutionen för psykologi, University of Utah, Salt Lake City, UT, USA. PLoS One. 2013; 8 (1): e54402. Brist på att växla mellan funktionella hjärnnätverk ligger till grund för effekten av multitasking på arbetsminnet hos äldre vuxna . Clapp WC, Rubens MT, Sabharwal J, Gazzaley A. Institutionen för neurologi, W M Keck Foundation for Integrative Neuroscience, University of California, San Francisco, CA, USA. Proceedings of the National Academy of Sciences i Amerikas förenta stater. 2011 apr; 108 (17): 7212-7.

Obsessivt socialt nätverk gör inte heller någon tjänst för oss. Kontrollerar ständigt sociala mediasidor, arbets-e-postmeddelanden och texter från avlägsna vännerljudgillar att det främjar anslutningsmöjligheter, men motsatsen är ofta sant. Studier visar att spendera massor av tid online kan aktivt skada relationer , interpersonell kommunikationsförmåga och mental hälsa. Online sociala nätverk och missbruk - en genomgång av den psykologiska litteraturen . Kuss DJ, Griffiths MD. International Gaming Research Unit, Psychology Division, Nottingham Trent University, Storbritannien. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2011 Sept; 8 (9): 3528-3552. Effekten av psykiatriska symtom på internetberoendestörningar hos Isfahans universitetsstudenter . Alavi SS, Maracy MR, Jannatifard F, Eslami M. Behavioral Sciences Research Center and Deparrmtne of Epidemiology and Biostatistics, Isfahan University of Medical Science, Isfahan, Iran. Journal of Research in Medical Sciences. 2011 juni; 16 (6): 793-800. Multitasking i media är förknippat med symtom på depression och social ångest . Becker MW, Alzahabi R, Hopwood CJ. Institutionen för psykologi, Michigan State University, East Lansing, MI, USA. Cyberpsykologi, beteende och sociala nätverk. 2013 Feb; 16 (2): 132-5. A nyligen genomförd studie visar också att (kanske inte förvånande) att följa ex-älskare på sociala medier kan göra det svårt för partners att gå vidare efter ett uppbrott.

Studier visar att vi faktiskt behöver helger och kvällar för att koppla ifrån oss och återhämta oss från arbetets stress.

Allt detta kan bero på att sociala medier är Green Eyed Monster & rsquo; s föredragna trampande mark. Incheckning hos vänner & rsquo; frekventa semestrar, sena taco-lastbilar och solskeniga dagar på stranden kan skapa ett konstant tillstånd avRädsla för att missa(FOMO) och ångest . Människor uppdaterar obsessivt Facebook-flöden och spårar Twitter-följare eftersom de är rädda för att vara & ldquo; på utsidan & rdquo; av nyheter, evenemang och sociala sammankomster. Men i slutet av dagen är det inte samma sak att surfa på foton från andra människors roliga tider som att delta i fester och picknick ochfaktisktumgås med vänner i köttet.

Öppettider

Konstant anslutning har inte precis förändrat hur vi umgås, men också hur vi tar hem baconet. Smarta telefoner har skapat en helt ny tolkning av traditionell & ldquo; arbetsnarkoman & rdquo; trop . Istället för den klassiska bilden av en upptagen professionell som är förankrad på deras kontor klockan två, ser vi nu unga arbetarbin som mailar medan de brunchar och kontrollerar kostnadsrapporter i livsmedelsbutiken. Eftersom fler och fler affärer sker online kontra i ett skåp eller ett mötesrum är det helt möjligt att aldrigsluta arbeta (minus några timmars sömn). Men är det bra?

Allmänna överenskommelsen (tack och lov) är & ldquo; nej & rdquo; Studier visar att vi trots moderna arbetstrender faktiskt behöver helger och kvällar för att koppla ifrån och återhämta sig från arbetsstressarna. Förhållanden mellan segmentering mellan arbete och hem och psykologisk avskiljning från jobbet: rollen som användning av kommunikationsteknik hemma . Park Y, Fritz C, Jex SM. Institutionen för psykologi, Bowling Green State University, Bowling Green, OH, USA. Journal of Occupational Health Psychology. 2011 okt; 16 (4): 457-67. Att ständigt kontrollera e-post, särskilt hindrar människor från att distansera sig från arbetsmiljön - vilket kan göra det omöjligt att hållapåfrestningi schack.

Rage Against the Machines: How Unplugging Helps

Tidigare kunde människor stänga av & rdquo; efter jobbet genom att helt enkelt åka hem eller undvika att hantera dramatiska vänner genom att inte ta upp telefonen. Men smartphones, sociala medier och förväntningarna att alla ska vara tillgängliga hela tiden har gjort det svårare att ta en andning. Av denna nödvändighet har en ny (anti-) teknisk trend uppstått: Under de senaste åren har begreppet & ldquo; koppla ur & rdquo; , eller dike-teknologi under en viss tidsperiod, har blivit populärt bland bloggare, tekniska trollkarlar och tankeledare på nätet.

Om multitasking och konstant e-post orsakar brist på produktivitet, påverkar sociala relationer negativt och ökar den totala stressen, kan helt enkelt avstå från att använda teknik vända dessa negativa konsekvenser? Enligt de flesta undersökningarna är det enkla svaret & ldquo; ja. & Rdquo;

Som en muskel behöver hjärnan återhämtningstid för att utvecklas och växa.

Schemaläggning av vanlig & ldquo; vilotid & rdquo; i form av urkoppling är vettigt - som en muskel, är hjärnan behöver återhämtningstid för att utvecklas och växa (och i det här fallet behålla nya minnen). Det kan faktiskt vara avgörande att stänga av helt: En studie från University of Michigan visade att deltagare som gick i skogen efter att ha lärt sig något nytt var mer benägna att behålla det, vilket tyder på att lite tyst tid är nödvändig för att optimera hjärnans funktion. De kognitiva fördelarna med att interagera med naturen. Berman MG, Jonides J, Kaplan S. Psykologiska institutionen, University of Michigan, Ann Arbor, MI, USA. Psykologisk vetenskap. 2008 dec; 19 (12): 1207-12. Även korta aktiviteter som att ta en kort promenad (naturligtvis sans telefon), spendera tid i naturen eller dagdrömma kan hjälpa hjärnan att starta om . Men utan fritid (dvs helt ostrukturerad och utan Facebook, inaktiv surfning eller TV) är det omöjligt att lära sig nya färdigheter helt och hålla hjärnan på sittkognitiva bäst.

Lyckligtvis bekräftar fler och fler människor betydelsen av stillestånd. Under de senaste åren har tanken på att koppla från all online-kommunikation (och den stress som följer med den) vuxit till en verifierbar rörelse. År 2010 skapade en grupp judiska konstnärer Sabbatsmanifest , en rörelse som är utformad för att hjälpa människor av alla trosuppfattningar och trosbekännelser att hitta en vilodag mitt i modern teknik. Sabbatsmanifestet skapade också en ny helgdag tillägnad att ta tid att lukta rosorna: The Nationell dag för urkoppling händer en gång om året (vanligtvis i början av mars).

Under de senaste åren har otaliga bloggare och tankeledare börjat på sina egna tekniska & ldquo; fasta & rdquo; och skrivet om prövningar och prövningar av att göra det. Till exempel bloggarna bakom livsstilswebbplatsen Minimalisterna föreslå att du avbryter heminternetanslutning för att göra att använda en dator i huset mindre tilltalande. Några internetkändisar i stort, som författare Baratunde Thurston , förespråkar en strängare strategi: Thurston gick kallt kalkon med en 25-dagars & ldquo; digital avgiftning & rdquo; efter att ha märkt att hans sociala medieberoende gick ur hand. Ännu mer extrem,Gränsenförfattare Paul Miller tillbringade ett helt år utan internet. Efter deras teknologifria avbrott är både Thurston och Miller tillbaka online. Det verkar som om båda författarna använde sina internet-sabbatsdagar för att ta en paus i stället för att skapa en ny livsstil.

kommer mcavoy wiki

För de som inte kan motstå Internets sirenlåt, speciellflyktupplevelsererbjuda verkliga aktiviteter och bindningsupplevelser som distraherar tidigare tekniska fiender från uttagsprocessen. Ett populärt exempel är Camp Grounded i Kalifornien, som guidar tekniskt trötta vuxna genom en gadgetfri helg fylld med veganska måltider, fältspel, konst och hantverk, yoga och stjärnskådning. Resebranschen är också på trenden; idag kan människor anmäla sig till fina digitala avgiftningssemestrar i ett antal lyxiga miljöer .

Oavsett längd eller intensitet (& ldquo; Räknar sms? Hur är det med att kontrollera e-post? & Rdquo;), dessa digitala avgiftningar eller tekniska fastigheter visar sig vara en viktig punkt: Detärmöjligt att ta ett steg tillbaka från våra ständiga livsstilar. Med lite ansträngning är det helt möjligt att sluta leva genom våra telefoner och datorskärmar,återansluta med andra människor, minska stress ochförbättra kreativiteten.

Off the Grid — The Takeaway

& ldquo; Koppla ur & rdquo; är ett trendigt motord i dessa dagar, men förhoppningsvis är det inte bara en passande stil att ta regelbundna tekniska pauser. Internet och mobilkommunikation har vuxit med imponerande språng de senaste tio åren, till stor del till vårt samhälls fördel. Men eftersom vi är vana vid att teknikföretag lanserar en ny (och bättre!) Produkt eller programvara varje vecka, har vi arbetat med tanken att & ldquo; mer är mer & rdquo; - mer kommunikation är bra, fler sociala mediesidor är bättre och framför allt möjligheten att kontakta någon när som helst är bäst av allt.

Men i verkligheten kan detta beteende vara ohållbart. Att hålla koll på e-post, Facebook, Twitter, Instagram och andra webbplatser 24/7 kan vara ansträngande, dåligt för våra hjärnor, dåligt för våra relationer och dåligt för vår produktivitet. Istället för att blekna ut som många övergående trender, skulle det kanske vara bättre om begreppet & ldquo; koppla ur & rdquo; hakar påännu meroch hjälper oss tekniska junkies att utveckla nya protokoll för hur man kommunicerar och ansluter (utan att bli galen) i Internet-åldern.

Gillade du det du läste? Gör oss en tjänst och ta denna korta undersökning !