Att känna känslorna: Förstå känslor och hur man pratar om det

Liksom vårdpersonal, mataffärer och leveransförare, känslor är viktiga. De är också röriga, förvirrande, frustrerande ... och till synes omöjliga att avkoda.

Att undvika våra känslor eller gömma sig bakom en rad emojis och smarta memes är inte lösningen (dockmyckettillfredsställande). Att förstå de känslor vi känner, hur man pratar om dem och sätt att navigera i deras komplexitet kan hjälpa oss att knäcka denna känslomässiga kod.

Nedgången på listning av känslor och känslor

Hur många känslor är det, verkligen? Och hur börjar vi ens räkna ut allt? Tack och lov har psykologer gjort detta för oss.

Psykologen och forskaren Paul Ekman undersökte över 100 forskare och sammanställde sina insatser för att skapa 'känslornas atlas.' Detta uppdaterades nyligen till en praktiskt onlineverktyg och delar upp känslor i 5 kategorier:

plummybrunt läppstift

• njutning
• sorg
• rädsla
• ilska
• avsky

Medan a nyare studie identifierade 27 kategorier av känslor finns, med hjälp av Ekmans guide är ett enkelt sätt att hjälpa oss att komma in i våra känslor.

Medan olika teorier om kärnkänslor erbjuder var och en ett unikt och giltigt sätt att kategorisera våra känslor, låt oss finslipa på Ekmans lista över 5 känslor.

1. Nöje

Vi trivs i tillstånd av glädje, kärlek och tillfredsställelse, så det är ingen överraskning att den känsla vi i allmänhet längtar efter är njutning. Njutning upplevs i positiva situationer, såsom:

• när vi gör något som ger oss sensoriskt nöje
• känner sig avslappnad och lugn (någon annan föreställer en lugnande stranddag ?)
• att bli uppslukad av en aktivitet du älskar eller tycker är intressant
• när du känner dig trygg och säker
• stunder av nära anslutning till människor du bryr dig om

Njutning uttrycks ofta fysiskt genom:

• ler eller skrattar
• håller oss i en avslappnad hållning
• talar på ett optimistiskt sätt

För njutning är ofta kopplat till både fysisk och psykisk hälsa , det är viktigt att checka in med dig själv när det känns som att lycka antyder dig. ”Lyckspärrar” kan leda till en mängd olika eventuella hälsa elände , såsom depression, inflammation, låg immunitet och en kortare livslängd.

2. Sorg

Det finns ingen skam i känns blå , och vi känner oss alla ledsna ibland. Ofta utlöses sorg av något specifikt, som förlust, avslag eller varje Pixar-film som någonsin gjorts. Sorg kan också oväntat krypa på oss, utan någon konkret anledning alls.

Sorg uttrycks ofta genom:

• rynkade pannor eller furade ögonbryn
• gråt
• en sjunkande hållning
• låga sångtoner

Det kan vara svårt att hantera sorg, men det finns saker du kan göra för att skaka av det:

• Utför en handling av vänlighet. Ge tillbaka, frivilligt eller skicka ett leende! Att göra saker för andra eller för det bättre kan hjälpa oss att lyfta humöret när vi känner oss svaga.
• Ge dig själv plats att sörja. Sorg är svår, men det är en oundviklig del av sorgprocessen. Oavsett vad du sörjer är det nödvändigt för läkning att ge dig tid och tillstånd att sörja på vilket sätt som är bäst för dig. Pröva att prata om hur du mår, journalföring , eller hitta en kreativt utlopp för din sorg.
• När du är i tvivel, nå ut! Nå ut till vänner och familj. kan hjälpa i tider av förtvivlan. Även om det inte alltid är lätt att be om hjälp (eller helt enkelt ett lyssnande öra), kom bara ihåg: människorna i ditt liv älskar dig och vill att du ska vara lycklig.
• Chatta med en mentalvårdspersonal. Sorg att inte försvinna eller hindra dig från att göra vanliga dagliga saker? Terapi (särskilt psykoterapi) är ett bra alternativ för att komma till roten till vad som orsakar din sorg.

3. Rädsla

Oavsett om du vill gömma dig från det eller trivs med det, är rädsla en känsla som vi alla har upplevt på någon nivå. Rädsla sparkar in när ett hot (stort eller litet) uppfattas.

Rädsla kan variera i intensitet, baserat på det specifika hotet och din unika personlighet. Vi kan alla uppleva rädsla lite annorlunda och på olika nivåer, men det finns inget fel sätt att uppleva det.

Vi uttrycker ofta rädsla genom att:

• vidga våra ögon
• försöker göra oss fysiskt små (tänk: krympa till en stol) eller gömma oss för det vi är rädda för
• andas med grunda, snabba andetag
• en ökad hjärtfrekvens

Hur kan du övervinna rädsla? Prova dessa tips:

• Hitta en distraktion. Att bo på din rädsla kan orsaka kaos på ditt mentala tillstånd. I stället för att låta rädsla konsumera dig och spendera din tid på att idissla, leta efter något för att ta dig från din rädsla. Prova förlora dig själv i en bok (eller ljudbok), jamming till några energigivande låtar, poppa i din favoritfilm, lyssna på en podcast eller springa.
• Låt oss bli logiska (logiska!). Det kan hjälpa till att utvärdera rädsla med ett kritiskt öga. Fråga dig själv: Kan jag göra något åt ​​detta? Vad är det värsta som kan hända? Kan [infoga orsak till rädsla]faktisktskada mig? Att närma oss vår rädsla ur en logisk synvinkel kan bidra till att göra den mer hanterbar och därmed göra oss mindre rädda.
• Vänd dig framåt. Ibland är det bästa sättet att övervinna din rädsla att konfrontera dem. Snarare än att gömma oss bort från det som skrämmer oss (vilket faktiskt kan göra rädslan värre), närma dig den på huvudet - säkert, naturligtvis! Det är okej att ta babysteg med detta tillvägagångssätt. Rädd för att köra efter en fenderbender? Försök ta en bil runt kvarteret och kör sedan lite längre varje dag.
• Prata om din rädsla. Försök att prata med en terapeut att arbeta igenom din rädsla eller se om en djupare fråga spelas.

4. Ilska

Medan ilska kan framkalla negativa konnotationer (ljudet 'grrrr' är rätt i ordet!), Är det en helt normal känsla. Ilska räcker i allmänhet huvudet när vi står inför en orättvis eller orättvis situation, som kan få oss att känna oss försvarslösa eller hotade.

Ilska kan uttryckas fysiskt genom:

• rynkar pannan eller stirrar
• vänder oss bort från vår ilska eller står starkt mot det
• svettas
• ansiktet eller kroppen rodnar
• skriker eller ”morrar”
• handlingar som att slå eller sparka

Ilska kan provocera oss att vidta negativa handlingar, som fysiskt våld eller verbal vitriol. Snarare än att reagera negativt, försök att hantera din ilska på ett positivt och produktivt sätt, som:

• Leta efter en lösning. Ilska kan få oss att känna oss så hjälplösa som Eliza Hamilton, men att titta på hur vi kan rätta till eller förbättra vår ilska kan ge positiva resultat. Kan du inte tänka dig någonting? Sök ett annat perspektiv. Om andra är inblandade, ha en respektfull konversation och få deras perspektiv på hur du kan arbeta igenom det tillsammans. Eller vänd dig till någon du litar på för att få ett öga på situationen.
• Gå iväg. Ofta när vi är för nära eller inblandade i en situation blir det värre. Genom att ta en stund att gå bort från källan till din ilska kan du närma dig det med ett lugnare sinne senare. Försök ta en promenad, lyssna på musik eller fokusera på en aktivitet du gillar. När du har tagit bort dig själv från vad som orsakar din ilska, ta en stund att tänka på din ilska och vad du kan göra för att avhjälpa situationen.
• Hitta konstruktiva sätt att uttrycka din ilska. Många av oss gillar inte konflikter, men att undvika det som upprör oss kan göra att känslorna försvåras och förvärras, vilket inte bara kan påverka oss själva utan vårt förhållande till andra. Leta efter sätt att kommunicera din ilska samtidigt som du är respektfull och lugn. Att närma sig konflikter på detta konstruktiva sätt hjälper dig att arbeta igenom det snarare än att arbeta runt det.
• Terapi. Om du tycker att din ilska blir ett problem eller är för svår att hantera, överväg att arbeta med en terapeut för att hitta verktyg och strategier för att hantera din ilska.

5. Avsky

Avsky orsakas ofta av obehagliga eller ovälkomna situationer, särskilt de som vi kanske vill undvika.

Sätt vi ofta visar avsky inkluderar:

• vänder sig bort från det som äcklar oss
• undvik ögonkontakt
• rynkar näsan
• kräkningar
• fysiskt kramar

Känslor av avsky kan bli problematiska om de lämnas på egen hand. Det kan leda till att du ogillar människor, platser eller situationer som inte är skadliga. Avsky kan till och med få dig att ogillar dig själv.

jag älskar henne innerligt

Vill du arbeta igenom din avsky? Prova dessa användbara knep:

• Exponera dig långsamt för vad som äcklar dig. Att gradvis konfrontera objektet med din avsky kan hjälpa dig att övervinna känslan. Gillar du inte buggar men vill prova på camping? Börja med att ta korta vandringar genom skogen eller först camping i din egen trädgård.
• Öva medkänsla. De saker som avsky oss gör oss ofta obekväma, och det är OK. Men att lära oss att förstå de saker som orsakar obehag kan hjälpa oss att övervinna hur vi känner för dem. Försök att spendera tid med något som du inte gillar, för att få ett nytt perspektiv på det. Spädbarn räcker dig? Tillbringa tid med den vän som har en ny liten. Erbjud dig att hjälpa till med byte av blöjor och rengöring av spottar.
• Fokusera inte på någraett, men på vissasaki deras beteende. När det gäller människorna som vi tycker är avskyvärda är det ofta deras handlingar som avskyr oss, inte människorna själva. Du kan komma att dra dig tillbaka från eller undvika dem eller till och med bli arg på dem. Titta istället på vad i deras beteende som orsakar din avsky och försök hitta sätt att övervinna det. Din bästa vän röker som en skorsten? Istället för att göra snälla kommentarer, försök dela med dem om att du är bekymrad över deras hälsa och att du är där för dem.

Slutsatsen på stora känslor

Känslor är kärnan i allt vi gör och kan delas upp i 5 grundläggande känslor: njutning, sorg, rädsla, ilska och avsky.

Att lära oss att förstå och formulera dessa kärnkänslor ger oss verktygen för att övervinna utmaningar, utveckla en starkare emotionell hälsa och hjälpa till att interagera med oss ​​själva och med andra.

Om du upptäcker att dina känslor är för överväldigande eller att du inte kan klara dem själv, prata med en terapeut eller mentalvårdspersonal kan hjälpa. De kan samarbeta med dig för att utveckla strategier för att övervinna det du kan möta.