Är du deprimerad eller bara ledsen?

Oavsett om det är en älskades död, aförödande upplösning, eller en superledsen film, massor av saker i livet kan göra dig nere. Och det kan hända vem som helst. (Även de mest optimistiska människorna i världenär inte alltid nöjda.)

KänslaAlltkänslorna är vanliga - och till och med fördelaktiga, forskning visar. & ldquo; Sorg är en normal del av de känslor som människor vanligtvis känner, & rdquo; säger Russ Federman , Ph.D., en klinisk psykolog baserad i Charlottesville, Virginia. & ldquo; Dessa känslor kommer att uppträda under hela ditt liv när lämpligt sorgliga händelser inträffar. & rdquo;

Men om du har blivit lurad under en lång tid och inte kan tycka att du klickar ut ur det, kan en gnagande tanke komma ihåg:Är jag faktiskt deprimerad?Läs vidare för några sätt att berätta om du upplever mer än bara den vanliga bluesen.

Vad det betyder att vara ledsen

& ldquo; Sorg beror på en situation, & rdquo; säger Margaret Wehrenberg , Psy.D., klinisk psykolog och författare till De 10 bästa teknikerna för depressionhantering någonsin . Med andra ord kan du fylla i det tomma: & ldquo; Jag känner mig ledsen eftersom ____ & rdquo ;. (Jag slog upp med någon jag älskade. Min farfar dog. Jagtappade mitt jobb. Min bästa vän och jag kämpade.)

Någon av dessa situationer skulle lämna dig på en tuff plats. Men om du kan se silverfodret eller vet att du kommer att hitta en eventuell lösning är det troligt att du upplever sorg - en av de känslor som gör dig mänsklig. (Sidanot: Du ska aldrig skämmas för att söka hjälp för eventuella känslor eller situationer som du bearbetar - även om det bara är sorg. Dessa81 psykiska resurserär ett bra ställe att börja på.)

Om du kan se silverfodret eller vet att du kommer att hitta en eventuell lösning på din situation är det troligt att du upplever sorg.

Ett annat tecken på sorg? Även i djupet av ditt elände kan du tillfälligt distraheras från smärtan, säger Wehrenberg. Du kan hitta något sätt att lyfta ditt humör, oavsett om det är att umgås med vänner, titta på en rolig film eller spela en sport du älskar.

För att vara tydlig: Vi tappar inte ned känslan av blått. Sorg relaterad till förlust, besvikelse, ouppfyllda behov, ett uppbrott eller en död kan vara intensiv och pågå i flera veckor, säger Federman.

Dessutom är de negativa känslorna förknippade med premenstruellt syndrom (PMS) verkliga. & ldquo; Kvinnor, särskilt i åldrarna 18 till 35, upplever ofta humörproblem - att de känner sig trötta, oroliga eller panikiga - förknippade med PMS, veckan eller två innan deras period börjar, säger Tara Allmen , M.D., en styrelsecertifierad gynekolog. & ldquo; När deras cykel börjar, kommer de att inse: & lsquo; Aha, det är därför jag kände mig så emotionell. & rsquo; & rdquo;

Men sorgsen - så småningom - lyfter, säger Wehrenberg. Så småningom kommer du att återhämta dig, de negativa känslorna kommer att avta och du kommer att känna dig bättre, lättare och till och med glad igen.

kreativa sätt att initiera kärleksskapande

När det är mer än bara en grov lapp

Å andra sidan är depression ett ihållande, långvarigt psykiskt tillstånd som stör det dagliga livet. Det påverkar ungefär 7 procent av amerikanska vuxna eller 16 miljoner människor - som omedelbart skiljer det från sorg som alla upplever.

& ldquo; Depression påverkar fler aspekter av vårt välbefinnande och funktion, & rdquo; Säger Federman. Liksom sorg kan en smärtsam livshändelse utlösa den, men till skillnad från sorg är den grad i vilken depression tar tag och drar oss ner mycket större.

Människor som har depression kan uppleva:

• Låg energi
• Fysisk trötthet
• Svårighetsfokusering
• Minskad libido
• Känslor av tomhet, sorg eller skuld
• Interpersonellt tillbakadragande från andra
• Förändringar i sömn och aptit
• Tankar om självmord
• Och andra symptom som anges här

& NegativMediumSpace; & ldquo; När sorgskänslor sprider sig och omfattar alla dessa känslor, är det när det utvecklas mot klinisk depression, & rdquo; Förklarar Federman.

Se också upp för känslor av hopplöshet eller hjälplöshet - gemensamma nämnare för depressivt tänkande, säger Wehrenberg. Med andra ord har du inget hopp för framtiden, du känner dig hjälplös för att förbättra din situation, och dessa & ldquo; idisslande negativa tankar & rdquo; är svåra att avbryta eller ignorera.

Depression kan förekomma i varierande grad. & ldquo; Om det är milt kan människor ihållande känna sig negativa eller blåa, & rdquo; Säger Wehrenberg. Om det är måttligt till svårt börjar det störa ditt dagliga liv. Du kan sluta gå ur sängen, städa huset, tvätta, arkivera papper eller slutföra uppgifter, vare sig i skolan eller på jobbet.

Sagt på ett annat sätt: Medan en sorglig person kanske inte gör detviljaatt gå upp och gå till jobbet gör de fortfarande, säger Wehrenberg. Men en deprimerad person kanske helt enkelt inte går ur sängen alls, såvida inte insatserna är höga (t.ex. kommer du att få sparken). Om du är ledsen kommer du fortfarande att umgås med vänner när de ber dig, men när du är deprimerad kan du ignorera deras texter och samtal helt.

Vad innebär behandling?

Du behöver inte gå till en psykiater direkt, säger Federman. Om du känner att du har att göra med något allvarligare än sorg, försök först prata med vänner som bryr sig om dig, säger Federman. Om det inte är till hjälp eller om du förstår att dina problem är mer komplexa, är det en fråga för en psykiatrisk personal.

Poängen med att behöva söka professionell hjälp är olika för varje person, förklarar han. Som en allmän regel, när en person inte längre känner sig kapabel att hantera saker på egen hand, eller deras tillstånd påverkar deras dagliga liv (deras jobb, relationer, hem), är det dags att söka behandling. Även om det kan vara läskigt, vet du att ju snabbare du ingriper, desto bättre kommer du att vara, säger Wehrenberg.

david anders dejtar

Börja med psykoterapi (eller & ldquo; samtalsterapi & rdquo;), föreslår Federman, mot psykiatri, som är mer inriktad på att ordinera medicinering. & ldquo; Se någon som är skicklig i psykoterapi, då kan den personen ge råd om medicin är till hjälp, & rdquo; Säger Federman.

Eftersom orsakerna till depression är komplexa och varierande, så är behandlingarna också. Forskning har visat att psykoterapi är ett effektivt första behandlingsförlopp. Det vanligaste tillvägagångssättet kallas kognitiv beteendeterapi (CBT), som kan vara mycket effektivt för att hjälpa människor att hantera depression, säger Wehrenberg. Kognitiv beteendeterapi för humörstörningar: Effekt, moderatorer och medlare. Ellen Driessen, civilingenjör och Steven D. Hollon, Ph.D. Psychiatr Clin North Am. 2010 sep; 33 (3): 537–555. Det handlar om att hjälpa patienter att använda sina egna hjärnor för att ändra sitt beteende, så att de kan se sin miljö på ett mer positivt och realistiskt sätt.

idéer för att krydda ditt äktenskap

När du söker hjälp betyder det inte att du kommer att vara i terapi resten av ditt liv.

Och kom ihåg: & ldquo; När du söker hjälp betyder det inte att du kommer att vara i terapi resten av ditt liv, & rdquo; Säger Wehrenberg. I själva verket, med tanke på de rätta verktygen i terapin, kan en deprimerad person börja förstå hur man kan kontrollera eller eliminera sina symptom utan medicinering.

Med det sagt, medan Wehrenberg anser att den typiska kategorin av läkemedel som används ( SSRI ) är förskrivna, har medicin förutom psykoterapi en plats. För individer med måttlig eller svår depression, bipolär sjukdom eller postpartumdepression kan detta vara fallet. & ldquo; Orsakerna till dessa störningar är mycket komplexa när det gäller hjärnkemi, & rdquo; hon säger. & ldquo; Ju mer komplex ditt tillstånd är, desto mer sannolikt är det att du behöver träffa en psykiater. & rdquo;

Hur du kan hjälpa dig själv

Under tiden, om du inte tycker att du är deprimerad, men du känner dig nere, här är några enkla steg som kan hjälpa dig att minska din mentala belastning. (Vill du ha mer? Vi har kommit med25 vetenskapligt stödda sätt att känna sig lyckligare.)

1. Ändra en sak.

Till att börja med: Ändra bara vad du gör just nu, föreslår Wehrenberg. & ldquo; Stå upp och röra dig, skapa något med händerna, spela gitarr, rita något, laga en hälsosam middag, & rdquo; hon säger. & ldquo; Om du tar en kreativ paus i bara 20 minuter kan du komma tillbaka till vilket problem du än vill försöka lösa med ett nytt tillvägagångssätt. & rdquo;

Att vara med goda vänner är det bästa du kan göra om du känner dig nere i dammen.

2. Hitta något att skratta åt.

Titta på en roligvideo på YouTube. Läs din roliga favoritblogg. Men eftersom det bästa skrattet inträffar mellan människor, säger Wehrenberg, att vara med goda vänner är det enda bästa du kan göra om du känner dig nere i soptipparna.

3. Överväg att volontärarbete.

Även om det kan ta extra ansträngning, försök att tänka på någon annan. & ldquo; Anslutning till något större än dig själv, oavsett om du gör det genom en andlig övning som bön ellermeditationeller genomvolontärarbete för en sakdu tror på, kan vara ett mycket bra sätt att lyfta humöret, & rdquo; Säger Wehrenberg. (Här är41 sätt att ge tillbaka.)

4. Var snäll mot dig själv.

Slutligen glöm inte lite gammaldags självmedkänsla. & ldquo;Egenvårdär en underbar humörlyftare, & rdquo; Säger Wehrenberg. Behöver du lite inspiration? Kolla in dessa25 forskningsstödda idéer för att ta bättre hand om dig själv.

Takeaway

Sorg är en normal mänsklig känsla. Depression är ett tillstånd som påverkar många människors liv på ett stort sätt. Det är OK att känna sig nere, men vet att dimman gradvis börjar lyftas - och att det finns sätt att hjälpa dig själv att komma dit snabbare. Om det är något djupare är det värt att prata med en betrodd vän eller mentalvårdspersonal för att ta reda på det bästa sättet att hjälpa dig att börja leva det liv du förtjänar.