Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.
Jag har tränat yoga i nästan 15 år, och redan innan jag började träna var jag ständigt omgiven av människor som gjorde yoga.
Låt mig förklara. Min mamma är vad du kan kalla en tidig adopterare av västerländsk yoga. Hon började undervisa i vårt hem i mitten av 90-talet. Innan det fanns Lululemon, Swell vattenflaskor ochmiljövänliga mattor, det fanns förortsmödrar i träningsbyxor Savasaning i mitt vardagsrum.
Istället för yogamattor tränade de på quiltade rörliga dynor. Det var inte ovanligt att mina vänner sov över bara för att vakna upp för min mammas syn och några främlingar som gjorde huvudstöd i vårt familjerum eller backbend över vår pianobänk.
Jag antar att detta var konstigt för mina vänner på samma sätt som det är konstigt att inse att andra familjer använder en annan procent mjölk än du är van vid: ögonöppnande, ja, men inte så oroande. (Också 1 procent för livet.)
Jag undvek yoga genom gymnasiet, förmodligen för att jag var tonåring och det var något som min mamma försökte få mig att göra. Men jag hämtade det på college när jag inte längre spelade sport och behövde ett utlopp för min energi.
Jag blev snabbt kär i övningen - det fick mig att känna starkare och lugnare, och jag började sover bättre . Nu försöker jag komma till yoga minst två gånger i veckan och göra en online video de dagar då jag inte klarar det (läs: när det är under 30 grader).
Jag var i min favoritklass nyligen när läraren sa, ”OK, vänner, andas in din vänstra höft. Andas hela vägen i din lilla tå. ” Jag har hört variationer av den här signalen minst 50 gånger, men den här gången slog den mig på ett nytt, mer irriterande sätt. Vad gör det egentligenbetyda? Hur andas man exakt in i tårna?
Jag är vanligtvis inte en som accepterar något som sanning utan att förståVarför. Jag var barnet som omedelbart behövde vetaVarförhimlen var blå ochVarförmänniskor hade magknappar innan jag kunde fortsätta som vanligt.
Så jag började tänka på de många saker jag hör i yoga utan att förståVarförde är sanna. Jag gjorde vad någon skulle göra och gick på jakt efter svar på mina mest pressande yogafrågor. Efter mycket forskning och intervjuer med fyra yogalärare delar jag mina resultat nedan.
Andas in i lilla tån (eller någon annan kroppsdel)
jag frågade Lauren Larry , grundare av Sunny Sankalpa Yoga, vad det betyder när en lärare säger att andas in i tån eller höften eller någon kroppsdel som inte är en lunga.
'Det här är faktiskt en beskrivare som jag tyckte var förvirrande som yogastudent', säger Larry. 'När du' andas 'in i en del av kroppen, föreställ dig kroppsdelen och slappna av musklerna runt den.'
”När du ger medvetenhet om det området i kroppen, drag ihop och släpp muskelen du fokuserar på. Öka medvetenheten om den kroppsdel som nämns i din andning och släpp spänningar på musklerna på din andning. När du släpper ut spänningar i den muskeln, andas du in i muskeln. ”
Ann Swanson , MS, certifierad yogeterapeut och författare till “ Vetenskap om yoga ”, Tillägger,“ Detta är bara en visualisering som hjälper dig att öka din medvetenhet i området, öka interception eller inre kroppsmedvetenhet. Du kan faktiskt inte ”andas in” en kroppsdel förutom dina lungor. Av den anledningen föredrar jag att lägga till 'föreställa mig' före en sådan kö. '
Att andas in i en annan del av din kropp än dina lungor är omöjlig, men genom att föra medvetenhet till en viss del av din kropp kan du skicka energi till den.
Andrea dryck , grundare av Heaven Lane Creations , som tillhandahåller skräddarsydda yogalektioner och livsstilscoaching, säger ”Energiskt, när du andas in i ett område skickar du energi, uppmärksamhet och möjligen läkning till detta område. När du rör dig som du gör i yoga, med andedräkt, hjälper du till att cirkulera ny syresatt blod till alla kroppsdelar som är inblandade i övningen. ”
Ställa in en avsikt
Jag känner mig ofta panikig (definitivt inte känslan av yoga är avsedd att väcka) när lärare instruerar klassen att 'sätta upp en avsikt.' Från denna ångest kommer en viss nivå av snark, och min avsikt kan bli något så tankelöst som 'låt mig bara klara den här klassen.'
Jag insåg att den här oroliga känslan uppstår eftersom jag inte är klar över vad det innebär att sätta upp en avsikt och jag är orolig att jag är den enda som gör det 'fel'. Jag minns att jag kände så här i matematikklassen när vi lärde oss bevis - jag hade så svårt att förstå konceptet att jag inte ens visste vilka frågor jag skulle ställa för att få en tydligare förståelse.
kate gorney höjd
Har du någonsin varit där? Ja, det suger. Så vad betyder det exakt att sätta upp en avsikt?
'Jag börjar ofta en yogakurs genom att fråga mina elever om de vill sätta en' avsikt 'för sin träning.' Säger Trank. ”Det kan vara för dig själv, en vän i nöd. eller något som behövs av världen. Det gör att din övning kan vara mer än bara en fysisk asana-övning. Det blir också en andlig övning. ”
Ali Owens , en certifierad yogainstruktör och bidragsgivare till yogawakeup app, berättar för sina elever att sätta en avsikt kan vara ett kraftfullt sätt att ge mening till din övning, oavsett om du ansluter till din andedräkt eller lägger till mer kärlek och glädje i ditt liv.
Att ställa in en avsikt kan vara så enkelt som att fokusera på ett ord under din träning. Vissa människor kan fokusera på 'lätthet' eller 'fred' eller 'kärlek'.
Sanskritnamnet för avsikt är 'Sankalpa.' ”Det här är ditt hjärtas djupaste önskan. Det är mer än ett mål att spika ett huvudstativ, säger Larry. ”Det är förkroppsligandet av vad du vill manifestera i livet. Det är ett ord, en fras eller till och med en känsla som du vill förkroppsligar. ”
Hon fortsätter, ”Hitta något du vill ha i den stora bilden av ditt liv, som nåd under eld eller förlåtelse. När du väljer din avsikt, kom tillbaka till den under lektionen. Du kommer att märka att dina lektioner har en ny betydelse. ”
Ett ord verkar hanterbart för mig!
Chanting 101
Jag brukade läppsynkronisera i lektioner som började med att sjunga, precis som jag använde orden till 'Grattis på födelsedagen' varje gång det var en kollegas födelsedag. (Jag säger 'brukade' här eftersom jag jobbar hemifrån nu och min hund bryr sig inte om att jag är döv.)
Jag har kommit över detta självmedvetande i yogakursen, men jag känner mig fortfarande dum att låta oms flyga. Så varför är chanting fördelaktigt?
'Avlång utandning av chanting stimulerar vilan, smälter och föryngrar en del av nervsystemet', säger Swanson. 'Med den långa utandningen ger din vagusnerv ditt hjärta en signal att sakta ner och sänka trycket.'
Det visar sig att sjunga ”om” faktiskt kan växla din hjärna till avslappningsläge.
'Jag har läsa att chanting av mantraet 'om' kommer att leda till vagusnervstimulering, vilket aktiverar det parasympatiska nervsystemet, eller viloläge och avslappningsläge, säger Owens.
Inverterade poser ... och din menstruation
Jag har haft några lärare som har erbjudit alternativa poser under investering del av klassen för alla som är på cykeln. Jag tycker alltid att detta är lite besvärligt tillkännagivande att jag har min period, ungefär som den gången jag av misstag släppte tre tamponger mitt i en fullsatt Starbucks och sedan gick ut.
Är det sant att jag ska ge huvudstativet under en vecka varje månad?
”Det finns ingen känd medicinsk anledning att inte göra inversioner under din period. För närvarande finns det inga övertygande bevis för att det skulle orsaka endometrios eller några hälsoproblem, säger Swanson.
Hon fortsätter, ”Det kan bara vara obehagligt, särskilt om du inte är van vid inversioner. Enligt yogafilosofin kan upp och ner påverka det naturliga nedåtgående flöde som ska hända under menstruationen (apana vayu), men även med det kan vi inte vara säkra på om den subtila energin fungerar så eftersom vi inte har något sätt att mäta den. ”
Owens tillägger, ”När vi inverterar, skickar vi energi och blod uppåt mot ditt hjärta och huvud, vilket kan vara bra för cirkulation men kontraproduktivt under din cykel. Jag har också funnit i min egen personliga praxis att jag känner brist på villighet och ibland förmåga att engagera musklerna som behövs för att stödja min inversionsträning. ”
Det finns egentligen inga bevis för att någon skada kommer från att invertera under din period - det större problemet är att det kanske inte känns bra.
Som Trank säger, 'Jag tror att nyckeln inte är att följa snabba regler utan att ägna stor uppmärksamhet åt din kropp och vara uppmärksam på hur alla poser känns.' Gör det som känns rätt för dig och din kropp varje dag.
Undvik ditt knä under trädet
De allra flesta yogalärare som jag tränar med förordet Tree Pose (Vrksasana) med att säga att foten ska föras över eller under knäet men aldrig ska vila direkt på den. Men jag har också fått en lärare att säga att det inte spelade någon roll om din fot låg på knäet. Vad ska jag tro ?!
'Knäleden ska huvudsakligen sträcka sig och böjas som att öppna och stänga en dörr', säger Swanson. 'Att trycka i sidled kan skada ledstrukturerna som ligament och menisker.'
Hon fortsätter: ”För en frisk person utan problem finns det troligen ingen skada genom att bara föra foten till knäet. Men om du har artrit eller en tidigare skada är det inte värt risken. '
Nästan varje lärare jag pratade med för den här delen använde sig av en knäböjning i två riktningar som en dörr. Kanske är det något de lär dig i yogaskolan, eller kanske det bara är mycket vettigt.
Att sätta en fot mot knäet skulle uppmuntra den att böja sig ut ur sin normala rotation, vilket kan orsaka knäskador längs linjen. Tree Pose kan också presentera andra problem, som Swanson påpekar.
”Många försöker ta foten långt över knäet, vilket får dina höfter att feljustera ,' hon säger. ”En säkrare version av trädet och faktiskt något mer utmanande för balans skulle vara att ha foten bredvid din kalv. Detta kräver mer ansträngningar för att balansera än benet högt upp, vilket skapar en korkskruveffekt. ”
Savasan-uhhhh ... Jag vill lämna den här klassen
Jag befinner mig ofta nära doseringen under Savasana, speciellt om det är en kvällskurs. Eller, värre (och detta händer under middagskurserna), jag är angelägen om att Savasana ska avslutas så att jag kan fortsätta med min dag. När jag tränar hemma tar jag aldrig med det här steget.
Jag resonerade att om jag fick veta vad Savasana gjorde för min mentala och fysiska hälsa, kan jag kanske tänka på det som mer än en föregångare till en tupplur eller något som hindrar mig från att komma till de icke-viktiga ärenden och manikyr som jag har planerat efter klass.
Men Larry förklarar att 'arbetet' med yoga börjar med Savasana.
”Efter pranayama (andning) och asana (hållningar) måste våra kroppar slå sig ner i sig själva. Savasana är inte en 'tupplurstid', det är en koppling mellan sinne, kropp och ande. Din kropp får välbehövlig vila och yogaläraren styr ditt sinne till stillhet så att du kan ansluta helt. ”
Hon fortsätter, 'Du kommer att märka att ditt sinne vill vara upptagen, men om du fokuserar på din andning, kommer ditt sinne att slå sig ner i stillhet. Det krävs mycket övning och engagemang för att komma till den punkten. ”
Savasana kan vara ännu viktigare än den aktiva praxis.
'Allmänt känt som Corpse Pose är det en chans att mentalt, fysiskt och andligt konsolidera allt du har lärt dig i din yogapraxis den dagen', säger Trank. ”Det är en svår pose eftersom du vilar men ändå vaken. Om du hoppar över Savasana känns din yogaövning ofta ofullständig. ”
kitt shapiro wiki
Yoga har kommit långt sedan mitt vardagsrum i början av 90-talet. Det är nu berusad yoga , akroyoga och till och med get- eller valpyoga. Och som Francis Bacon sa, kunskap är makt. Att lära dig mer om yoga-signalerna du hör kommer bara att fördjupa din träning och förbättra din form.
Instruktörerna som jag pratade med betonade alla hur viktigt det är att lyssna på och lita på din kropp innan du följer några hårda och snabba regler. Nu när alla mina yogafrågor har besvarats får jag äntligen tid att ta reda på varför män har bröstvårtor. Håll dig uppdaterad!
Grace Gallagher är en författare som bor i Portland, Oregon. Allt hennes arbete finns på www.gracelgallagher.com .
