Räknas yoga som träning?

Flytta digkettlebellsochradmaskiner. Dessa dagar verkar det som om nästan alla gör detnedåtgående hundellerduva utgör. Och även om yoga förbättrar tåberöring flexibilitet och har förmågan att minska ångest , påfrestning och förbättra sömnkvaliteten - räcker det med ett träningspass för att bränna fett? Kan solhälsningar verkligen ersätta skogsavverkning på löpbandet eller tid på viktstället?

Behovet att veta

Låt oss få en sak rakt: Det finns massor av fantastiska fördelar med en vanlig yogapraxis. Förutom de mentala förmåner som vi redan nämnt, kan yogas betoning på flexibilitet bidra till att minska risken för skador; medan solhälsningar, plankor och stolar kan öka den totala styrkan .; En pragmatisk randomiserad studie av stretching före och efter fysisk aktivitet för att förhindra skada och ömhet. Jamtvedt G, Herbert RD, Flottorp S.Britisk tidskrift för idrottsmedicin, 2009, juni. 44 (14): 1473-0480. Yoga ansluter sig också tilljordgubbarochrödvin, fungerar som en naturlig antioxidant och har visat sig potentiellt lindra kronisk och akut smärta .

Men tillbaka till den ursprungliga frågan: Får det det att träna? För att mäta intensiteten i yoga jämfört med andra aktiviteter vänder forskarna till maximalt syreupptag, eller VO2 max. Det är den högsta mängden syre som en person kan konsumera, även när träningsintensiteten ökar, och därmed bestämmer den övre tröskeln för hjärt-kärlsystemet. Maximalt syreupptag som ett parametriskt mått på kardiorespiratorisk kapacitet. Hawkins MN, Raven PB, Snell PG. Medicin och vetenskap inom sport och motion, 2007, mars; 39 (1): 0195-9131. Och som du förmodligen kan gissa, när du blir bättre på hjärtaktiviteter (tänk: springa, simma, etc.) blir din kropp bättre på att konsumera syre och använda den mer effektivt. Din VO2 max ökar. Vad som är förvånande är att en studie fann att VO2-graden av 10 unga vuxna ökade med 7 procent när de slog yogamattan i åtta veckor, medan en annan testade de äldre och fann en VO2-boost på 11 procent på bara sex veckor . Effekter av Hatha Yoga-övning på de hälsorelaterade aspekterna av fysisk kondition. Tran MD, Holly RG, Lashbrook J. Preventiv kardiologi, 2001, odefinierad.; 4 (4): 1751-7141. Effekter av aerob träning och yoga på baroreflex hos friska äldre personer. Bowman AJ, Clayton RH, Murray A. Europeisk tidskrift för klinisk undersökning, 1997, jul. 27 (5): 0014-2972. Jämfört med aerob träning såg deltagarna i den senaste studien en ökning av syreupptagningen med 24 procent under samma tidsperiod.

Översättning: Även om yoga inte ger dig lika stora fördelar med att träffa löpbandet, förbättrar du dig lite. För att kompensera för det gapet kan lösningen helt enkelt vara att blanda i mattan medHIITellerkonditionsträningträningspass.

Din handlingsplan

Yoga räknas definitivt som träning. Det har visats sig öka styrkan, flexibiliteten och VO2-konsumtionen. Men mer än så har det mentala och andliga fördelar som du kanske inte kan få från andra träningspass.

Dessutom finns det flera typer av yoga som är värda att prova.Bikramyoga håller rummetuppvärmdtill 105 F, kraft eller vinyasa yoga förstärka intensiteten, och återställande eller hatha yogakurser kan fokusera mer på andning och meditation. Alla dessa stilar kan vara utmanande - det hjälper dig att svettas på nolltid.

Ändå betyder det inte att du ska kasta in handduken på alla andra träningsformer och börja rulla ut din matta 24/7. Kroppen anpassar sig att träna - och samma rutin kan bli tråkig - så försök att använda yoga en eller två gånger i veckan för att börja. Och det finns en annan bonus: Varierande träning kan vara det bästa sättet att piska din kropp i form. Effektiviteten av yoga för att förbättra välbefinnandet och motståndskraften mot stress på arbetsplatsen. Hartfiel N, Havenhand J, Khalsa SB. Skandinavisk tidskrift för arbete, miljö och hälsa, 2010, april; 37 (1): 1795-990X.