Pumpar bromsarna vid onani

Onani är hälsosam och normal. Att leka med dig själv är en av de roligaste och mest populära ensamma aktiviteterna för människor i alla kön och åldrar.

Men du kan få för mycket av en bra sak, så det hjälper dig att veta hur tvångs onani ser ut och vad du kan göra för att skära ner eller stoppa om du ger dina inbyggda sexleksaker lite för mycket uppmärksamhet.

Så hur vet du när din onani går ur hand?

Tvångsmässigt sexuellt beteende är också starkt korrelerad med psykiska problem som:

• ångest
• depression
• personlighetsstörningar
• uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning

Hur man slutar onanera tvångsmässigt

'Medan tvångsmässig onani tenderar att kännas pinsamt för personen, är det viktigt att förstå att de gör sitt bästa för att ta hand om sig själva', säger Sarah Melancon, doktor, sociolog, klinisk sexolog och expert på sexualitet och relationer för SexToyCollective.com .

Som med alla tvångsmässiga eller beroendeframkallande beteenden börjar förändrade onani-vanor med att känna igen problemet, bestämma sig för att göra hälsosamma förändringar och söka hjälp.

1. Hitta en terapeut

Onani är fortfarande ett tabubelagt ämne för många och är en källa till skam för andra. Så du vill prata om dina bekymmer med överdriven onani med en rådgivare, psykolog eller psykiater som är specialiserad på sexuell hälsa som inte ger dom eller ogillande i diskussionen.

De American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT) kan hjälpa dig att hitta en kvalificerad sexterapeut i ditt samhälle.

En sexterapeut kan också hjälpa dig att avgöra om dina onanvanor verkligen är problematiska.

'Kompulsiv onani är en del av flera kända störningar som måste uteslutas först', säger Nicole Prause, doktor, en neurovetenskaplig som forskar på mänskligt sexuellt beteende, missbruk och fysiologin för sexuell respons.

”Människor är exceptionellt dåliga domare över sitt eget sexuella beteende på grund av den sociala skam som omger dessa beteenden, särskilt i USA, så de behöver verkligen en extern validering / bedömning. Överväldigande onanerar de som tror att de onanerar 'för mycket' faktiskt inte i mycket ovanliga priser för deras ålder och kön. '

Överväldigande onanerar de som tror att de onanerar 'för mycket' faktiskt inte i mycket ovanliga priser för deras ålder och kön.

2. Erkänna skuldkänslor eller skam

För varje läkare eller terapeut som berättar att onani är normal och hälsosam finns det troligen något religiöst, kulturellt eller andligt inflytande som har inramat självglädjen som syndig, omoralisk eller till och med farlig ('du blir blind!') Hos vissa punkt i ditt liv.

Om du kommer till grundorsaken till tvångsmässig onani måste du prata om hur du känner för att göra det och varför. Detta kommer att ta tid, så ett besök på en terapeut i ett skott räcker antagligen inte.

Upprätta och förbinda dig till ett långvarigt förhållande med en terapeut du litar på, och ha tålamod med dig själv när du går igenom processen att ändra ditt beteende.

'Många människor försöker bara sluta onanera, men utan att ta itu med de underliggande mönstren i ens känslor och det autonoma nervsystemet som leder till beteendet kommer de utan tvekan att' återfalla ', vilket kan leda till ännu större känslor av skam', säger Melancon.

3. Håll dig upptagen med andra aktiviteter

Du kan inte onanera om du har en tennisracket eller en bakpanna i dina händer. Med andra ord, att fylla din tid med andra roliga och uppfyllande aktiviteter är ett bra sätt att minska tiden du ägnar åt onani, samt att kämpa mot känslor av depression och ensamhet som kan leda till tvångsmässigt beteende.

Hitta aktiviteter som du tycker är lugnande, engagerande och spännande, till exempel träning, mindfulness , yoga , upptäcka en ny hobby, träffa datum med vänner till middag eller utforska nya museer eller utställningar.

4. Begränsa tiden du spenderar ensam

För att motverka tristess och brist på social anslutning, tänk på aktiviteter du vanligtvis gör ensamma som istället kan göras med andra. Om du gillar att titta på sport, försök fånga ett spel på stadion eller i en sportbar snarare än från ditt vardagsrum.

Bingar en ny show? Vara en klockfest och bjuda in människor över.

5. Ta hand om din kropp

En hälsosam kost och regelbunden motion är viktiga självvårdspraxis som kan stödja dina ansträngningar att stoppa tvångsmasturbation. Kost och motion kan hjälpa dig att fokusera på beteendeförändringar genom att förnya din energi och förbättra självbilden.

”Det finns många somatiska (kroppsbaserade) verktyg som kan hjälpa till att hantera känslor och nervsystemets reaktioner, till exempel den traumeläkningsmetod som kallas Somatisk upplevelse ”, Tillägger Melancon.

6. Utveckla strategier för att bryta ohälsosamma beteendemönster

”Vissa människor onanerar tvångsmässigt som en del av sin dagliga rutin ... på ett regelbundet schema som urverk, när de vaknar, före sängen och när de är på en viss plats och någon” sak ”händer, eller när de upplever en obekväm känsla , Säger Fran Walfish, en relations- och familjepsykolog.

En läkare eller sexterapeut kan hjälpa dig att identifiera utlösare för tvångsmasturbation och åtgärder du kan vidta för att bryta dåliga vanor.

7. Hitta en supportgrupp

Ansvar kan hjälpa dig att ändra beteende som känns utom kontroll, inklusive tvångsmasturbation. Fråga din terapeut om det finns en supportgrupp i ditt område.

Till exempel, Anonyma sexuella kompulsiva medel (SCA) är en stödgrupp baserad på de 12 stegen av anonyma alkoholister. Online-supportgrupper som de som erbjuds av SCA kan också hjälpa till när personliga möten inte är tillgängliga.

8. Sluta titta på porr

Det är tillräckligt svårt att kontrollera ett beteende som tvångsmasturbation utan de omedvetna sexuella reaktioner som stimuleras av att titta på pornografi.

Om porr är en av dina triggers för onani, bekämpa lusten genom att installera porrblockerande programvara och flytta din dator till ett offentligt rum där du inte kan vara ensam och surfa på porrsidor. Kasta ut alla filmer eller tidskrifter du har i huset också.

9. Använd extra kläder

Att gå naken eller ens ha ett enda lager kläder runt huset, som underkläder eller loungebyxor, kan göra det alltför lätt att tanklöst röra dig själv och börja onanera.

Att lägga till fler lager kan hjälpa till att motstå frestelser och minska känslan om du råkar röra dig själv.

10. Var tålmodig med dig själv

Du började inte tvångs onanera på en gång, så lösningen kommer inte heller direkt. Var tålmodig med beteendeförändringen och lägg inte till onödig skuld eller skam om dina onanier genom att slå dig själv om du träffar snubblar på vägen.

Kom ihåg att det är inget fel med att onanera. Du försöker inte ge upp det för alltid, utan snarare att ändra onani från en tvång till ett hälsosamt, normalt beteende som kan förbättra, snarare än att ta plats för, sexualitet som involverar andra.

'Onani kan vara en av de ultimata formerna av självkärlek', säger Rose. ”Det kan vara ett sätt att lära känna dig själv bättre ur ett fysiskt, emotionellt och psykologiskt perspektiv. Du kan lära dig vad du gillar bäst så att du kan visa dina nuvarande eller framtida partners det bästa sättet att tillfredsställa dig. Det är också mycket bemyndigande att veta att källan till ditt nöje ligger i dina egna händer och att du inte är beroende av någon annan för att ge dig nöje. ”

När blir onani ett problem?

Nästan alla onanerar: en undersökning av sexleksaksföretaget Ha fann att 84 procent av amerikanerna säger att de onanerar, inklusive 91 procent av männen och 78 procent av kvinnorna. Det inkluderar 88 procent av Millennials, som är mer benägna att onanera än äldre Gen Xers eller yngre Generation Z amerikaner.

Totalt 60 procent av amerikanerna onanerar minst en gång i veckan, enligt undersökningen, vanligtvis för att tillfredsställa sexuella behov, uppnå sexuell njutning eller bara för att slappna av. Onani är vanligt oavsett om du är i ett förhållande eller inte, har sex eller inte.

Att delta i andra tvångsmässiga beteenden kan också vara ett varningstecken på att din onani har passerat gränsen från behaglig till problematisk, enligt Melancon.

hur ser män från fiskar ut

'Onani är en normal och hälsosam praxis, men kan bli ett problem när det orsakar nöd, är tvångsmässigt och känns svårt eller omöjligt att ändra beteendet', säger Melancon. ”Ofta är beteendet väldigt repetitivt och individen kommer att uppleva lite tillfredsställelse eller nöje från handling. De kan ha påträngande sexuella tankar som kommer in i sinnet upprepade gånger, även om de inte vill tänka på sex eller onani. ”

Onani är en normal och hälsosam praxis, men kan bli ett problem när det orsakar nöd, är tvångsmässigt och känns svårt eller omöjligt att ändra beteendet

Kronisk onani skiljer sig från medveten onani, tillägger Sarrah Rose, som kör löpningar Tantrisk aktivering , en online tantrisk coachingplattform för män.

'Många onanerar på ett mycket avskilt sätt och använder det som ett sätt att fly i stället för att förbättra sin nuvarande verklighet', säger hon.

”Onani är viktigt för vår hälsa, men hur vi onanerar påverkar fördelarna vi får av det. För de flesta är det en känsla av skam eller skuld som är förknippad med onani. Det är ofta någonting som görs i hemlighet, och även om det brusar av goda känslor finns det också en känslomässig rest som inte känns särskilt bra - och så kommer människor att försöka koppla ifrån och bedöva under onani för att inte känna det. Ju mer en person onanerar på det sättet, desto djupare kommer dessa mönster att ställas in. ”

Slutsats

Onani är hälsosam och normal, men för vissa kan beteendet påverka vardagen negativt. Om arbete, relationer och skola påverkas av dina onani-vanor kan du överväga att testa de tips som nämns ovan.

Var inte avskräckt om det är svårt att stoppa. Håll dig fokuserad och nå hjälp från en professionell som är utbildad i mänsklig sexualitet.