Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det finns så många skäl till hjärteyoga , men ibland är det knepigt att rita en lektion i ett fullsatt schema. För att inte tala om hur snabbt kostnaden kan lägga upp.
Lyckligtvis är YouTube en skattkista med fantastiska (och gratis!) Träningspass - och det inkluderar yogarutiner. Vi har sammanställt 16 av våra supereffektiva favoritvideor.
Med alternativ som sträcker sig från snabba sessioner till sådana som fokuserar på avkoppling till de som riktar sig mot specifika områden, kommer det säkert att finnas en som fungerar för dig. Tänk på detta som det gröna ljuset för massor av hemma 'ommmm.'
Mindre än 30 minuter
1. 6-minuters abs rutin
Tid som behövs: 6 minuter
'Jag har inte tid' kan aldrig vara en ursäkt för att hoppa över ett träningspass igen. Denna snabba rutin är ett bevis på att du kan packa mycket kärnformning in i tiden det tar de flesta av oss att gå ut ur sängen på morgonen.
Men låt inte längden lura dig - den här rutinen är inget skämt. Yogi Kathryn Budig leder dig genom en tuff blandning av pulserande benliftar (små rörelser med stor påverkan), cykel sparkar och mer.
2. Nybörjare yoga flöde
Tid som behövs:13 minuter
Ringa alla nybörjare: Du behöver inte gå till en studio för att lära dig grunderna . Följ bara med Kino MacGregor i den här videon.
På bara några minuter får du nedåt på att kontrollera andningen, solhälsningar och mer. Vi älskar att MacGregor förklarar både syftet och fördelarna med varje pose, allt medan vi går igenom ett enkelt men samtidigt förstärkt flöde.
vad ska man göra om han spökar dig
3. Nybörjarens morgonyogasekvens
Tid som behövs:17 minuter
Utrop till Brett Larkin , den fantastiska San Francisco-baserade yogainstruktören som skapade denna rutin för oss!
Sekvensen är perfekt för nybörjare och hjälper starta din dag med poser som lindrar stress, balanserar din kropp och väcker dig. Vi gillar att tänka på det som en perfekt start på varje morgon.
4. Yoga för styrka - nybörjare
Tid som behövs:17 minuter
Fråga alla yoga-hängivna så kommer de sannolikt att komma överens om en sak: Övningen fungerar för din kropp, ditt sinne och din ande. MacGregor gör en poäng av detta i början av träningen och inspirerar dig att ta en ny utmaning.
Som alla bra instruktörer påminner hon dig om att inte stressa under de hårdare poserna. Du bygger total kroppsstyrka medplankorochChaturangasoch arbeta dig långsamt in i mer avancerade poser (som Crane Pose och headstands). Utmanande? Absolut. Värt det? Åh, ja!
5. Djup höftsträckning långsam flöde
Tid som behövs:20 minuter
Låt oss vara riktiga: att vara bunden till våra skrivbord är lite snäll. Tack och lov riktar sig denna rutin till det område som drabbas mest. Ja, vi pratar om höfterna.
Yogainstruktören Adee leder en långsam och stadig sekvens som inkluderar poser för att rikta sig mot din höftböjare och lindra spänningar, som en yogahuk och Frog Pose. Hennes lugnande röst hjälper dig att känna dig lugn - en välkommen påminnelse för den arbetshårda, lekhårda uppsättningen.
vad är hela 30-dieten
6. Strandyoga för att göra dig starkare
Tid som behövs: 21 minuter
En av de fantastiska sakerna med yoga är att du kan göra det när som helst, var som helst - och det inkluderar absolut på stranden under semestern. Men oavsett om du faktiskt är mitt i en avkopplande semester eller bara i ditt vardagsrum, gör dig redo att svettas lite.
Du flyter från pose till pose i detta helkroppsrutin ledd av Karena och Katrina från Tone It Up. Bonus: Det krusande vattnet och den vackra himlen i bakgrunden får dig nästan att känna att du är där.
7. Yoga fusion för att bränna fett
Tid som behövs:21 minuter
Tre ord: bränn, baby, bränn. Denna kardioflödesrutin garanterar att ditt hjärta pumpar och att din kropp svettas. Den bästa delen? Du kan slå ut det under den tid det tar få en fantastisk dusch (såvida det inte är en dag för rakning av benen, det vill säga).
Håll utkik efter en komo från instruktören Jessica Smiths bedårande hund, Peanut - du vill inte sakna hennes uppåtvända hund.
8. Yoga för att rikta din rumpa och lår
Tid som behövs: 29 minuter
Namnet på videon säger verkligen allt. Texas-baserade yogi Adriene Mishler leder dig genom en serie poser som fungerar underkroppen och får dig ett steg närmare den svårfångade ” yoga byte , ”Samtidigt som det tydligt har en viskning.
Hon serverar sekvensen med en sida av fånighet - du kommer att känna att du tar lektion med en av dina roligare vänner. Och skrattar räknas helt som ett träningspass, eller hur?
30 minuter eller mer
9. Yoga för att lindra stress och spänning
Tid som behövs:30 minuter
Stressad. Spänd. Galen. Om något av dessa ord beskriver dig är den här rutinen en sken. Du svänger försiktigt och flyter dig från framåtveck till Låga lungor till splittringar - naturligtvis bara om du är redo för dem.
Med luftig och fridfull riktning ger Tara Stiles mer avancerade alternativ för dem som vill ha dem, men hon handlar verkligen om att hitta det som fungerar bäst för din kropp i det ögonblicket.
10. Lugnande vinyasa yoga
Tid som behövs:31 minuter
Denna yogarutin är ett bevis på att din träning kan vara den bästa av två världar: lugnandeochutmanande. Instruktör Faith Hunter pratar dig genom 30 minuters flytande poser, med fokus på att röra dig med andan (det är hjärtat av vinyasa, om du undrar).
11. Yoga för hela kroppen
Tid som behövs:32 minuter
Sträcker ut det är namnet på spelet här - och det är något både nybörjare och yoga-proffs alltid kan använda, oavsett din kondition.
Din instruktör, Cole Chance, ger också detaljerade anvisningar som hjälper dig att engagera rätt muskler - inklusive viktiga påminnelser om att vara försiktig. Efter en halvtimme med ont-så-bra poser känner du dig avslappnad.
12. Hög-energi yoga flöde
Tid som behövs:34 minuter
Yogi Mandy Ingber, som har undervisat Hollywood-A-listor som Jennifer Lawrence och Brooke Shields, delar en rutin som är tuff men helt genomförbar.
hur man gör en vädursman besatt av dig
Detta högenergiflöde bygger styrka, inkluderar en mördare abs-serien och avslutar med en lugnande, lugnande stretch. Hej, muskeldefinition.
13. Djupa sträckor för avkoppling och meditation
Tid som behövs:35 minuter
Ibland behöver du mer än ett par minuters sträckning. Det är där yin yoga, en övning som innebär att hålla poser under långa perioder (vanligtvis 3 till 5 minuter) kommer in.
Yogi Nora dirigerar dig genom en serie poser (varav några involverar en kudde - poäng!) Med målet att hjälpa dig att släppa taget och hitta flexibilitet.
14. Mellanliggande vinyasa-flöde
Tid som behövs:35 minuter
Den här videon har fått mer än 3 miljoner visningar av en anledning: Den vaggar. Kalifornienbaserad yogi Tim Senesi dödar den med detta totala kroppsvinasaflöde.
Det är inriktat på nybörjare till mellanliggande yogier, även om det innehåller några mer avancerade armbalanspositioner, som Twisted Crow. Hans superspecifika riktning gör det enkelt att följa och så roligt.
15. Yoga för allvarliga styrketillväxt
Tid som behövs:46 minuter
Letar du efter en längre övning? Sök inte mer. Vi nämnde Adriene Mishlers rutin för att rikta sig mot rumpa och lår ovan (nr 8), men vi älskar också detta helkroppsträning . Mishler kastar cardio-rörelser som hoppande knektar i mixen för att få - och hålla - ditt hjärta pumpande.
16. Kraftig yoga med långsamt flöde
Tid som behövs: 55 minuter
Ibland är långsammare bättre, och det här är definitivt en av dessa tider. Denna rutin kräver att du flyttar från pose till pose med kontroll och syfte - ingen muskulös genom det!
En fångst: Det är det inte avsedd för nybörjare , men instruktören Candace erbjuder ändringar för mindre erfarna människor.
