Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.
När du bläddrar igenom Instagram verkar det som om alla du känner spikar enarmsbalanser och handställ (framför ett berg eller på en pittoresk strand, inte mindre).
Men för de av oss som inte är hårda om övningen kan det bara vara utmanande att hålla nedåtgående hund.
De goda nyheterna: Du behöver inte vara den mest flexibla personen i rummet för attnyttja förmånernaav att öva yoga. Ändå kanske du undrar vad bra den enstaka lektionen gör för din kropp och ditt sinne.
Tja, släpp ett om: Du behöver inte träffa yogastudion varje dag (eller alls) för att se fysisk och mental förändring.
Långsiktiga skäl att rulla ut mattan
Oavsett om du siktar på flexibilitet för en gymnast eller ett lugnare sinne har yoga omätliga fördelar. En studie från 2012 visade att yoga förbättrade flexibilitet och hållning. Wang M-Y, et al. (2012). Yoga förbättrar övre extremitetsfunktionen och skapulär hållning hos personer med hyperkyfos. DOI: 10.4172 / 2157-7595.1000117
Du har utan tvekan hört att det också kan förbättra din balans. Men finns det någon vetenskap som stöder det? Absolut, enligt en studie från 2014. Forskare fann att unga vuxna hade bättre balans efter att ha gjort tre 1-timmars yogasessioner per vecka i 5 veckor. Prado ET, et al. (2014). Hatha yoga på kroppsbalans . TVÅ: 10.4103 / 0973-6131.133893
Och om du tyckte att yoga var för skonsam för att vara en solid träning , Tänk om. En studie från 2015 visade att ett 12-veckorsprogram förbättrade muskelstyrka och uthållighet.Lau C, et al. (2015). Effekter av en 12-veckors hatha-yogaintervention på kardiorespiratorisk uthållighet, muskelstyrka och uthållighet och flexibilitet hos kinesiska vuxna i Hongkong: En kontrollerad klinisk studie. DOI: 10.1155 / 2015/958727
Om du har dött yoga för att få tid till mer svettcentrerad träning , vet att forskning tyder på att yoga är lika hälsosamt för ditt hjärta som att ta en cykelkurs. Chhu P, et al. (2016). Effektiviteten av yoga för att modifiera riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom och metaboliskt syndrom: En systematisk granskning och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier. DOI: 10.1177 / 2047487314562741
Det finns också många övergripande hälsofördelar: Forskning från 2013 visar att yoga kan minska inflammation, öka ditt immunförsvar och förbättra symtom på kroniska hälsotillstånd såsom typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom och cancer. Ross A, et al. (2013). Nationell undersökning av yogautövare: Mental och fysisk hälsofördelar . TVÅ: 10.1016 / j.ctim.2013.04.001
Nyare forskning fann också att en stadig yoga-övning kan göra underverk för din mentala hälsa och humör, vilket minskar depression Prathikanti S, et al. (2017). Behandling av depression med yoga: En prospektiv, randomiserad, kontrollerad pilotstudie. DOI: 10.1371 / journal.pone.0173869
Men kan en genomsnittlig person faktiskt skörda dessa fördelar, eller måste du spendera hälften av din lön på obegränsad tillgång till en yogastudio för att se en förändring?
Den (korta) vägen till lycka
Första saker först: 'Vi vet från träning att ju mer du gör, i allmänhet desto fler fördelar får du', säger William J. Broad, en vetenskapsjournalist och författaren till ' Vetenskapen om yoga . '
”Yoga är inte annorlunda. Att träna en gång i veckan är bra. Att öva tre till fyra gånger per vecka skulle vara bättre, sade han.
Men precis som med yogabyxor passar en storlek inte alla. Loren Fishman , MD, en ryggsmärtspecialist som studerade yoga och använder den i sin rehabiliterande praxis, tror att även en minut i praktiken kan räcka för att återställa någons syn:
'En minut i meditation kan få en frustrerad, arg, fruktansvärd person att känna sig resursfull, snäll och rolig', säger han.
Även om detta sätt att tänka förmodligen inte kommer att leda till rörelser på Cirque du Soleil-nivå, betyder det inte att du inte kommer att se - eller känna - resultat.
'Att träna yoga en gång i veckan ger dig en tid varje vecka att fokusera på din andning, vilket i sin tur gör att du kan vara närvarande', säger yogainstruktör Heidi Kristoffer . 'Att vara i nuet ger dig en total time-out från resten av världen och återställer ditt system.'
En 1-timmars yogakurs visar inte samma kalorieffekter som en timmes konditionsträning . Men detkommeröka ditt blodflöde, få ditt syre att röra sig, och 'få några fasta delar av din kropp' lossna ', säger Kristoffer.
'Om du förbinder dig till en övning varje vecka, beroende på vilken klass du tar, kommer din flexibilitet att förbättras med tiden, vilket leder till färre skador, och du kommer att uppleva toning i alla dina muskler', säger Kristoffer. 'För att inte tala om en starkare kärna , vilket leder till mindre ryggont. ”
Vad forskningen säger
Vetenskapen kan säkerhetskopiera några av dessa påståenden. En äldre men övertygande studie visade till exempel att en enda yogakurs avsevärt kunde minska spänningen, ångest , depression, ilska, fientlighet och trötthet bland slutna patienter på ett psykiatriskt sjukhus.Lavey R, et al. (2005). Effekterna av yoga på humör hos psykiatriska inpatienter. DOI: 10.2975 / 28.2005.399.402
I en annan studie var det tillräckligt att göra yoga bara en gång i veckan i 6 veckor för att förbättra ryggraden och hamstring flexibilitet .Amin DJ, et al. (2014). Effekterna av utvalda asanas i Iyengar yoga på flexibilitet: Pilotstudie. DOI: 10.1016 / j.jbmt.2013.11.008
En tioårig studie med 700 deltagare fann att bara 12 minuters yoga per dag räcker för att se förbättringar, åtminstone när det gäller att förebygga benskörhet och förstärka benen. Lu Y-H, et al. (2016). Tolv minuters daglig yogabehandling vänder osteoporotisk benförlust. DOI: 10.1097 / TGR.0000000000000085
Så, vad är fångsten?
Det är tydligt att yoga har mentala och fysiska fördelar som alla kan uppleva efter bara några klasser.
Men eftersom det finns så många olika typer av yoga finns det ingen allmän regel för hur mycket yoga en person måste göra för att se fysiska resultat. Men ålder kan vara en faktor.
'Jag skulle hävda att en person på 20 personer som är i sin livstid och ganska bra form behöver mindre yoga för att upprätthålla sin träning än någon i 50- eller 60-talet', säger Broad.
En studie från 2015 som analyserade effekterna av yoga på kvinnor över 50 år fann att de tränadeasanas(yogaställningar) ledde till och med en gång i veckan till en ökning av ryggradens rörlighet och hamstringsflexibilitet. Grabara M, et al. (2015). Effekter av hatha yogaövningar på ryggradens flexibilitet hos kvinnor över 50 år. DOI: 10.1589 / jpts.27.361
Självklart, om du vill utveckla din träning och spika dessa handstativ på bergstoppen, bör du träna yoga flera gånger i veckan, säger Amanda Murdock , en yogainstruktör och grundare av Murdock Movement.
jamie fox wiki
”Om du tränar flera gånger i veckan kommer du att se fördelar med längre hållbarhet, som bättre rörelseomfång och flexibilitet, minskad stress under långvariga tidsperioder och bättre hållning, för att nämna några. Du kommer naturligtvis också att se snabbare [fysiska] resultat. ”
Medan du kommer att dra nytta av på kort sikt (större flexibilitet, bättre matsmältning, bättre sömn ), en enda yogakurs per månad kommer i princip att börja från grunden varje gång du går på mattan, säger Murdock.
Det kan vara svårt att lyssna på din kropp när du försöker lista ut vad du gör i klassen.
Det är därför hon rekommenderar att du går på din matta minst en dag i veckan för att bekanta dig med din kropp och vara medveten om hur du mår efter träning kontra före träning - vilket kan bli en kraftfull motivator för att träna oftare.
Det behöver inte hända i en studio (eller till och med på en riktig matta), men frekvensen kan hjälpa dig att vara i linje med vad din kropp behöver då.
'Yoga är en livslång övning', säger Murdock. ”Därför är yoga mycket mer än bara ett träningspass . Det är kopplingen mellan kropp och själ som gör en yoga-övning kraftfull, fördelaktig och hållbar. ”
Poängen
Domen är i: Bara en klass kan ge några av kroppsfördelarna med yoga. För att verkligen skörda de fysiska och mentala fördelarna och förbättra din träning är det ändå bättre att blockera en timme för lektion minst en gång i veckan.
Även om du inte kan, kan du göra lite varje dag hemma när du känner till grunden för övningen. Broad säger, 'Mitt eget personliga mantra är:' Lite ofta är mycket bättre än mycket då och då. ''
