Hur man slår kontoret kallt ... eftersom du vet att det kommer

Det är den tiden igen. Säsongen att dela och ge ... förkylningar, det vill säga. Ja, precis när du trodde att det var säkert på jobbet bestämmer Jill från bokföring att hon inte slösar bort en av sina dyrbara sjukdagar och fortsätter att nysa på din croissant. Hänsynslöst? Bara lite. Och medan alla och deras mormor svär vid en kombination av livsmedel (tydligen som bara någons mamma kan göra), har vi grävt igenom forskningen för att avgöra vad som faktiskt fungerar för att hjälpa till att få en förkylning snabbt.

1. Tvätta dina jävla händer

Först och främst är det här oklart. Om din mamma hoppade över den här lektionen och gick direkt till ginger ale och soppa, kanske hon har missat märket. Om du inte mår bra, stanna hemma från jobbet, rör inte ditt ansikte och tvätta händerna för kärleken till allt som är heligt. Och tvätta dem mycket! Nej, det betyder inte att du snabbt slår under rinnande vatten. Du måste skumma upp och gnugga händerna kraftigt i minst 20 sekunder innan du sköljer. Sjung 'Grattis på födelsedagen' om det hjälper, var bara inte grov. Och om du redan är sjuk, gör alla omkring dig en tjänst genom att nysa eller hosta i ärmen (inte din hand) och desinficera alla ytor du har rört vid. regelbundet efter användning.

2. Få tillräckligt med sömn

Sömn är bra för dig, det vet vi alla. Och forskning bekräftar att det kan vara en av de viktigaste sakerna du gör för att skydda dig själv denna kalla och influensasäsong. Tror du att det är tillräckligt med sex timmar? Tänk om. En studie visade att vuxna som sov mellan fem till sex timmar per natt var fyra gånger mer benägna att bli förkylda än människor som sov minst sju timmar. När temperaturen sjunker och solen går tidigare, gå till sängs tidigt för att känna dig som bäst.

chrissy metz ex make

3. Chill Out

Det kan inte förnekas den kraftfulla kopplingen mellan kropp och själ, så effekten av stress på immunfunktionen är ingen överraskning. En studie visade att personer som rapporterade att de var stressade var dubbelt så benägna att andra skulle bli förkylda, och det verkar som om det ökända stresshormonet, kortisol, kan vara att skylla på. När kroniskt stressad blir immunsystemet mindre känsligt för kortisol, vilket ökar kroppens naturliga inflammatoriska svar på virus. Den goda nyheten är att det finns något vi kan göra åt det som inte kostar 200 dollar i timmen i terapiavgifter, som svarar på ' Hur får du det att känna? ” En studie från 2012 visade att personer som deltog i ett mindfulness-meditationsprogram hade kortare och mindre allvarliga förkylningar och infektioner och förlorade färre arbetsdagar än de i kontrollgruppen. Vi föreslår att du hittar en daglig rutin som du kan hålla fast vid som hjälper dig att slappna av, oavsett om det är djupandning, progressiv muskelavslappning, meditation, yoga eller något annat som är unikt för dig.

4. Bryt en svett

Träning kan verka som det sista du är intresserad av när du har tvivelaktiga vätskor som häller ut ur varje öppning, men det kan vara nyckeln till att dämpa den där förkylningen. Studier har visat att regelbunden träning med måttlig intensitet har immunförstärkande fördelar och kan minska risken för att bli förkyld i hälften! Oavsett om du gillar cykling, promenader, styrketräning eller yoga, sträva efter att komma in i minst 30 minuters aktivitet varje dag för att hålla immunförsvaret starkt.

5. Ta en avsvällande medel (om du måste)

Du har flyttat, sovit och praktiserat hella god hygien, men ibland behöver du bara en liten farmaceutisk boost. En granskning 2016 visade att avsvällande medel i näsan kan ha en fördelaktig men liten effekt på trängsel hos vuxna med förkylning. Så även om vi inte kan säga att det kommer att bota din förkylning (det kommer förmodligen inte), kan det ge dig en liten boost för att få dig igenom. Om du tar dem, se till att du ökar ditt vattenintag eftersom de kan vara uttorkande.

Vilka livsmedel (och drycker) hjälper faktiskt?

Så du har de fem livsstilsstrategierna i bakfickan och vill förbättra ditt kallkämpningsspel i år, kan det faktiskt hjälpa att äta vissa livsmedel? Låt oss ta en titt.

miranda lambert vikten av dessa vingar wiki

Ska du ringa vattenpojken och upp H2O?

Att hålla sig hydratiserad verkar vara en legitim rekommendation i nästan alla scenarier, men forskare är inte säkra på att dricka mer faktiskt hjälper. Forskare i Australien undersökte huruvida det att få extra vätska minskade svårighetsgraden av en infektion eller inte, och även om de inte kunde motbevisa vikten av adekvat hydrering kunde de inte hitta några avgörande bevis för att dricka mer förbättrade resultat. Lyssna på din kropp och se upp för de tecken på uttorkning som ljusgul urin, törst eller torra läppar. Vid den tiden bör du definitivt veta att det är dags att öka H2O.

Ska du be mamma om kycklingsoppa?

Vi är ganska säkra på att den här började så att en mamma kunde känna att hon behövde igen av sin 30-åriga son. Oavsett om det att slurpa upp en skål med varm tröstande soppa kan det ha en mild fördel. De flesta förkylningssymtom är relaterade till ett inflammatoriskt svar som cytokinfrisättning och genereringen av vita blodkroppar som kallas neutrofiler. När neutrofiler släpps tenderar det att öka slemproduktionen, varför så många av våra förkylningar kommer tillsammans med slemhosta och en rinnande näsa. Mm, delish. Medan forskningen på människor fortfarande saknas fann forskare från Nebraska Medical Center att kycklingsoppa (tillverkad med en mängd antioxidantrika grönsaker, kyckling och buljong) kunde hämma neutrofilrörelser, vilket tyder på att soppa kan främja en viss mild anti- inflammatorisk aktivitet.Medan vi fortfarande behöver fler högkvalitativa studier på människor för att bekräfta dessa resultat, om en skål med mammas finaste gör att du känner dig älskad och tas om hand, så ring henne i alla fall.

Håller en sked honung om dagen läkaren borta?

Hej, vi tar någon anledning att äta honung direkt ur en burk, men kommer det faktiskt att hjälpa till att döda denna förkylning? En studie från 2007 jämförde honung, ett hostdämpande läkemedel av farmaceutisk kvalitet och placebo för att lindra barnens övre luftvägsinfektioner. Resultatet? Föräldrarna bedömde honungen som den bästa i gänget! En annan stor systematisk granskning från 2014 drog slutsatsen att även om honung verkade vara bättre än ingen behandling för att lindra en irriterande hosta, fanns det inte tillräckligt starka bevis för eller emot dess regelbundna användning. Vi säger att det inte är mycket skada när du rör om lite honung i ditt te eller på din skål, så om du gillar smaken, sötna upp dagen.

Ska du äta regnbågen varje måltid?

Okej, så du visste att en dietist inte kom igenom en hel artikel om någonting utan att vaxa poetiskt om grönsaker. Grönsaker är fyllda med kraftfulla antioxidanter som C-vitamin, som är mest känd för sin roll när det gäller att öka immunförsvaret. Tyvärr tyder bevisen inte på att om du sväljer en handfull piller så vaknar du omedelbart botad. En stor 2013-systematisk granskning visade att även om regelbunden tillskott av C-vitamin inte tycktes minska förekomsten av förkylning i allmänheten, kan det hjälpa till att minska dess varaktighet eller svårighetsgrad. Det verkar också vara mest användbart för idrottare som utsätts för korta perioder med svår fysisk stress och träning. Eftersom forskningen fortfarande är lite vag, spara pengar på kosttillskott och sträva efter att packa din diet med ett färgstarkt utbud av antioxidantrika produkter istället. De bästa källorna till C-vitamin inkluderar citrusfrukter, gröna bladgrönsaker, bär, tomater, paprika, broccoli och papaya, så fyll upp.

Är ginseng det gamla botemedlet?

Ginseng har använts för att öka immuniteten och förebygga sjukdomar i östlig medicin i tusentals år, men finns det någon forskning som stöder den? En stor metaanalys med hjälp av nordamerikansk odlad ginseng fann att den minskade förekomsten av förkylning med 25 procent, och det förkortade varaktigheten med cirka sex dagar. Med detta sagt var forskarna inte övertygade om att det fanns tillräckligt med högkvalitativa bevis för att ge solida rekommendationer. Vi säger att det inte finns något behov av att gå ur vägen medan du är sjuk, men om du gillar dess bittra smak, försök att brygga en kopp ginseng te före sänggåendet, gensengrot i soppan eller blandning av en sked ginsengrotpulver i havregryn eller yoghurt.

Ska du poppa zink?

Om du börjar läsa baksidan av dina hostpastiller kan du se att zink dyker upp oftare än inte. Zinks uppgift är att sakta ner vårt immunsvar, kontrollera inflammation och hjälpa till att läka irriterande sår, så det är vettigt att det ofta utropas som ett naturligt förkylnings- och influensahjälp. En studie på annars friska barn fann att förkylningen minskade signifikant i gruppen som fick zinktillskott. Det minskade också sjukdagarna från 1,3 till 0,9 dagar per barn. Dessa resultat upprepades av en annan ny studie och metaanalys. Medan forskningen hittills har gjorts om kosttillskott, om du vill öka ditt intag naturligt, nå mer ostron, krabba, magert kött, fjäderfä, pulser, mejeriprodukter, nötter , frön och fullkorn.

Är mormors echinacea det bästa botemedlet?

Vi vet inte om dig, men vi tvingades mata echinacea varje förkylnings- och influensasäsong som barn, och tydligen var det onödig tortyr. En randomiserad kontrollstudie från 2010 visade att jämfört med placebo verkade echinacea inte minska förkylningens varaktighet eller svårighetsgrad. En annan granskning från 2006 tittade på ett brett spektrum av echinaceapreparat och var överens om att ingen av dem visade något konsekvent löfte över placebo. Vi säger att du förmodligen kan hoppa över dessa dyra tillskott och fokusera din tid (och pengar) på att äta riktig mat.

kaya scodelario sexiga bilder

Är sunshine vitamin nyckeln till en mindre dyster dag?

Vi kliar bara på ytan när det gäller att förstå alla sätt på vilka D-vitamin kan gynna våra kroppar, så det är inte förvånande att så många människor främjar dess användning för förkylnings- och influensasäsongen. En lovande studie visade att barn som fick 1200 IE vitamin D var 40 procent mindre benägna att få ett vanligt influensavirus än barn som inte gjorde det. En annan undersökning visade att vuxna med låga nivåer av D-vitamin var mer benägna att rapportera att de fick hosta, förkylning eller övre luftvägsinfektion än vuxna med hälsosamma nivåer. Det verkar som om D-vitamin kan hjälpa immunceller att identifiera och förstöra bakterier och virus som kan ibland göra oss sjuka. För att öka ditt intag, leta efter berikade mejeriprodukter eller alternativ, äggulor och fet fisk, och fråga din läkare om att ta ett tillskott.

Kan bra bakterier skydda oss?

Precis som D-vitamin gräver forskare ständigt djupare för att förstå hur dessa småkroppsliga bakterier fungerar i magen, och med tiden kan vi se några mer immunförstärkande fördelar framträda. i daghem minskade förekomsten av vanliga smittsamma sjukdomar jämfört med placebo. En annan studie på barn på sjukhus fann att den probiotiska drycken minskade förekomsten av övre luftvägsinfektioner, diarré och kräkningar. Dessa resultat upprepades i en större analys 2015 av forskningen, vilket tyder på att medan forskningen fortfarande är i sin linda och kan ha begränsningar, kan probiotika spela en roll för att förhindra förkylning.

Ska du byta kaffe mot grönt te?

Grönt te är supermat som bara fortsätter att vara ... super. Den är fylld med catechin-antioxidanter, unika föreningar som forskningen antyder kan hjälpa till att döda bakterier och hämma virustillväxt. En studie från 2007 på friska vuxna som syftade till att ta reda på om camellia sinensis, en komponent i grönt te, minskade förekomsten av förkylning och influensa. Resultaten från studien visade att det fanns 32,1 procent färre förkylningssymptom, 22,9 procent färre bekräftade sjukdomar och 35,6 procent färre symtomdagar jämfört med patienter i placebogruppen bland patienter som tog nyckelkomponenten. det här området, om du gillar den bittra garvbiten av grönt te, är det ett antioxidantrikt sätt att få din koffeinfix.

Kan vitlök hålla bort vampyrer och förkylningar?

Vitlök kanske inte är nattvänligt, men det hostar inte en lunga. En randomiserad kontrollstudie från 2012 visade att även om vitlökstillskott inte tycktes minska förekomsten av förkylning och influensa, i vissa fall verkade det minska svårighetsgraden och varaktigheten. En annan granskning av undersökningen drog slutsatsen att även om vissa studier visar en viss inverkan, finns det inte tillräckligt med bevis för att vitlök är ett säkert botemedel, så fortsätt, kasta några extra kryddnejlikor i din Caesar-dressing eller din favoritpastasås, men det kan vara mer sannolikt att bli av med ditt datum än din förkylning.

Slutsats

Så juryn är fortfarande ute på ett antal ätbara botemedel, men att må bra handlar om mycket mer än bara frånvaron av sjukdom. För att komma på rätt väg att känna dig som bäst, vila dig, röra dig ofta, tvätta händerna, minska stress och naturligtvis äta på ett sätt som känns bra för dig.