Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Har du någonsin undrat hur varje yogainstruktör du träffar har mer energi än Jonathan Van Ness påQueer Eye, även vid kl. 07:00? Ja, kaffe kan spela en roll, men koffein är inte den enda förklaringen. Hemligheten är, ja, yoga.
Vi var också skeptiska när certifierad yogainstruktör Brett Larkin berättade för oss. Men hon säger att hennes 15-minuters morgonrutin centrerar sinnet, balanserar kroppen och stöter dig vaken med mer varaktig energi än vad någon kaffedryck kan ge.
Hälsofördelar med yoga
Inte bara kan yoga hjälper dig att vakna , men det är också bra för din inställning och din fysiska kondition. Till att börja med visar forskning att det bekämpar stress, så om du vaknar freaked om dagen framåt, är det desto mer anledning att rulla ut din matta.
En metanalys 2017 visade att yoga kan minska de fysiska symtomen som är förknippade med ångest , som ökad hjärtfrekvens, förhöjda kortisolnivåer och förhöjt blodtryck. Pascoe MC, et al. (2017). Yoga, mindfulness-baserad stressreduktion och stressrelaterade fysiologiska åtgärder: En metaanalys. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2017.08.008
Andra studier har bekräftat att när du är stressad AF , yoga kan i huvudsak stänga av ditt kamp-eller-fly-svar och utnyttja det parasympatiska nervsystemet istället, även känt som vila-och-smälta svar. Riley KE, et al. (2015). Hur minskar yoga stress? En systematisk granskning av förändringsmekanismer och vägledning för framtida utredningar. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.981778
hur man retar en man
På baksidan, om du är lite nere när du vaknar, är yoga bra för det också. År 2013 tittade forskare på studier som spänner över 619 deltagare som kämpade med depression . De fann måttliga bevis för att yoga var effektiv för att ge en kortsiktig boost.Cramer H, et al. (2013). Yoga för depression: en systematisk genomgång och metaanalys. DOI: 10.1002 / da.22166
Behöver lite mer övertygande för att sprida ut några Solhälsningar ? Studier visar att yoga kan minska inflammation i kroppen. År 2015 fann forskare att yogier hade färre inflammatoriska markörer jämfört med en icke-yogagrupp under en femårsperiod. Vijayaraghava A, et al. (2015). Effekt av yogaträning på nivåer av inflammatoriska markörer efter måttlig och ansträngande träning . TVÅ: 10.7860 / JCDR / 2015 / 12851.6021
Det är också ett bra sätt att klämma in ett snabbt träningspass , särskilt om du ska sitta ner resten av dagen. År 2015 fann forskare att yoga kan förbättra muskelstyrka, flexibilitet och uthållighet under en 12-veckorsperiod. La C, et al. (2015). Effekter av en 12-veckors hatha-yogaintervention på kardiorespiratorisk uthållighet, muskelstyrka och uthållighet och flexibilitet hos kinesiska vuxna i Hongkong: En kontrollerad klinisk studie . TVÅ: 10.1155 / 2015/958727
frank lawrence ruffalo
Vi kan fortsätta och fortsätta om hälsofördelar med yoga , men låt oss gå vidare till den verkliga anledningen till att du är här: träningen!
Morgon yoga rutin
Även på morgnarna när du knappt kan dra dig ur sängen (vi har varit där), kom till din matta - eller helt enkelt din vardagsrumsmatta - för den här sekvensen som vem som helst kan göra. Det finns ingen erfarenhet eller tårörande flexibilitet nödvändig.
Inte bara gör de här bra känslorna dig, utan de sträcker också dina höfter, väcker axlarna och förlänger ryggraden. Resultatet: Du kommer att känna dig centrerad, fokuserad och redo att äga dagen.
Brett Larkin lär henne yoga Youtube-kanal , där tusentals studenter har studerat med henne i mer än 5 miljoner minuter. Hitta gratis yogaspellistor, yogalärartips och gratis dans-, yoga- och meditationskurser på BrettLarkin.com .
