Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Sätt ner det energiskottet! Det finns ingen anledning att tugga tvivelaktiga konserverade konserveringar eller hinkar kaffe för att komma igenom dagen utan 15:00 nedgång.
Vi hittade 24 snabba och enkla sätt att höja din energinivå - inga kemiska kemikalier krävs.
Energimat
1. Drick * lite * joe
Vi kan säga av erfarenhet att sex rygg-mot-rygg-koppar kaffe är ett recept på en energikrasch. Menettkopp är vanligtvis bara rätt.
En studie från 2012 fann atten enda kopp kaffevar tillräckligt för att hålla sömniga förare på lång sikt mer vaksamma vid ratten.Mets M, et al. (2012). Effekter av kaffe på körprestanda under långvarig simulerad motorvägskörning. DOI: 10.1007 / s00213-012-2647-7
2. Slå på choklad
Visst, choklad har koffein, men det är inte den enda anledningen till att det erbjuder en snabb pick-up. Forskning har visat att flavanoler som finns i kakao kan öka kognitiv prestanda Socci V, et al. (2017). Förbättra mänsklig kognition med kakaoflavonoider. DOI: 10.3389 / fnut.201700019 och förbättra humöret. Scholey A, et al. (2013). Effekter av choklad på kognitiv funktion och humör: en systematisk genomgång. DOI: 10.1111 / nure.12065
Och ja, det finns mycket mer av dessa fördelaktiga flavanoler i mörk choklad än i mjölkchoklad. Flavanoler ger choklad sin bittra smak.
sexspel för långdistansförhållanden
3. Chew-se klokt
För att undvika att nicka under ett oändligt möte, knäpp en bit tuggummi. Forskning har visat att tuggummi kan öka vakenheten och förbättra humöret.Allen AP, et al. (2015). Tuggummi: kognitiv prestanda, humör, välbefinnande och tillhörande fysiologi. DOI: 10.1155 / 2015/654806
4. Drick upp
Oavsett om du är på gymmet eller bara har att göra med den dagliga malen, kan det vara svårt att komma ihåg attdrick tillräckligt med vatten. Men även mild uttorkning kan göra dig sömnig, så försök att tugga ett glas eller två när trötthet drabbar. Liska D, et al. (2019). Berättande granskning av hydrering och utvalda hälsoresultat i allmänheten. DOI: 10.3390 / nu11010070
5. Ät regelbundet
Din kropp behöver bränsle (aka mat) för att fungera, och utan det kan din energi och humör ta en nosedyk . En studie som publicerades 2000 visade att att äta regelbundet kan öka energi och förbättra minne och motivation. (2000). Vilken roll har mat för att förebygga depression och förbättra humör, prestanda och kognitiv funktion? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11149371
Men kom ihåg att det inte blirtillräckligt med sömnkan få dig att snacka oftare och till och med äta mer skräpmat. Dashti HS, et al. (2015). Kort sömntid och dietintag: Epidemiologiska bevis, mekanismer och hälsoeffekter. DOI: 10.3945 / an.115.008623 Kolla in med magen för att förhindra tanklös munchning.
Miljömärken
6. Öppna gardinerna
Miljöanmärkningar spelar en stor roll i kroppens energispår (akadygnsrytmer) och solljus kan hjälpa till att lindrasäsongsbetonad affektiv störning. Det finns ingen anledning att investera i en ljusterapilåda om du har ett soligt fönster i närheten.
7. Tänd upp den
Solljus är förmodligen bäst, och dygnsrytmer kan ha stor inverkan på hur vaksamma vi känner, men en forskningsöversikt fann att det kan vara lika enkelt att känna sig vaken när som helst på dygnet som att vända på vissa lampor. Souman JL, et al. (2018). Akuta varningseffekter av ljus: En systematisk litteraturöversikt. DOI: 10.1016 / j.bbr.2017.09.016
8. Ta med greenen
Även om det inte helt stöds av vetenskapen, i ett täppt kontor, en krukväxt kan hjälpa till att göra din luft lite renare .
Luftföroreningar inomhus kan ha både lång och kort sikt hälsoeffekter , inklusive energidränerande allergier och huvudvärk. Lägg dock till en växt och den kan absorbera lite av de otäcka utsläppen för dig.
9. Sök lite citronhjälpmedel
Sniffa vissa dofter (hej, aromterapi ) ryktas ha alla slags humörfördelar, men citronolja är en av de eteriska oljorna med en bevisad effekt. Citron är en stimulerande doft och åtminstone en studie, från och med 2008, visade att det förbättrade deltagarnas humör. Kiecolt-Glaser JK, et al. (2008). Luktpåverkan påverkar humör och autonom, endokrin och immunfunktion. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2007.11.015
10. Se rött
Forskning har visat detfärgen rödförknippas med vinnande och självförtroende. Elliot AJ, et al. (2011). Uppfattningen av färgen rött ökar kraften och hastigheten hos motoreffekten. DOI: 10.1037 / a0022599 Försök att titta på några röda eller violetta nyanser (eller bära dem!) För att känna dig mer vaken.
11. Gå ut
Gå in i det fria - om det inte finns några skogar i närheten kommer en grön park att göra. Enligt en studie från 2010 räcker det bara 20 minuter utomhus för att få dig att leva mer. Ryan RM, et al. (2010). Vitaliserande effekter av att vara utomhus och i naturen. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009
Hur är det för en energiboost?
Sinn och kroppstips
12. Sträck ut
Bara några fåskrivbordet sträcker sigkan vara tillräckligt, men studier har föreslagit att lite yoga kan få människor att känna sig mer energiska och självsäkra.Golec de Zavala A, et al. (2017). Yogaställningar ökar den subjektiva energin och skapar självkänsla i jämförelse med ”maktposer”. DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.00752
Om du vill få hela ditt kontor på 'ommm', låt din chef veta att yoga har visat sig förbättra motståndskraft, positivitet och arbetstillfredsställelse. Trent NL, et al. (2019). Förbättringar av psykologiskt och yrkesmässigt välbefinnande i en pragmatisk kontrollerad studie ett yogabaserat program för proffs. DOI: 10.1089 / acm.2018.0526
13. Tänk snabbt
Det låter kanske inte så lätt när ögonlocken hänger, men att få hjärnan att fungera lite snabbare kan hjälpa din kropp att följa efter. I en studie från 2006 fick en grupp människor att känna sig mer energisk att tänka snabbare (dvs. läsa i snabbare takt, brainstorma i en grupp eller lära sig ett nytt koncept). (2006). Maniskt tänkande: Oberoende effekter av tankehastighet och tankeinnehåll på humör. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2006.01786.x
14. Ta några djupa andetag
Nej, det är inte bara nyckeln till att motstå lusten att skrika på den föraren som avskärde dig. En studie från 2006 visade att yoga andas från ditt membran får ditt blod att pumpa, vilket också kan öka din energi hela dagen. Jerath R, et al. (2006). Fysiologi för lång pranayamisk andning: Neurala andningselement kan ge en mekanism som förklarar hur långsam djupandning förskjuter det autonoma nervsystemet. DOI: 10.1016 / j.mehy.2006.02.042
15. Gör något intressant
Planera att göra den mest engagerande eller intressanta uppgiften för din dag under den sömnigaste tiden på dagen (vanligtvis runt kl. 15.00). En studie från 1994 visade att det att vara intresserad av en uppgift gör det betydligt lättare att hålla sig vaken.Mavjee V, et al. (1994). Tristesseffekter på sömnighet / vakenhet tidigt på eftermiddagen kontra tidig kväll och interaktioner med varm omgivningstemperatur. DOI: 10.1111 / j.2044-8295.1994.tb02527.x
16. Var social
Forskning har visat att människor som har starka sociala band är lyckligare och friskare och får mer sömn. Nieminen T, et al. (2013). Socialt kapital, hälsobeteenden och hälsa: En befolkningsbaserad associeringsstudie. DOI: 10.1186 / 1471-2458-13-613 I en studie från 2006 fick människor att känna sig vakenare än tyst kontorsarbete genom att chatta upp det. Eriksson, et al. (2006). Kommentera den kortsiktiga variationen i subjektiv sömnighet. DOI: 10.2466 / pms.101.3.943-948
marco perego nettoförmögenhet
17. Räta upp
Slöseri kan orsaka trötthet. Forskning har visat att att sitta rakt upp - det är axlarna bakåt, ögonen framåt och nedre ryggen något välvda - kan få dig att känna dig mer energisk. (2012). Öka eller minska depression: Hur kroppsställningar påverkar din energinivå. DOI: 10.5298 / 1081-5937-40.3.01 och kanske till och med ge dig ensjälvförtroende.Briñol P, et al. (2009). Kroppsställningseffekter på självutvärdering: En självvalideringsmetod. DOI: 10.1002 / ejsp.607
Spring, tupplur, sjung och duscha
18. Träna på middagstid
När du får den där eftermiddagen att dö,träffa gymmetistället för säcken.
En studie från 2011 visade att träna under arbetsdagen kan faktiskt öka produktiviteten tillräckligt för att motverka den tiden bort från skrivbordet. från Thiele Schwarz U, et al. (2011). Arbetstagarnas egenbetygda produktivitet och objektiva organisatoriska produktionsnivåer: Effekter av arbetsinsatsernas hälsointerventioner med minskad arbetstid och fysisk träning DOI: 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2
19. Kraftdag
Undvik frestelsen att dra en Rip Van Winkle - ta en middagstidPower Napistället. En tupplur har teoretiserats för att återuppliva dig tillräckligt för att hålla dig koncentrerad eller arbeta och stör sällan nattsömnen. George PT. (2018). Den psykosensoriska vakna - en kraftkälla för power naps och andra vanliga sömnvakna fenomen: en hypotes. DOI: 10.1007 / s11325-017-1505-6
20. Skratta
Skratt är en beprövad stress-buster, men studier tyder på att det har en massa andra hälsofördelar, inklusive att öka energinivåerna.Yim J. (2016). Terapeutiska fördelar med skratt i mental hälsa: En teoretisk granskning. DOI: 10.1620 / tjem.239.243
(Använd gärna detta som tillåtelse att gå på YouTube nästa halvtimme.)
21. Ta en kall dusch
Omfamna isbjörnsimmet! En studie från 2007 föreslog att även en 3-minuters kall dusch kan räcka för att motverka några av effekterna av kronisk trötthet. Shevchuk N. (2007). Möjlig användning av upprepad kallstress för att minska trötthet vid kroniskt trötthetssyndrom: En hypotes. DOI: 10.1186 / 1744-9081-3-55
22. Höj volymen
Slå inte bara på låtarna tillta det lugnt. Forskning har visat att att komma ner med lite upplyftande musik kan förbättra vakenhet, uppmärksamhet och minne.Riby LM. (2013). Vårens glädje: förändringar i mental vakenhet och hjärnfunktion. DOI: 10.1027 / 1618-3169 / a000166
Planerar du en bilresa? En studie visade att musik i medelhög tempo var bäst för att öka vakenhet och minska trötthet på en långväga enhet. Li R, et al. (2019). Effekt av musiktempo på långväga körning: Vilket tempo är det mest effektiva för att minska trötthet? DOI: 10.1177 / 2041669519861982
23. Och sjung med
Sång kräver andningskontroll. Bält ut en hel låt så får du massor av extra syrepumpning - för att inte tala om adrenalinet att ta det till (karaoke) scenen. Dessutom fann en studie från 2008 att sång ökade energinivåerna bland studenter.Lim HA. (2008). Effekten av personlighetstyp och musikalisk uppgift på självupplevd upphetsning. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18563971
24. Lämna ditt skrivbord
Hoppa över den sorgliga skrivbordslunchen. Enligt en 2016-studie kan du ta en riktig mental paus från ditt arbete vid lunchtid förbättra din energinivå över tid .ianoiano M, et al. (2016). Återhämtning under lunchpauser: Testa långvariga relationer med energinivåer på jobbet. DOI: 10.16993 / sjwop.13
anne marie duff skamlös
Oavsett om det är en snabb promenad eller lunch utanför kontoret, ta dig tid att vakna bort från den glödande skärmen. Dessa e-postmeddelanden kan vänta några minuter. Verkligen.
