Vad kommer det att ta för att äntligen röra vid dina tår?

Jag vet inte om dig, men jag känner mig personligen utsatt när jag sa till mig att sitta på golvet och räcka efter tårna. Jag kan springa i mil och krossa intensiva HIIT-klasser med lätthet, men när det gäller flexibilitet känner jag mig helt besegrad. Så jag bestämde mig för att ta reda på vad som exakt gör någon flexibel, varför det är ensViktig, och hur jag kan komma in på en del av den stretchiga godheten.

Det finns två saker att tänka på när det gäller flexibilitet:

Först är rörelseområdet i lederna. & ldquo; Din kropp har leder, muskler, senor och ledband, & rdquo; säger Ron Noy, M.D. , från Prestige Orthopedics & Sports Medicine. & ldquo; Leden kommer att ha en statisk rörelse som denburkdo. Anledningen till att axlarna har mer rörelse än höfterna är att uttaget är plattare i axeln än i höften. & Rdquo; Med andra ord finns det delar av din kropp som naturligt rör sig mer än andra, så kallade rörelseomfång. Anatomi - kul!

giftiga människors egenskaper

Den andra aspekten som definierar flexibilitet är täthet - ochtätheten runt lederna bestäms av muskler, fascia, ligament och senor. & ldquo; Det är de saker som faktiskt kan ändras i vuxenlivet, & rdquo; Säger Noy.

Så medan räckvidden i din kropp kan variera från led till led, är det denåtdragningi fascia och ligament som påverkar flexibiliteten hos vissa leder och muskelgrupper i kroppen. När du undrar hur flexibel du är (ellerär inte & rsquo; t, i mitt fall), fråga dig själv om den muskel du rör dig kan göra sitt jobb.

Vad mer påverkar flexibiliteten?

Kön, ålder, genetik och daglig aktivitet är alla faktorer som bidrar till hur flexibel du är. Noy säger det kvinnor är vanligtvis mer flexibla än män bara på grund av hur kvinnans kroppar och muskler bildas jämfört med män. & ldquo; De aktiviteter vi deltar i som barn kommer också att påverka hur våra leder utvecklas, & rdquo; Säger Noy. & ldquo; Balett sträcker lederna längre än, låt oss säga, fotboll. & rdquo;

När vi blir äldre är vi inte lika aktiva - de flesta av ossspendera timmar av vår dag sittande. & ldquo; Om du tänker på hur mycket människor är böjda över sina datorer - det orsakar mycket kontraktion i dina muskler, senor och ligament, & rdquo; Säger Noy. & ldquo; Om du inte ständigt sträcker ut sakerna kommer de att bli stramare. & rdquo;

Men oavsett hur mycket någon sträcker sig eller rör sig dagligen, genetikdospela en faktor också. & ldquo; För en dansare är jag inte särskilt flexibel, & rdquo; säger Maria Ambrose , en professionell dansare och instruktör på Shadowbox i New York City. & ldquo; Jag kan röra mig väldigt snabbt, vilket är jättebra, men jag kan inte lyfta benet mot örat. & rdquo;

En studie från Journal of Applied Physiology tittade på flexibiliteten hos den mänskliga ryggen. Efter att ha bedömt ländryggens rörelseomfång för 300 par broderliga och identiska tvillingar fann studien att 47 procent av rörelseomfånget hos försökspersonerna & rsquo; ländryggen kan tillskrivas genetik. Så för proffs som Ambrose kan det bara vara hur kakan smuler sönder.

Christina Jensen , en före detta Radio City Rockette och instruktör vid Rumble i New York City, säger att att vara för flexibel har lett henne att bli skadad. & ldquo; Jag gick för långt och gjorde för mycket, och det var när jag bröt min L5. Vad gör du då? Du måste dra tillbaka, & rdquo; hon säger. Båda kvinnorna kommer från atletisk bakgrund och tränar stretching dagligen men har haft två helt olika upplevelser med flexibilitet.

Oavsett hur mycket du vill kringla din kropp är flexibilitet viktigt

Som Jensen påpekade hindrar det dig inte nödvändigtvis från att bli skadad, men det kan hjälpa till att förhindra det.

jake gyllenhaal och syster

& ldquo; När du sträcker ordentligt ändrar du fascia, & rdquo; säger Sita Hagenberg , grundare av Bendable Body. & ldquo; Våra muskler & rsquo; förmåga att röra sig och stärka, att göranågot, bestäms av fascia. Så när den är tät och stel är muskeln kvävd - det är som att ha en rakjacka. & Rdquo; När du arbetar igenom spänningar i din fascia genom sträckning eller skumrullning kan det hjälpa förbättra ledvärk, styvhet , och den anpassning av din kropp.

Så vad krävs för att bli lite mer kringla-y?

När det gäller att förbättra flexibiliteten, tänk på ditt slutmål. & ldquo; Vill du göra en split eller försöker du kunna hjälpa dina muskler att återhämta sig snabbare? & rdquo; Säger Ambrose. Du kan känna dig avskräckt genom att inte kunna röra tårna eller göra en splittring, men din kropp behöver inte nödvändigtvisbehöveratt göra dessa saker.

Det är också viktigt att inse att förbättra din flexibilitet inte kommer att ske över natten. Precis som att borsta tänderna eller duscha, är stretching något du behöver för att göra en del av din dagliga rutin om du vill öka din flexibilitet.

Och om du rör vid tårnaärditt mål?

Ben Lauder-Dykes , en instruktör vid Fhitting Room i New York City, säger att med alla statiska sträckor du gör bör du försöka hålla den i två till tre minuter, en gång om dagen, i 60 dagar. Så, till exempel, om du vill få näsan till knäna, måste du spendera lite kvalitetstid i en framåtveckning över dessa hamstrings.

Visst, det låter inte som mestspännandesträva efter, men Lauder-Dykes säger att det är en del av problemet. & ldquo; Folk tror att om något är enkelt och enkelt, är det inte effektivt, & rdquo; han säger. & ldquo; Det är olyckligt, men ibland inser folk inte hur viktig stretching är tills de skadas. & rdquo;

& ldquo; Mitt bästa råd för människor är att ta tid och träna bra form med allt, & rdquo; Säger Jensen. & ldquo; Om du ännu inte har flexibiliteten i dina hamstrings att röra tårna, tvingar din kropp att göra det, kommer det inte att sluta bra. & rdquo;

Ta några tips och tricks från en proffs

Som Lauder-Dykes säger, om du vill arbeta på ett visst område, eller om det är ditt slutmål att röra vid tårna, kommer du att behöva sträcka konsekvent i ett antal dagar i rad.

En sak han betonar med alla sina kunder är att alltid övervaka resultaten. & ldquo; Du måste identifiera en utgångspunkt, vilket kan vara hur du mår när du gör dina övningar, & rdquo; han säger. Men medan du går igenom hur du känner är ett bra sätt att starta din behandling, vill du hitta ett mer objektivt sätt att mäta dina framsteg. På samma sätt som någon skulle ta före och efter bilder med viktminskning, prova detsamma med din flexibilitet. Att gå efter hur du känner kan förändras dag till dag, men om du tar ett foto får du objektivt se dina resultat (oavsett hur du känner). & ldquo; Du kanske intekännasom att du har förbättrats, men när du tar ett foto kan du säga & lsquo; wow, jag blev faktiskt lägre. & apos; & rdquo;