Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Du kanske gillar
De enda 30 yogaställningarna som du verkligen behöver vetaDet är lätt att falla av yoga-träningsvagnen. Det finns så många saker som kan hålla dig borta från studion - stanna sent på jobbet, glömma din matta eller till och med känna dig orolig för att du & rsquo; llser dum uti en klass av kryddade yogier. Oavsett orsaken finns det massor av gratis online-alternativ för att komplettera din träning. Problemet blir då att söka igenom höstacken med gratis online-resurser för att hitta din perfekta namaste nål.
När jag började sträva efter de bästa gratis yogaresurserna online, satte jag upp några kriterier för att snabbt begränsa min sökning. Jag ville ha videor som var ungefär en timme långa för att efterlikna längden på studioklasserna jag var van vid. Jag letade efter videor som var en atletisk utmaning men som också gav bra rutiner för avkoppling. Och eftersom jag var ny på min yogaträning ville jag ha videor som bröt ner grunderna för varje pose.
Efter veckor med att testa olika källor som rekommenderats av vänner, yogainstruktörer och gamla gamla Google bestämde jag mig för mina tre favoriter:
När du letar efter gratis yogaresurser är videodelningen YouTube en bra plats att börja. Men skriv & ldquo; yoga & rdquo; i YouTubes sökfält och du får tillbaka mer än åtta miljoner resultat. Många av dessa är engångsvideor snarare än lätt att följa program för nybörjare. Det finns dock två gratis yogaprogram som är värda att kolla in: Yoga för dummies och Dr Melissa Wests kanal .
hur man får mjukt hår
Varje paket med godhetKÄNNER & inringat R; mellanmålsfyrkanter har fyra bitstorlekar, så att du kan dela - eller inte. Riktig frukt (somnuvarandetranbär, blåbär och jordgubbar) och hela nötter gör dem klara med precis rätt mängd crunch, medan mörk choklad lägger till kakaoflavavanoler (det är de goda grejerna i mörk choklad). Prova lite godhet själv: Använd kod 25GREATIST till få 25 procent rabatt på en låda med din favoritsmak . *
* Spara ytterligare 25% på en kvalificerad artikel. Rabatten gäller vid utcheckningen. Gäller till 11 juli 2017.
Yoga for Dummies är en sexdelad serie med tio minuters videor. Sätt ihop dem så har du fått en bra startklass som gör det lättare för dig att träna. West & rsquo; s kanal har dussintals videor att välja mellan. Jag rekommenderar att du börjar med henne nybörjare spellista , framförallt Namaste avsnitt 101 . De 11 videoklippen på spellistan är några av de bästa förklaringarna till poser som jag har stött på. Och West & rsquo; s personliga natur kommer att få dig att komma tillbaka.
tecken på att han inte vill gifta sig med dig längre
Eftersom YouTube verkligen utmärker sig när det gäller engångs yoga-tutorials och videor, rekommenderar jag att du testar DoYogaWithMe eller Yoga Journal (förklaras mer detaljerat nedan), och sedan granska videodelningsplattformen för en av dessa fantastiska fristående videor:
- 30-minuters vinyasa viktminskningsrutin
- 60-minuters power yoga för viktminskning
- 30-minuters yoga för ömma idrottare
- 17-minuters flöde för att öka energinivåerna
DoYogaWithMe
Utan tvekan var det här min favorit gratis online yogaresurs. Webbplatsen erbjuder en lätt att följa, sex veckor nybörjarguide . Guiden rekommenderar två klasser och en posehandledning varje vecka, vilket ger en fantastisk grund för din övning. DoYogaWithMe har också en nybörjarstudio med dussintals samlade videoklipp för personer som är nya inom yoga. Videorna varierar i längd, så jag kände mig aldrig uttråkad. Jag gillade att du kunde kolla in varje videos genomsnittliga betyg och recensioner från nybörjare yogier innan du dyker in.
Några av mina favoritvideor på DoYogaWithMe:
- Nybörjargrunder i flöde : En utmanande klass för nybörjare underlättad av instruktörens instruktioner som är enkla att följa för varje pose
- Utbrändhet till Bliss : en snyggt, timlång nybörjarrutin
- Sittande Hatha Yoga-flöde för hela kroppen : en serie mjuka sträckor som blir ganska kraftfulla och lämnar långvarig värme och löshet i kroppen
Den ledande yogapublikationens videosektion är en omfattande resurs med 360 graders vyer för att bättre förstå nyanserna i varje pose. Rutinerna är mer tekniska, mer benägna att använda sanskrittermer och mer atletiskt utmanande än de jag stötte på på DoYogaWithMe. Mina två huvudgrepp medYoga Journal& rsquo; s online-erbjudanden: Videoklippen var ofta kortare än vad jag skulle vilja (jag tycker att jag behöver ungefär en timme för att komma in i ett meditativt huvudrensningstillstånd) och inkluderade inte några användarrecensioner, så jag befann mig att klicka mig omkring mållöst på jakt efter videor som passar bra. Med detta sagt är produktionskvaliteten och den detaljerade förklaringen av varje pose svår att slå när det gäller gratis yogaresurser.
galna frisyrer för tjejer
Några av mina favoritvideor påYoga Journal:
- Morgon och Kväll Sekvens: Koppla ihop dessa två korta, mjuka videor för att börja dina morgnar på rätt och slutdagar på en lugn och centrerad plats.
- Vrid upp kärnstyrkan : en atletisk, dynamisk rutin med några armbalanser som tröttnar på dig. Jag tror att det passar bäst för någon som redan är i bra skick men testar yoga för första gången. Flödet kräver två block, som kan stabilisera dig i poser när en hand är på marken eller hjälpa till att förbättra den totala inriktningen. Tills jag fick en stor uppsättning korkblock använde jag stora, tunga böcker istället.
Medan det var svårt att hitta den rutin jag ville ha påYoga Journal, Jag fortsatte att komma tillbaka till sajten för dess ovärderliga 360-graders videoförklaringar av olika poser. Att lära mig grundläggande hållningar (kallad asanas) gjorde mig snabbt mer bekväm och säker på min träning. Du hämtar dem när du går, men om du föredrar att studera i förväg kan du använda demYoga Journalatt lära sig dessa poser:
- Bergsställning (tadasana)
- Uppåthälsning (urdhva hastasana)
- Stående framåtböj (Uttanasana)
- Fyra lemmar (chaturanga dandasana)
- Uppåtvänd hund (urdhva mukha svanasana)
- Hund som vänder nedåt (adho mukha svanasana)
- Hög utfall
- Planka
Gränserna för gratis
När jag gjorde all denna yoga kändes min kropp bra - tills den inte gjorde det. Om du är yoga-nybörjare som tränar själv snarare än under en personlig instruktörs guide kan det vara lättare att skada dig själv. Jag var verkligen med på min nya träning, men jag pressade det för hårt och var tvungen att lära mig att öva säkrare.
Jag började känna att mitt vänstra knä dyker upp och ryggont i nacken. Med någon ny övning, är det & rsquo; s normalt att känna några nya värk och smärtor medan dina muskler anpassar sig. När du släpper trånga muskler när du börjar göra yoga påverkar det din övergripande hållning och muskler på oväntade platser över hela kroppen, vilket kan göra dig öm. Eftersom jag är skrivbordsarbetare var jag inte förvånad över att det var obekvämt att vakna upp försummade nackmuskler - de blir alltid ont när jag tränar överkroppen och känslan var bekant.
Men någon skarp smärta innebär att du bör sakta ner och komma ut ur den ställning som orsakade smärta, säger Laurence Gilliot , en långvarig yogainstruktör. En gång lärde jag mig bättrelyssna på min kropp, att träna med dessa gratis yogaresurser online var ett fantastiskt sätt att komplettera min tid i studion.