Hur ångest kan orsaka viktminskning eller viktökning

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.

Ångeststörningar har en rad effekter på din hjärna och kropp. Men hur kan ångest orsaka viktminskning eller vinst?

Det kan orsaka viktökning genom att röra med dina sömn-, äta- och träningsrutiner samt cirkulerande stresshormoner. Men det har också kopplingar till oavsiktlig viktminskning genom att glömma att äta och ökad ämnesomsättning från din kropps kamp-eller-flyg-mekanism.

Den tröstande nyheten är dock att du är långt ifrån ensam om du upplever extrem ångest.

Atlas Studio / Getty Images

Enligt Anxiety and Depression Association of America, om du är en av de 40 miljoner människor i USA som lever med en ångestsyndrom, många andra klarar också den fluktuerande vikten som kan åtfölja den.

I den här artikeln bryter vi ner hur ångestsyndrom bidrar till viktminskning och viktökning. Och, ännu viktigare, hur du hanterar din ångest och kroppsvikt.

Hur kan ångest orsaka viktminskning?

Ångeststörningar kan utlösa viktminskning hos vissa människor. Forskning tyder på att detta kan bero på ökad ämnesomsättning under perioder med hög ångest och vissa läkemedel mot ångest som orsakar viktminskning som en bieffekt.

1. Ångest kan påskynda din ämnesomsättning

Mänskliga studier är ganska tunna på marken när det gäller ångest och viktminskning .

Men en studera med möss fann att när forskare konstruerade en viss gen ur vissa delar av hjärnan, utvecklade de symtom som liknade ångest - och förblev supermager i processen.

Kort sagt: Enligt studieförfattarna kan ångest få dig att spendera mer energi, vilket innebär att du bränner mer av den energi du har lagrat i fett.

Du vet hur, hos vissa människor, ångest leder till fidgeting eller pacing? Tja, det kan bidra till viktminskning.

Huvudvärk kan också bero på ångest - läs mer här .

2. Vissa läkemedel mot ångest kan orsaka viktminskning

Om du får ett recept på läkemedel mot ångest orsakar vissa av dem viktminskning som en sidoeffekt .

I ett studie , vissa mediciner, såsom bupropion , visade viktminskningseffekter under en lång period av att ta dem.

Men viktminskning sker bara med specifika antidepressiva medel, och viktökning är oftare ett oväntat resultat av att ta mediciner för att hantera din ångest. A studie fann att flera klasser av antidepressiva läkemedel har kopplingar till viktökning.

Det är bäst att prata med din läkare för att hantera dina förväntningar på om den föreslagna medicinen kommer att påverka din vikt.

hur man romanserar en man i sängen

3. Ångest kan minska din aptit

Har du någonsin varit det orolig om ett uppdrag eller sysslor som du har arbetat direkt under lunchen? Eller stuvad i ditt rum i flera timmar om ett visst problem innan du inser att du har tappat en hel del tid utan att äta?

Det kan väl finnas påfrestning hormoner bakom din förlorade aptit. A forskningsöversikt fann att din kropp producerar ett hormon som kallas kortikotropinfrisättande faktor (CRF) som trasslar med din önskan att äta.

Äta mindre mat medan dinämnesomsättningär potentiellt förstärkt kan det innebära att du börjar kasta några pund.

Hur kan ångest öka viktökning?

Ångest spånar inte bara punden. Det kan lika sannolikt utlösa förändringar som ökar din kroppsmassa.

1. Ångest kan röra sig med din sömn, vilket har kopplingar till viktökning

Att få gott om sömn av hög kvalitet är viktigt för att hantera din vikt.

TILL liten studie från 2010 fann att deltagarna förlorade mindre kroppsfett och mager massa när de sov i 5,5 timmar snarare än 8,5 timmar. De som sov mindre tid rapporterade också att de kände sig mer peckish under deras vakna timmar.

Men för dem som har en ångeststörning kan det vara en riktig utmaning att fånga tillräckligt med Zzz.

”Ångest kan orsaka störd sömn och i sin tur ökad trötthet. Båda dessa saker kan få dig att längta efter ohälsosam mat, bränna färre kalorier och minska din viljestyrka för att undvika ohälsosam mat, säger Sari Chait , Doktor, en klinisk psykolog baserad i Newton, Massachusetts.

När du inte får tillräckligt med sömn är inte bara ditt försvar nere (vilket gör det svårare att göra kost och motion val som stöder dina viktkontrollmål), mensömnbristkastar också din kropps hungersystem efter en slinga.

Ett forskningsöversikt fann att deltagare som fick mindre sömn producerade mer ghrelin (ett hormon som låter som något Phoebe Cates skulle behöva dräpa i en klassisk 80-tals julfilm , men som faktiskt utlöser hunger) än deltagare som sov hela 8 timmar.

2. Ångest kan orsaka att kortisol spikar, vilket kan orsaka fettökning

TILL 2011-studien visade att även om ångest kan påskynda din ämnesomsättning och släppa aptitdämpande hormoner, finns det också en korrelation med ökade nivåer av kortisol.

'Forskare tror att kroppen släpper ut kortisol när vi upplever ökade nivåer av stress eller ångest', säger Chait. “A 2013 granskning föreslog att ökade nivåer av kortisol kan orsaka viktökning eller göra det svårare att gå ner i vikt. ”

När ångest eller stress startar din kropps ' kamp eller flykt ”Svar, mer kortisol börjar cirkulera. Detta kan röra med din ämnesomsättning.

Kortisol är ett stresshormon som får din kropp att släppa ut socker. Din kropp märker att du är stressad och tror att du behöver ett sockerutbrott för att ge dig energi (till exempel när du behöver springa iväg från en tiger, förutom i det här fallet är tigern ett offentligt talande engagemang eller deadline).

”Detta kan orsaka en ökning av aptit och ett sug efter söta, högt fett och salt mat, säger Vanessa Rissetto, RD.

Så ja, det finns en vetenskaplig anledning att du sträcker efter munkar i ett försök att kasta bort dessa nervösa känslor.

3. Ångest kan göra det svårare att göra hälsosamma matval

Ibland kan det vara svårt att fokusera på vad som är bäst för dig när din hjärna och kropp skriker på dig om allt under solen.

”Människor med ångest kan ha svårt att fatta beslut om vad man ska äta vilket resulterar i att de äter mer ohälsosam mat, säger Chait.

Det är också mycket lättare att tappa koll på vad du äter när du känner dig orolig. Att distraherad äta kan lägga upp till extra pund .

'På samma sätt kan ångest få människor att bli distraherade, vilket kan få dem att äta mållöst, med mindre uppmärksamhet åt vad de äter eller hur mycket de äter', säger Chait.

4. Vissa läkemedel mot ångest kan orsaka viktökning

Läkemedel mot ångest och dess nära kusin, depression, är en vanlig metod för att hjälpa människor att hantera dessa psykiska tillstånd. Men de är inte utan biverkningar, och en av dem är potentiell viktökning.

TILL studie föreslog att användning av antidepressiva läkemedel har kopplingar till en ökad risk förfetma, medan depression och ångest kan fördubbla risken och lägga till sina egna viktökningseffekter.

Om du är orolig för viktökning och har ett recept på läkemedel mot ångest eller antidepressiva medel, prata med din läkare om möjliga biverkningar och hur du håller dem i schack.

5. Ångest kan göra det svårare att komma till gymmet

Motion kan hjälper dig att gå ner i vikt och slappna av (bland många andra hälsofördelar).

Men när du känner dig orolig och överväldigad är det vanligtvis det sista du vill göra för att snöra på dig skorna och gå till gymmet. Det är förmodligen varför a 2011-studien visade ett samband mellan ångest och en lägre andel av fysisk aktivitet.

'När vissa människor är oroliga rör sig de och tränar mindre', säger Chait. Och ju mindre du rör dig, desto svårare är det för din kropp att bränna kalorier (och för dig att gå ner i vikt under processen). ”Deras ämnesomsättning kommer att avta med minskat fysisk aktivitet . '

Hur du hanterar din ångest och viktsvängningar

Det är uppenbart att ångest och viktkontroll inte spelar bra i sandlådan tillsammans, men tillräckligt om problemet. Låt oss prata om lösningen.

1. Håll en ångestdagbok vid din säng

Om din ångest håller dig uppe på natten, försök att hålla en tidning bredvid din säng. Skriv ner det varje gång du kämpar med en orolig tanke eller känsla.

Att få din ångest ur huvudet och på papper kan få den att känna sig mindre pressande eller omedelbar, vilket kan hjälpa dig att släppa ångest och somna.

Det kan ibland bara kännas bra att ventilera. Se det som toalettpapper för den massiva bajs som din hjärna behöver ta.

2. Försök medvetenhetsmeditation

Om du behöver ett hemligt vapen för att bekämpa din ångest är din bästa satsning meditation - och i synnerhet mindfulness-meditation.

Mindfulness-övning, som innebär att man fokuserar på nuet, har visat sig minska symtomen på ångest och sänka kroppens stressrespons (inklusive hormon och inflammatoriska reaktioner ).

Och det bästa? Din kropp kan börja skörda de ångestreducerande fördelarna efter en enda session, enligt en studie .

Att komma igång med mindfulness meditation kan du göra det på egen hand eller med en guide. För att prova ensam, följ dessa steg:

1. Sitt bekvämt och stäng ögonen.
2. Fokusera på din andedräkt.
3. När tankar dyker upp (som de 100 procent kommer att göra!), Erkänn dem och ta din uppmärksamhet tillbaka till din andedräkt.
4. Skölj och upprepa varje gång du blir distraherad av en tanke.

Du kan också använda en app för att hjälpa dig genom meditation, vilket kan vara ett bra ställe att börja på - speciellt om tanken på att meditera känns lite skrämmande.

Ett bra val är den nya appen Väcka , som erbjuder en hel rad buddhisminspirerade guidade meditationer så kort som 2 minuter för avstressning och egenvård.

3. Låt dig träffa gymmet (eller åtminstone ta en promenad)

Usch. Vi förstår helt. Att komma till gymmet eller åka ut för ett träningspass kan kännas så överväldigande när du är utsatt för oroliga känslor. Men det är en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp och hjärna.

Övning hjälper dig att gå ner i vikt , men en forskningsöversikt visade också att det minskar fysiska och mentala symtom på ångest och förbättrar humör och sömn - som alla hjälper dig att gå ner i vikt.

Det är som en positiv feedback-loop som gör att du mår bättre mentaltochfysiskt.

jim toth wiki

Om din ångest gör det svårt att träna regelbundet, börja långsamt. Enligt Angst och depression Association of America kan en 10-minuters promenad vara lika effektiv för att lindra ångest som längre, mer intensiv träning.

Och när din ångest är i kontroll blir det lättare att komma till gymmet och börja göra typer av träningspass som kommer att flytta nålen på vågen.

Den viktiga delen är att börja smått, sedan öka ditt engagemang, vilket leder till mindre ångest och mer säkerhet: Korta promenader kan leda till längre promenader, vilket kan leda till växlande gång och löpning, och så småningom leda till en 5K .

Sätt upp mål på vägen för fortsatt förbättring, men bör var du än är och fortsätt med det. Det hjälper också mycket att låta någon veta vad du planerar att göra.

Att prata om ett mål kan hjälpa dig att göra det verkligt och möjliggöra de första stegen mot krossar det .

Hämtmat

Ångest kan orsaka att din vikt fluktuerar på grund av hormoner, medicinering biverkningar och förändringar i aptit kontrollmekanismer i kroppen.

Detta varierar från person till person, så det är viktigt att hålla koll på alla förändringar i din kropp och göra justeringar av dina mat- och sömnrutiner om du vill hantera din kroppsmassa.

Att skapa hälsosamma coping-mekanismer, som motion och mindfulness-meditation, kan hjälpa dig ta itu med ångest vid källan och bryt cykeln för viktökning eller viktminskning.