Kondition

Var går fett när du går ner i vikt?

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Vill du kasta några pund för din hälsa? (Samma.) Eller kanske du bara vill passa in i dina favorit jeans igen. (Även samma.)

subtila tecken på att en kollega gillar dig

Oavsett varför du vill gå ner i vikt är det viktigt att känna till vetenskapen bakom fett först. Här är 411 på fett.

Kvinnlig hand som rymmer en fläck av jello

Hur fettförlust verkligen fungerar

Det finns tusentals dieter som hävdar att du kommer att förlora, som 20 pund på 3 timmar. Men det enklaste (och mest effektiva) viktminskningsformel är att konsumera färre kalorier än du bränner. Detta kallas a kaloriunderskott .

Det finns ingenexaktmängd kalorier du behöver för att skära ner för att gå ner i vikt. Antalet varierar från person till person. Men en 2011-studien visade att en nedskärning på 500 kalorier per dag är en bra start.

PSA: Svält är aldrig svaret. Din kroppbehovmat att fungera.

Kost och motion är nyckeln

Du kan gå ner i vikt om du bibehåller en näringsrik dietochen fast träningsrutin enligt en forskningsöversikt . Så om du vill kasta fett du måste flytta den, flytta den.

TILL 2013 granskning visade att motion ökar blodflödet till fettceller och muskler, frigör fett snabbare och ökar hur mycket energi du bränner.

För det bästa av två världar, försök kombinera konditionsträning (bränner kalorier) med motståndsträning (ökar muskelmassan).

Vissa mördarkardiorutiner kan inkludera:

Några exempel på motståndsträning är:

Men vart går vikten?

Fettceller försvinner inte, de krymper i storlek. Här är nedgången.

Biprodukter av fettförlust

När kroppsfett bryts ner och förvandlas till energi frigörs koldioxid och vatten. Dessa är fettförlustbiprodukter.

Du andas ut koldioxiden när du andas och HtvåO spolas ut när du kissa, svettas eller andas ut. Enligt en forskningsöversikt , dessa kroppsliga biprodukter ökar när du tränar eftersom du andas och svettas mer under ett träningspass.

kliande näsa myt

Var tappar du fett först?

Ibland kanske du vill zappa fettet i ett visst område. (Hej abs min gamla vän, jag skulle gärna vilja se sex av dig igen.) Men en 2011-studien visade det spotreduktion - gå ner i vikt i ett visst område - är inte så lätt. Det liknar när du går upp i vikt. Fettet kan slå din mage , rumpa eller haka .

Vissa peeps går lättare från vissa delar av sina kroppar lättare än andra. Det brukar bero på livsstil och familjehistoria. A forskningsöversikt visade att genetik kan spela en stor roll i kroppsfettfördelningen.

FYI: TILL forskningsöversikt visade att placering av kroppsfett kan utvecklas över tid på grund av förändringar i fettceller.

Varför är det så svårt att behålla viktminskningen?

TILL forskningsöversikt visade att fettceller förökas och blir större när du äter mer kalorier än din kropp kan bränna. Cellerna kan krympa, men de försvinner inte helt. A studera med djur visade att detta kan vara anledningen till att upprätthålla viktminskning kan vara irriterande AF.

Samma grundläggande antal fettceller finns kvar även efter att du har gått ner i vikt - och att hålla dem älskling-jag-krympt-celler-status kan vara en utmaning.

Fettförlust tidslinje

Din tidslinje för viktminskning beror på massor av faktorer som:

  • ålder
  • diet
  • kön
  • genetik
  • mediciner
  • sömnkvalitet
  • aktivitetsnivå
  • övergripande livsstil

Kom ihåg: Viktminskning är ett maraton, inte en sprint. Att släppa 10 pund på en vecka är nästan aldrig en bra idé. I själva verket en 2011-studien visade att snabb viktminskning kan komma med många riskabla biverkningar som:

Det där modefluga diet du såg på TikTok är inte värt det, fam.

Plus ett studie föreslog att gå ner i vikt på en långsammare plats kan hjälpa dig att hålla det borta långsiktigt. Men mer forskning behövs för att bevisa detta 10/10.

tecken på att han inte vill gifta sig med dig

Fett kan vara fantastiskt

Påminnelse: Fett är INTE fienden. Din kropp behöver fett för bränsle. Vi önskar alla att vi kunde knäppa fingrarna i Thanos-stil och ha vår drömbod. Men snälla vet, din kropp är absolutskönprecis som det är.

Men om du vill gå ner i vikt av hälsoskäl är vi här för det. Kom bara ihåg att ha tålamod med processen och vara snäll mot dig själv.