13 skäl att bara fortsätta simma

Fjäril, ryggslag, bröstslag, sidoslag och freestyle - oavsett hur du tar dig till vattnet är simning det perfekta träningspasset. Det engagerar din kropp utan att mörda dina leder. Det är också en mördande form av kardio.

Ta ut dina baddräkter, folkens. Här är de 13 bästa fördelarna med simning.

13 fantastiska fördelar med simning

Varje form av träning har fördelar, men simning är speciell. Från stressreducering till en potentiellt längre livslängd kan simning hjälpa dig långt efter att du har lämnat poolen. Låt oss dyka in.

1. Det är en helkroppsträning

När du hoppar i poolen,alltfår ett träningspass. Det kan verka som att dina ben och armar gör det mesta av jobbet, men så är inte fallet. Simning stärker din kärna, höjer din puls och engagerar nästan alla muskler i ryggen.

Det är svårt att slå alla dessa muskelgrupper utan att göra en 2-timmars gymsession. När du simmar får du hela kroppen bränna på så lite som 20 minuter.

2. Det är lätt för dina leder

Med de flesta former av träning har du två alternativ: hög intensitet men hårt på lederna eller låg intensitet och lätt på dina leder. Med simning får du det bästa av två världar. Spelväxlare.

Simning är ett bra träningspass för de som är nya på #FitLife. Enligt American Council on Exercise , flytkraft minskar din kroppsvikt med 90 procent. Det betyder att dina leder bara behöver hantera 10 procent av deras vanliga viktbelastning, vilket drastiskt kan minska risken för skador.

hur man håller en man glad i sängen

Detta gör simning till ett fantastiskt alternativ för människor i alla åldrar och skicklighetsnivåer.

3. Det kan förbättra artrit symptom

Om du lever med artrit kan många träningsformer vara tuffa - men simning är inte en av dem. Viss forskning tyder på simning kan till och med minska smärta och stelhet orsakad av artrit.

Du kan välja en högintensiv simträning för att verkligen få upp din hjärtfrekvens eller välja en avslappnad rutin om det är mer din känsla. Hur som helst kommer det inte att förvärra artrit och hjälper din allmänna hälsa.

4. Det är bra för alla åldrar eller förmågor

Om du har problem med att gå på grund av en skada eller ett kroniskt tillstånd är simning ett av de bästa sätten att träna. Simning är så skonsam mot kroppen att folk i alla åldrar eller förmågor kan göra det.

Även om du inte kan simma varv är det OK! Aqua-aerobics-klasser (aka aquarobics) bygger försiktigt muskler och får ditt hjärta att pumpa utan att överbelasta kroppen. Om gruppklasser inte är din grej, engagerar några minuter av simning i din egen takt fortfarande hela kroppen och får blodflödet.

Bonus: Du får känna dig som en sjöjungfru. Slår 10 000 steg låter dig inte leva din Ariel-fantasi, men 10 minuter i poolen.

5. Gravid? Inga problem!

Ingen förväntar dig att du slår några olympiska rekord medan din eggo är preggo. Men du borde stanna fysiskt aktiv under graviditeten om möjligt. Simning är ett av de säkraste sätten att träna medan du är gravid. Det kan också hjälpa till med vanliga graviditetssymtom som ryggvärk och svullna leder.

TILL 2010-studien fann att kvinnor som simmade under graviditeten hade en något lägre risk för förlossning. Och oroa dig inte för kemikalierna - samma studie visade att klor (och andra poolkemikalier) inte hade någon effekt på spädbarn eller gravida kvinnor.

6. Människor med astma kan andas lätt

För människor som är oroliga för att andas kanske en enorm vattenkälla inte låter som ett bra val. Men simning är perfekt för personer med astma.

TILL 2012-studien fann att simmare hade större lungkapacitet och bättre andningskontroll än löpare. Detta betyder inte att simma botar astma, men det kan hjälpa till att bygga styrka och lungkapacitet.

Ett litet varningsord: A 2010 granskning fann att klor kan göra astma något värre. Även om denna recension inte är avgörande är det en bra idé att vara försiktig när du börjar din simning. Använda en saltvatten pool om möjligt, och prata med en läkare om du är orolig för klor.

7. Du kommer att märka ett lyckligare sinne

I allmänhet hjälper träning till att lindra ångest och depression - och det inkluderar simning.

En liten studie från 1992 fann att människor som simmade regelbundet kände mindre ilska, spänning, förvirring och depression. Och en 2014-studien på djur fann att simning hade antidepressiva effekter.

8. Simning reglerar blodsockret

Att begränsa ditt sockerintag är det bästa sättet att balansera ditt blodsocker . Men simning kan hjälpa!

TILL 2016-studien fann att simning med hög intensitet tre gånger i veckan ökade insulinkänsligheten och balanserade blodsockret. Detta kan minska risken av diabetes. Och om du har diabetes kan simning hjälpa till att hålla ditt blodsocker i schack.

Dina fingrar behöver inte beskära för att få bästa möjliga blodglukosresultat. Använder sig av HIIT intervaller under totalt 30 minuter befanns vara mer effektivt än att simma med låg intensitet i en timme.

9. Det kan minska risken för hjärtsjukdom

Carotid arteriell stelhet: Om du tänker 'WTF är det?', Är du inte ensam. Men det är väldigt viktigt! Karotid artär stelhet refererar till styvheten i hjärtats väggar. Stela väggar innebär en högre risk för hjärtsjukdomar och flexibla väggar innebär en lägre risk.

En studie fann att personer med en regelbunden simningsrutin gick ner i vikt och hade minskat halspulsåderstyvhet, lägre blodtryck och ökat blodflöde till hjärnan. Alla dessa fördelar minskar risken för hjärtsjukdom.

10. Det bränner upp kalorier

Eftersom hela kroppen fungerar är det ingen överraskning att simma är en riktig kalori brännare . Simning bränner samma mängd kalorier som jogging (utan ledstress). Och det är om du simmar i en avslappnad takt!

En annan fördel: Du kan simma varje dag! Att simma är skonsamt mot kroppen så att du kan simma med en ganska hög intensitet (hjärtfrekvensmässigt) varje dag utan att riskera skada. Självklart, vilodagar rekommenderas alltid.

11. Det hjälper dig att döda den REM-cykeln

'Jag har aldrig haft problem med att sova', sa ingen någonsin. I allmänhet hjälper träning dig att sova. A 2010-studien om aerob aktivitet och sömnlöshet fann att personer som tränade sov bättre, sov längre och kände sig bättre under dagen än de som var mindre aktiva.

Alla i studien övade också bra sömnhygien (gå till sängs ungefär samma tid varje natt, hålla sova området tyst och mörkt, etc.).

saker att göra med vänner när du har tråkigt

12. Människor som simmar lever längre (kanske)

Är pooler de verkliga fontänerna för ungdomar? A 2017-studien fann att simning regelbundet var förknippat med en 28 procent lägre risk att dö av någon orsak och en 41 procent lägre risk att dö av hjärtsjukdomar.

Simning kanske inte gör dig yngre, men det kan hjälpa dig att leva ett friskare och möjligen längre liv.

13. Det minskar stress

Om du är en människa är du förmodligen stressad över reg. Tur för dig, simning minskar stress.

TILL 2012-undersökning på uppdrag av Speedo fann att 74 procent av deltagarna hade minskat stress efter simning. Och 70 procent sa att simning lämnade dem mentalt uppdaterade.

Tänk på att någon form av träning kan hjälpa till minska stress . Men vattenbaserade aktiviteter är kända för att ha ytterligare lugnande effekter. Det är bara svårt att bli stressad när du flyter i vatten.

Grab your floaties: Hur kommer du igång?

En ny träningsrutin av något slag kan vara skrämmande. Med dessa tips blir det lite enklare!

Steg ett: Korrekt klädsel

Att bara vara i baddräkt offentligt kan orsaka ångest. Om du är självmedveten om din kropp, kom ihåg detta: Människor bryr sig verkligen inte om dig. Det låter meningsfullt, men det är faktiskt bra! Vid poolen är de flesta människor fokuserade på sig själva. När du väl har kommit i vattnet kan de inte se din kropp ändå.

Välj också en kostym som är bekväm. För människor med ta-tas kan en hel del vara bäst - inte för blygsamhet men för komfort. Det är svårt att träna om du är orolig för att en bröst dyker upp mitt i en Aqua Zumba klass.

Hitta din pool

Även om alla pooler kan verka desamma, finns det några viktiga skillnader som kan påverka din träning. Vill du hellre simma i en inomhus- eller utomhuspool? Beroende på var du bor kan utomhuspooler vara begränsade under större delen av året. Inomhuspooler är vanligare för träning.

Om du hatar klor, hitta en saltvattenpool. Saltvattenpooler är precis som de låter - de använder en saltprocess för att rengöra vattnet och du undviker de irriterande effekterna av klor.

Andra saker att tänka på:

• Hur trångt är poolen?
• Vilka är timmarna för varmsimning?
• Har de aquarobics-klasser?
• Finns det höga barn i poolen hela tiden?
• Finns det en badvakt för att säkerställa säkerheten?
• Hur många körfält har poolen?

De flesta pooler har angivna öppettider och körfält för varmsimning. Var noga med att kontrollera schemat innan du dyker upp.

Sätt på den

Du kan också dike poolen helt. Att simma i en sjö eller ett hav är fantastiskt. Se bara till att simma i särskilda områden med en livräddare. Om du simmar utan badvakt, simma aldrig bara i öppet vatten. Ta med en vän.

För havssimning , vet hur man kommer ut ur starka strömmar eller riptider. Även i sjöar och floder , det finns strömmar och andra hinder. Var noga med att hålla dig vaken, simma aldrig efter att ha druckit alkohol och stanna i vatten du vet är säkert att simma.

Om du är en ny simmare är det bäst att börja i en pool och arbeta upp naturliga vattendrag.

Tänk på att simma i kallt vatten

Fler och fler sjunger beröm av att simma i kallt vatten. Det finns några bevis att simma i kallt vatten kan öka ditt immunsvar och lindra stress, men dessa saker gäller för alla typer av träning.

Mer forskning måste göras innan vi kan säga något avgörande om varma och kalla simningar. Om du vill prova att simma i en kall vattenmassa, fortsätt! Men se till att du har en kompis och lämnar vattnet om du känner dig obekväm.

Hur man förvandlar stänk till ett fullt träningspass

Som med alla former av träning är det bäst att uppvärmning först. Börja med en fin stretch. Sträck dina axlar , höfter och ben i 10 till 15 sekunder per styck. Du vill inte sträcka kalla muskler, så se till att du känner dig varm innan du går in i en stretchingrutin. En 5-minuters cardio sesh är bra för att få blodet att flyta.

Du kan värma upp i poolen. Simma i lugn takt i 5 minuter innan du går in i en strängare rutin. Eftersom simning är skonsam mot din kropp behöver uppvärmningen inte vara komplicerad.

Vad sägs om regeln 'att inte äta 30 minuter före simning'? Det är det ganska mycket skit . Ska du göra en buffé innan du simmar? Nej. Men det finns ingen riktig regel om hur tom magen måste vara innan du simmar.

älskar så svårt att hitta

Att äta en lätt måltid kan ge dig energi att slutföra ditt träningspass, så var inte rädd för att ta en liten bit innan du träffar poolen.

Välj din träning

En pool har några träningsalternativ, inklusive:

Varpsimning

Simning från slutet till slutet av poolen med vilor däremellan efter behov. Nybörjare brukar hålla sig till freestyle stroke (aka front crawl). För en ökad träning, försök bröstsim eller fjärilslag . Det här är mer komplicerade drag, men de förbränner mer kalorier.

Ryggslag är bra om du är orolig för att få upp huvudet för att andas, men det är svårare att kontrollera vart du ska. Idealiskt är ryggslag bäst för en privat pool eller vattendrag där du inte behöver stanna i en liten körfält.

Aquarobics

Det är aerobics i en pool! Dessa gruppklasser är ett bra sätt att träna på mycket låg intensitet. Dessutom är de hella kul.

I dessa lektioner står du i poolen och simmar inte. Du gör lockar, knäböj och rörelser som du kan se i en Zumba-klass. Du kan delta i alla åldrar.

Vatten rinner

Vatten rinner är precis hur det låter. Det låter dig springa med lägre risk för ledskada. Vattnets ökade motstånd gör körning utmanande på ett helt nytt sätt.

HIIT

Mycket av HIIT-övningar du skulle göra i ett gym kan också göras i en pool! Dessa övningar (som stjärnhopp, lungor och spark) hjälper dig att få styrka och arbeta specifika muskelgrupper samtidigt som risken för dina leder minskar. Det är ett utmärkt sätt att blanda ihop saker när du blir trött på att simma varv.

Glöm inte den etiketten

Pooler har något andra etikettregler än gymmet. Känn dessa och du kommer att undvika besvär vid din första simningssession!

• Duscha först. I nästan vilken pool som helst måste du skölja kroppen i duschen innan du går in i poolen. Så gå in i duschen (med baddräkten på) och bad sedan.
• Överrask inte en simmare. Om någon redan är i körfältet som du simmar i, låt dem veta att du är där. Antingen kontakta ögonen eller sitta vid kanten av poolen och lägg benen i vattnet. Detta ger simmare tid att se någon är där och undvika en kollision. När de väl har erkänt dig, gå in i poolen och börja simma när de är i andra änden eller minst 10 meter bort.
• Håll dig i din körfält. Om du kan, välj en tom fil. Om du behöver dela en bana, välj en simmare som simmar i ungefär din takt.
• Öva på sidobad eller cirkelsim. Om det finns två personer i körfältet, välj en sida och stanna där. På det sättet är det som att var och en har sina egna körfält! Om det finns tre eller fler personer, cirkel simma . Kom bara ihåg att hålla till höger.
• Prova med kranen och passera. Om någon knackar på din fot betyder det att de kommer att passera till vänster. Om du behöver klara, gör samma sak!

Som i alla andra träningssituationer kan vissa människor ge en viss sida för en nykomling som inte är så bekant med reglerna. Om du är ny och gör ett etikettfel är det OK. Du får marken på nolltid.

Säkerhetstips innan du tar steget

Simning är massor av kul, men det kan också vara riskabelt. Var noga med att förstå säkerhetsrutinerna innan du skriker ”CANNONBALL!” *stänk*

• Ta en lektion. Om du är orolig för dina simningsförmågor, ta en lektion! Det är inte bara för barn. Att lära sig rätt simningsteknik kan rädda ditt liv och ge dig ett bra träningspass.
• Tryck inte på det. Som med alla träningspass, lyssna på din kropp. Tryck inte dig själv till smärtan. Om du börjar skada eller krampa, ta dig till kanten av poolen. Ring alltid efter en livräddare för att få hjälp om det behövs.
• Ta en paus. Ibland kan du tappa andan om du får vatten i munnen eller tränar lite för hårt. Om så är fallet, gå till kanten av poolen. Låt din andning återgå till det normala innan du fortsätter träningen. Om du fortfarande har svårt att andas, ring livräddaren om hjälp omedelbart.
• Dricka upp. Visst, du är bokstavligen i vatten, men du vill nog inte ta uppfriskande klor eller saltvatten för att släcka din törst. Ta med en vattenflaska och ta sippor i pauserna för att se till att du är ordentligt hydratiserad .
• Thunderbolts och blixtar. Om du simmar ute och ser blixtar,gå ut ur vattnet. Vänta 30 minuter efter att du hör den sista åskan innan du börjar simma igen.
• Håll barnen säkra. Håll koll på dem om du simmar med barn. Små barn löper en mycket hög risk för drunkning, så håll dem fysiskt med dig eller i din synlinjealltid. Äldre barn kan vara bättre simmare, men de vet inte alltid sina gränser. De behöver ständig tillsyn också.

Allt det här gör att simning låter läskigt, men vi täcker bara baserna. Att simma i en pool med badvakt är en av de säkraste träningsformerna. Vet bara dina gränser.