Behöver du verkligen ta 10 000 steg om dagen ?!

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.

50 mest älskade chick flicks

Så du är en vardaglig datakrossande nörd när det gäller din hälsa.

Men allt spårning, delning och svettning undrar du:

Är 10K ett magiskt tal eller något?

Idén om 10 000 steg (ca 5 miles ) kan härröra från HHS riktlinjer för fysisk aktivitet. Viss forskning tyder på att det är den aktivitetsnivå som behövs för att förbättra hälsotillstånden som fetma , högt blodtryck, kolesterol och hjärtsjukdomar.

Men en senaste artikeln tillskriver den specifika siffran 10 000 steg per dag till en japansk stegmarknadsföringskampanj från 1965 (så att antalet kan vara mer myt än faktum).

Oavsett, 10 000 steg om dagen anses ett hälsosamt mål för de flesta vuxna.

Hur många steg ska du ta varje dag?

Nyckeln är att få rumpan i rörelse. Här är en titt på stegen som de korrelat till aktivitetsnivå:

Istället för att fastställa ett mål på 10 000 steg, fokusera på att gradvis öka din dagliga aktivitet och stöta upp ditt steg totalt varannan vecka tills du når ditt önskade mål.

Att bestämma att stegräkningen för dig ska baseras på personliga faktorer som ålder, kondition och hälsomål samt HHS-aktivitetsrekommendationerna.

Ett online stegräknare kan hjälpa dig att bestämma ditt personliga stegmål.

Gå av vikten

För hälsosamma, hållbara resultat bör du sträva efter att inte tappa mer än 1 till 2 pund per vecka . Att gå 10 000 steg per dag i en vecka bränner ungefär tillräckligt med kalorier för att smälta ett kilo fett.

Behöver du lite uppmuntran? I en 2017-studien deltagare som tog minst 15 000 steg per dag hade en lägre risk för metaboliskt syndrom . Och gå minst 10 000 steg per dag har visats för att bidra till betydande viktminskning och förbättra humöret.

Förbättra din kondition ett steg i taget

Innan du kan förbättra din kondition måste du veta var du befinner dig. En app eller en billig stegräknare kan hjälpa dig att bestämma din nuvarande steglänk.

Lägg sedan till 500 till 1000 steg till ditt nuvarande dagliga genomsnitt. Behåll den nya nivån tills du har anpassat dig till förändringen. Upprepa processen för att göra små stegökningar tills du klockar in 10 000 steg (eller mer!) Varje dag.

när man ska ta nattljusolja morgon eller kväll

Införlivandeintervallträningi dina steg är ett annat sätt att utmana dig själv. Till exempel, alternera 30 sekunders löpning med 2 minuters promenad.

Kolla in det här för mer hälsofördelar med att gå.

Vidta åtgärder för att bibehålla din kondition

Kanske är din nuvarande kondition precis där du vill att den ska vara.

Sikta i så fall det minsta antalet steg som gör att du kan träffas normer för fysisk aktivitet . Vuxna behöver minst 150 minuters måttlig till intensiv aerob aktivitet varje vecka - det är 30 minuters aktivitet, fem dagar i veckan.

Hur du maximerar dina dagliga steg

Med ditt stegmål i åtanke är det dags att hysa din rörelse. Kolla in dessa kreativa sätt att ratchet upp det stegräkningen :

• Planera din promenad. Blockera det bokstavligen i din kalender. Det är ett möte med dig själv och din hälsa.
• Dela upp det. Steg börjar verkligen ackumuleras när du tar flera minivandringar hela dagen. Tre promenader på 10 minuter - helt genomförbara, eller hur?
• Ta tillbaka ansiktet mot ansiktet. Istället för att utbyta Slack-meddelanden, gå till din medarbetares skrivbord för att diskuteraarbete. Fånga dina vänner på en promenad, inte via telefon.
• Gå avståndet. Använd ett badrum som ligger längre bort. Gå av bussen ett stopp eller två tidigt och hov det resten av vägen. Ta rutten mindre reste!
• Ta bort tiden. Gör mikro varv runt väntområdet nästa gång du har en tid.
• Bli trappmästare. Detta är en oldie men en godis: Hoppa över hissen eller rulltrappan och välj trappa .
• Prata. När det är säkert och hanterbart går du runt medan du chattar i telefon.
• Var en sidoväggare. Om du deltar i evenemang som vanligtvis inkluderar lite värmning, gå upp och gå runt. (Det kommer också att hjälpa till med tristess.)
• Skaffa en hund. Du måste gå Fido. Detta är ett stegframkallande engagemang som hela familjen kan engagera sig i.
• Gå en kurs. En Zumba-klass eller danslektion får dig att trampa och svettas.
• Var selektiv med dina fritidsaktiviteter. Välj aktiviteter som naturligt uppmuntrar till promenader. Prova till exempel golf (dike vagnen) eller vandra.
• Ta en teknisk vandring. Utnyttja digitalt innehåll och resurser, liknande steg träning på YouTube .
• Ta på dig spåret. Gå till takten på din favoritstopp. Detta kan få ditt hjärta att pumpa!
• Var öppen för (m) alla samhällsskikt. Ett steg som tagits på ett löpband är detsamma som ett steg som tagits medan köpcentret går eller kör ärenden.

Fortsätt bara sätta ena fot framför den andra

Hur kan du hålla dig på rätt spår? Här är några idéer du kan köra med:

• Skapa ramar och rutiner. Att hålla sig till vanor handlar mer om disciplin än motivering . Medan motivation kan variera baserat på hur du känner, är disciplin rotad i praktik och beteende. Den coola delen: När du väl har kommit in i rutinen kommer din motivation att sparka in.
• Blanda det. Justera din rutin ibland för att hålla den frisk (eller ha några rutiner att välja på baserat på ditt humör!). Testa en annan gångväg, ha en stegkonkurrens med en vän, eller kö en ny spellista.
• Håll dig själv ansvarig. Spåra dina framsteg och belöna dig själv (på hälsosamma sätt!) För framsteg. Små segrar är så söta!

Det finns en app för det!

Alla dessa appar är freemium-verktyg med ytterligare funktioner som kan köpas. Ge var och en en testpromenad innan du bestämmer dig för en som passar dig.

• MapMyWalk : Anpassa dina favoritvandringsleder och övervaka din terräng. Det kan synkroniseras med flera enheter och hälsoappar.
• Pacer : Förutom att gå kan du hålla koll på kost, vikt, blodtryck och annan träning.
• StepsApp : Vad det saknar i namnkreativitet (srsly. men) kompenserar det för enkelhet och användarvänlighet.
• Argus : Det här är mer en hälsoapp - du kan spåra steg, måltider, vattenintag och så mycket mer. Det övervakar även vädret, så du behöver inte oroa dig för regn på din parad.
• Fitbit : Gadget huvuden, detta kan vara för dig! Den ansluts till många enheter och appar för att spåra träning, mat, din menstruationscykel och mer. Det är enkelt att använda och välorganiserat och det visar dina framsteg över tiden.

Segervarvet

Att gå är ett enkelt och effektivt sätt att hålla sig aktiv och öka din allmänna hälsa. Antalet steg du bör ta dagligen beror på din ålder, kön, hälsostatus och dina personliga fitnessmål.

anthony hopkins wiki

De mycket uppskattade 10 000 stegen per dag är ett lämpligt mål för de flesta vuxna. Men det är viktigare att komma i rörelse varje dag än att fokusera på ett visst antal steg.

Det finns massor av sätt att packa fler steg in i din dag, hålla dig motiverad och spåra dina framsteg. Så snör åt dessa smyg och rör dig!