Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Behöver du en stund? Luta dig tillbaka, slappna av och lägg upp benen på väggen.
Legs-up-the-Wall (aka Viparita Karani) kanske låter som en Spider-Man-manöver, men det är faktiskt en enkel återställande yogaställning . Du kan göra det i princip var som helst, med bara din kropp och en vägg.
Hur man gör Legs-up-the-Wall
Bild av Dima Bazak
- Vik en handduk och placera den där golvet och väggen möts. (Du kan hoppa över handduken om du inte behöver extra stöd.)
- Sitt på handduken och lägg dig sedan tillbaka på golvet. Din svansben ska vara på handduken, med din rumpa bara några centimeter från väggen.
- Lyft benen mot väggen så att ryggen rör vid väggen och fötterna är parallella med golvet.
- Håll knäna avslappnade och dina ben försiktigt vidrör väggen. Du ska känna en lätt sträcka.
När du har din Legs-up-the-Wall-ställning, håll den i allt från 5 till 20 minuter. Om du börjar känna dig obekväm eller inte är så flexibel kan du skopa dina höfter lite längre från väggen.
Så vad är det med Legs-up-the-Wall och viktminskning?
För att gå ner i vikt behöver du en negativ energibalans - vilket betyder att du bränna mer kalorier än du tar in. Att lägga till träning i din rutin kan hjälpa dig att bränna extra kalorier. Och ja, till och med yoga kan bränna kalorier .
Men Legs-up-the-Wall tar inte mycket rörelse eller ansträngning, så kaloriförbrukningen är minimal. Du får en bättre brännskada med yoga med högre intensitet (tänk power yoga ) eftersom din kropp kommer att röra sig mer och använda fler muskler, vilket kräver mer energi.
Forskning från 2019 föreslår att både kortsiktiga och långsiktiga yogarutiner kan minska kroppsvikt och kroppsfett . Men dessa förändringar kräver konsekvens under en längre tidsperiod.
wiki kate hudson
Yoga kan också hjälpa till att begränsa mellanmål när du känner dig bummed ellerstressad. TILL liten 2020-studie på kvinnor som har att göra med övermatning fann att de som gjorde yoga upplevde mindre frekventa hetsätning och ökademindfulnessKompetens. Men mer forskning behövs för att bekräfta denna effekt.
Visa mig fördelarna med Legs-up-the-Wall
Medan Legs-up-the-Wall kanske inte gör mycket för att slå av kilo, har det många andra hälsofördelar. Här är varför det är värt att lägga till din yogarutin eller sträcker sig innan sängen .
Minskad stress
När du tränar yoga, inklusive Legs-up-the-Wall, kan du märka att dina stressnivåer sjunker. Detta beror på den effekt yoga har på både ditt parasympatiska nervsystem (PSNS) och ditt sympatiska nervsystem (SNS).
PSNS är också känt som ” vila och smälta ' systemet. Yoga stimulerar detta system, vilket kan sakta ner din hjärtfrekvens, slappna av dina muskler och i huvudsak få dig att vara lugn och Zen.
SNS, å andra sidan, är ditt 'fight or flight' -system. Det går i full gång under stressiga stunder och skapar adrenalin som får ditt hjärta att slå snabbare och dina muskler spänns. Yoga kan hjälpa till att tämja din SNS.
Ann Wilson nettovärde 2017
Förbättrad matsmältning
Fick matsmältningsbesvären magen? SNS kan störa icke-viktiga funktioner i din kropp, inklusive matsmältning - vilket innebär att stress kan orsaka magbesvär.
TILL 2015 granskning listar Legs-up-the-Wall som ett drag som kan hjälpa till att hantera smärta och uppblåsthet som följer medirritabelt tarmsyndrom.
Förbättrad cirkulation
Att stötta benen över huvudet kan hjälpa blodet att röra sig ner till ditt hjärta tack vare minskat tryck på benvenerna.
Enligt en 2018-artikeln , tyngdkraften pressar dina ben när du står eller sitter för länge. Legs-up-the-Wall kan minska gravitationstrycket och ge dig bättre cirkulation.
Att hålla benen upphöjda kan också minska svullnad och vätskeuppbyggnad tack vare lymfatisk dränering.
Minskad smärta i nedre ryggen
Om du sitter för länge kommer du sannolikt att känna det i ryggen (hej, dåligt WFH-hållning ). Att poppa en knäböj under lång tid sätter press på nedre delen av ryggen och leder till pågående smärta i nedre ryggen.
TILL liten 2019-studie fann att deltagare med kronisk ländryggssmärta som tränade yoga två gånger i veckan i 12 veckor rapporterade minskad smärta och funktionshinder och ökad flexibilitet.
Hjälp med andra hälsoproblem
Om du har att göra med huvudvärk , mensvärk , eller sömnlöshet , Legs-up-the-Wall kan vara det drag du behöver i ditt liv.
I en liten studie 2017 hos kvinnor med typ 2-diabetes hade de som tränade yoga 3 gånger i veckan förbättringar i sömnkvaliteten efter 6 och 12 veckor. Och en liten 2019-studien föreslog att yoga skulle kunna bidra till bättre sömn hos människor som hanterar sömnproblem under PMS .
Downfalls of Legs-up-the-Wall
Det här steget är inte ett alternativ för alla. Biverkningen som oftast noteras är en stickande ”stift och nålar” -känsla som kan hända när blod gradvis rinner bort från benen och mot ditt hjärta.
En annan möjlig biverkning är rodnad och tryck i ansiktet. Om du upplever detta, flytta dig långsamt ur posen.
Eftersom posen placerar ökat tryck på överkroppen och hjärtat, bör vissa människor inte försöka utan att få OK från en vårdgivare.
Detta inkluderar personer med villkor som:
- högt blodtryck
- hjärtsjukdom
- glaukom
- kronisk svullnad i benen
- nackskador eller ryggskador
- bråck
Ben upp och namaste
Du kommer sannolikt inte att nå dina viktminskningsmål bara genom att göra Legs-up-the-Wall. DetMajhjälp med viktminskning genom att sänka din stressnivå, vilket leder till mindre stressätande. Men du bränner mer kalorier genom att göra mer intensiva yogasteg eller aeroba aktiviteter.
Att integrera denna yogaställning i din rutin kan ändå hjälpa till att minska smärta i nedre ryggen och förbättra avkoppling och cirkulation. Så fortsätt - lägg upp fötterna.
hur man kramar sin tjej ordentligt
