Så, hur många kalorier bränner yoga?

Du svettar igenom Nedåtgående hund , och dina ben börjar jiggla. Eller kanske ditt byte börjar brinna som galen under en sidoplanke .

Vänta - yoga ska vara avkopplande, eller hur? Ibland, visst. Men det kan också vara ett fettbrännande träningspass.

Andas djupt och dyka in.

Ta till exempel en människa på 160 pund. Den här personen skulle brinna omkring 183 kalorier på en timme grundläggande yoga klass.

Här är hur många samma person skulle bränna gör andra saker:

Yoga är full av hälsofördelar (mer om det senare), men det är inte precis utformat för viktminskning.

Om du * vill * utnyttja ditt flöde för att bränna kalorier kan du helt - men det hjälper om du slår upp intensiteten. Byt kanske din Hatha yoga förBikram yoga(kallas ibland het yoga ).

Intresserad av vilka typer av yoga som hjälper dig att känna brännskadorna? Låt oss gå ner till detaljerna.

Chee gin tan / Getty Images

Bikram yoga

Tekniskt, ' Bikram yoga ”Avser bara en typ av het yoga. Yoga som görs i ett helvetet hett rum är inte alltid Bikram.

True Bikram yoga är en serie med 26 poser gjorda i ett rum uppvärmt till 105 ° F vid 40 procent luftfuktighet. Sessionen varar 90 minuter.

baby shower banners idéer

Bikramställningar testar din balans,flexibilitetoch styrka. Och den bastuliknande miljön gör att den känns mer utmanande än den är.

En liten 2014-studien fann att män brände cirka 460 kalorier under en Bikram-session och kvinnor brände cirka 330 kalorier. Det är ett * genomsnitt * på 4,4 kalorier per minut för människor i allmänhet.

Vinyasa yoga

IVinyasa yoga, övergår du smidigt från en pose till en annan i samordning med din andning. Kom bara ihåg att ta ett andetag per rörelse.

Vinyasa flow yoga är en het träning men utan en ugns atmosfär. Kombinationen av rörelse och kroppsvikt utgör (plankor, plankor, nämnde vi plankor?) får dig att svettas.

Enligt American Council on Exercise , människor bränner i genomsnitt 144 kalorier i en 50-minuters Hatha- eller Vinyasa-klass. Och en kraftyogaklass bränner i genomsnitt 237 kalorier.

I en liten studie 2017 , fann forskare att folk förbrände något * färre * kalorier under 1 timmes Vinyasa yoga än de gjorde under en timmes snabb promenad.

Hatha yoga

Tekniskt sett kan all yoga som rör rörelse betraktas som Hatha. Men när de flesta säger ”Hatha” menar demilt flöde yoga.

Hatha yogakurser involverar vanligtvis en långsam sekvens av poser och sträckor. Denna stil av yoga är andningsbaserad som Vinyasa men med mer än ett andetag per rörelse.

En person på 155 pund bränner omkring 149 kalorier i en 30-minuters Hatha yogakurs. Det är ungefär 5 kalorier per minut.

hur man tar reda på vem som ligger bakom svart magi

Återställande yoga

Återställande yoga är för Tar det lugnt , fungerar inte. Du vilar i en serie långa, bekväma poser som är utformade för att ta dig in i ett tillstånd av meditation. Du får även använda filtar och kuddar!

Om en person som väger 150 pund lägger sig tyst i en timme (alias återställande yoga) skulle de förbränna cirka 68 kalorier. Det är 1,1 kalorier per minut.

Kalorijämförelsen

Våra jämförelser är lite ofullkomliga eftersom vissa studier bryter ner kaloriantalet för män och kvinnor medan andra bryter ner dem efter kroppsvikt.

Ta det med ett saltkorn, men här är ett diagram för de visuella eleverna.

Cool, så kommer yoga att hjälpa mig gå ner i vikt?

Det kunde!

Människor går ner i vikt genom att skapa ett kaloriunderskott. Så för att gå ner i vikt måste du antingen bränna mer kalorier eller äta färre kalorier (eller båda).

Sanningen är att det finns många träningspass som bränner mer kalorier än yoga. Du kan försöka HIIT ,kardio dans,tyngdlyftning, etc.

Men det finns något magiskt med yoga: mindfulness-faktorn.

Forskare i a 2016-studien fann att folk som utövade yoga tenderade att göra mindrestressätandeoch vara meruppmärksam vid måltiderna. Det beror på att yoga hjälper till att lindra stress och ångest. Yogakurser tenderar också att främja stödjande samhällen.

Så om du är försöker gå ner i vikt , att plocka upp en yogapraxis kan hjälpa dig:

• säg nej till ohälsosam mat
• undvik att äta som en hanteringsmetod för stress eller andra känslor
• bli mer anpassad till din kropp, inklusive när du är hungrig kontra när du bara vill ha ett mellanmål
• må bättre om dig själv i allmänhet
• lugna tillbaka eller ledvärk som hindrade dig från att prova mer kraftfulla träningspass

Yoga = bättre sömn = fettförlust

Har du sömnlöshet? Yoga före läggdags kan hjälpa. I en 2013 undersökning av mer än 1000 personer i USA som regelbundet utövade yoga, sa 68,5 procent att yoga hade förbättrat sömnen.

Och konstigt nog, din sömnvanor kan påverka din förmåga att gå ner i vikt.

Ett studie jämförde en grupp människor som fick sova naturligt med en grupp som inte fick sova fullständigt under 5 dagar i veckan. När forskare begränsade båda gruppernas kaloriintag förlorade de som sov bra mer fett.

Brist på sömn verkar få din kropp att hänga på fett längre.

Vad sägs om yoga och viktunderhåll?

Det är sunt förnuft som en aktiv livsstil kan hjälpa till med vikthantering . Oavsett om du gillarHIITeller yoga, en konsekvent träningsrutin stavar bra saker för din kropp.

En befolkningsbaserad forskningsstudie 2017 föreslog att folk som tränar yoga tenderar att ha mindre viktökning över tiden än den allmänna befolkningen.

Forskarna drog slutsatsen att yoga kan vara ett praktiskt sätt att behålla din vikt och förhindra viktökning när du blir äldre.

Några andra hälsofördelar?

Ommm, ja! Det finns så många otroliga hälsofördelar med yoga :

• ökad energi
• starkare ben
• friskare knän och andra leder
• flexibilitet
• bättre balans
• stressavlastning
• minskad ångest

tl; dr

Om du vill gå ner i vikt måste du använda mer kalorier än du tar. Yoga är bara ett av många sätt att bränna kalorierna.

latanya richardson nettoförmögenhet

Vissa träningspass - som löpning , tyngdlyftning och simning - bränna mer kalorier än yoga på samma tid. Men yoga * ger dig bonusfördelar för stressavlastning och mindfulness .

I slutändan är träningsplanen du håller med den bästa träningsplanen för dig. Ha så kul!