Vet innan du åker: Bikram Yoga

De flesta studior och gym erbjuder yoga i ett varmt eller varmt rum, men Bikram yoga, ibland kallad den ursprungliga heta yogastilen, är ett helt annat bollspel. Tekniskt sett är Bikram en version avHatha, en traditionell gren av yoga som kombinerar hållningar och andning. Men det är inte bara en stil, det är ocksåen specifik upplevelsemed en kultliknande följd (Beyoncé ingår). Varje klass har samma sak26 set poser, äger rum i ett 105-gradersrum och undervisas av en Bikram-certifierad instruktör . Men värmen och tuffa hållningar kan ge andra utmaningar än en traditionell yogapraxis. Här är 411 om hur du kan vara säker och få ut mesta möjliga av en Bikram-session.

Warm Bodies - The Need-to-Know

Tillbaka på 1970-talet, Bikram Choudhury (en fyrfaldig yogamästare i Indien) skapade en serie poser för amatöryogier. Sedan Bikram utvecklade sin praxis har hundratals Bikram yogacenter dykt upp runt om i världen, från Serbien till San Francisco. Oavsett plats har varje svettig 90-minuters klass samma serie av hållningar, som halvmåne och den stående båge . Enligt Bikram officiell hemsida , värmen hjälper svett ut gifter , sträcka muskler och förbättra cirkulationen i hela kroppen.

Värmen får definitivt hjärtat att pumpa, men juryn är fortfarande ute om huruvida det räknas som ett konditionsträning. De jämnt stegade rörelserna är superlåga, vilket gör Bikram till ett bra alternativ för löpare eller någon med ömma leder. Forskning visar också att denna form av yoga kan öka styrka, flexibilitet och till och med hjälpa till med viktminskning Bikram yogaträning och fysisk kondition hos friska unga vuxna. Tracy BL, Hart CE. Neuromuscular Function Laboratory, Institutionen för hälsa och träningsvetenskap, Colorado State University, Fort Collins, Colorado. Journal of Strength and Conditioning Research. 2013 mars; 27 (3): 822-30.

Å andra sidan, kritiker hävdar att värmen kan lindra en kropp liteförmycket, och faktiskt gör mer skada än nytta när människor plötsligt kan driva sig bortom sina vanliga begränsningar. De överflödig värme kan också vara ett problem för personer med hjärt-kärlproblem, högt blodtryck eller de som är mer mottagliga för uttorkning eller värmeslag. Bikram yoga är en tuff upplevelse för en förstagång - det ofta trånga rummet, värmen, svetten och de knepiga ställningarna ger en allvarlig träning . Innan du går in i den toasty yogastudio, kontakta en läkare om du har eller har haft några hälsoproblem eller en historia av hjärt-kärlproblem. Redo att svettas? Här är några extra tips för att få ut det mesta av varje Bikram-session.

Det blir varmt här - din handlingsplan

• Bli förberedd. Eftersom värmen kan vara så hård mot kroppen är det viktigt att tänka framåt innan du går till en Bikram yogakurs. Börja hydrera 24 timmar före lektionen och undvik att äta i 1-2 timmar före en yogakurs för att förhindra illamående. Men kompensera inte förlorad tid genom att tugga en hel flaska precis innan du går in genom dörren - överbelastning på H20 kan leda till en obekväm full mage och överaktiv urinblåsa under lektionen!
• Klä för att imponera. Välj bekväma kläder som inte skadar eller begränsar rörelse när det är vått. Ingen vill fastna i en fuktig T-shirt i bomull, så välj formkläder . Många människor minimerar skadorna genom att bära så lite som möjligt - för män, ett par elastiska shorts och för kvinnor, shorts och en stretchig linne eller sport-BH.
• Välj flaskstjänst. Glöm inte att ta med vatten! Lägg en flaska bredvid din matta och ta små klunkar efter behov. Helst sker hydreringinnanklass så att dricksvatten mellan pose inte borde vara nödvändigt. Men alla har olika behov, så gör vad du måste göra! Observera att vissa lärare kanske inte ger & rdquo; väldigt många viloposer, så det är viktigt att lyssna på din kropp och ta pauser (bara stå, sitta eller ligga ner).
• BYO-utrustning. De flesta studior har yogamattor, men många föredrar att få schweddy på egen handpersonliga mattor(hej, vi känner dig). Ta med en handduk (eller tre) för att torka upp en hal svettbassäng eller använd för dragkraft när svettiga lemmar börjar glida & rsquo;. Observera att svettning reglerar kroppstemperaturen, så undvik lusten att ständigt handduka den. Att torka bort svett kan faktiskt göra det svårare för kroppen att anpassa sig till det varma rummet och distrahera från träningens flöde.
• Tala högre . Lär läraren veta om något före lektionentidigare skadoreller medicinska tillstånd du kan ha. En erfaren yogainstruktör kan lära sig variationer för att minska stress på en viss kroppsdel ​​eller göra vissa rörelser lättare eller svårare beroende på varje persons behov.
• Gå din egen väg. Som med någon yogakurs kan det vara frestande att jämföra din träning med någon annan & rsquo; s. Men att vara uppmärksam på din egen kropp (inte vad Mr. Gumby gör där borta) är särskilt viktigt i en uppvärmd klass, där värme kan lossa leder och muskler och göra det lättare att tryck bortom dina gränser. Om värmen får dig att bli yr, ta så många pauser som behövs. De flesta instruktörer uppmuntrar bor i det varma rummet liggande tills du är redo att delta igen. När du vilar, fokusera på att andas långsamt genom näsan.
• Lätta ut: Efter lektionen,återställa vätskor och elektrolytermed kokosnötvatten eller en sportdryck, eller prova vanlig H20 plus en banan. Alla certifierade Bikram-studior har duschar, så överväg att skölja bort den eau de yoga innan du åker tillbaka till omvärlden.

Särskilt tack till Peter Finlon och Greatist ExpertSarah Bernierför deras bidrag till den här artikeln.

Har du gjort Bikram yoga tidigare? Hur var din upplevelse? Berätta om det i kommentarerna nedan eller twittra författaren @SophBreene .