Vad gör någon till en tung sovande (och hur blir du en)?

Fångar du tunga Zzz's eller tar en tung L när det kommer till sömn? Slumrar du eller förlorar du?

Om du någonsin har delat ett sovrum med någon är du förmodligen medveten om att vissa människor kan sova så djupt att du kan köra en skördetröska in i rummet och de skulle inte ens röra.

Andra kräver den perfekta cocktailen av mörker, tystnad och temperatur för att hålla dem sovande. Stör balansen ochPOW!Det är vaknande och vaknande tid och en hel natt med att kasta, vända och blanda.

Yuricazac / Getty Images

Du kan till och med växla mellan båda lägena under en enda livstid. Eller till och med på en enda vecka.

Men vad gör exakt någon till en lätt sovhytt eller en tung sovhytt? Det visar sig att svaret är ganska komplicerat (usch, tack vetenskap). Sömn, som de flesta andra aspekter av mänskligt liv, involverar många faktorer.

'Förutsatt att alla har en hälsosam livsstil finns det individuell variation', säger Jocelyn Y. Cheng, MD, biträdande professor i neurologi med en specialisering i sömnmedicin vid NYU Langone.

Så även efter att ha uteslutit skillnader i livsstil - kost, aktivitet, substansanvändning, till och med hur sent vi gillar att titta på TV - och störningar som sömnapné, kan våra sömnvanor fortfarande variera kraftigt.

Vi kommer under lakan med sömnvanor för att räkna ut vad som får oss att sluta ticka för natten.

Vad är 'djup sömn' i alla fall?

Vi går alla igenom cykler med djupare och lättare sömn varje natt, så skillnaden mellan en tung och en lätt sovhytt kan vara den tid en person tillbringar i vissa faser av sin sömncykel. Ingen är 100 procent en djup sovande eller 100 procent en lätt sovhytt.

Emil Hegle Svendsen

Det finns fyra sömnsteg att vi cyklar 4 till 6 gånger varje natt, från den lättaste (somnar) till det djupaste, där kroppen reparerar och stärker musklerna, Dattilo M, et al. (2011). Sömn och muskelåterhämtning: endokrinologisk och molekylär grund för en ny och lovande hypotes. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/ hjärna, Eugene AR, et al. (2015). De neuroskyddande aspekterna av sömn. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/ och immunsystem.Besedovsky L, et al. (2012). Sömn och immunfunktion. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/

Inom varje sömncykel (som är ungefär 90 minuter lång) finns det tre steg av sömn för icke-snabb ögonrörelse (NREM) och sedan sömn för snabb ögonrörelse (REM).

REM-sömn är där drömmar händer. Vi vet att du förmodligen har fått höra att Disneyland faktiskt är där drömmar händer, men vi har nyheter åt dig - REM är billigare. Och du slår upp det varje natt, flera gånger.

Varje REM-period varar lite längre än den föregående, och når vanligtvis upp till 1 timme vid nattens sista REM-steg.

hur länge kan implantationsblödningen pågå

REM är lättare än djup NREM-sömn. Så om en person tillbringar mycket tid fast här, kommer de lätt att väckas från sin sömn.

NREM-sömn är uppdelad i N1-, N2- och N3-sömn. N1 är väldigt lätt och inträffar när du bara somnar. Det mesta av natten tillbringas i N2-sömn. Den djupaste sömnen är N3-sömn och inträffar mer under tidigare sömncykler och mindre under senare sömncykler.

Om du är en av de människor som har mindre lätt med att stanna i djup sömn avrundade vi sju prylar som kan hjälpa till .

Barn har det * så * enkelt

Djup eller N3-sömn är 'känd som Slow-Wave Sleep (SWS)' och är lätt att stanna i när du är mycket ung, säger Michael Perlis , Doktorand, chef för programmet Behavioral Sleep Medicine vid University of Pennsylvania Perelman School of Medicine.

'De stora mängderna av SWS i det tidiga livet står sannolikt för den djupa sömnen som unga människor upplever.'

Detta kan delvis förklara varför dina föräldrar, när du var liten, kanske har kunnat bära dig från soffan till din säng utan att du någonsin vet det.

Men som vuxen kan den minsta trängseln eller kvällspratten från din partner dra dig direkt ur den drömmen du njöt av med jetski.

Vi är inte längre i SWS-staden, Dorothy.

De flesta behöver en hel dos sömnig tid - här är varför .

Andra faktorer - inklusive livsstil - spelar en roll

Låt oss vara riktiga, här: Du kommer att ha svårare att driva iväg i slutet av en kokainböjare än efter en halvtimme meditation och en bra bok. Men det är inte bara livsstilsval som påverkar din förmåga att räkna upp får.

'Sex, ämnesomsättning och genetik avgör också troligtvis hur djupt en person sover', säger Perlis.

Studier har visat att biologiska kvinnor tenderar att bevara sin långsamma sömn bättre än män.Mallampalli MP, et al. (2014). Utforska kön och könsskillnader i sömnhälsa: Ett samhälle för kvinnors hälsoforskningsrapport. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4089020/#B3 Det finns dock en övergripande nedgång i långsam sömn när människor blir äldre, men mer hos män.

Hormoner och andra hjärnfunktioner är också en del av sömn / vakna cykeln, inklusive system som specifikt hindrar dig från att vakna. Mong JA, et al. (2016). Könsskillnader i sömn: Påverkan av biologiskt kön och könssteroider. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4785896/

Och när du är vaken byggs sömnfrämjande ämnen upp i din hjärna - i huvudsak blir du mer och mer redo att somna ju längre du håller dig vaken. Brown RE, et al. (2013). Kontroll av sömn och vakenhet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621793/ Långa dagar känns utmattande av en anledning. Din kropp vet att du behöver en påfyllning.

släppa taget om någon du älskar

Din miljö påverkar också din sömnkvalitet. (Om du befinner dig i ett blåsigt varmt rum kan det påverka din sömnsväng - vi tittade på massor av sätt att kyla ner ett rum som hjälper dig att snooze.)

Medan Perlis och Cheng båda rekommenderar en tyst, mörk, sval miljö för att sova, vet de flesta av oss redan hur vi sover bäst - även när det innebär att lampor, musik eller TV: n är på.

“Om någon redan är van vid något, går de och lägger sig när de är trötta och vaknar när de vill, och det stör inte riktigt deras funktion under dagen, det kommer verkligen inte att vara mycket av ett problem , Säger Cheng.

Så om du är van vid att sova med ljud eller ljud i din miljö och det inte verkar påverka din sömnkvalitet negativt, finns det förmodligen ingen skada i det. Det är därför ' Vänner ”Är så lätt att ha i bakgrunden och sova.

Detta beror antagligen delvis på individuella skillnader mellan människor och delvis på miljö och inlärda beteenden. Ingen vet exaktVarfören ljud- / ljusmiljö fungerar bättre för vissa människor än andra, förutom att du i allmänhet sover bäst med vad du är van vid.

Perlis tillägger dock att 'förutsägbart eller monotont ljud' kan hjälpa till att dölja oväntade ljud på natten för att förhindra plötslig vakning för oss som är mer känsliga för buller.

Vit ellerrosa ljud, säger han, är i allmänhet bättre för den här funktionen än tv. Vi filtrerade bort det statiska för att hitta dig de bästa ljuden för att sova .

Du kan bara vara mer (eller mindre) känslig

'En del av detta kan ha att göra med individens neurobiologi - deras styrka av sensorisk hämning under sömnen', säger Perlis.

”Av skäl som vi inte förstår är vissa människor bara mer känsliga för vissa framkallande faktorer. Vissa människor tenderar att vara mycket känsliga för ljus, och det är inte ovanligt, eftersom ljus är en av de starkaste zeitgebersna (miljöledtrådar) för att hålla oss vaken, säger Cheng.

Andra atmosfäriska faktorer spelar också en roll för att forma en persons sömncykel. Men i slutändan är svaret ganska enkelt: Människor är olika.

Vi tittade på om du ska sova på fastande mage .

tl; dr

Precis som genetik och andra faktorer kan göra det svårt att göra några av oss glada att köra på 6 timmars sömn medan andra inte kan fungera utan hela 8, är vissa av oss bara lättare att skrämma vaken.

Om du är en av dessa betyder det dock inte att allt hopp är förlorat: Det finns definitivtpå olika sättför att hjälpa dig att sova bättre - oavsett om du lyckades med genetiskt sömnlotteri eller inte.