Hjälper vitt buller dig att sova bättre?

Den som sover med vitt brus berättar sannolikt att de gör det kan inte somna utan det. Och när du räknar upp allaapparoch vita bullermaskiner på marknaden kan det verka som att du har snubblat över sömnens heliga gral.

wiki sean penn

Medan sömnsexperter är överens om att appar eller maskiner med vitt brus (eller originalversionen - fans) definitivt är lugnande, är informationen för att säkerhetskopiera om det verkligen hjälper oss att sova i bästa fall. Så innan du bestämmer dig för att öka ljudet i ditt sovrum, låt oss titta på vetenskapen bakom alla sömntekniker.

Vitt ljud 101

För de människor som säger att det hjälper dem att sova fungerar vitt brus som ett slags buller, säger Joseph Ojile , M.D., medicinsk chef och verkställande direktör för Clayton Sleep Institute. Det är ett överflödigt ljud, något som distraherar din hjärna men du behöver inte fokusera på.

Inte alla behöver det för att fånga några zzzs, men för dem som gör det dämpar vitt ljud andra ljud, ungefär som snuddämpande ljud. Rosa brus: effekt på komplexitetssynkronisering av hjärnaktivitet och sömnkonsolidering. Zhou J, Liu D, Li X. Tidskrift för teoretisk biologi, 2012, april. 306 (): 1095-8541. Vridningen av en fläkt, en app eller en maskin täcker alla små ljud som kan distrahera din hjärna - din partners snarkning, en droppande kran eller människor som pratar utanför din lägenhet på en lördagskväll, säger Christopher Winter , M.D., en stipendiat vid American Academy of Sleep Medicine och medicinsk chef vid sömncentret på Martha Jefferson Hospital.

Vita ljudälskare vet att det finns massor av alternativ att välja mellan (från milt, lätt regn till en orkan till ljudet av en katt som spinner, till exempel). Vilken som fungerar bäst för dig kommer bara ner till personliga preferenser, säger Shalini Paruthi , M.D., en stipendiat från American Academy of Sleep Medicine (AASM) och chef för Pediatric Sleep and Research Center vid Saint Louis University.

Men om du tenderar att vakna mitt på natten säger hon att välja en maskin som & rsquo; kommer att fortsätta surra hela natten snarare än en tidsinställd app som kan stoppa efter en timme. Att vakna i en miljö som skiljer sig från vad du somnade i kan göra det svårare att slumra igen, förklarar hon.

Söta, rutinmässiga drömmar

Det att vara avslappnande med ett lugnande ljud kan vara till hjälp, men att se till att det är en del av en nattlig sänggåendet är en integrerad del av en god natts sömn, säger Paruthi. Ofta kan de vara en i samma sak (tänds, fläkt på), men effektiviteten av vitt brus kan faktiskt komma ner till den rutinmässiga aspekten.

& ldquo; Din kropp gillar att förutse vad som kommer att hända, & rdquo; Vinter säger. & ldquo; Så om du alltid avslutar dagen med att ta en varm dusch, dimma dina lampor och sedan sätta på din bullermaskin, varje natt som din kropp gör de sakerna i den ordningen vid den tiden, säger den att din hjärnsömn kommer upp , & rdquo; Vinter säger. Det är i grunden en scenkö för melatonin - gå in i sömn, precis i tid.

Lätt nog för 80-åriga & rsquo; s i rummet. Men för de av oss som inte har riktigt sådana definierade scheman (även om Paruthi och Ojile båda säger att det är guldstandarden) säger Winter att även rutinen att höra din fläkt kan vara till hjälp.

Den enda faran uppstår när du känner att du inte kan sova utan den, säger Winter. Så bra som de här rutinerna finns, det finns också en baksida när människor inte kan sova utan att gå igenom styva rörelser, säger Ojile. Men det är osannolikt att vitt brus skapar beroende i sig - det är förmodligen någon nivå av ångestprat.

Om din partner verkligen hatar ljudet, oavsett om det är vågor eller en mild virvel, kan du avvänja dig från appen genom att ställa in en timer som stänger av den efter en viss tid. Men om din sömnkamrat också gillar ljudet av regnskogen på natten? Det är ingen skada att trycka på play varje kväll.

Takeaway

Anti-noise kan skapa en hjälpsam tomhet för människor som älskar det, men det finns inget i själva ljudet som kommer att förbättra din sömn. För andra är det samma som att sova i ett helt tyst rum. Mer viktigt för att sova som en bebis är att ha en vanlig nattlig rutin för att låta din kropp veta att det är dags för lite ögon.

Vill ha mer?Sovexperter säger att du kan sova bättre om du slutar göra dessa saker