Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.
Det är dags att förstärka intensiteten. Kretsträning, högintensiv intervallträning (HIIT) ochTabata utbildningproducera mördare resultat på kort tid.
Kretsträning innebär att man går från ett träningspass direkt till nästa, och HIIT innebärkorta skurar av intensiv träningföljt av korta viloperioder. I Tabata (en form av HIIT) växlar du 20 sekunders intensivt arbete och 10 sekunders vila i åtta cykler. Hoppas du gillar svett.
Vissa studier har visat att HIIT-träning hjälper människor att bränna fett. Heydari M, et al. (2012). Effekten av intermittent träning med hög intensitet på kroppssammansättningen hos överviktiga unga män. DOI: 10.1155 / 2012/480467 Annan forskning tyder på att HIIT är bättre än måttlig träning för att minska risken för sjukdom. Karisen T, et al. (2017). Intervallträning med hög intensitet för att maximera hälsoutfallet. DOI: 10.1016 / j.pcad.2017.03.006 (Ät damm, måttlig träning!)
Den enda knepiga biten är att se till att du håller koll på dessa tidsintervaller medan du tränar intensivt.
Avstå att fumla med en klocka medan du förblir ansvarig (ja, vila förendast30 sekunder - vi ses, lollygagger!). Prova istället en - eller alla - av dessa fantastiska mobilappar för att hålla dig på plats.
Intervallutbildningsappar
EXPLODERA. Resten. EXPLODERA. Resten. EXPLODERA. Resten. Kom igen, app, du kan pipa nu ...
En HIIT-intervalltimer
Denna app utan krusiduller är ett enkelt sätt att tida alla dessaintervallkörningarutan att fumla med knapparna på ett löpband. Ställ in anpassade träningspass och följ det färgkodade gränssnittet för att veta hur många uppsättningar som är kvar innan det är dags att gå i duschar.
flirtande dejtingappar
- Tillgänglig på: Android
- Kosta: 1,99 USD
HIIT Timer & Interval Timer
Så enkelt som det blir, med tydliga ljud- och visuella signaler för att växla mellan intervall och vila, är det här för dem som precis börjat eller människor som inte behöver mycket krångel kring träningen.
Det avbryter inte ens din musik, vilket innebär att du kan hålla ABBA igång både medan du svettas och har en paus (och vi vet att du lyssnar på ABBA, det finns ingen skam i det alls).
- Tillgänglig på: ios
- Kosta: Fri
Sekunder
Alla appar som innehåller 'tidsguider' är coola hos oss. Anpassa oändliga träningstimers, tilldela musik för specifika intervall och dela din träning med andra Seconds-användare.
Det sexiga, lättanvända gränssnittet kan till och med hjälpa dig att köra intervallervarjedag. Vemintevill hänga med ett sexigt gränssnitt?
Intervallkörning
Verkliga människor irriterar dig? Vill du fortfarande ha en virtuell tränare i dina öronproppar? Försök sedan med den här appen. Det berättar när du ska börja springa och när (äntligen) ta en andning.
Förutom Tabata-träningspass, låter appen dig anpassa längre körplaner, från 5K-joggar till timlånga körningar.
- Tillgänglig på: ios
- Kosta: 1,99 USD
iSmoothRun
Det som är coolt med den här appen är att du kan koppla in takten och hjärtfrekvenszon du vill uppnå under varje intervall.
Det enkla gränssnittet gör alla träningspassar, ja,springamjukt.
- Tillgänglig på: ios
- Kosta: 4,99 USD
Kretsutbildningsappar
När du vill fokusera på rörelseomfånget snarare än förhållandet mellan arbete och vila kan en app hjälpa dig att organisera ditt träningspass.
Läs mer om kretsträning här .
Intervalltimer - HIIT
När ett träningspass kräver 30 sekunders militärpress, höjs 20 sekunders kalv och bara 10 sekunders återhämtning, vem hartidatt oroa sig för att hålla tid?
Med Interval Timer kan du låta appen veta vilken typ av träning du ska genomföra. Det håller också koll på hur mycket tid du spenderar på varje träningspass.
Intervall Pro: Intervalltimer
Från squat till sprints, boxning till cykling, med den här appen kan du enkelt anpassa intervall och kretsar för den perfekta hjärtpumpande träningen.
- Tillgänglig på: ios
- Kosta: Gratis, med möjlighet att låsa upp alla funktioner för 7,99 USD
Om du är lite förvirrad över skillnaden mellan kretsar och intervall, vi har dig .
Tabata träningsappar
Ursprungligen utformad för att piska olympiska åkare i form, är Tabata en specialiserad HIIT-teknik somgör affärerEmberts T, et al. (2013). Träningsintensitet och energiförbrukning för ett Tabata-träningspass. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772611/ Med din pålitliga app vid din sida kan inget stoppa dig! Ge aldrig upp den olympiska skridskoåkningdrömmen!
Tabata Pro
Tjugo sekunder på, 10 sekunder av. Enkelt nog, eller hur?
lin manuel miranda wiki
Medan den här appen inte får dessa knäbågar att brinna mindre, kommer det att ta dig från tidpunkten för den jävla saken. Ställ bara in antalet cykler, tryck 'start' och förbered dig på att bli svettig!
Tabata tränare
Den här appen är förinstallerad med nio fullständiga Tabata-rutiner, tillsammans med ett anpassningsbart alternativ för att skapa dina egna.
Det är snyggt och enkelt, och du kan dela dina träningspass på Facebook för en tekniskt smart humblebrag.
- Tillgänglig på: ios
- Kosta: 1,99 USD
Här är nio drag för att komma igång med Tabata utbildning .
Hämtmat
Det finns hundratals intervallträningsappar i alla större appbutiker. Testa dessa 10, och om de inte fungerar för dig, leka tills du hittar en som gör det. Den viktigaste funktionen att leta efter är möjligheten att ställa in en serie timer med intervaller som passar ditt träningspass.
Du kommer förhoppningsvis att vara för upptagen med utbrott av muskelknusande aktivitet för att märka vilken app du använder. Det finns inget rätt eller fel program att använda - det finns bara det som fungerar för dig.
Om du är ny på HIIT och det låter skrämmande, ta en titt på vår guide till varför det är fantastiskt för dig och hur man kommer igång.
