Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vid det här tillfället vet du att få en fantastisk träning betyder inte att du behöver mycket dyr utrustning ellersnygga gymmaskiner. (Du kan tränavid ditt skrivbordellerpå trappani en park om du var tvungen att göra det.) Och om du pumpar upp intensiteten behöver det inte heller massor av tid. För bevis, kolla in detta 25-minuters träningspass med hög intensitet som du kan göra hemma.
Du kanske gillar
Vad är skillnaden mellan kretsar, övermängder och intervall?Det som gör det värt är kretskonfigurationen. Med bara åtta drag som upprepas flera gånger är det enkelt att memorera rutinen och göra det nästan var som helst. Dessutom, ju mer du gör det desto starkare blir du. Så om du inte kan behärska det först, gå bara i din egen takt. Instruktören kommer att erbjuda modifieringar och du kan fortsätta att stöta på intensiteten varje gång.
Få mer information om kretsarna nedan. Allt du behöver är en handduk innan du trycker på play.
ariel vinter mr hud
För att sammanfatta: Gör fyra kretsar med två övningar vardera. Utför den första övningen (A) i 30 sekunder, vila i 15 sekunder och utför sedan den andra övningen (B) i 30 sekunder. Upprepa i 3 omgångar per krets (gör varje övning tre gånger). Ta en minuts återhämtning mellan kretsarna.
Krets 1:
- Downward Dog Walkout
- Air Squat
Krets 2:
hur gör man grytbrownies
- Bröstöppnare Jumping Jack
- Bergsbestigare
Krets 3:
christian serratos playboy
- Power Skip
- Tasmanian Devil Handdukspisk
Krets 4 (nedräkning):
- Tryck upp
- Blocker Wall Jump
(Nedräkning är 10 push-ups, följt av 10 jumps, sedan 8 push-ups, 8 jumps, 6/6, 4/4 och 2/2)
Kyl ner i 4 minuter.
Letar du efter mer korta och effektiva träningspass hemma? Grokker har tusentals rutiner, så du kommer aldrig bli uttråkad. Bonus: Under en begränsad tid får Greatist-läsare 40 procent rabatt Grokker Premium (bara $ 9 per månad) och deras första 14 dagar gratis. Anmäl dig nu!
