Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Händerna upp om en massage låter helt himmelsk just nu. Vem kunde inte använda lite knådning runt axelknutarna och en timmes utflykt?
Men att slå på spaet är också dyrt, och det är bara en #TreatYoSelf-sak, eller hur?
Nej. Det är dags att ändra ditt perspektiv. Kolla in allt det bra det kan göra.
Massageterapi kan:
- hjälpa din kropp att röra sig bättre Massilling J, et al. (2018). Myofascial massage för kronisk smärta och minskad rörlighet i övre extremiteter efter bröstcanceroperation. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087660/
- lindra verklig smärta. Lee S-H, et al. (2015). Metaanalys av massageterapi mot cancersmärta. DOI: 10.1177 / 1534735415572885
- minska ångest (ahhhh) Pinar R, et al. (2016). Ryggmassage för att minska tillståndets ångest, kortisolnivå, blodtryck, hjärtfrekvens och öka sömnkvaliteten hos familjevårdare av cancerpatienter: En randomiserad kontrollerad studie. DOI: 10.7314 / APJCP.2015.16.18.8127
- öka din hjärns produktion av bra kemikalier som oxytocin, Morhenn V, et al. (2012). Massage ökar oxytocin och minskar adrenokortikotropinhormon hos människor. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251939 dopamin och serotoninField T, et al. (2005). Kortisol minskar och serotonin och dopamin ökar efter massageterapi. DOI: 10.1080 / 00207450590956459
- skruva upp din immunfunktionChen P-J, et al. (2017). Effekter av aromaterapimassage på gravida kvinnors stress och immunfunktion: En longitudinell, prospektiv, randomiserad kontrollerad studie. DOI: 10.1089 / acm.2016.0426
- hjälper dig att sova bättre Kashani F, et al. (2014). Effekten av massageterapi på sömnkvaliteten hos bröstcancerpatienter. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834078
Med alla dessa fördelar bör massage inte bara betraktas som en njutning. Vi bör se på det som ett sätt att ta hand om vår hälsa, precis som att springa eller äta en energiförstärkande mellanmål .
Missuppfattningar om massage är frodiga, och vi vill ta hand om det just nu.
1. I massage är 'ingen smärta, ingen vinst' galen
Med tanke på att en session med påbyggnad kostar ungefär lika mycket som ett femklassigt pass till enboutique fitnessstudio, du kommer att vilja känna resultat. Tyvärr tolkar många människor smärta och ömhet som bevis för att en massage fungerar.
scott eastwoods flickvän dog
Att krossa tänderna under tryck av alltför intensiv massage ökar bara kroppens spänning, vilket ytterligare hårdnar de muskler som desperat behöver mjukas upp.
Att gräva i muskler är som det vetenskapliga experimentet i grundskolan där du kombinerade majsstärkelse med vatten: Ju mer du stänkte ämnet, desto mer härdade det, men när du slutade blev det till vätska.
Den här egenskapen kallas tixotropi (försök att säga det tre gånger snabbt). I mindre vetenskapliga termer betyder det att för mycket kraft kommer att få muskelmolekyler att klibba ihop och nästan härda, säger Wil Lewis , en massageterapeut i NYC och Denver.
'Men applicera en långsammare kraft, och molekylerna glider lätt isär, så att musklerna kan öppnas, mjukna och separeras.'
Om du känner verklig smärta under eller efter din massage, prata med din terapeut om att justera deras teknik.
Målet är inte att göra muskelfibrer till spackel. Det är att applicera precis rätt tryck för att starta avslappningsresponsen, lossa och förlänga dina muskler och släppa spänningar i stället för att lägga till det. Detta hjälper dig att må bra både under och efter din session.
2. Ligga inte bara där!
Medan du kanske vill stänga ögonen och njuta av dig själv på heltid som du har tilldelat dina muskler att ta hand om, är det inte heller skada att prata med din terapeut om du känner för det. (Oroa dig intevara besvärlig- de har sett mycket värre.)
Detta chitchat är särskilt användbart när det gäller att kommunicera hur mycket kraft du är bekväm med och vilka delar av din kropp som behöver mer uppmärksamhet.
'Din massageterapeut är inte psykisk', säger Lewis. 'Deras enda sätt att se till att du får en fantastisk massage med rätt tryck och detaljer är genom feedback.' Du behöver inte ha en fullständig konversation, men var inte blyg när du talar!
3. Massage är för så mycket mer än bara avkoppling
Ja, att föra din kropp och ditt sinne till ett lugnare tillstånd är en massageterapeut. Det är den licensierade massageterapeuten Gina Flores, grundare av Essential Body Wisdom , kallar 'sänka retikulärt larmsystem.'
Med andra ord lugnar det det sympatiska nervsystemet, som ofta är högspänt på grund av superupptagna scheman och andra livsstressorer.
Förutom att kyla dig är en riktig massage också som vårrengöring för dina muskler, säger Lewis.
”När musklerna är trötta tar de tag i andra muskler runt dem för att få stöd. På lång sikt limmar de ihop, hårdnar och förlorar sin förmåga att fungera, säger han.
En massageterapeut arbetar för att knåda ut knutar och isolera muskler från varandra, vilket ger tillbaka rörelseomfång - du vet, att 'Wow, mina axlar är freeeeeee!' känsla som kommer när du rullar dig själv från massagebordet en timme senare.
Lägg till detta potentialen att minska muskelryckningar , hjälp med depression, Choi MS, et al. (2015). Effekter av fotreflexologimassage på trötthet, stress och depression efter förlossningen hos kvinnor efter förlossningen. DOI: 10.4040 / jkan.2015.45.4.587 och lägre inflammation i muskler som skadats av träning, Crane JD, et al. (2012). Massageterapi dämpar inflammatorisk signalering efter träningsinducerad muskelskada. DOI: 10.1126 / scitranslmed.3002882 och det är tydligt att det är mycket mer att massera än bara ahhhh.
4. Du bör inte vänta tills du är öm, stel eller spänd
De flesta av oss anser att massage är en form av bortskämdhet och inser inte att regelbundna avfall kan vara en viktig del av att bara ta hand om oss själva.
”Om du väntar tills du skadas för att söka en massageterapeut, är det mycket svårare att återställa din kropp till hälsa än om du hade försäkrat dig om att dina vävnader var flexibla, smidiga och omhändertagna innan smärtan eller ömheten satte sig in, säger Lewis.
Tänk på massage som förebyggande vård eller, som Lewis föreslår, som ett livsstilsval - inte annorlunda än att göra en poäng att träna regelbundet för att kompensera din risk för metaboliska sjukdomar och andra biverkningar av inaktivitet.
gåtor för att berätta för din kärlek att du gillar dem
Så hur ofta ska du helst få en massage? Flores råder var som helst från två gånger i månaden till en gång varannan månad för människor som inte har att göra med en kronisk fråga eller en aktuell skada.
5. Massage behöver inte förstöra din budget
Tyvärr är det få försäkringsbolag som täcker massage såvida det inte föreskrivs som en del av sjukgymnastik för en skada eller annan hälsoproblem. Det finns dock några sätt du kan minska den ekonomiska bördan för att regelbundet behandla dina muskler.
Den licensierade massageterapeuten Denise Williams föreslår att du utnyttjar ditt företags flexibla utgiftskonto, om du har ett. Du kanske kan använda dessa dollar före skatt för att täcka massage om du har recept från din läkare.
Om du får massage för att behandla ett kroniskt tillstånd och kan visa det med ett recept eller brev från din läkare kan du också dra av en procentandel av kostnaden från dina skatter som medicinsk kostnad. (Hitta mer av Williams pengarsparande massageråd här .)
Det finns andra sätt att spara på massage också. Leta efter en massageskola nära dig som erbjuder massage från terapeuter i utbildning till rabatterat pris. Du kan också söka kuponger eller erbjudanden online.
6. Prova lite självmassage
Att koppla av på massagebordet medan din terapeut gör magi på dina ömma muskler är det bästa med att få en massage. Du behöver inte nödvändigtvis terapeuten för att få fördelarna.
Flera studier tyder på att självmassage kan minska smärta, stelhet, Atkins DV, et al. (2013). Effekterna av självmassage på knäartros: En randomiserad, kontrollerad studie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577640/ och muskelsårhet och möjligen öka rörelseomfånget. Schroeder AN, et al. (2015). Är självmyofascial frisättning en effektiv tränings- och återhämtningsstrategi? En litteraturöversikt. DOI: 10.1249 / JSR.0000000000000148
Att massera dina egna värk bara två gånger i veckan, med antingen dina händer eller en skumrulle, kan vara tillräckligt för att hålla muskelsmärta i schack.
Det är inte lika kul som massagebordsupplevelsen, men det kan hjälpa dig att må bättre, du kan göra det när som helst och - bäst av allt - det är gratis.
7. Att registrera sig för att 'lossna' är inte så bra
Ett glas eller två av vin Det kan verka som att bara nerver några nerver om att låta en främling röra vid din nakna kropp och verkligen slappna av - jävla, vissa spa erbjuder till och med vin. Men det är nog bättre att hålla ut.
'Alkohol och massage är ett no-go', säger Lewis. ”Om någon är berusad kommer en massage att påskynda cirkulationen så mycket att alkoholen kommer att spola in i vävnaderna och slå blodet snabbare och starkare. Kroppen filtrerar det också snabbare, så istället för en rus av fyllnad blir du bara sjuk. ”
Inte så kul som vi hoppats ...
8. Massage gör dig inte sjuk - men du kanske känner för det
Om du någonsin har känt dig lite sjuk en dag efter en massagesession är du inte ensam. Under en massage, förklarar Lewis, 'vi lindrar spänningen och släpper ut toxinerna, och nu måste immunsystemet hantera det.'
hur gammal är jeffree stars pojkvän
Mer forskning behövs, men massage kan förbättra lymfflödet. De lymfsystemet bekämpar infektioner och blir av med skadliga ämnen. Bakar Y, et al. (2015). Effekt av manuell lymfdränering vid avlägsnande av blodlaktat efter submaximal träning. DOI: 10.1589 / jpts.27.3387 Det ökade flödet av avfallsvätskor som transporteras med lymf kan i teorin göra att du känner dig skitig efter massage.
9. Att du är påslagen betyder inte att du är konstig
När du stimulerar musklerna, slappnar av och ger efter för de behagliga aspekterna av en massage, blir du ibland lite, väl, upphetsad.
För det första är det inte ovanligt (whew!). Försök inte aktivt att undvika detta, annars kan du förstöra massagen själv. (Men ahem, respektera att massageterapeuten inte är där för att tillgodose några sexuella fantasier.)
Du kan koppla av med vetskapen om att någon utbildad terapeut är utrustad för att navigera professionellt genom denna situation genom att fortsätta respektfullt eller ge klienten en stund att lugna sig, säger Lewis.
Förutsatt att alla inblandade parter agerar på lämpligt sätt (kom ihåg att det finns lagliga gränser som hindrar sexuellt beteende mellan en klient och terapeut), det finns ingen skada i att känna dig vårdad och euforisk i kroppen.
Takeaway
Med alla sina kropps- och sinnesfördelar är en massage mycket mer än en lyxupplevelse eller eftergivande självbortskämdhet. Gå så ofta du har råd och vill, för en session med en proffs till och med varannan månad är helt värt kostnaden.