Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.
Klockan är 15.00 och du har spikat dina möten efter lunch, fått några tidsfrister ur vägen och smygt in några smygiga armhävningar bakom ditt skrivbord för att hålla din motivation bubblande bort.
Plötsligt snurrar allt i slow motion. Du är…trött?Hur kan det vara såhär? Du har gjort dina push-ups i mitten av skiftet och allt! Varför är du ansiktsplantering på tangentbordet?Måste ... sätta in ... kaffe ...
hippie smink idéer
Men vänta! Ett tredje alternativ väntar i vingarna - och det är ganska gott: Strategiskt mellanmål kan återvända till det varna, energiska sinnestillståndet.
Först ger vi dig 21 hälsosamma energimedel som du kan prova under hela dagen för att hålla dig på topp. Sedan ger vi dig lite av vetenskapen bakom varför mellanmål kan hålla dig på topp.
Till kylskåpet!Tja, först till vetenskapen ...
Vetenskapen om mellanmål: hjärnmat
Våra hjärnor är vackra och absurt kraftfulla, men de är verkligen behövande. Och ett av dessa behov är konstant energi.
'Varje gång du går längre än 4 till 5 timmar utan att äta kan kroppens energinivåer krascha betydligt', säger dietist i New York Lisa Moskovitz, RD.
'Att ha ett näringsrikt mellanmål som innehåller lite socker och mättat fett kommer att säkerställa att din kropp har bränsle att fortsätta så att du enkelt kan slutföra alla dina dagliga uppgifter.'
Och det bränslet borde inte komma från godisskålen. Att äta kolhydrater (läs: socker) och enbart kolhydrater är en biljett till buzz-crash-berg-och dalbanan som känns sämre än tangentbordets ansiktsplanta som du knappt undvek.
Men eftersom fett och protein saktar den hastighet med vilken kroppen suger upp kolhydrater, kommer att lägga till dessa två dåliga pojkar till blandningen att snacks försiktigt knuffar blodsockernivån uppåt, snarare än att orsaka en spik, säger Bonnie Taub-Dix , RD, författare tillLäs det innan du äter det.
Översättning: Du får en lyft i energi utan att krascha. Jobbet färdig. Kalkylarket krossat. Höga femmor administreras. Dina kontorschefer bär dig från byggnaden för att fira dig och håller dig uppe som en trofé tillsammans med banners med ditt namn.
Ja, okej, du behöver verkligen dessa snacks. Du kan inte ha den här drömmen vid ditt skrivbordom igen.
Denna lista med snacks är perfekt för både att ta sig till jobbet och springa ärenden, och alla har en trifekta näringsämnen som håller dig hårdare, bättre, snabbare, starkare - även när den tuffaste nedgången träffar.
Friska snacks med hög energi
För när det inte är fråga om en fullständig måltid, men dina ögonlock lockar.
1. Trail mix
När du slänger blandade nötter tillsammans med torkad frukt (och till och med bitar av mörk choklad) har du ett lättanvändt mellanmål - och en av Taub-Dix bästa rekommendationer.
Experimentera med dessa trail mix recept och se vilken som ger den godaste, längsta varaktigheten.
2. Quinoa-klassiker
Med över 8 gram protein per kopp (inklusive alla nio essentiella aminosyrorna) och en hälsosam dos järn, Quinoa, kokt. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa är ett bra mellanmål när du har lite bränsle.
Hur gör man dock ett spannmål bärbart? Piska upp ett av dessa alternativ :
- ost och grönsaker quinoa bett
- quinoa äggmuffins
- tranbär quinoa muffins
3. Äpple eller banan med jordnötssmör
Världen blev ett bättre ställe när företag började sälja nötssmör i en-serveringspressar. (OK, lätt överdrift. Men det gjorde inte ont.)
Ta en grab-and-go-frukt som ett äpple eller banan med på resan, och när en energinedsättning inträffar, riva upp PB, smörja på den, och allt kommer att vara okej. Och utsökt. Självklart. Jordnötssmör gör allt jordnötter bättre.
Pröva dessa 50 sätt för att förbättra din mat och ditt liv med jordnötssmör.
4. Popcorn
Livet är en film, så få poppin för att sätta tillbaka lite pep i ditt steg.
Air-pop några kärnor, och använd en lätt hand med påläggen för att hålla kaloriantalet lågt. Moskovitz föreslår att du använder bara lite olivolja (1 tesked för varannan kopp).
Vi älskar också att använda kokosolja .
5. Ostkebab
Medan de flesta ostar ger 6 till 7 gram protein per uns, granskar gruyère gänget med 8,35 gram. Ost, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients
psykologi hur man vet om någon ljuger
Det finns protein och fett, tillsätt nu tomater eller druvor för kolhydrater. Gör det roligt att äta genom att spjuta kuber med ost och körsbärstomater eller druvor på tandpetare och förvara dem i en plastbehållare.
Bevis, återigen, som du aldrig kan gå fel med ost .
6. Selleri jordnötssmör och russin, eller ”myror på en stock”
Detta mellanmål kan vara en favorit bland lekplatsmassan, men det finns ingen anledning att vuxna inte kan njuta av det också. Att jogga ditt minne: Det är jordnötssmör inuti en selleripinne med några russin ovanpå.
Lätt, söt och # TBT-värdig. För mer mogna smaklökar, prova mandelsmör med torkade tranbär eller cashewsmör med torkade körsbär.
Men låt oss vara riktiga, om någon bedömer dig för att äta jordnötssmör inuti en selleripinne, förtjänar de ingen plats i din vänkrets. Föreställ dig deras ansikte när du avslöjar dig odlade din egen selleri ?
7. DIY-energiförstärkande smoothies
När du tänker på energigivande sippor tänker du antagligen på kaffe, läsk och energidrycker. Men att piska upp en smoothie är ett snabbt och enkelt sätt att ge dig själv ett skak utan att slå koffein.
En av Taub-Dix favoriter är en sötpotatis smoothie , och du behöver följande ingredienser:
- 1/2 medium bakad sötpotatis
- 1/2 kopp vanlig grekisk yoghurt
- 1/2 banan (eller 1/2 kopp bär)
- 2 teskedar kakaopulver
- 3 isbitar
Kasta i en mixer och blanda tills den är jämn.
Moskovitz har också ett lätt-peasy smoothie recept:
- Blanda 6 uns grekisk yoghurt med 1 kopp färsk frukt och 1 matsked jordnötssmör.
- Häll i en murarburk för enkel bärbarhet.
- Sväng masonburken högt, med vetskap om att du är den absolut trendigaste personen på hela kontoret.
Sparka din lediga dag med en smoothie . Varför inte.
8. Grönsaker och hummus
Tack vare koppar som serveras individuellt kan hummus vara ett mellanmål var som helst. Som det ska vara. Hummus är själens cement.
Dunk grönsaker som morotpinnar, skivad paprika eller jicama för en näringsrik spark som håller dig igång hela vägen till middagstid. Vid vilken tidpunkt kan du lika gärna ätamer hummus .
9. Kyckling, hummus och veggiesallat
Oh titta. Hummus är tillbaka. För det är inte bara för doppning! Sprid lite på ett stort salladsblad och fyll på det med följande läckerheter:
- 2 skivor delikalkon
- 1/4 kopp hackad kokt kycklingbröst (från middag igår kväll eller konserverad)
- strimlade morötter
- tunna gurkskivor
Rulla bara upp det. Lägg till några avokadoskivor för extra smak och de viktiga hälsosamma fetterna.
Salladslipning behöver inte vara dweeby små affärer som inte fyller dig. Vi kan tänka på 31 precis utanför toppen av våra huvuden som gör tricket.
10. Cayenne rostade kikärter
Krydda ditt liv, din dag och kikärter med det här löjligt enkla receptet. Krydda helt enkelt sköljda och dränerade kikärter med olivolja, salt och cayennepeppar och kasta dem i ugnen i cirka 15 minuter vid 232 ° C.
Visar bara - kikärter är inte bara för hummus. Vi hittade 27 geniala sätt att använda dem.
11. Hårdkokt ägg
Ägg är ingen äggula, trots att de har en (och vi kommer aldrig skämma bort från en gudfruktig ägglek, inte nu, inte någonsin).
De packar mycket protein, liksom de vitaminer som behövs för att kroppen ska producera energi, såsom tiamin, riboflavin, folat, B12 och B6.Layman, DK, et al.(2009). Äggprotein som en källa till kraft, styrka och energi. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas
Dessutom är den hårdkokta versionen lätt att göra i förväg, lagra och nå efter behov. Om du behöver hjälp har vi råd om hur du gör perfekt kokt ägg när du känner för det.
12. Mandlar
Mandlar ger dig närande biter av protein och fiber som kan hålla dig igång även det hårdaste Zoom-mötet.
De ger också magnesium, ett mineral som hjälper till att producera energi bland många, många andra viktiga funktioner. Åh, magnesium. Vilken upptagen kropp. Ooooooh, mandlar. Vilken godbit.
13. Stifthjul
Förvirrad? Var inte. De är bara små-små omslag. Pinwheels är enkla, bärbara snacks som också kan hjälpa dig att öka din energi.
Försök lägga två skivor delikalkon och två skivor ost i en helvete-tortilla, rulla upp den och skiv den sedan så tunt du vill. Lägg till några grönsaker du gillar eftersom det aldrig gör ont i att få in mer.
Möjligheterna är oändliga. Pröva dessa hälsosam lunchpaket till att börja med, arbeta dig fram tillSÄTTAR ALLA INOM EN TORTILLA.
14. Torrristad edamame
Om den enda gången du nosh på dessa gröna bönor är när du träffar din favorit sushi-plats, missar du deras energiförstärkande fördelar.
Torrristade sorter kan hjälpa dig när du är på språng. Poppa bara en i munnen för en pick-up från protein, magnesium och järn. Järn hjälper till att transportera syre till celler, där det hjälper till att frigöra energi.
Den ödmjuka edamame-bönan är ett slu, mångsidigt djur. Läs mer här .
15. Energibett
Helt enkelt är det här bara en massa energigivande livsmedel som smutsas ihop. Men de är både effektiva och extremt goda. Vi har 33 olika recept du kan försöka, och de fungerar alla.
Välj bland nostalgisk jordnötssmör och gelé, tranbärspistasch gourmet och behandla dig själv sockerkaka (på riktigt!).
I vilken smak som helst kommer de här goda klumpiga bollarna att ta dig ur det värsta långsamma ögonblicket.
16. SLAGSTANGER
Även om de är en av de mest praktiska snacksna, får barerna en dålig rap - delvis på grund av deras ofta superhöga sockerinnehåll och bearbetade konserveringsnons.
frisyrer för runda ansikten och lockigt hår
Men KIND håller det äkta - naturligt - och har alternativ med låg sockerhalt, hög fiber och hög proteinhalt. De är också tillgänglig online , så om du behöver ett grepp-och-gå-mellanmål utan att ens ha tid att uppfylla 'grab' -delen.
Plus med smaker som mandel & kokosnöt, mörk chokladkörsbärscashew och karamell, mandel och havssalt ser du fram emot mellanmålstiden.
17. Nuggets
Dessa gröna pumpakärnor är små, mäktiga och helt läckra.
Inte bara kan deras höga proteininnehåll hjälpa dig att spara energi, de ger också en rad hälsofördelar . Beställ en leverans från internet och ha alltid pumpafrön redo att dyka upp.
Frön är fantastiska för dig. Vi hittade åtta frön som ska finnas i din kost varje vecka.
18. Ost- och fullkornssmällare
Taub-Dix föreslår att du kan göra ett smidigt, portionskontrollerat mellanmål genom att skära upp en mini Babybel-ostrunda och servera kilarna ovanpå fullkornssmäll.
Och om du följer keto-dieten kan du gör dig själv några smällare som håller den kolhydratfria glädjen rullande hela dagen.
19. Fullkornsspannmål
De flesta av oss har haft spannmål till middag, så varför inte snacka på det också? Vi är alla fortfarande småbarn i hjärtat. Det är bara det att en del av oss bär slipsar. Säck upp en servering av ett fiberrikt varumärke, t.ex. Fiber One eller Total , och det kommer att hålla ditt blodsocker - och energi - starkt och stabilt.
20. Naturlig yoghurt med topping
Detta lite sura mellanmål innehåller en energigivande stans. Både Taub-Dix och Moskovitz rekommenderar att du fyller på en enda portion vanlig yoghurt med fullkornsflingor. Du kan ta med lite i en smörgåspåse till kontoret eller använda kvarvarande spannmål från morgonskålen.
För mer uppehållskraft och smak, lägg till ett dryck honung eller strö bär. Du kan äta yoghurt till vilken måltid som helst på dagen - här är några av våra grekiska yoghurtrecept .
21. Bär
Bär är ett fiberfullt mellanmål som faktiskt smakar gott. Alla typer av bär är fantastiska på egen hand eller i kombination med en av nötterna på den här listan för lite extra protein och fett.
Lite mer tid på dina händer? Sätt ihop enperfekt sommarbär.
Hämtmat
Du har massor av mellanmål för att rädda dig från en mid-shift humör. Lite prep kan vara inblandade, men det är värt det.
Du kanske också kan minska behovet av mellanmål med en fyllning, hälsosam frukost och lunch. Vi kom med 33 alternativ det tar inte ens mycket tid att sätta ihop.