Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Jordnötssmör är utsökt, högt i protein , och full av fiber, men som de flesta nötprodukter är det också mycket kalorierikt - såden verkliga faranär det faktum att det är så svårt att äta bara en servering! Den välsmakande spridningen får ofta en dålig rap eftersom många recept på jordnötssmör är fyllda med socker och vegetabiliska oljor som inte är någon vän till midjan. Men oroa dig inte - vi har satt ihop alla, avsluta alla listor över hälsosammare jordnötssmörrecept som går lätt på de tomma kalorierna.
För det hälsosammaste nötsmöret, försök att välja ett märke utan tillsatt socker, salt eller olja (leta efter sorter där den enda ingrediensen är jordnötter). För miljontals människor med jordnötsallergier kommer de flesta av dessa recept att fungera bra med enjordnötssmör alternativgjord av nötter eller frön. Ta en burk och en blandningsskål och gör dig redo att gå till himlen med jordnötssmör!
Frukost
1. Jordnötssmör och gelépannkakor
Även om detta recept använder PB2 pulveriserat jordnötssmör, förtjänar det fortfarande en topplacering på vår lista - dessa pannkakor är gjorda av en otroligt näringsrik blandning av kokosmjölk, chiafrön och grekisk yoghurt. Alla hälsosamma fetter i smeten ger en rik (men hälsosam) frukost som är perfekt för lata helgmorgnar.
två. Jordnötssmör-Apple Quinoa
Quinoabara kan vara den perfekta frukostmaten. Den innehåller mycket fiber, kolhydrater och protein och är tillräckligt mångsidig för att användas i söta eller salta rätter. Detta recept kombinerar quinoa med den klassiska duon med äpplen och jordnötssmör för att göra en frukost som är utsökt, fyllig och hälsosam.
3. Havremjöl Blåbär Frukostkaka
& ldquo; Cookie & rdquo; är lite vilseledande, eftersom denna frukostbit är faktiskt gjord av havremjöl, kanel, äppelmos, lin och vanilj. Men fyll på det med grekisk yoghurt, jordnötssmör och frukt, och du har fått en fantastisk, hälsosam frukost som smakar precis som efterrätt.
Fyra. Jordnötssmörfrukostparfait
Parfaits är ett utmärkt sätt att få yoghurt, bär och granola att se ut och smaka som en efterrätt. Med det här smaskiga (och underbara) receptet i bakfickan kommer du aldrig att bli frestad att hoppa över frukosten igen.
5. Jordnötssmör, jordgubbar och banan Quesadillas
Okej, det finns ingen ost, men jordnötssmöret gör dessa tortillor till en dekadent frukostbehandling som är ungefär så hälsosam som quesadillas kan bli. Glöm intekanel—Den är fylld med antioxidanter och är praktiskt taget kalorifri.
6. Choklad jordnötssmör över natten havre
Kasta lite mandelmjölk, chiafrön, havre och kakaopulver i kylen och låt det stå över natten. Vakna, lägg till jordnötssmör och njut - enkelt så!
7. Jordnötssmör Bananmuffins
Få livsmedel går ihop liksom jordnötssmör och banan. Detta recept kastar dem tillsammans med en hälsosam servering av grekisk yoghurt, vilket ger en söt, krämig och nötig muffin som slår alla rätt toner.
Lunch och middag
8. Thailändsk jordnötsoppa med grillade krutonger för jordnötssmör
Halv smörgås, halv soppa, denna lysande maträtt för samman kokosnötkarry och jordnötssmör för de ultimata krämiga, fyllande sopporna. De rostade sötpotatisen lägger också till fiber och ett lager sötma till denna hjärtliga måltid.
9. Afrikansk jordnötsgryta med Quinoa
Här är en gryta som innehåller en seriös proteinstans. Blandningen av quinoa, linser och jordnötssmör har denna veganska huvudrätt en lång lista med ingredienser, men det är ganska enkelt att piska upp.
besatt av någon du knappt känner
10. Vegansk salladsomslag med jordnötsdoppsås
Att ersätta tortillor för salladsblad är ett enkelt, billigt och hälsosamt sätt att sänka kolhydratinnehållet i en traditionell & ldquo; wrap. & Rdquo; Medan förpackningarna i sig är enkla (och råa) kräver såsen en mixer (eller en stark omrörningsarm) för att kombinera kokosmjölk, ingefära, vitlök, sojasås och jordnötssmör. Det är helt värt ansträngningen.
elva. Jordnötssmör Kycklingchili
Jordnötssmör i chili? Heck ja. Detta recept går ett steg längre än vanlig kalkonchili genom att lägga till en rejäl klump jordnötssmör i en timmes simmer. Resultatet är en sällsynt, kryddig men krämig smak som gör denna gryta helt unik.
12. Indonesisk fläskfilé
Vi har aldrig haft fläsk så här. Jordnötssmöret i denna köttiga huvudrätt kombineras med aprikoser, apelsinjuice och kryddor för att göra en smakfull marinad som så småningom fungerar som en sås för drizzling. Indonesisk mat är inte lika populär som någon annan asiatisk mat, men denna måltid har officiellt konverterat oss.
13. Stek med nötkött och kål med jordnötssås
Denna stekpanna är ett utmärkt sätt att fylla på protein, grönsaker och hälsosamma fetter, allt i en maträtt. Den enkla såsen kombinerar apelsinjuice, vinäger, sojasås, vitlök och jordnötssmör för en överraskande uppfriskande smak som är mycket lättare än det låter.
14. Jordnötssmör kycklingmullvad
Exakt vad som utgör en mexikansk molsås kan variera ganska mycket, men den här innovativa versionen blandar kakao, kryddnejlika och kummin för en jordig, doftande sås som verkligen drar nytta av tillsatsen av jordnötssmör.
femton. Tempeh och Green Bean Stir-fry med jordnötssås
Tempeh ärvegetariska proteiner. Ibland kallas indonesisk tofu, det är en jordnära sammansättning avjästsojabönor som är mycket läckra än det låter. Detta enkla recept använder mycket sojasås, groddar ochSrirachaatt göra en proteinrik vegansk middag som kommer att göra en tempeh-fan av någon.
16. Kyckling- och jordnötssmörsallad
Denna enkla men övertygande måltid blandar äpplen, druvor, kyckling och jordnötssmör på ett skickligt sätt för att skapa en lågkolhydratomslag som fungerar bra som en lätt lunch eller eftermiddagsmat.
17. Asiatiska nudlar för fisk och jordnötsås
Det låter konstigt, men alla borde prova det fantastiska som är jordnötssmör och fisk. Kontraintuitivt, visst, men denna maträtt fungerar så bra att den kommer att bli en häftklammer. Receptet kräver nästan en halv kopp socker bland fyra portioner, men skära gärna ner det för en mer smaklig middag.
18. Grillade revben med Peanut Chipotle Sauce och Tomatillo Corn Salsa
Denna rökiga, nötiga marinad kräver en matprocessor och lite tålamod, men resultatet är en fenomenal måltid som blandar kulinariska traditioner på det mest utsökta sättet.
Efterrätter
19. Jordnötssmör Coconut Bites
Kokosär ett utmärkt sätt att göra en smidig, dekadent efterrätt som innehåller mycket mer näring än vanligt gammalt smör eller grädde. Kombinera kokosnöt med jordnötssmör och chiafrön, och du har en fantastisk källa till eteriska oljor och omega-3 (och det är också ganska smakfullt).
tjugo. Fryst choklad Jordnötssmör Grekisk yoghurt Pops
Här är lite fryst yoghurt som är hälsosam - blanda grekisk yoghurt, jordnötssmör, honung, banan och vaniljextrakt och häll blandningen i en plastkopp. Frys, toppa med smält choklad och jordnötssmör och njut av denna spektakulära efterrätt.
tjugoett. Jordnötssmör Protein Fudge
Ja, även fudge kan vara hälsosamt med rätt recept. Den här kombinerar havre, honung, proteinpulver och jordnötssmör för att göra en enkel, utsökt & ldquo; fudge & rdquo; det är praktiskt taget en hälsokost.
sjukhushämtningslinjer
22. Jordnötssmörpudding med choklad och avokado
Visste du att du kan göra hälsosamma desserter avavokado? De gröna frukterna är fulla av fiber, vitaminer och tillräckligt med hälsosamma fetter för att ge en rik, krämig dimension till nästan vad som helst. Denna oförglömliga pudding är lätt att sätta ihop och ännu enklare att äta.
2. 3. Jordnötssmörbanan & glass; Glass & rdquo;
Det finns inget med denna två-ingrediens glass, blandar två frysta bananer och en matsked jordnötssmör och njut! Ibland är de bästa sakerna i livet det enklaste.
24. Hälsosamma jordnötssmörkoppar
Reese & rsquo; s inte har något & rsquo; på dessa. Möjligen världens bästa användning för mini-muffinsformar, dessa godis kombinerar kakaopulver, kokosnöt, kanel och bara en liten Stevia för att göra en av de bästa hälsosamma godismakarna vi någonsin har sett.
25. Jordnötssmör, lönn och jordgubbsskiva
Detta unika recept innehåller inget socker och sötas istället med ananas, jordgubbar, äppelsmör och lite lönnsirap. Myntbladen lägger till ett extra uppfriskande lager i denna smuliga, fruktiga, nötiga sammansättning som är perfekt med en eftermiddagskopp te eller kaffe.
26. Flourless sötpotatischokladkakor med saltat jordnötssmör
Sötpotatis i brownies? Dessa luftiga, proteinrika godisar kan bara förändra vårt sätt att tänka på grönsaker till efterrätt. Jordnötssmöret fungerar som en hälsosam & ldquo; frostning, & rdquo; och gör ett bra jobb med att balansera receptets söta och salta egenskaper.
27. Hälsosam jordnötssmörglass
Glass tillverkad avblomkål?Detta (mycket) okonventionella recept kräver en glasstillverkare, men det är & rsquo; s inte helt nödvändigt för tålmodiga kockar. Vi rekommenderar att du använder full fet grekisk yoghurt för att göra denna generböjande maträtt lite rikare.
28. Kornfri jordnötssmörkakadegbitar
Den hemliga ingrediensen i dessa glutenfria kakor är kikärter. Baljväxterna utgör faktiskt en fibrös och otroligt fyllande ersättning för mjöl, medan jordnötssmör och honung binder samman hela shebangen.
29. Jordnötssmör pumpakaffe tårta
Delpumpa, del jordnötssmör, allt fantastiskt, det här är den perfekta kakan att servera när vänner är över för en kopp kaffe. Denna sockerfria limpa innehåller en enda tesked Stevia, men lämna den gärna - de rika, djärva smakerna kräver ingen extra sötning.
30. Inga baka jordnötssmör Twix-barer
Dessa imiterade Twix-staplar innehåller & ldquo; shortbread & rdquo; gjord av cashewnötter, & ldquo; karamell & rdquo; gjord av dadlar och choklad gjord av & hellip; ja, choklad. Men det & rsquo; smörkchoklad, så det är superhälsosamt, eller hur? Dessa råa desserter kräver lite tålamod och förberedelser, men de kommer att överraska och glädja alla de serveras till. Om du inte äter dem alla själv är det!
31. Chokladnötterbark
Nötter, olja, kakao och jordnötssmör är nästan allt som behövs för att göra en smakfull, hälsosam efterrätt. Dessa rutor är spannmålsfria, utan bakning och sötade med bara lite honung - en guldstjärna Paleo-efterrätt om vi någonsin har sett en!
32. Flourless Chocolate Chip Zucchini Brownies
Zucchini är ett fantastiskt sätt att lägga täthet och fukt till bakverk utan alla kalorier av smör och ägg. Äppelmos och havre kommer också till bordet för att skapa en glutenfri, vegan och helt beroendeframkallande brownie som definitivt blir en grundsten efter middagen.
33. Quinoa jordnötssmör och rostade smörgåsar med bananglass
Både & ldquo; glass & rdquo; och & ldquo; brödet & rdquo; måste göras från grunden (eftersom de inte innehåller någon glass eller bröd), men det hårda arbetet kommer med en fantastisk belöning: en fiberrik, glutenfri, skuldfri efterrätt.
3. 4. Choklad och jordnötssmör
Friska munkar? Ja, dessa bakade-inte-stekta godsaker innehåller inget raffinerat socker och sötas istället av rismalt sirap och äppelmos. Jordnötssmöret används för att göra en fruktosfri glasyr som lyckas föra samman PB och choklad utan massor av socker. Ta sig an det!
Mellanmål och pålägg
35. Jordnötssmör och gelé lågkolhydratstänger
Ingenting gör oss nostalgiska, precis som jordnötssmör och gelé, och detta recept lyckas förnya den klassiska kombinationen i mellanmålsform. Med hjälp av mandelmjöl, kokosnötolja, hallon och chiafrön är dessa glutenfria barer en överraskande hälsosam behandling.
36. Kryddigt jordnötssmör och lökbröd
För ett mer smakligt mellanmål kombinerar detta brödrecept lök, örter, chili och jordnötssmör. Resultatet är den perfekta basen för att bygga en grillad ost eller en stekt äggsmörgås - vi vågar prova!
37. Jordnötssmör och gelésmoothie
Utan tillsatt socker blandar denna smoothie bär, dadlar, vanilj och jordnötssmör för en flytande version av allas favoritbarnsmörgås. Vi rekommenderar att du smyger in lite spenat också - det ger extra näringsämnen och är omöjligt att smaka på.
38. Jordnötssmör Grekisk yoghurt Frosting
Denna sockerfria & frostning & rdquo; nivåerar verkligen upp ditt jordnötssmör och passar bra till nästan vad som helst sött. Prova på toppen av chokladmuffinsna på receptets webbplats eller sprid på toast för ett mellanmål.
39. Jordnötssmör Trail Mix Bars
Dessa vetefria barer är fyllda med mandel, solrosfrön, jordnötssmör, lin och torkad frukt. Alla dessa ingredienser gör dem riktigt kaloririka, men de är jättebraenergikällaför utomhusaktiviteter.
40. Pumpor paj energi bett
Utan tillsatt socker och ingen bakning är dessa pumpaförpackade bollar ett enkelt sätt att njuta av vår favorit Thanksgiving-paj varje dag under året. De är mycket hälsosammare än den verkliga affären, och de bär en solid näringsuppgång från linmjöl och havre.
41. Lätta jordnötssmör popcorn bollar
Popcorn är den osunna hjälten av snacks efter träningen, full av protein, kolhydrater och antioxidanter. Även om detta recept lägger till några fler kalorier via jordnötssmör, honung och torkad frukt, är kalorierna per servering förvånansvärt låga.
hur man berättar om ditt ex har gått vidare
42. Äpple, jordnötssmör och granola smörgås
Detta enkla mellanmål byter ut bröd för ett par tjocka äppelskivor för att göra en genial, lågkolhydrat, varför-tänkte jag inte på den smörgåsen.
43. Kanel Raisin Chia Seed Peanut Butter
Hemlagat nötsmör är en bra present eller speciell godis. Detta recept använder kokosolja, russin och malda chiafrön för att göra en blandning som troligen kommer att ätas innan den görs i burken. Lycka till!
44. Raw Cranberry Chia Energy Bars
Datum, gojibär och tranbär samlas för att göra energibarer med en smak som påminner om ett jordnötssmör och gelésmörgås. Den kaloritäta torkade frukten och nötterna gör dessa barer till ett bra mellanmål för en eftermiddags vandring eller ett annat utomhusäventyr.
Fyra fem. Jordnötssmör Bananspiraler
Söta bara med apelsinjuice och banan, dessa hälsosamma mellanmål görs genom att rulla upp fullkorns tortillor. Receptet kräver honung-crunch vetegroddar, men den vanliga typen är idealisk för dem som vill skära ner på socker.
46. Pumpa Jordnötssmör Dip
Har du några extra äpplen? Denna välsmakande goo, gjord avkonserverad pumpa, jordnötssmör, pumpa paj krydda och mandelmjölk, ger det perfekta doppet. Det är också bra med bananer, morötter eller helt enkelt spridning på en Graham cracker.
47. Jordnötssmör Bananproteinbarer
Här är en påminnelse om att proteinpulver kan användas för matlagning samt skakningar efter träningen. De enkla, hälsosamma ingredienserna ger ett billigt och gott mellanmål som är perfekt att äta direkt efter en tuff träningspass.
48. No-Bake Peanut Butter Balls
Ingen ugn, inga problem! Dessa krispiga bollar med riskrispies och kokosnöt förstärks av den snygga äppelcidern och kanel, vilket ger ett unikt mellanmål med hösttema som är perfekt för alla tillfällen.
49. Jordnötssmör Ricotta Spread
Detta recept föreslår att du använder en livsmedelsprocessor för att skapa det krämiga, släta jordnötssmöret som sprids från grunden. Kasta bara jordnötter, ricotta, kanel, mjölk och vanilj i en mixer eller matberedare för det perfekta tillskottet till våfflor, rostat bröd eller frukt.
femtio. Jordnötssmör-hummus
Denna proteinpackade hummus innehåller några överraskande ingredienser, som sojasås, Sriracha, citron och kummin, men resultatet kommer att glädja både unga och gamla: ett krämigt, salt salt med bara en aning jordnötter som är ett bra dopp för grönsaker eller pita.
Den här artikeln publicerades ursprungligen den 6 november 2013 och uppdaterades den 24 februari 2014.
