Smoothies med 5 ingredienser som smakar så bra att vi vill gråta

Oavsett om du har en längtan efter något fruktigt, vill du ha efterrätt (när är vi inte?), Eller om du bara behöver en tung dos gröna för att ta bort det vin du drack i går kväll (öh, så fungerar det , eller hur?), dessa smoothie recept är ganska mycket de enda du behöver för att få dig genom livet på morgonen.

Med bara fem ingredienser (ge eller ta) per recept, finns det inga komplicerade kombinationer eller hypade supermat som får dig att springa efter en bagel istället.

Från tropiska stranddrycker till mysigt blåbär pannkakor , dessa mjölkfria vändningar serverar dina favoritsmaker så att du inte behöver leta någon annanstans - någonsin.

Proffstips: Om du använder någon av dessa som frukostersättning kan du överväga att använda mjölk eller berikad sojamjölk. Det lägger till en massa protein för att hålla dig i rörelse och känna dig mätt.

För att göra din smoothie som den proffs du är, lägg bara till alla ingredienser i en mixer och blanda på hög tills den är jämn.

Enkla smoothierecept med frukt

1. Pina colada

Vem behöver en strandbar på Hawaii när du kan göra denna tropiska drink i ditt eget kök? Visst, vi kunde nog alla använda en semester just nu, men den här krämiga ananasmocktailen kommer att klara sig. (Skott av rom valfritt.)

Bonus: Om du känner dig under vädret, ananas aktiva antiinflammatoriska förening, bromelain , kan vara terapeutiskt för bihåleinflammation.

bästa näsformen för näspiercing

Ingredienser

• 1 kopp mjölk efter eget val (kokosmjölk är jättebra i det här!)
• 1 kopp fryst ananas
• 1 banan
• 1/4 tesked vaniljextrakt

2. Berry havre hasselnöt

När havregryn inte skär det men du fortfarande behöver en superfylld frukost, träffa din nya dag-förrätt. Denna smoothie packar all sötnötaktig rikedom av en skål havre toppad med blåbär och hasselnötter - men i flytande form.

Vi kan lägga till en matsked kakaopulver. Eller Nutella , någon?

Ingredienser

• 1 kopp mandelmjölk (eller mjölk efter eget val)
• 1 kopp blåbär
• 1 banan
• 1/4 kopp havregryn
• 1 msk hasselnötter

3. Orange du glad att det inte är grönt

Lämna den köpta O.J. på hyllan och välj istället de saftiga apelsinerna i produktionsgången. De är inte bara färskare - de är laddade med megadoser av C-vitamin, som har kopplats till cancerförebyggande .

En minut i en mixer ger dig en hälsosammare version av Orange Julius klassisk skaka . Om din mixer är äldre än du är, köp två apelsiner och pressa ut saften för en jämnare, mindre massa konsistens.

Ingredienser

• 1 kopp mandelmjölk (eller mjölk efter eget val)
• 1 kopp fryst mango
• 1 apelsin
• 1 banan
• 1 datum

4. Strawberry sunrise

Jordgubbar och banan är de mest uppenbara smoothieingredienserna, men detta recept tar dem till nästa nivå med tillsats av sötsak som godisgojibäroch krispiga kokosflingor.

Kommer du ihåg jordgubbsmjölk som barn? Ja, du är välkommen.

Ingredienser

• 1 kopp mandelmjölk (eller mjölk efter eget val)
• 1 kopp jordgubbar
• 1/2 banan
• 3 msk kokosflingor
• 2 msk gojibär

5. Jordnötssmör och gelé

Jordnötssmör är förvånansvärt hälsosamt, med bra fetter och mycket protein . Och en kost rik på nötter har kopplats till minskad risk för fetma och typ 2-diabetes. Jackson CL, et al. (2014). Långvariga föreningar av nötkonsumtion med kroppsvikt och fetma. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071332

Var kreativ med din dagliga sked genom att lägga den till en smoothie. De syrliga hallonen ger den den geléliknande smaken, och när du lägger till PB kommer du att transporteras direkt tillbaka till middagsskolans lunchbord.

Ingredienser

• 1 kopp mandelmjölk (eller mjölk efter eget val)
• 1 banan
• 1/2 kopp hallon
• 2 msk jordnötssmör
• 2 datum

Gröna smoothie recept

6. Tropisk myntsmoothie

Om grön färg stänger av dig, föreställ dig att det är en tropisk palmträd intill havet och alla dina bekymmer kommer att tvättas bort - speciellt när du tänker på all fiber och kalium som du samlar upp från banan och grönkål .

Vi lovar att du inte ens kommer att smaka på grönkålsbladen, eftersom kokosnötvattnet, ananas och mynta ger smoothien en mojito-kick som får dig att undra: 'Är det här riktigt hälsosamt?' Svaret är ja.

Ingredienser

• 1 kopp kokosnötvatten
• 1 kopp ananas
• 1/2 banan
• 2 grönkålblad
• 1/2 kopp mynta

7. Grön proteinshake

TBH, du kan lägga till proteinpulver till någon av dessa smoothies, men det finns något med att para ihop den med uppfriskande gurka och milda spenatblad som inte lämnar en kritaaktig eftersmak.

Om du inte gillar proteinpulver gillar vi att byta i 2-3 matskedar hampafrön och ett streck vaniljekstrakt. Detta lägger till en rejäl dos friska omega-3 fetter , vitamin E och magnesium.

Ingredienser

• 1 kopp mandelmjölk (eller mjölk efter eget val)
• 1 banan
• 1 kopp spenat
• 1/2 gurka
• 1 skopa vaniljproteinpulver (eller 2-3 matskedar hampafrön plus 1/2 tsk vaniljextrakt)

8. Jolly grön jätte

Vissa säger att det är löjligt att kombinera choklad och gröna, men vi tycker att det är vild hur välsmakande kombinationen kan vara.

Medan choklad täcker grönkålens bittra smak får du skörda fördelarna med bladgröna antioxidantinnehåll. Sikora E, et al. (2012). Sammansättning och antioxidantaktivitet av grönkål (Brassica oleracea L. var. Acephala) rå och kokt. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/

Och släpp inte cashewmjölken här. Med sin rika, smöriga konsistens liknar den mejeriprodukterna närmare än någon annan mjölkfri mjölk , enligt vår åsikt.

Ingredienser

• 1 kopp cashewmjölk (eller mjölk efter eget val)
• 1 kopp frysta blåbär
• 1/2 banan
• 2 grönkålblad
• 1 msk rå kakaopulver

9. Grönt nötsmör

En enkel grön smoothie bas får en stor uppgradering i krämig avdelning med en skopa mandelsmör och näringsfyllda chiafrön.

Det är säkert att säga att om du letar efter en daglig smoothie skulle detta få vår röst.

Ingredienser

• 1 kopp mandelmjölk (eller mjölk efter eget val)
• 2 koppar spenat
• 1 banan
• 2 msk mandelsmör
• 1 msk chiafrön

10. Grundläggande grön

Ingen gillar att kallas 'grundläggande', varför vi lade till en extra ingrediens till den här gröna killen för att få honom att känna sig speciell: banan. (Verklig anledning: Vi behövde mer frukt för att maskera den tunga grönsaksmaken.)

När du vill ha något enkelt men packat med de bra grejerna är det den som ska piska upp.

Ingredienser

• 1 kopp kokosnötvatten (eller soja eller mjölk mjölk för att göra denna frukost värdig)
• 1 äpple, skalat och hackat
• 1/2 banan
• 1/2 gurka
• 2 romansalladslöv
• 1 kopp spenat

Enkla smoothierecept till efterrätt

11. Mintchokladflis

Uppmärksamhet, glassälskare: Detta smakar som den verkliga affären. När du väl har provat denna smoothie, lycka till med att inte göra det efterrätt varje natt.

Att använda kakao-nib i stället för pulver ger det den krisen som är ett måste i alla mintchokladglassar. Dessutom ger en generös stänk av spetsar det fett du behöver för att absorbera vitamin A och K i spenat .

Proffstips: Lägg till nibben efter att smoothien blandats så att du får chokladkrisen i varje klunk.

Ingredienser

• 1 kopp cashewmjölk
• 1 kopp spenat
• 1 banan
• 1/2 kopp mynta blad
• 2 matskedar kakaosnibbar

12. Chokladmandelsmörkopp

Om Reese's PB-koppar gjordes med mandelsmör och mörk choklad (och du blandade dem med mandelmjölk, banan och dadlar), så skulle det smaka. Behöver vi säga mer?

Ingredienser

• 1 kopp mandelmjölk (eller mjölk efter eget val)
• 1 banan
• 2 msk kakaopulver
• 2 msk mandelsmör
• 1 datum
• Dash av havssalt

13. Blåbärspannkaka

Om blenderpannkakor är en sak, är det då inte meningsfullt att du kan skapa en smoothie (i en mixer) som smakar som pannkakor? Vi trodde det också.

Kompis upp till blåbär - och alla deras antioxidantfördelar - i detta söta mellanmål. Att konsumera dem regelbundet kan bara minska risken för kronisk sjukdom och till och med hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt. Kalt W, et al. (2019). Ny forskning om hälsofördelarna med blåbär och deras antocyaniner. DOI: 10.1093 / framsteg / nmz065

Ingredienser

• 1 kopp mandelmjölk (eller mjölk efter eget val)
• 1 banan
• 1/2 kopp frysta blåbär
• 2 msk cashewnötter
• 2 msk havre
• 1 tsk kanel

14. Äppelpaj

Dags att ta bort dina äppleplockhandskar och ta ut mixern.

När du inte kan sluta tänka på din mormors paj men inte heller bry dig om att baka, kasta dessa ingredienser (samma som du skulle lägga till en riktig paj) i din maskin och se magin hända. Berätta bara inte för Nana.

Ingredienser

• 1 kopp mandelmjölk (eller mjölk efter eget val)
• 1 äpple, skalat och hackat
• 2 datum
• 2 msk pekannötter
• 3/4 tesked kanel
• 1/2 tsk vaniljextrakt
• Valfritt: Toppa med mandelsmör och malet kanel

15. Kanelbulle

Flytta över, Cinnabon, det finns en ny bulle i stan , och det behöver inte en ugn. Dessutom är denna typ gjord av fullkorns havre, packad med löslig fiber som kan minska risken för hjärtsjukdom. Soliman GA. (2019). Kostfiber, åderförkalkning och hjärt-kärlsjukdom. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1155/htm

Även om du kanske inte får den fantastiska söta lukten att rulla genom ditt kök, kommer havre, kanel och lönnsirap att påminna dig om den kuddiga flygplatsbehandlingen.

Ingredienser

• 1 kopp mandelmjölk (eller mjölk efter eget val)
• 1 banan
• 1/4 kopp havre
• 1 msk lönnsirap
• 1/2 tsk kanel

Slutsats

När du har landat i en smoothie-rut med samma olrecept som du kan göra i sömnen (och möjligen gör det, när du rullar ut ur sängen), är det dags att blanda ihop saker - bokstavligen!

Med sina fem-ingredienser frukt och grönsaker permutationer, erbjuder dessa smoothies något för varje begär.