Ta Reda På Ditt Antal Ängel
12 hälsosamma livsmedel som naturligt ökar din progesteron
Din kropp är ett mycket viktigt fartyg som kräver vård. Det finns sätt du kan ta hand om det som att ge det näring för att säkerställa att du är frisk. Du bör veta att kroppen också har sitt eget sätt att ta hand om sig själv och det är genom hormoner. Kroppen utsöndrar hormoner som säkerställer att du är frisk och kan ta hand om ditt företag. Ett sådant hormon som är extremt viktigt för kvinnor är progesteron. Progesteron är ett hormon som produceras av binjurarna och äggstockarna. Det spelar en mycket viktig roll i kvinnors reproduktionssystem. Progesteron används för bland annat fertilitet, menstruationscykel, upprätthållande av graviditet och korrekt utveckling av fostret. Låga progesteronnivåer är inte bra för kroppen. Det kan påverka en kvinnas reproduktiva hälsa och orsaka problem som infertilitet, missfall och depression bland andra. Det är därför viktigt att se till att dina progesteronnivåer är normala eller höga, särskilt om du vill bli gravid. Om dina progesteronnivåer är låga bör du veta att det finns sätt att förbättra dem. Du kan öka progesteronnivåerna med hjälp av piller, mat och örter. Den bästa metoden för att öka dina progesteronnivåer naturligtvis är genom att konsumera hälsosamma livsmedel. Det är dock viktigt att först förstå fördelarna med progesteron i kroppen.
Fördelarna med progesteron
Progesteron tar inte bara hand om reproduktionssystemet utan ger också näring, stärker, skyddar och lindrar kroppen. Här är några fördelar med progesteron som du bör vara medveten om: • Progesteron ansvarar för reglering av menstruationscykeln. Det minskar också symtomen på premenstruellt syndrom. • Progesteron upprätthåller graviditeten genom att säkerställa att embryot och fostret överlever. • Progesteron är användbart för att bli av med huvudvärk och migrän. • Progesteron är ett naturligt antidepressivt medel som ansvarar för att lindra ångest och förbättrar stämningen. Det är också känt att bli av med postpartumdepression som drabbar kvinnor efter förlossningen på grund av minskningen av progesteronnivåerna. • Progesteron ansvarar för att minska vätskeansamlingen och viktökning som orsakas av höga östrogennivåer. • Progesteron hjälper till att bygga ben och skyddar mot osteoporos. • Progesteron ger en lugnande effekt som hjälper dig att sova ordentligt. • Progesteron förbättrar sköldkörtelfunktionen genom att hjälpa sköldkörtelhormonerna att användas av cellerna i kroppen. • Progesteron skyddar mot bröstcancer och endometrial cancer. • Progesteron hjälper till att läka hjärnan efter en hjärnskada genom att minska svullnaden och öka den mentala medvetenheten. • Progesteron hjälper till att upprätthålla sexdrift. • Progesteron hjälper till att reglera koppar- och zinknivåer i kroppen. • Progesteron skyddar och upprätthåller livmodern i livmodern.
Symtom och orsaker till lågprogesteron
Låga progesteronnivåer i kroppen kan orsakas av olika faktorer som stress, ålder, träning och näring. Den huvudsakliga orsaken till låg progesteron är dock ökningen av östrogen i kroppen. Östrogennivåerna kan ökas genom att konsumera mat som kan öka dess naturliga ökning. Om du vill veta om du har låga progesteronnivåer, här är några av de symtom du kan vara på jakt efter: • Ökning i vikt • Infertilitet eller missfall • Humörsvängningar • Trötthet • Nedsatt sköldkörtelfunktion • Ångest, stress och depression • Nedsatt minne och dimmig hjärna • Vattenretention • Sömnlöshet eller sömnstörningar • Menopaus • Hår som tunnas • Endometrios som är bildandet av endometrium på andra platser än livmodern • Ett polycystiskt ovariesyndrom där cyster bildas i äggstockarna och orsakar dem att förstora
Livsmedel som ökar progesteron naturligt
Hälsosam mat är det bästa och naturliga sättet att öka progesteron i kroppen oavsett om du är gravid eller inte. Du bör veta att progesteron inte finns i någon mat. Emellertid kan elementen i vissa livsmedel hjälpa till att öka progesteronnivåerna. Här är några av de livsmedel som du kan konsumera för att öka progesteron naturligt.
1. Livsmedel rik på C-vitamin
C-vitamin är också känt som askorbinsyra. Det finns i äggstockarna i stora mängder och det är viktigt för reglering och produktion av hormoner. Innan ägglossningen absorberas C-vitamin i stora mängder i äggstockarna. Detta gör det möjligt att stimulera frisättningen av progesteron. Det hjälper också att bearbeta och bli av med överskottet av progesteron. En studie gjordes på gravida kvinnor och den visade att progesteronnivåerna hos kvinnorna som konsumerade C-vitamin ökade än de som inte gjorde det. Den minsta mängden C-vitamin som du kan konsumera på en dag är 85 milligram och den rekommenderade mängden på en dag är 250 till 500 milligram. Det rekommenderas att inte ta mer än 1000 milligram på en dag eftersom C-vitamin kan göra att kroppen blir sur. Detta är dåligt särskilt om du vill bli gravid eftersom din livmoderhalsvätska är sur och det påverkar spermierna. C-vitamin är vattenlösligt och aktiviteter som matlagning eller bearbetning kan minska mängden. Därför rekommenderas det att konsumera grönsaker och frukter som är rika på C-vitamin medan de är råa för att öka progesteron. Livsmedel med hög C-vitamin är apelsiner, broccoli, kiwi, mörkgröna bladgrönsaker, särskilt grönkål, gula paprika, bär och citroner.
2. Livsmedel rik på vitamin B6
Du kan konsumera denna typ av mat för att öka progesteron naturligt. Vitamin B6 är viktigt för att bilda corpus luteum, som finns i äggstockarna och det hjälper till att producera progesteron. Vitamin B6 har en annan viktig roll för att säkerställa att levern bryter ned östrogen. Forskning har visat att gravida kvinnor som konsumerade livsmedel rik på vitamin B6 hade låga chanser att missfall. Den lägsta mängden vitamin B6 du bör konsumera på en dag är 1,9 mg och det rekommenderade dagliga intaget är 10 mg. Du bör aldrig ta mer än 100 milligram på en dag eftersom dina nerver kan skadas. Vitamin B6 är också vattenlösligt. Därför gör du ditt bästa för att konsumera maten i dess naturliga skick med mycket få bearbetningar om möjligt för att öka progesteron. Livsmedel rika på vitamin B6 är bananer, potatis, spenat, valnötter, ekologisk fjäderfä, bönor, solrosfrön, kalkon, pistaschnötter, tonfisk och katrinplommon.
brett ratner flickvän
3. Livsmedel rik på vitamin E
Studier har visat att kvinnor som konsumerade mat rik på E-vitamin hade en ökning av sina progesteronnivåer. E-vitamin är känt som det progesteronbesparande medlet. Detta innebär att vitaminet förhindrar östrogen från att påverka progesteron. Några av de negativa effekterna som orsakas av östrogen men E-vitamin minskar är som inflammation, läckande kapillärer och ökad blodkoagulation. E-vitamin förbättrar också blodflödet i lutealet, vilket förbättrar kvaliteten på ett ägg och är bra för en kvinna som vill bli gravid. Det rekommenderade dagliga intaget för vitamin E är 100 till 130 mg och du bör inte överstiga 1000 milligram på en dag. Mat som innehåller E-vitamin är solrosfrön, mandlar, räkor, pumpafrön, öring och olivolja.
anna wintour dietplan
4. Mat som är rik på magnesium
Magnesium är ett viktigt mineral som finns i stora mängder i kroppen. Emellertid har forskning visat att cirka 75% av människorna har magnesiumbrist. Magnesium förbättrar inte bara absorptionen av kalcium, utan reglerar också hypofysen. Körtlarna ansvarar för produktionen av hormoner som follikulär stimulering, sköldkörtelstimulering och luteinisering, som reglerar produktionen av progesteron. Magnesium är också viktigt för nedbrytningen av östrogen. Därför kommer konsumtion av livsmedel som är rika på detta mineral att öka progesteronnivåerna naturligt. Det rekommenderade dagliga intaget för magnesium är 320 milligram, men när du är gravid bör du ta 450 milligram på en dag. Mat som är rik på magnesium är mörka bladgrönsaker som spenat, squashfrön, pumpafrön, hälleflundra, svarta bönor, brun ris, fisk som makrill och mörk choklad.
5. Matar rik på zink
Livsmedel som är rika på zink hjälper till att öka progesteronnivåerna. Zink finns i äggstockarna och hypofysen. Det ansvarar för frisläppandet av follikulära stimulerande hormoner som orsakar ägglossning och i processen frigör äggstockarna progesteron. Zink studeras i stor utsträckning för att vara ansvarig för fertilitet hos både kvinnor och män. Zinkbrist har kopplats till infertilitet och missfall. Zink är också användbart i kroppen för användning av tillgängligt progesteron. Det rekommenderas att ta 15 till 25 mg på en dag och 30 mg för människor som är vegetarianer. Du bör inte ta mer än 40 milligram på en dag eftersom det minskar din immunitet. Livsmedel som är rika på zink är skaldjur, ostron, magert rött kött, pumpafrön, vetekim, squashfrön, cashewnötter, mörk choklad, kikärter och kalvköttlever.
6. Livsmedel rik på L-Arginine
Forskning har visat att livsmedel som är rika på L-Arginine kan öka progesteron naturligt när de konsumeras. L-Arginine är en aminosyra som gör salpetersyra i kroppen. Salpetersyran får blodkärl och artärer att slappna av och vidga, vilket får blodflödet att öka i kroppen som i corpus luteum. Blodflödet i corpus luteum kommer att förbättra frisättningen av progesteron i kroppen. Det ökade blodflödet förbättrar också äggkvaliteten, vilket är viktigt för kvinnor som vill bli gravid. Aminosyran minskar också östrogennivån i kroppen. Det rekommenderas att ta 3 till 6 gram av aminosyran på en dag och du bör inte överskrida 60 gram på en dag. Livsmedel rika på L-Arginine är kyckling, pumpafrön, kalkon, kikärter och jordnötter.
7. Livsmedel rik på B-vitamin
Mat som är rik på vitamin B: s som B12 och folat är känd för att öka progesteronnivåerna naturligt. Dessa B-vitamin är kofaktorer för enzymer som är involverade i att bryta ner östrogen i levern. Detta i sin tur får progesteronnivåerna att stiga. B-vitaminet är också viktigt för DNA-syntes, vilket kan förebygga cancer. Livsmedel som är rika på vitamin B är spenat, grönkål, rött kött, ägg, fisk, vildris, avokado, gröna grönsaker, rosenkål, fjäderfä, lever, mandlar, baljväxter och torkade bönor.
8. Livsmedel rika på Indole-3-Carbinol
Indole-3-Carbinol är en förening som förekommer naturligt och finns i kruciferösa grönsaker. Det ansvarar för nedbrytningen av östrogen för att förhindra östrogen från att byggas upp. Detta säkerställer att progesteronnivåerna inte påverkas av östrogen och att de tenderar att öka. Det är tillrådligt för personer som har östrogendominans att konsumera livsmedel som är rika på föreningen. Det är ännu inte känt hur mycket man ska konsumera på en dag. Matar som är rika på sammansättningen är broccoli, kål, broccoli och groddar.
9. Matar som är rika på Omega 3
Omega 3 är en essentiell fettsyra som krävs i många delar av kroppen som hjärnan och hormonsystemet. Det har antiinflammatoriska egenskaper som krävs av äggstockarna. Omega 3 hjälper till att öka progesteron genom att reglera nervsystemet, hjärnan och steroidhormoner som hämmar det. Det tar också fett som är giftigt för levern som ska bearbetas. Det hjälper till att bekämpa bröstcancerceller genom att förbättra avgiftningen av östrogen. Mat som är rik på omega 3 är mörk fisk som lax, sardiner och makrill, äggula, avokado, valnötter, chiafrön och hampafrön.
10. Kokosolja
Kokosolja anses nu som mat eftersom den används för att garnera och laga mat. Det används för att behandla hälsoproblem som insulinresistens, kolesterolproblem och viktminskning. Fettsyrorna som finns i kokosnötolja går inte till blodet utan tas till levern för att omvandlas till energi, vilket gör den till en hälsosam olja. Kokosnötsolja kan öka progesteron genom att byta pregnenolon för att göra progesteron. Det är också ansvarigt för att ta hand om immun- och hormonsystemet. Det rekommenderas att ta ett par matskedar kokosnötsolja på en dag.
11. Chasteberry eller Vitex
Det finns örter som kan användas för att öka progesteron naturligt i kroppen. Chasteberry, som också kallas Vitex är en av dessa örter. Man tror att det kan bidra till att minska sexuell lust. Örterna kan stimulera produktionen av progesteron. Örterna kan också minska prolaktinnivåerna, vilket gör att menstruationscyklerna är oregelbundna. Av herbalists antas att örter är en naturlig källa till progesteron och de rekommenderas att konsumera som ett piller eller extrakt. Men om du är gravid, tar hormonell födelsekontroll eller om du använder mediciner för att bli gravid bör du inte konsumera örterna.
12. Livsmedel rik på fiber
Forskning har visat att den tid det tar din kropp att metabolisera mat, bestämmer mängden östrogen som absorberas från maten. Om din ämnesomsättning är normal, kommer allt överskott av östrogen att tas bort från kroppen tillsammans med avföringen. Men om avföringen förblir i tarmen under lång tid, absorberas överskottet av östrogen i kroppen och det kommer att påverka progesteronnivån. Det rekommenderas därför att du konsumerar mat som är rik på fiber. Fiber hjälper till att snabba upp ämnesomsättningen genom att tillhandahålla vatten i tarmen som förbättrar snabb passering av avföring i tarmen. Detta förhindrar överskott av östrogen från att absorberas, vilket ökar progesteronnivåerna. Fiber hjälper också till att minska risken för att få cancer.
Andra sätt att öka progesteron naturligt
1. Håll leveren frisk
Leverns huvudsakliga arbete är att ta bort överskott av giftiga kemikalier i kroppen som östrogen. Om levern är överarbetad och hålls i dåligt skick fungerar den inte ordentligt. Detta kommer att öka nivån av gifter som östrogen. Detta kommer att göra att du har mer östrogen i kroppen än progesteron. För att öka progesteron, håll levern frisk genom att äta mat med mycket svavel som äggulor, lök och vitlök.
2. Undvik överövning för att öka progesteron
Forskning har visat att överträning kan leda till att kortisolnivåer blir obalanserade i kroppen, vilket sedan får progesteron att minska. Om du trycker dig själv utöver gränsen produceras kortisol i höga nivåer. Detta gör att kroppen är trött och letar efter hjälp genom att ta progesteron och ändra den till kortisol. Detta leder till minskning av progesteron i kroppen. Därför gör du måttlig träning, som inte påverkar progesteronnivåerna men hjälper till att öka den istället.
hur många kalorier förbränns att gå en mil
3. Undvik stress
Att ha positiva tankar i åtanke har visat sig öka progesteron naturligt. När du är stressad skickas en signal till binjurarna, som omvandlar progesteron till kortisol. Därför, när du är avslappnad och inte stressad, får binjurarna en signal att fortsätta arbeta som normalt och producera mer progesteron.
4. Undvik att koffein ökar naturligt med progesteron
Forskning visar att koffein kan öka östrogennivån, vilket sedan minskar progesteron. Därför, om du vill öka din progesteron, undvik drycker med koffein som kaffe eller dietkoks. Örtte är inte heller bra eftersom örter som lavendel, blå cohosh, lakrits och humle kan öka östrogen och minska progesteron. Oavsett om du försöker bli gravid eller bara vill hålla dig frisk, bör du veta att progesteron hjälper dig att uppnå detta. Du måste också vara försiktig med vad du konsumerar och hur du fortsätter med dina dagliga aktiviteter. Detta avgör om dina progesteronnivåer kommer att sänkas eller om det kommer att ha chansen att öka naturligt. Konsumera därför hälsosamma livsmedel och du har ingen rädsla för låga progesteronnivåer.
