Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.
Vi har alla varit där: Du slänger och vänder i sängen och kämpar för att din svett har praktiskt taget limmat på lakan. Det. Är. Förfärlig. Och inte bra för det perfekt sömntemperatur .
Den uppenbara lösningen för sval, lugn och REM-full sömn är en luftkonditionering . Men AC använder massor av energi och jackar upp din månatliga elräkning. Så vad ska man göra en miljöansvarig, budgetmedveten sovhytt?
Här är några beprövade DIY-strategier för att kyla ett rum och undvika att sova i värmen på de klibbiga sommarnätterna.
Tips för att snabbt kyla ett rum
1. Var kreativ med fans
Om du trodde att fans bara var för att blåsa varm luft, tänk igen! Punkt boxfläktar ut genom fönstren så att de skjuter ut varm luft. Justera takfläktens inställningar så att knivarna körs moturs och drar varm luft upp och ut istället för att bara vrida den runt rummet.
2. Skapa en korsbris
Ännu fler tips för boxfläktar: Placera en fläkt mitt emot ett fönster så att vinden från utsidan kombineras med fläkten för att skapa en svalande bris . Ställ in flera fläktar runt i rummet för att göra luftflödet ännu mer bullrigt.
Om ljudet från öppna fönster håller dig uppe och fläktbruset inte räcker för att täcka det, prova a ljudmaskin (kanske med skogsljud!).
3. Gå på gamla skolan
Kommer du ihåg när kylskåp var isboxar som innehöll faktiska isblock? Antagligen inte. Men det här coola tricket är rakt ut ur isboxens era.
Gör en DIY-luftkonditionering genom att placera en grund panna eller skål (en stekpanna fungerar snyggt) full av is framför en fläkt. Brisen tar upp kallt vatten från isens yta när den smälter och skapar en kylande dimma.
4. Säg nej till löpande elektronik
Vi känner till den perfekta sömnen kräver svalare tid . De ständigt körda datorerna, TV: n du lämnade på, alla prylar du använde strax före sänggåendet - den elektroniken genererar värme.
Om du inte behöver den på natten, kopplar du ur den. Se bara till att hålla dina överspänningsskydd inkopplade för stormskydd.
5. Släpp din inre Tarzan
Känner du dig ambitiös (eller bara riktigt, riktigt het)? Rigg upp en hängmatta eller sätt upp en enkel barnsäng. Båda typerna av sängar är upphängda på alla sidor, vilket ökar luftflödet.
6. Bli låg
Varm luft stiger, så ställ upp sängen så nära marken som möjligt för att slå värmen.
I ett hem med en våning, hämta madrassen från ett sovloft eller en hög säng och lägg den på golvet. I ett hus eller lägenhet med flera våningar kan du sova på bottenvåningen eller i den svala källaren istället för på en övre våning.
7. Stäng av lamporna
Detta tips är ganska självförklarande. Glödlampor (även miljövänliga CFL: er och lysdioder) avge värme . Lyckligtvis förblir det lätt på sommaren till 8:00 eller 9:00 på natten.
Dra nytta av naturligt ljus så mycket som möjligt. Håll rum svalt efter mörker genom att använda lampor minimalt eller inte alls (romantisk middag med levande ljus, någon?).
8. Håll ljuset ute under dagen
Om solen på dagen förvandlar ditt hem till en brödrost kommer den värmen att dröja kvar på natten. Att hålla dina gardiner och persienner stängda under dagen kommer att hålla ditt rum svalare och låta det svalna snabbare när du träffar höet.
9. Häng ut
Kyl ett helt rum genom att hänga ett vått lakan framför ett öppet fönster. Vinden som blåser in kommer snabbt att sänka rumstemperaturen.
10. Håll av kaminen
Sommaren är inte dags att piska upp en varm gryta eller grillad kyckling. Istället kan du kyla ner svala rätter vid rumstemperatur (sallader är koppling) för att undvika att generera mer värme i huset. Om varm mat är i ordning, skjut upp grillen istället för att sätta på ugnen.
11. Läger hemma
Har du tillgång till ett säkert utomhusutrymme som ett däck, innergård eller bakgård? Öva dem camping färdigheter (och håll dig svalare) genom att slå upp ett tält och sova utomhus.
Cool som en gurka: Trickar för att sova i värmen
12. Välj bomull
Spara ooh-la-la satin-, siden- eller polyesterlakan för svalare nätter. Ljusa sängkläder gjorda av lätt bomull (egyptisk eller annat) eller linne är andas och utmärkt för att främja ventilation och luftflöde.
I värmen hjälper bomullsstopp dig att somna snabbare. Och enligt forskning kommer de att lugna dig in i det djupaste, mest återställande sömnstadiet bättre än tjockare tyger som ull.Shin M, et al. (2016). Effekten av tyg för nattkläder och sängkläder på sömnen vid omgivningstemperaturer på 17 ° C och 22 ° C. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
bailee madison naken
13. Känn (frysen) brinna
Stick dina lakan i kylen eller frysen några minuter innan sängen. (Lägg dem i en plastpåse först - om inte eau de frysta pizza är din favorit aromterapidoft.)
Beviljas, detta kommer inte att hålla dig sval hela natten, men det kommer att ge en kort paus från värme och fukt.
Proffstips: Att frysa dina strumpor är ett annat bra coolt inducerande trick.
14. Få kall komfort
Här är ett tips året runt för att hålla nere kostnaderna för verktygen: Köp en varmvattensflaska . På vintern fyller du det med kokande vatten så att du får tårar utan att dra upp termostaten. Stick in den i frysen under sommaren för att skapa ett sängvänligt ispaket.
15. Sov som en egyptier
Dessa Nile-invånare visste hur man gjorde det rätt. Den 'egyptiska metoden' innebär att fukta ett lakan eller handduk i kallt vatten och använda det som en filt. Lägg en torr handduk under kroppen för att undvika att madrassen blötläggs.
16. Gå lös
Mindre är definitivt mer när det gäller sommarstopp. Välj en lös, mjuk bomullsskjorta och shorts eller underkläder.
Går full naken under en hetsvåg är (inte förvånande) kontroversiellt. Vissa människor tror att det hjälper till att hålla dem svala. Andra hävdar att gå naturligt betyder att svett förblir på din kropp istället för att bli onda av tyg.
17. Fäst håret om det är långt
Om ditt hår är långt har du förmodligen känt den varma halsduken den kan skapa medan du sover. Fäst den med en hårvänlig scrunchie som inte kommer att orsaka brott medan du sover. Din nu svalare hals kommer att tacka dig.
18. Skäm bort dina pulser
Behöver du svalna stat? Applicera ispaket eller kalla kompresser på pulspunkterna vid handlederna, nacken, armbågarna, ljumsken och anklarna och bakom knäna.
Att ha en sprayflaska vatten i närheten kan lugna din mjuka hud när du står upp för att kissa också.
19. Chill i sängen
Prova a cool pad kudde topper . Det är energieffektivt och lägger till ett extra plysch, superkuddigt lager i din säng. Forskning har visat att dessa toppers har tillräckligt med en kylande effekt för att sätta en dämpare på värmevallningar, så det är vettigt att de skulle göra detsamma för omgivande värme.
20. Ta ner kuddfluffen
Om du vanligtvis smygar huvudet mot en stor, fluffig kudde, överväga att byta kudden mot en lättare, mindre tät version. Ditt huvud tenderar att bibehålla värmen, och att omge det med fluff kan hålla värmen från att fly.
21. Vänd den felfria kudden
Vakna blöt? För vana att vända din kudde till den söta, söta svala sidan när du känner att den har blivit för toasty.
22. Klä lätt
Rätt ensemble för sänggåendet är nyckeln. Kylning av PJ: er är gjorda med fuktavvisande tyger som bomull och bambu eller högteknologiska syntet som CoolMax som förhindrar överhettning på natten.
23. Fyll tanken
Få ett ben på hydrering genom att dricka ett glas vatten innan sängen. Att kasta och vrida och svettas på natten kan leda till uttorkning, så få lite HtvåO i tanken i förväg. (Proffstips: Bara 8 uns kommer att göra - om du inte är riktigt intresserad av klockan 3 på morgonen.)
24. Blötlägg i det
När du är svettblöt är det sista du kanske vill göra i ett varmt bad. Men överraskande fungerar det enligt en studie från 2019. Haghayegh S, et al. (2019). Passiv kroppsuppvärmning före sänggåendet med varm dusch eller bad för att förbättra sömnen: En systematisk genomgång och metaanalys. DOI: 10.1016 / j.smrv.2019.04.008
Vattnets värme skickar blodström till dina händer och fötter, där venerna ligger precis under huden. Detta släpper ut extra värme och svalnar blodomloppet. Hoppa helst i badkaret 1 till 2 timmar före sänggåendet för att ge din kropp tid att svalna innan du glider mellan lakan.
Naturligtvis, om du är för klibbig att sova, kan en kall dusch vara mer tilltalande. Står under en ström av cool HtvåO sänker din kärnkroppstemperatur och sköljer bort svett (ick) så att du kan slå höet svalt och rent.
När du är svettad är det sista du kanske vill göra i ett badkar med varmt vatten. Men förvånansvärt fungerar det.
25. Undvik 'köttsvettningar'
Istället för stora, tunga måltider, gå till mindre, lättare middagar, som är lättare att metabolisera. Det tar mycket mer energi för din kropp att bryta ner protein än fetter eller kolhydrater. Så byt det enorm biff för en tallrik med frukt, grönsaker och baljväxter.
Undvik också att äta tunga måltider och konsumera alkohol för 2 till 3 timmar före läggdags för optimal kylpotential.
26. Flytta dina träningspass från sänggåendet
Övning har visat sig hjälper dig att sova bättre . Men om du är benägen att bli aktiv sent på dagen eller kvällen, kan du överväga att flytta din Jazzercise tidigare på dagen så att du inte tar med dig den heta kroppen innan den svalnar.
27. Haka i sängen
Att sova ensam har sina förmåner, inklusive gott om utrymme att sträcka ut. Att sova i spridande örnläge (med armar och ben som inte rör varandra) är bäst för att minska kroppsvärmen och låta luft cirkulera runt kroppen.
Slå höet i det här sömnposition för att hålla dina lemmar från att bli super svettiga.
28. Förvara kritikerna i sina egna sängar
Den här kan vara en utmaning om du har gosiga husdjur som väntar på att krama sig med sina stora, heta kroppar. Om du kan motstå deras valp-hund ögon, försök att få dem att sova i sina egna separata sängar (eller åtminstone längst ner på din).
29. Bli rustik
När temperaturen stiger, byt in den extra bekväma madrassen mot en minimalistisk halm- eller bambumatta. Dessa naturliga sovytor är mindre bekväma, men de behåller inte värmen som en puffig, tygklädd madrass.
30. Var kreativ med korn
Ris och bovete är det inte bara för att äta ! Dessa skåpklammer kan också hålla dig sval på varma nätter.
Fylla på bovete kuddar , som inte absorberar värme som bomull eller dun. För en kall kompress påverkligenvarma nätter, fyll en strumpa med ris, binda av den och fäst den i frysen i ungefär en timme. Kompressen förblir sval i upp till 30 minuter - definitivt tillräckligt med tid för att nicka av.
Hämtmat
Sömn är viktigt för din hälsa . Och högre temperaturer kan leda till sömnlöshet. Björvatn B, et al. (2018). Föreningen mellan sömnlöshet och sovrumsvanor och sovrumsegenskaper: En undersökande tvärsnittsstudie av ett representativt urval av vuxna. DOI: 10.1016 / j.sleh.2017.12.002 Om din nattrutin börjar kännas som Joe vs. vulkanen är det dags att få din coola läggdagsstrategi i redskap.
Här är nedgången på det bästa sättet att sova i värmen:
- Gör din säng till en oas av kyla med fläktar, extra luftflöde och svagt ljus.
- Håll dig på lägre nivåer i ditt hem och minimera värmen från elektronik och ugnar.
- Välj lätta kläder, sängkläder, kuddar och madrasskuddar för att hålla sakerna svalare.
- Håll lite utrymme bort från husdjur, sömnpartner och till och med ditt eget hår.
- Håll dig hydratiserad och undvik tung mat och alkohol strax före sänggåendet.
- Använd DIY-tekniker som vattenflaskor, sprayflaskor, duschar och en DIY-luftkonditionering för att hacka ditt utrymme för maximal potential.
