Hur vet jag om jag är uttorkad?

& ldquo; muntorrhet, huvudvärk och yrsel kan förekomma. & rdquo; Låter som de finstilta varningarna på en medicinflaska, eller hur? Men dessa symtom kan också indikera uttorkning. Yikes! Dehydrering uppstår när kroppen tappar för mycket vätska och inte kan ersätta den på ett adekvat sätt. Detta kan hända av flera anledningar, men det beror oftast på feber (mer vatten avdunstar när kroppstemperaturen stiger), diarré, kräkningar eller långa träningsperioder med överdriven svettning (särskilt i heta eller fuktiga klimat). När vätskenivåerna blir låga (nej, inte som Lil & rsquo; John), blir kroppen i hög beredskap. Läs vidare för att ta reda på vilka tecken du ska se upp för och hur du undviker torrblues i första hand.

Illustration av Bob Al-Greene

sjuksköterska hämta linje

Vattenkropp - Behovet att veta

Kroppen är ungefär två tredjedelar vatten , och att förlora en del av det hela dagen i svett, tårar och urin är helt normalt. Det borttappade vattnet kan enkelt ersättas genom att smutta på lite bra ol & rsquo; H2O eller andra drycker (förlåt - inte den alkoholhaltiga typen!) Och många livsmedel .

Men när mängden vatten sjunker för lågt för normala kroppsfunktioner (som att upprätthålla temperaturen, skydda organ och bli av med alla dåliga saker i kroppen genom urinering, svett och & hellip; andra saker) kan det leda till uttorkning.

Speciellt när sommaren närmar sig är det viktigt att vara på jakt efter de vanliga tecknen på uttorkning (eller vad som medicinskt kallas & ldquo; volymutarmning & rdquo;):

• Torr mun. Munnen kan vara först på scenen genom att bli torr eller klibbig. Saliv är 99 procent vatten , trots allt.
• Sänkt blodtryck, huvudvärk och yrsel. Blod kan vara tjockare än vatten, men det är faktiskt cirka 83 procent vatten och mindre vatten som cirkulerar runt kroppen betyder också mindre blod. Detta kan leda till sänkt blodtryck, huvudvärk, yrsel och till och med en snabb hjärtslag eftersom hjärtat behöver pumpa snabbare för att kompensera för att ha mindre blod.
• Muskeltrötthet. Läsa muskelvävnad innehåller cirka 75 procent vatten, så när kroppen har lite vatten är musklerna lättare trötta.
• Torr, sval hud. När kroppen är uttorkad gör den vad den kan för att hålla fast vid vad som helst som finns kvar - till och med att stjäla vatten från Peter för att betala Paul. De hud är det första stället som berövas vatten, vilket resulterar i torr, sval hud.
• Törst. Duhh & hellip;
• Känsla av slöhet och irritation.
• Brist på urin . När kroppen inte har vätska, är det inte konstigt att den inte vill utvisa ännu mer! Om gula tidvattnet (för mycket?) Stannar i mer än 12 timmar (eller det bara är en mycket liten mängd mörkgul urin), är något definitivt fel.

Ät, drick och håll dig hydrerad - din handlingsplan

Det säkra sättet att slå uttorkning? Börja hydrera innan det törstig känsla träffar . Drick mycket vätska varje dag, och även om alla är lite annorlunda när det gäller vattenbehov, är 1,5 liter per dag en bra tumregel Vatten som ett väsentligt näringsämne: den fysiologiska grunden för hydrering Jéquier, E., Constant, F. Institutionen för fysiologi, University of Lausanne, Pully, Schweiz. European Journal of Clinical Nutrition, 2010 feb; 64 (2): 115-23 ..

kate hudson nettovärde 2018

Mild och måttlig uttorkning kan vanligtvis botas genom att dricka vätskor för att ersätta förlorade salter och vätskor Mild uttorkning påverkar humör hos friska unga kvinnor. Armstrong, L.E., Ganio, M.S., Casa, D.J., et al. Human Performance Laboratory, University of Connecticut, Storrs, CT. Journal of Nutrition, 2012 feb; 142 (2): 382-8. Mild uttorkning försämrar kognitiv prestanda och humör hos män Ganio, M.S., Armstrong, L.E., Casa, D.J. et al. Texas Health Presbyterian Hospital, Institute for Exercise and Environmental Medicine, Dallas, TX. British Journal of Nutrition, 2011 nov; 106 (10): 1535-43. Vatten, hydrering och hälsa Popkin, B.M., D & rsquo; Anci, .KE., Rosenberg, I.H. Institutionen för näring, University of North Carolina, Chapel Hill, North Carolina. Näringsrecensioner, augusti 2010; 68 (8): 439-58. Vattenintag förbättrar subjektiv vakenhet men har ingen effekt på kognitiv prestanda hos uttorkade friska unga volontärer. Neave, N., Scholey, A.B., Emmett, J.R., et al. Human Cognitive Neuroscience Unit, Division of Psychology, University of Northumbria, Newcastle, Storbritannien. Aptit. 2001 dec; 37 (3): 255-6 .. Och medan det är viktigt att få tillräckligt med vätska under dagen är inte alla drycker lika. Vatten är alltid bra att dricka. Juice, mjölk ochkokosnötsvattenär andra bra alternativ Mjölk som en effektiv rehydratiseringsdryck efter träning. Shirreffs, S.M., Watson, P., Maughan, R.J. School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Loughborough, Storbritannien. British Journal of Nutrition, 2007 jul; 98 (1): 173-80. Epub 2007 26 apr .. Och efter intensiva träningspass eller aktiviteter,sportdryckerär också ett bra val, inte bara för att ersätta vattenförlust utan också för att fylla på elektrolyter och natrium, som är lika viktiga att ersätta Rehydrering och återhämtning av vätskebalansen efter träning Shirreffs, S.M., Maughan, R.J. Biomedicinsk vetenskap, University Medical School, Foresterhill, Aberdeen, Skottland. Övnings- och idrottsvetenskaplig granskning, 2000 jan; 28 (1): 27-32. Rehydrering efter träning i värmen: en jämförelse av fyra vanliga drycker Shirreffs . S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M., et al. Idrotts- och träningsvetenskapliga fakulteten, Loughborough University, Storbritannien. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2007 Jun; 17 (3): 244-58. Vätska och elektrolytbalans i ultra-uthållighet sport. Rehrer, N.J. School of Physical Education and Department of Human Nutrition, Otago University, Dunedin, Nya Zeeland. Idrottsmedicin, 2001; 31 (10): 701-15 .. Var inte rädd för att äta salt mat efter en hård träning i varmt väder, heller - allvarliga idrottare kan drabbas lika mycket av låga saltnivåer från låga vattennivåer! Två saker att göradefinitivtundvika alkoholhaltiga och koffeinhaltiga drycker (som kaffe, te och läsk) som tenderar att dra vatten från kroppen och kan faktiskt bränna uttorkning.

Så långt som undvika uttorkning , beviset ligger i kissa. Klar, blek eller halmfärgad urin är bra. Om det är mörkare, fortsätt dricka.

Det är viktigt att dricka mer under varmt väder, men även fuktigt väder, höga höjder, illamående och även kallt väder kräver en allvarligt återfuktande åtgärd. Och glöm inte att hydrera under träning och aktiviteter! För varje timmes ansträngande aktivitet eller träning drick ytterligare en liter vätska .

Expert & rsquo; s ta

Vi bad två av våra experter att väga in ämnet. Här är vad de hade att säga:

Dr. John Mandrola:

hur man får en orgasom själv

& ldquo; Om jag hade en dollar för varje fall av värmerelaterat hjärtproblem som jag har sett under de senaste två decennierna & hellip; ja, jag har gott om pengar för en ny Retina MacBook. När våra somrar blir varmare blir värmerelaterade sjukdomar vanligare. Människor, även unga friska människor, måste ta sommarvärmen på allvar. Här är några tips.

1. Börja dagen toppad : En morgon för några år sedan var jag tvungen att dricka 30 oz vatten för en ultraljud i njuren. Det var svårt att dricka så mycket vatten, men jag lärde mig något som har fastnat med mig. Jag kände mig så bra den dagen. Min träning gick bättre och jag hade bättre energi hela dagen. De flesta av oss får inte nog!
2. Om farorna med koffein : Även om det är sant att koffein i vissa fall kan hjälpa till att utöva prestanda, tvivlar jag inte på att koffein hindrar träning i värmen. Det är inte bara ett diuretikum, vilket främjar vätskeförlust, utan också koffeinstimulerande egenskaper ökar kroppstemperaturen - ett verkligt negativt i värmen.
3. Hydratering före träning : Det finns inte tillräckligt med sommarövare som börjar träningen. Innan jag åker på cykeltur på sommaren brukar jag tappa en hel flaska vatten. Återigen är det svårt att dricka så mycket vätska, men när du går ut i värmen i några timmar kommer din kropp att tacka dig. En negativ bieffekt: Ett tidigt tappstopp. & Rdquo;

& ldquo; Så viktigt som hydrering är för regelbundna, dagliga aktiviteter, är det ännu viktigare när du tränar för att optimera atletisk prestanda och kroppssammansättning. Så lite som två procents förlust av hydrering kommer att påverka prestandan i viktrummet, så du vill se till att du återfuktar före och under din session.

En bra allmän rekommendation för både styrketräning och uthållighetsidrottare (förutsatt att de är helt hydratiserade före träning eller tävlingen) är att dricka 7 till 10 oz. vätska var 10: e till 20: e minut. Om du är någon som svettas mer än genomsnittet eller om du tävlar i extrema klimat eller höjder bör dessa belopp öka.

Slutligen, kom ihåg att hydrering påverkar muskeltillväxt, återhämtning och viktminskning på ett stort sätt. Som nämnts ovan är cirka 75 procent av muskelvävnad vatten. Så det är inte svårt att se hur kritisk korrekt hydrering är för att få muskelmassa. Vatten används för otaliga metaboliska processer, varav många påverkar återhämtning. Från muskelreparation till proteinsyntes, näringsupptag (matsmältning), vatten och hydratiseringsnivåer spelar en enorm roll. För att uttrycka det enkelt kan du inte återhämta dig ordentligt utan tillräcklig hydrering. Slutligen är att hålla sig hydratiserad en nyckelkomponent för en smart plan för viktminskning eftersom den spolar toxiner ur ditt system, håller matsmältningskanalen frisk och kan till och med hjälpa dig att känna dig fylligare, minska risken för att äta binge eller konsumera överflödiga kalorier. & Rdquo;

Denna artikel godkändes av Greatist-experter Dr. John Mandrola och Dan Trink.

Hur håller du dig hydratiserad när du tränar i värmen? Vad sägs om dagligen? Räcker vatten? Starta konversationen i kommentarsektionen nedan.