Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Om du är ett djur i gymmet på natten är vi inte här för att regna på din parad. Du gör du. Men om du har träffat a bricka eller vill höja ditt konditionsspel kan det vara dags att återställa väckarklockan. Morgonsvett sessioner kan vara din nya bästa vän.
Lyssna på oss: De är ingen magisk kula, men a.m. träning är den verkliga affären.
Vad finns det för dig?
Vi pratar om bra vibbar som varar hela dagen, fantastisk sömn när du äntligen träffar säcken och snabbare vinster i gymmet.
Såhurexakt kommer att byta träningstid förändra ditt liv? Låt oss räkna vägarna.
1. Nivå upp din fettbrännande förmåga
Instagrams fitnesspåverkare har pratat 'fasta cardio' ett tag. Det är definitivt inte en strategi som passar alla, utan att tränainnanfrukost kan verkligen öka din fettförbränningspotential.
Forskning tyder på att svettning på fastande mage hjälper dig att brinna upp till 20 procent mer fett än om du tränade efter en måltid.
valeria lukyanova föräldrar
2. Vinka adjö till begäret
Träna när som helst på dygnet minskar din nivå av 'hungerhormon', ghrelin. Men träning på morgonen gör något ännu mer magiskt.
En studie av hjärnaktiviteten hos 35 kvinnor föreslog morgonövning gjorde deltagarna mindre känslomässigt lyhörda för foton av mat. Nästa vecka hoppade samma kvinnor över morgonträningen och fick starkare svar på samma matfoton.
Mer forskning är nödvändig för att förstå denna trolldom, men det finns bara något med morgonträning som förvisar begär.
3. Håll dig mer aktiv hela dagen
Morgonklasser startar din aktivitet hela dagen. I samma studie av kvinnor som tittade på matbilder, fann forskare att deltagarna var mer benägna att vara aktiva hela dagen om de tränade på morgonen.
Det är verkligen ett sinnespel - du börjar bara känna det när du har gjort det har jobbat med din kondition .
4. Håll blodsockret under kontroll
Om du har typ 1-diabetes (T1D), du vet att det är en stor sak att hantera blodsocker. Och eftersom träning stämmer med dina sockernivåer kan det vara en utmaning att planera hälsosamma träningspass.
En studie från 2015 drog slutsatsen att träning på morgonen är det säkraste valet för personer med T1D. Forskare tror att det beror på att din nivå av hormonet kortisol, som hjälper till att reglera blodsockret, är högre på morgonen.
Så sätt ditt larm, slå marken och svett ut det medan din kropp är grundad för att hålla blodsockret i kontroll. Säkerheten först!
5. Sov bättre
Har du någonsin märkt hur gymnastikkvällar väcker dig? Det är inte bara din fantasi. Träning ökar din hjärtfrekvens och kroppstemperatur. Det tar tid för din kropp att koppla av efter ett träningspass, så varför inte byta till morgnar, den tid dubehöverden där energin?
TILL 2014-studien föreslog vuxna som tränar klockan 7 somnar snabbare och sover hårdare än de som träffar gymmet på eftermiddagen eller kvällen. Med andra ord, du sova som en bebis (ja, en som faktiskt sover hela natten).
6. Sänk blodtrycket
Att reglera ditt blodtryck är förmodligen inte din första affärs morgon. Men kanske borde det vara. Handla om 1 på 3 Amerikanerna har högt blodtryck, och det riskerar all slags hälsokomplikationer senare i livet.
Ett av de enklaste sätten att hantera ditt blodtryck är att träna. Enligt åtminstone en studie 07.00 träning håller ditt blodtryck mer stabilt än träning senare på dagen. Vem visste?
7. Var lyckligare
Japp, träning får de endorfiner strömmande. Det är bara vetenskap. Tänk dig att börja dagen med bra vibbar istället för att klämma fast din latte som en livräddare till klockan 10 Det är värt ett skott.
8. Kom in i zonen
Oavsett när du tränar kommer fysisk aktivitet att förbättra din koncentration och fokus. Men skulle du inte hellre vara laserfokuserad i början av dagen?
I en studie , fann forskare att morgonkardio specifikt förbättrar uppmärksamhet och beslutsförmåga. Studien föreslog också att det är bra att ta snabba träningspauser hela dagen. Till och med 3-minuters utbrott av aktivitet var halvtimme hjälpte deltagarna att hålla fokus.
9. Bygg muskler snabbare
OK, så du kanske inte befinner dig i järnpumpningsläge så fort du rullar ut ur sängen på morgonen, men National Institute of Fitness and Sport rapporterar att det faktiskt är när dina testosteronnivåer är som högsta. Och testosteron betyder att din kropp är beredd på bygga muskler .
Utnyttja morgonens tidslucka om du försöker bli starkare.
10. Bekämpa sjukdom
Forskning visar att träning ökar immunsystemets aktivitet. Även korta träningspass - mindre än en timme - kan sänka inflammation och påskynda kroppens svar på bakterier.
Varför inte börja varje dag med att förbättra din immunförsvar ?
11. Vakna snabbare
Kommer du ihåg hur kortisol, som håller ditt blodsocker i kontroll, är högst på morgonen? Cortisol hjälper dig också att vakna och hålla dig vaken.
Så arbeta med kroppens naturliga rytm. Dra nytta av morgonkortisol för hög energi träning . Endorfiner och kortisol är som en en-två slag för att öka energi som kommer att pågå i timmar efter att din svett session avslutas.
12. Effekten av hälsosamma vanor
Har du någonsin undrat om träning på morgonen bara skulle locka dig att krossa en fet hamburgare och muffin till lunch? Tänk om. Forskning tyder faktiskt på att en hälsosam vana har en dominoeffekt resten av dagen.
I en 2019-studien av mer än 2000 högskolestudenter, de som slutförde ett 15-veckors träningsprogramautomatisktbörjade äta hälsosammare - mindre stekt mat, mer färska saker. Mer forskning behövs, men det verkar som att träning kan göra att du längtar efter hälsosammare snacks. #vinnande
asiatisk tjej hår
13. Färre distraktioner = bättre träning
Föreställ dig när du vaknar. Du har inte börjat bläddra igenom Instagram eller Twitter. Du har inte börjatnågotän. Du är fortfarande urkopplad från världen.Dettaär det dags för ett fokuserat träningspass.
På morgonen är det mindre troligt att du blir distraherad av arbete eller vänner. Grip ögonblicket för att klämma in ett träningspass innan dagen verkligen börjar.
14. Slå värmen
Om du är # välsignad för att leva i ett varmt klimat, vet du redan att träning på eftermiddagen kan bli lite ångande. Den hetaste delen av dagen är vanligtvis mellan 10:00 och 15:00, så schemalägg svettpass före eller efter dessa tider.
Eller kanske värme inte är ditt problem. Om det är kallt i ditt område är morgnar fortfarande den bästa tiden att träna. Att träna upp svett först på morgonen kommer att värma upp dig för den kalla dagen framöver.
15. Energi ökar i flera dagar
Cardio får ditt blod att pumpa, transporterar syre och näringsämnen till ditt hjärta, lungor, hjärna ... du heter det. I grund och botten mer motion = mer energi. Morgonträning får en glad och energisk start hela dagen.
Morgon snacks före träning
Att träna på fastande mage kan hjälpa dig att bränna fett, men det är inte hälsosamt för alla. Du måste se till att ditt blodsocker är stabilt.
Mellanmål som kombinerar kolhydrater och protein är perfekta före en morgonträning för att öka din energi och fylla dina muskler för träning.
Några bra alternativ inkluderar:
- banan- och nötsmör
- havregryn med bär
- Grekisk yoghurt med frukt (äpplen eller bär fungerar bäst)
- avokado rostat bröd
Nosh 1 till 3 timmar innan du träffar gymmet så att ditt träningspass inte stör matsmältningen och orsakar kramper under din svettning.
Äter efter träningen
Gå inte hungrig till kontoret! Du måste fylla på din energi efter en morgonträning. Försök tanka inom 15 minuter efter träningen.
begagnade babykläder
Här är några av våra favorit snacks efter träningen:
- grön smoothie med proteinpulver
- yoghurt och bär
- ägg och veggie smörgås eller wrap
- PB & J proteinpannkakor
Vilket är bättre: a.m. eller pm?
Låt oss hålla det riktigt: Det bästa träningspasset är det som faktiskt händer. Du känner till ditt schema. Är du en tidig stigare eller en nattuggla? Arbetar du en 9-till-5 eller en sen skiftning?
För de flesta är en morgonsvettperiod mer fördelaktig än en träning på kvällen. Det är bara lättare att få det gjort om du tar itu med det innan resten av dagen kommer i vägen. Det är mer troligt att du känner dig trött eller avskräckt efter jobbet. Ju längre du väntar, desto fler ursäkter staplas upp.
Naturligtvis har kvällsträning några fördelar:
- Din kropp är redan uppvärmd i slutet av dagen, så du kanske kan hoppa in i muskelbyggande övningar omedelbart.
- Det är lättare att övertyga en kompis att följa med dig efter jobbet än innan solen är uppe.
- Du kanske gillar att dekomprimera med en springa eller träna efter en stressig dag.
Du gör du. Konsekvens är viktigare än tid på dagen.
Mentala hack för morgonträning
När du väl känner till fördelarna med a.m.-träning behöver du antagligen inte extra motivation. Men att komma ut ur sängen är svårt först. Här är några beprövade hack för att få bollen att rulla:
- Fånga tillräckligt med Zzz's. Gå och lägg dig tidigare så att du fortfarande kan komma 7 till 9 timmar sömn varje natt.
- Lätt på det. Justera din morgnar gradvis. Börja kanske med 7-timmars träning och flytta tillbaka 15 minuter varje vecka.
- Förbered kvällen innan. Sätt upp dina gymkläder, skor, vattenflaska etc. innan du går och lägger dig. Det är svårt att göra ursäkter när allt du behöver göra är att rulla ut och gå.
- Gör frukost att gå. Förbered en god frukost natten före. Förvara den i kylen eller på disken så att du kan ta tag i den och komma till gymmet ASAP.
- Rekrytera en kompis. Rep din vän eller partner för att prova morgonträning med dig. Vänner håller dig ansvarig.
- Håll det roligt. Om snurrklassen inte är din grej, siktar du inte efter ett möte 05:30 med cykeln. Prova nya träningsstilar tills du hittar en du älskar. Det är lättare att gå ur sängen för något du verkligen tycker om.
Poängen
Om du hoppas kunna börja eller förbättra din träningsrutin, överväga träning på morgonen. Att träna första på morgonen kan hjälpa dig att känna dig lyckligare, mer energisk och friskare resten av dagen.
Men kom ihåg att det inte finns någon rätt eller fel tid att flytta din kropp. Välj en träningstid som fungerardu. Konsistens räknas mer än timing.