Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.
1… 2… 3…vänta, varför är alla dessa får i ditt rum? Och varför räknar de inte?
Människor i alla åldrar fångar Ls när de försöker fånga Zzz's. Enligt National Heart, Lung, and Blood Institute , 50 till 70 miljoner människor i USA upplever sömnstörningar som sömnlöshet.
Men sov inte på sömnen. Det är absolutcentraltill en hälsosam, lycklig livsstil. Snoozing ger din kropp lite FoU, håller din hjärna skarp och lyhörd, och stöder din förmåga att skapa nya minnen.
Det finns ingen magisk formel för att fånga dessa Zzz, men forskning tyder på att vissa ljud kan hjälpa dig att driva iväg till drömland. Från vitt brus till Amazonas ljud, ta reda på vilka ljud som kan hjälpa dig att sova bättre (och vilka som bara lämnar dig med väskor under ögonen).
Vetenskapen om ljud och sömn: behovet av att veta
Enligt en studie från marmoseter från 2011 stämmer primathjärnan (ja, det inkluderar oss) av vissa ljud under sömnen, men de delar av hjärnan som behandlar ljud fortsätter att göra det.Issa EB, et al. (2011). Förändrade neurala svar på ljud i primär hörselbark under långsam vågsömn. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.4920-10.2011
Människor är mycket mindre känsliga för sin miljö när de snoozing än under vakna timmar. Desseilles M, et al. (2011). Funktionell neuroimaging i sömn, sömnbrist och sömnstörningar. DOI: 10.1016 / B978-0-444-52006-7.00006-X Men känsligheten för buller varierar mycket från person till person. Vissa människor vaknar om en fjäder tappar, och andra kan sova genom en högt trombonsolo.
Ljudet vi märker när vi sover eller somnar kan antingen vara alarmerande eller avkopplande, säger Orfeu Buxton , neurovetenskapsman vid avdelningen för sömnmedicin vid Harvard Medical School.
Alarmerande ljud kan störa sömnprocessen. Avslappnande ljud eller 'rosa' ljud kan å andra sidan hjälpa oss att somna snabbare och sova djupare. Zhou J, et al. (2012). Rosa ljud: Effekt på komplexitetssynkronisering av hjärnaktivitet och sömnkonsolidering. DOI: 10.1016 / j.jtbi.2012.04.006
Men det är inte alltid lätt att veta om de här omgångarna med 'Friends' med låg volym kommer att vara lugnande eller störande. (Kan duvaramer sömnig?)
Sov på det: Din handlingsplan
Personlig smak dikterar om du tycker att ett ljud är avkopplande eller störande. Ibland finner vi ljud trevliga på grund av positiva känslomässiga föreningar. Så ljudet av människans bästa vän som skäller kan vara avkopplande för någon som är förtjust i doggos.
Men det finns naturligtvis en hel värld av ljud där ute. Det kan ta lite tid att räkna ut vilka som fungerar för dig.
Hjärnforskare Hawley Montgomery-Downs från West Virginia University rekommenderar att du testar specifika ljud i minst några nätter för att ta reda på om de verkligen hjälper dig att få en bättre natts sömn.
Testa några av ljuden nedan för en solid bit av snooze-tiden .
Gör lite (vitt) ljud
Hisssssssss.
Vitt brus kombinerar alla brusfrekvenser och kan maskera andra ljud. Resultaten av en 2016-studie om människor som kämpar för att sova på en kritisk vårdavdelning föreslog att vitt brus kan vara effektivt för självhanterande sömnlöshet. Afzar PF, et al. (2016). Effekt av vitt brus på sömnen hos patienter som antagits till kranskärlssjukvård. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923834/
Men varnar Montgomery-Downs, var försiktig med vita buller-appar, vilket kan orsaka hörselnervskador, särskilt för människor som använder hörlurar eller har känslig hörsel. Kähäri KR, et al. (2011). Föredragna ljudnivåer för bärbara musikspelare och lyssningsvanor bland vuxna: En fältstudie. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21173482
Istället rekommenderar hon att man använder en vit brusmaskin, som låter som en fläkt eller en webbplats som SimplyNoise.com .
Omfamna naturen
Havsvågor, regnskogsdjur, åskväder och till och med Kinesisk jätte salamander kan alla vara trevliga ljud att somna till.
Buxton föreslår att naturliga ljud är mindre benägna att irritera oss än några andra ljud, eftersom deras volym och ton vanligtvis varierar mycket.
Men han varnar för att människor som använder regn eller havsljud bör se till att det finns en toalett i närheten, eftersom ljudet av vatten kan utlösa behovet av att använda badrummet. (Behovet av att kissa kan också vara en av sakernaväcker dig på natten.)
wiki nikki minaj
Spela den (inte riktigt så) funky musiken
När ett huvud fullt av bekymmer håller dig vaken,musikkan hjälpa dig att slappna av lite. Men den bästa typen av musik för detta är någons gissning - det är mycket en fråga om preferens. (Ta det här barnet preferens för heavy metal som sömnhjälpmedel, enligt 2007-filmen 'Shoot 'Em Up', en inte exakt vetenskaplig källa.)
Undvik musik med texter som kan hålla dig aktiv. Försök iställetklassisk, folkliga, omgivande eller långsamma tempot samtida stilar.
Om du använder radio eller TV för musik, använd en timer . Bullret kan störa din sömn senare på natten, oavsett om du inser det eller inte.
Bli personlig
Ibland finns det inget så avkopplande som en annan mänsklig röst.
Prova några av de snygga nya apparna som finns pzizz , som lugnar lyssnare att sova med en lugnande röst. Eller så kan du spela in en nära vän som reciterar instruktionerna i a muskelavslappningsdemo som kan leda dig till sömn.
tl; dr
Medan vetenskapen säger att sova med ljud har några fördelar, vad som fungerar och vad som inte är slutligen mellan dig och din hjärna.
Så experimentera. Lyssna på poddsändningar, vitt brus eller omgivande musik under de små timmarna och ta reda på vad som skickar dig till nikens land.
Inte för att sova med högtalare på? Vad sägs om sover med strumpor på ?
