Ta Reda På Ditt Antal Ängel
På senare tid känns det som om vi trycks alltmer om att fylla våra liv med mer och mer tekniskt, och försköna allt vi äger med en pekskärm, detta eller en & ldquo; haptisk feedback & rdquo; det där. Men även om det i allmänhet kan vara bra råd tillbegränsa tidenvi spenderar på att definiera oss själva med våra prylar, sömn är en del av våra liv som till stor del är utom vår medvetna kontroll - vilket gör det moget för hjälp från smart tech.
Jenna Dewan Tatum Wiki
I vår jakt efter den allsmäktige Z introduceras sömnteknologier av dussin, som främst erbjuder sätt att lösa våra till stor del tekniskt inducerade sömnproblem , vilket är & hellip; både bra och typ av förödande ironiskt. För att lära dig mer om vilka av dessa sömnprodukter som är nonsens och vilka som faktiskt kan hjälpa dig att sova bättre, dök vi in i forskningen, hade pinliga blåglasfiltreringsglasögon framför andra människor och pratade med ett par ledande experter inom området .
Nedan hittar du sju kategorier, var och en av dem är - enligt vår åsikt - det bästa alternativet för att hjälpa dig att sova bättre baserat på konsumentrecensioner, expertkunskap och vissa personliga tester. I slutet hittar du ett par produktkategorier som enligt vår forskning inte ger dig hjälp att somna, trots deras påståenden.
Vi pratade med James Maas , Doktorsexamen, aNew York Timesbästsäljande författare, en tidigare professor och ordförande i styrelsen för psykologi vid Cornell. Han konsulterar sunda sömnmetoder för universitet och företag och driver en online-resurs för sömnoptimering kallad Sov för framgång . Vår andra expert, Michael Breus, Ph.D., är också en bästsäljare av sömnresurser och en styrelsecertifierad sömnspecialist. Han driver online-sömnresursen TheSleepDoctor.com .
1. Casual Tracker: Fitbit Charge 2
En rungande varning för denna kategori som båda våra experter noterade: De mest populära sömnteknikerna - saker som fitnessspårare och smarta klockor - hävdar ofta att de mäter din sömn men är inte särskilt exakta i detta. & Rdquo; Dessa bärbara enheter mäter förmodligen din sömn baserat på rörelse, som inte är enbart effektiv, & rdquo; Säger Maas. & ldquo; Du behöver en enhet som mäter din puls och även hjärnvågor. & rdquo; För att förstå varför hjärnvågor är så viktiga, vänder vi oss till The Promise of Sleep, av William C. Dement, MD, Ph.D ., ett bra introduktion till att förstå sömnvetenskap. Dement förklarar att vår förmåga att kartlägga hjärnans aktivitet med utrustning som mäter hjärnvågor absolut förändrade sömnmedicinens väsentliga natur - och att de är det mest exakta sättet att mäta det verkliga djupet eller fasen i någons sömn. Men som Maas påpekar är hjärtfrekvensen en nära sekund. Fitbit Charge 2 tacklar inte hjärnvågor, men enligt Fitbit påverkar den både puls och rörelse i sina sömnspårningsförmågor. Utöver det, enligt en sömnanalys från Brown University från 2017, mätte hjärtfrekvensavkännande Fitbit-trackers det mest exakta jämfört med en grupp på tio andra bärbara apparater jämfört med den kliniskt använda AMI MotionLogger. Så om du letar efter en spårare som påverkar faktiska medicinska överväganden för sömnspårning men inte får dig att skicka ut $ 500 +, är Charge 2 ett bra alternativ. ($ 148,95; amazon.com)
2. Advanced Tracker: Dreem
Så finns det sömnprodukter som verkligen erbjuder medicinsk, hjärnvågscentrerad, hemma-spårning? Maas säger att ett nytt barn på kvarteret, Dreem, kommer att göra vågor i branschen genom att erbjuda en konsumentuppnåelig, hjärnvågsläsande sömnspårare (och nej, han är inte ansluten till varumärket) .Dreem erbjuder inte bara spårningsdata, men också lite sleep coach-teknik och ett smart larm, vilket innebär att den är utrustad för att berätta om du träffar alla dina sömncykler hela natten. Men hur skulle du till och med använda dessa uppgifter för att få bättre sömn, även om du skulle betala ut $ 500 för det? & Rdquo; De faktiska siffrorna från sömnspårare är kanske inte exakta, men förändringen mellan natt och natt är korrekt - och utan tvekan viktigare, & rdquo; Säger Breus. Han betonar att alla enheter - både förstklassiga och rörelsespårande enheter - kan vara effektiva om man tittar på sömntrender totalt. Jämför dina personliga sömnspårningsnummer natt till natt (vaknar du ofta på kallare nätter? Tar du längre tid att somna när du inte använde en meditationsapp före sänggåendet?) Och gör anteckningar. När du väl har tagit hand om dina sovmönster kan du åtminstone vara beväpnad för att skilja på problemnätter och justera dina sömnvanor. ($ 499; dreem.com)
hippiesminkning
3. Vakna ljus: Philips Somneo
Överraskande nog handlade inte alla ljusrelaterade sömnprodukter vi testade om att filtrera blått ljus (även om vi kommer till det på en sekund). Vi snubblade över en mängd forskning som gjorts om en teknik som kallas 'artificiell gryning', & rdquo; som har gjort plats för väckarljus och smarta larm. Även om många kanske inte märker mycket av skillnaden mellan ett ljuslarm och ett traditionellt larm, visar det sig att komplettera ditt larm med ljus kan hjälpa dig att sova bättre. Efter att ha testat några märken själva bestämde vi oss för en just släppt modell i Philips & rsquo; väckningslinjen som kallas Somneo. Principen för konstgjord gryning är enkel: I stället för att bara spränga dig vaken med en öronsplittande siren tänds detta ljus ungefär 30 minuter före larmet, efterliknar en naturlig soluppgång för att lura din kropp att lindra ur djupare sömnfaser. När du väl har dykt upp något från ljuset kan ett hörbart larm sparka in och väcka dig från en lättare sömnfas. Det erbjuder en mängd inbyggda, skonsamma larmljud, en justerbar ljusnivå för att vakna och läsa, ett FoU-stött ljusspektrum och till och med ett läget vid sänggåendet i solnedgången som kommer att spela lugnande ljud eller vägleda dig genom andningsövningar. Bonuspoäng: Saken ser snygg ut. (189,95 dollar; amazon.com)
4. Filtreringsglasögon: Uvex Skyper-glasögon
Ibland är den bästa tekniken lågteknologi, särskilt när det gäller något så enkelt som att filtrera ljus. Maas erkänner att en del av skärmfilteringsprogramvaran som används på bärbara datorer eller lampor för ljusfiltrering kan fungera (även om en mycket ny studie verkar visa att en populär lösning inte fungerar), & ldquo; men det bästa är att hitta en bra par glasögon som filtrerar allt. & rdquo; Det är vettigt, för det är inte bara din skärm som producerar det irriterande blått ljuset - det är dina glödlampor, din smartwatch och de blinkande LED-indikatorerna utspridda i ditt hem. Varför är blått ljus dåligt? Tja, det utlöser din kropp att låsa in i en annan dygnsrytm, vilket ofta hindrar dig från att känna dig sömnig på natten. Consumer Reports genomförde faktiskt ett test på de bästa skyddsglasögonen för effektiv ljusfiltrering 2017 och bestämde att det bästa alternativet råkar vara ett super prisvärt Uvex Skyper-glasögon under $ 10. De kan se lite dumt ut, men att poppa dessa en timme eller två innan sängen kan faktiskt lura din hjärna att sätta sig in för en snooze. ($ 9,55; amazon.com)
5. Avkopplingsapp: Headspace
& ldquo; Kom ihåg att målet för sömn är att få din hjärtfrekvens till 60 eller lägre, & rdquo; Säger Breus. Som ett resultat säger han att meditationsappar och andningsövningar kan vara enormt effektiva. Somneo, som nämnts tidigare, har vissa andningslägen och sängljud, och Breus rekommenderar iHome Zenergy-enheten för ett enklare alternativ (vilket vi tyckte var lite dyrt för bristen på ytterligare funktioner), men utan tvekan den mest prisvärda sätt att uppnå ett mer avslappnat tillstånd är att använda en app. Ett vackert alternativ som & rsquo; ll också fungerar via webbläsare är Headspace, en app som utvecklats av ett team som försöker ta resultat av personliga meditationsstudier - tillsammans med några forskarpartner— att lära dig meditationsövningar, som kan hjälpa dig att falla in i en naturlig sömn - utan hjälp av sömnhjälpmedel. ($ 7,99 - $ 12,99 per månad; headspace.com)
6. Kuddar: Coop Premium justerbara kuddar
Vi utforskade världen av smarta kuddar, som är precis som din favoritkudde hemma, förutom att de kan göra knep som att spåra din sömn eller hindra dig från att snarka. Det visar sig att dessa spårkuddar verkligen inte är så effektiva - som vi kommer att beröra mer på en minut - men det finns kuddar där ute som kan hjälpa dig att sova bättre. & Rdquo; Varje gång jag är i en butiks kudde avsnitt ser jag människor krossa kuddar med händerna, & rdquo; Säger Maas. & ldquo; Varför? Du vilar huvudet på en kudde så att du verkligen behöver testa i butiken. & Rdquo; Båda läkarna rekommenderade en fastare, mer stödjande kudde (en som inte släpper ut och inte är för knäppig), eftersom nackjusteringen som ligger i fasta kuddar hjälper till att undvika mitten av natten. Men de varnade också att om du är någon som längtar efter en mjukare kudde, kan det ta längre tid att somna om du provar en stil du bara inte tycker om. Så lyssna på dina personliga preferenser. När det kommer till det är det bästa en kudde kan göra temperaturreglering, vilket har mer att göra med skummet som används för att konstruera kuddarna än någonting annat. Coop Premium justerbar kudde kontrollerar båda rutorna: Eftersom den består av strimlat minneskum, låter den sval luft flöda fritt och låter dig justera fyllningen till önskad fasthet. Om du kan hålla dig vid en ideal temperatur är chansen bättre än att du kan somna snabbare - och somna längre. ($ 59,99; amazon.com)
7. Madrasser: Jupiter + Smart Madrass
Kanske är den mest kritiska faktorn för god sömn madrassen, och som sådan skulle vi förmodligen kunna spendera en hel artikel som berömmer moderna madrasser. Och faktiskt gjorde vi det. Men Breus berörde ett koncept för madrasser som ledde oss till Jupiter +. & Rdquo; I allmänhet kan de flesta sova på allt de tycker är bekvämt, & rdquo; han säger. Alla har sina preferenser, men Jupiter + erbjuder ett reaktivt minneskum som ger dig stöd för tillgodoser; en ganska väl granskad, mitt på natten temperaturreglering; och vissa (visserligen mindre exakta) inbyggda sömnspårningar, allt som ett sätt att göra det som Breus säger flyttar nålen: Anpassa din sömn. Som nämnts, ta en del av den spårningen med ett saltkorn, eftersom du & rsquo; Jag kommer att stöta på några liknande problem som de bärbara spårarna ovan, men om du har en hel del tid att sova, gör temperaturregleringen och den anpassningsbara fastheten detta till en tekniskt laddad madrass som definitivt är värt en titt. ($ 1.049; eightsleep.com)
Och lite teknik att undvika
Träningsspårare som inte mäter hjärtfrekvensen
Som tidigare nämnts är det bästa sättet att faktiskt kliniskt mäta sömn att läsa dina hjärnvågor via EEG-maskiner. Och även om många fitnessspårare kan utnyttja det näst bästa - din hjärtfrekvens - träningsband som Fitbits Flex-serien på nybörjarnivå eller den populära Jawbone Up and Up 2-trackers spårar inte hjärtfrekvensen (vilket inte är att säga de är inte bra för andra saker). Som nämnts av Maas tidigare, dessa trackers är bara inte pålitliga för att spåra sömn, period. Att lita på rörelse förutsätter att någon som tenderar att kasta och vända äralltidsover dåligt. Men både läkare och TheLöfte om sömnsäg att & rsquo; s inte alltid är fallet.
& ldquo; Många människor som rör sig mycket i sömnen gör det faktiskt för att försöka reglera temperaturen, inte för att de sover dåligt, & rdquo; Säger Maas. I så fall kan Fitbit Flex, till exempel, registrera dig som & ldquo; vaken & rdquo; eller & ldquo; rastlös & rdquo; när du kan vara på en relativt återställbar nivå av sömn. Dessa trackers är utformade för träning och sömn erbjuds som en sekundär funktion & hellip; så det är bäst att ta dem med ett saltkorn.
Smarta kuddar
Av alla sömnprodukter som vi undersökte verkade tekniskt laddade smarta kuddar vara minst giltiga när det gäller faktisk forskning. Ingen av experterna rekommenderade något mer än en fin, svalande, svettavvisande kudde. Dessutom verkar dessa kuddar hoppa över skumkonstruktionen och slänga i sig en massa tekniker som är plana ut onödiga för sömnens primära funktioner: För det första försöker de också erbjuda sömnspårning via rörelse - vilket är super problematisk.
Därefter hävdar de att de har lagt till & ldquo; sekretesshögtalare & rdquo; så att bara någon som vilar huvudet på kudden kan höra ljud som spelas. Medan Breus sa att lugnande ljud, enligt hans erfarenhet, faktiskt har haft en djupgående effekt på vissa människor som har svårt att sova, när man tittar på smarta kuddar som Zeeq från REM-Fit , kommer du att se två problem: För det första är Bluetooth-anslutningen ganska misstänkt, och för det andra kostar saken obscena $ 200 för att åstadkomma något som en enkel vit brusmaskin eller sänghögtalare kan erbjuda för en fjärdedel av det priset.
hur man har en mystisk personlighet
Slutligen verkar huvudfunktionen som dessa kuddar fokuserar på någon form av vibrationsbaserad snarkalarmfunktion. Även om detta kan vara en ädel ( till och med relationsbesparande ) koncept, omfattningen avdettaartikeln är till hjälpdusova, var inte artig mot andra.
Och dessutom - snarkalarmning verkar uppnås genom en mikrofon inuti kudden som, baserat på konsumentrecensioner, lika lätt utlöses av bakgrundsbrus som en billarm utanför som det är av en snarkning. Istället är det bäst att lägga dina pengar mot en svettavvisande kudde med öppen cell som ger dig en personlig nivå av önskad fasthet.
